Svět zkušeností a výsledků pro Váš maximální výkon už od roku 2003, připojte se ...
E-SHOP   DISKUSE   RADY, informace a články  


  návod pro použití diskuse    stránky členů diskuse    rady jak zhubnout nebo přibrat    recenze a diskuse k doplňkům    rady jaké doplňky nakoupit

 ° Domů ° Odpovědět ° Statistika ° Registrace ° Hledat ° Návod °

 Nejnovější příspěvky v diskusi:

F-sport diskuse / Treningové logy / Papricka28 18/170/58 - Nabrat čistou svalovku
<< 1 ... 18 . 19 . 20 . 21 . 22 . 23 . 24 . >>
Autor Zpráva
papricka28

Člen

# Zasláno: 13 Čec 2014 12:15:41


25 min kolo do posilky
FULLBODY
S:
A)Čelní dřep
10*osa
10*osa
10*30
10*40
8*50
B)Zakopávání
10*29
10*32
10*39
10*46
8*53

S:
A) Střihy na kladkách
12*2,5
12*4
12*4
12*5
B)Kliky o obrácené bosu
12*
12*
12*
10* (7+3, už jsem nemohla)

S:
A)Přítahy jednoručky v předklonu
2*10*10
2*10*12,5
2*10*12,5
2*10*12,5
B) Veslování s T-držákem
10*20
10*25
10*25
10*30

PUSHPRESS
10*7,5
10*7,5
5*12,5
5*12,5

S:
A)Bicepsový zdvih nadhmatem (na kladce rovná tyč)
12*5
10*7,5
12*7,5
12*10
B)Tricepsové stahování kladky
12*10
12*15
12*15
12*20

BICEPS EZ-osa
10*17,5
8*17,5
10*12,5

+10 min HIIIT
+26 min kolo domů

Pár dní beru spalovač Grenade black ops, ale zdá se mi, že na mě nějak nepůsobí :/ sice jsem trochu víc natěšená, ale během tréninku necítím energii navíc. Včera když jsem si vzala jednu tabletku odpoledne (2 ráno před cvičem + 1 odpo, zatím testuju snášenlivost), motala se mi hlava a bylo mi divně.

Navíc mi příjde, že ten trénink co mám je lehký. Jsem zvyklá jet 2 hodiny a tohle mám odjeté něco přes hoďku snažila jsem se tam i dnes nacpat HIIT, ale bylo mi u něj špatně, tk jsem ho zkrátila na 10 min.

Martin

Administrátor

# Zasláno: 14 Čec 2014 12:17:24


papricka28
Včera když jsem si vzala jednu tabletku odpoledne (2 ráno před cvičem + 1 odpo, zatím testuju snášenlivost), motala se mi hlava a bylo mi divně.
To je přadávkování kofeinem - už nepřidávej.

Pokud ti nezabírá prostý kofein, tka zkus rafinovanější stimulanty (Speed 8) nebo nějaké NOčko.

papricka28

Člen

# Zasláno: 14 Čec 2014 18:42:20


Martin
dneska už to bylo dobré, asi je to i o zvyku doufám, že už se to nepo....tkže mám to dávkování nechat 2+2 nebo 2 před tréninkem a odpo jen 1?

Martin

Administrátor

# Zasláno: 15 Čec 2014 08:51:07


papricka28
nech 2+2 a rozestup mezi dávkami MINIMÁLNĚ 4h.

papricka28

Člen

# Zasláno: 15 Čec 2014 13:43:09


14.7
Kolo do práce (55min) v 6 ráno + po 13,5 hodinové směně zase domů (pecky jak o život, 45 min)
15.7
Tlaky na prsa - 2*12 (5kg)
10*10 kg
10*10
8*10
8*12,5
6*14

Bench
10* osa
10*30
8*30
6*30
4*30
4*30
Superset: Rozpažky na stroji + Tlaky na stroji (3 kola)
15* 15 + 15*25

Tricepsový tlak za hlavou
10*7
10*10
10*10
10*10
Tricepsové kliky na bradlech - cíl: 50 opakování (dop 26)
12*10
10*10
8*10
10*10
6*10
4*10
Tricepsové extenze jednoručkou v sedě
6*2*5
10*2*4
8*2*4

Kolo 30 min před poskou + domů po posce pohodovým tempem.
Po tréninku ještě 15 min ABS a 20 min sprinty (1:1, 15km:7km/hod)

Martin:
Díky neboj, většinou mívám rozestup i 8 hodin. První beru před tréninkem 8:30 a druhý odpoledne spíš k večeru. Na spaní u mě nemá vliv.
Vadí hodně, že piju kávu 2*denně? slabou, jen jednu lžičku Velveta. Jsem kafomaniak, chci nahradit Meltou, když už je tolik kofeinu ve spalovači

arnold

Člen

# Zasláno: 15 Čec 2014 16:41:01


Jsem kafomaniak, chci nahradit Meltou
papricka28

Žeprej kafomaniak
To já mám ráno na rozjezd 1/2 litru turka/6 kávovejch lžiček a 3 cukru.

Jinak jsi ještě v Brně? Já tam onehdá spal v penzionu v Pisárkách ,a je tam výbornnej les na běháni , hned jsem vyzkoušel.

papricka28

Člen

# Zasláno: 17 Čec 2014 14:13:39


arnold
nechci to přehánět, ty jsi extrém by mě kleplo !
V Brně jsem nikdy nebyla měla jsem tam jít na školu, ale zůstala jsem v Ostravě

S tím spalovačem jsem skleroza, 2 dny po sobě jsem odpoledne úplně zapomněla vzít

před 26 min kolo + po posce domů 30 min (už nohy neposlouchaly)

Dřep s dosedem na lavici (nižší lavička už jupí jééé
12* tyč
10*40
10*50
10*50
10*60
8*70
5*80
10*60
Rumunský mrtvý tah
10*osa
10*30
10*40
10*40
10*50
8*50
5*60
Statické výpady s kettlebaly
2*12*10
2*12*12
2*12*14
2*12*16
2*15* bez (do selhání)

Gluten ham raise
4*8
Goblet dřep s kettlebalem vpředu
15*12
15*14
15*16
Výpony ve stoje
15*60
15*60
10*60
5*60

Supersérie:
A)Hacken dřep
15*bez
15*50
15*60
15*70
B)Zákopy
10*32
10*39
10*46

papricka28

Člen

# Zasláno: 19 Čec 2014 12:39:03


Umírám, 4 dny jsem nucena pracovat na festivalu COlours of Ostrava, takže od 5 do půlnoci trdlíkuju na Vysoké peci a vykládám lidem něco, čemu téměř nerozumím
Přijedu domů kolem 1 v noci a v 7 už vstávám do posilky. Dneska jsem se nevyspala ani těch 5 hodin, protože ve 4 jsem šla vyprovodit přítele do práce. V 5 začal taťka dělat humbuk v mém pokoji a cosi hledat, v 6 spustil omylem alarm a pak začala pro změnu ječet teta na psa, který se ztratil :O bože zachraňte mě!

Energie moc nezbývá, zvlášť, když všude jezdím na kole. COž je v den s poskou celkem 2 hod. Ale jízda v noci je parádní! akorát včera mě zastavovali policajti, protože jsem zapomněla na světla
A já už se bála, že jedu pomaleji jako nejnižší povolená rychlost

Můžete někdo zkouknout ty tréninky? nemůžu si pomoct, ale příjdou mi docela "jednoduché". Sice se zapotím, ale jsem zvyklá na pořádnou makačku i 2 hodiny v kuse. Teď jsem nějak zaseklá, nevím jestli cvičím pro radost nebo proto, že musím. Navíc mě dohánějí staré anorektické myšlenky a připadám si jako velryba v oceánu.

I proto jsem se vykašlala na přerušovaný půst a vracím se ke staré klasice se snídaněma a jídlem, kdy mám hlad.

18.7
Kolo do posilky + zpět (16 km, celkem 1hod), večer kolo do práce + zpět (16 km- 1 hod)

Sumo mrtvý tah
10*20
10*40
10*50
10*60
5*70
5*70
- nebyla energie na rekordy

Shyby s dopomocí- cíl 50 opakování

Stahování kladky před hlavu vs za hlavu
10*26 vs 10*26
10*26 vs 10*26
10*26 vs 10*26

Tlak kettlebalem nad hlavou
2*10*8
2*10*10
2*8*10
2*6*10

Cviky na rotátorovou manžetu (klopení)
15*2
15*2
15*2

Rozpažky v předklonu
10*4
10*5
10*5
10*5

19.7
Kolo do posilky + zpět (16 km, celkem 1hod), večer kolo do práce + zpět (16 km- 1 hod)

FULLBODY
S:
A)Čelní dřep
10*osa
10*30
10*40
5*50
5*50
B)Zakopávání
10*29
10*32
10*39
10*46
5*53 +5*46

S:
A) Střihy na kladkách
12*2,5
12*5
12*7,5
12*10
B)Kliky o obrácené bosu - celkem 4 série po 12

S:
A)Přítahy jednoručky v předklonu
2*10*10
2*10*12,5
2*10*12,5
2*10*12,5
B) Veslování s T-držákem
10*20
10*25
10*30
10*30

PUSHPRESS
10*7,5
5*12,5
5*12,5
5*12,5

S:
A)Bicepsový zdvih nadhmatem (na kladce rovná tyč)
12*5
12*7,5
12*10
B)Tricepsové stahování kladky
12*10
12*15
12*15

Martin

Administrátor

# Zasláno: 21 Čec 2014 10:33:04


papricka28
jednoduché tréninky jsou nejlepší

Nysmo

Člen

# Zasláno: 21 Čec 2014 11:51:33


Papricko, buď v klidu, máš úžasnou postavu a tvrdě makáš a Tvé výsledky jsou nám zde všem pro inspiraci Myslí, že když se opět vrátíš k jídlu jako před tím a budeš si vařit atd. bude to pro Tebe mnohem lepší, než nějaké plánované pusty Myslím, že to Ti svědčilo nejvíce a tréninky jsou super

papricka28

Člen

# Zasláno: 21 Čec 2014 13:46:25


Martin
snad si zvyknu
Nysmo
Děkuji, úžasná není, přítel mi sice říká, že je lepší a lepší, ale mě příjde horší a horší ...uvidíme jak se osvědčí klasické stravování

30 min kolo do posilky

Bench
10* osa
8*30
6*30
6*30
4*30
4*30
5*40 (odchytila jsem kámoše, který mě jistil)
2*40 (tady už odešel a já si netroufala na víc )

Tlaky na prsa
10*10 kg
10*10
5*12,5
4*12,5
8*10

Superset: Rozpažky na stroji + Tlaky na stroji (3 kola)
15* 15,20,25 + 15*25,25,25

Tricepsový tlak za hlavou
10*7
10*10
10*10
8*10
Tricepsové kliky na bradlech - cíl: 50 opakování (dop 26)

Tricepsové extenze jednoručkou v sedě
6*2*5
10*2*4
8*2*4
8*2*4

20 min HIIT- 1min 15-6 km/hod a 1min 7 km/hod
Kolo domů - 30 min

papricka28

Člen

# Zasláno: 26 Čec 2014 14:12:16


Zhruba měsíc jsem v lehké rýsovačce, ale musím zpřísnit! hlavně to mé zobaní vrrr...s takovou se nikdy nevysekám a k moři pojedu jako tlusťoch :/
Daří se mi 2* týdně dávat 20 min HIIT po tréninku a jezdit všude na kole tj min. 1 hodina až 3 hod denně
Už se mi docela začínají líbit nohy, nevím jestli je to sprinty nebo kolem, ale doufám, že se ještě mnohonásobně zlepší!

22.7
Leg day + kolo do posky a domů (1hod)

23.7
Záda +břicho + kolo do posky a domů (1hod)
-oba tréninky stejné jako min. týden

24.7
Cesta na Slovensko na koncík, 150 km autem :O Tam jsme zašli na procházku cca 2 hod do Fater, na nějaký hrad a večer koncík
25.7
Přijeli jsme ze Slovenska, z toho sezení v autě jsem byla znavená jak nikdy.
Pak kolo 2 hod, jela jsem za mamku uklízet panelákové vchody (má brigádu a zlomila si ruku), takže jsme s přítelem tvořili novou uklízecí četu
26.7
25 min kolo do posilky
FULLBODY
S:
A)Čelní dřep
10*osa
10*osa

10*30
10*40
10*40
8*50
B)Zakopávání
10*32
10*39
10*46
S:
A) Střihy na kladkách
12*2,5
12*5
12*7,5
12*10
B)Kliky o obrácené bosu
12*
12*
12*
10* (5+5+2, už jsem nemohla )

S:
A)Přítahy jednoručky v předklonu
2*10*10
2*10*12,5
2*10*12,5
2*10*12,5
B) Veslování s T-držákem
10*20
10*25
10*30
10*30

PUSHPRESS
10*7,5
10*12,5
7*12,5

CLEAN+PRESS
10*osa
10*osa
10*osa (20 kg)

S:
A)Bicepsový zdvih nadhmatem (na kladce rovná tyč)
12*5
10*7,5
10*5
10*7,5
B)Tricepsové stahování kladky
12*10
12*15
12*15
12*20

20 min HIIT (10* 1 min sprint 15-15,5 km/hod + 10*1 min chůze 7 km/hod)
30 min kolo domů

papricka28

Člen

# Zasláno: 28 Čec 2014 15:35:52


Dneska jsem se naštvala, měsíc po prvním inbody, dalších 1,5 kg nahoře a tentokrát i 1 kg svalů dolů WTF???

Sice inbody vytisklo upe jiný papír s jiným typem, přijela jsem tam na kole, což mohlo způsobit nějaké výkyvy...ale nasralo mě to totálně a měla jsem chut se vším seknout. Všechna dřina mi příjde k ničemu

Byla jsem v depce z toho, že se mi nic nedaří, ale holky na netu v jedné fb skupině mi pomohly postavit se na nohy. Rozhodla jsem se prdnout na rýsovačku, stejně ji tělo nechce a já ho akorát mučím. Možná mají pravdu, že 1800 Kcal je málo na to, že jsem pořád v pohybu.

Kalorie držím kolem 1800-2000 (to spíš výjimečně), bazál 1500. Nejím žádné rychlé cukry (ovoce, sladidla), nezdravé tuky (sladkosti, margaríny...).

Sacharidy jen z vloček, žitného chleba (lisovaný), sucharů (kukuřičné/žitné), rýže, občas brambory.
Omezila jsem i bílkoviny na 1,8 g/kg (předtím i nad 2g/kg)
Sachry nedržím přesně, ale lítají mi od 150-200 a tuky pak 60-80

1 týdně jsem dávala lehký cheat - př. vařená kukuřice + Ugo zmrzka (z čistého ovoce) / 1/3 snickersky do kaše + večer vařená kukuřice.
Ve čtvrtek jsem jela na Slovensko, tak jsem si trochu popustila uzdu a vypila 2 dc vína + 2 sušenky+ 3 brambůrky. Přes den trochu víc jídla (rýže,sojové maso, vločky ...)
Občas něco zobnu, ale jde jen o zdravé věci (plátek šunky / pár kuliček Dobré z ovsa, semínek ...) - stejně od oka započítám.
Teď absolutně netuším jestli navyšovat přijem/snižovat, měnit trénink nebo nechat být. Kdybych měla nízký příjem - nenaberu tuk, když vysoký - proč jsem přišla o svaly??
Tréninkcca 1 hod)
Prsa+triceps
Nohy
Záda+biceps+ramena
Fullbody
+2* týdně 20 min HIIT (sprinty na páse)
+ denně kolo 1-3 hod (tady byl asi kámen úrazu, kašlala jsem na BCAA)

Do posilky jezdím vždycky na kole (26 min), trenér říkal, že by výsledky mohly být ovlivněné i tou půlhodkou než jsem dneska dojela. Kéž by.
Vykašlala jsem se na IF, jím clean, sportuju a furt je to k h**u! chtěla jsem se vysekat na dovču k moři a všechno jde přesně opačným směrem.
Ani netušíte jak mě tohle demotivuje, mám chuť brečet a na všechno se vykašlat.
Kdo nežije fitness, nepochopí, kolik stojí odhodlání nedát si na koupáku s ostatníma zmrzku. 4 krát týdně ráno dobrovolně vstát a jít zvedat zatímco ostatní vyspávají do 12 hodin. Místo MHD jezdit všude na kole, které naštěstí miluju, zatímco ostatní si vozí zadky. Všichni kolem mě jedí junk food, ale já si prostě nedám! k čemu tohle?
Nejvíc mě štve to, že jsem závislá na číslech a ty mě pak ubíjejí. O co vlastně jde? příjdu si hezčí, vyrýsovanější, osvalenější než před měsícem, možná má podíl i opálení, ale nestačí mi to. Přítel mi pořád říká hubeňoure, jak mi to sluší, ale neposlouchám ho

V oblečení se cítím fajn, sexy a docela hubená. Když ale dojde na plavky (včera poprvé), připadám si oproti ostatním hrozně.

Dnešní trénink s debilní náladou - PRSA+TRICEPS

Tlaky na prsa - 1*12 (5kg)
10*10 kg
10*10
8*10
6*12,5

Superset:
A)Bench
10* osa
8*30
6*30
6*30
4*30
4*30
B)Kliky o bench lavici
10*
10*
8*
6*
Superset: Rozpažky na stroji + Tlaky na stroji (3 kola)
15* 15 + 15*25

Superset:
A)Tricepsový tlak za hlavou
10*5
8*10
8*10
8*10
B)Triceps kladka zpoza hlavy
10*25
10*25
8*25

Tricepsové kliky na bradlech - cíl: 50 opakování (dop 26)

Tricepsové extenze jednoručkou v sedě
8*2*4
6*2*4
6*2*4

Nakonec:
Kruháč 3 kola

Clean + press: 10* osa
Výskoky na lavičku 15*
Výstupy na lavičku 2*10*20

Clean + press: 10* osa
Výskoky na lavičku 15*
Výstupy na lavičku 2*10*20

Clean + press: 5*30 (2* jen clean)
Výskoky na lavičku 15*
Výstupy na lavičku 2*10*25
+ clean+press 5*30 (2*jen clean)

Kolo 30 min před poskou + domů po posce pohodovým tempem.

Martin

Administrátor

# Zasláno: 28 Čec 2014 15:39:40


papricka28
hlavně se máš vykašlat na inbody, je to opravdu nepřesné - kup si obyčejnou váhu a kaliper.

papricka28

Člen

# Zasláno: 28 Čec 2014 17:00:39


Martin
váhu mám doma i kaliper...na inbody jsem vážila o 700 gr víc než doma ve stejných hadrech...kaliperu se bojím, ptž to neumím (spíš jsem líná se to naučit :n13 ale půjdu na něj díky!

papricka28

Člen

# Zasláno: 29 Čec 2014 20:23:59


Dneska jsem trochu zaexperimentovala a nasázela nějaké supersérie do leg day

Dřep
12* tyč
10*40
10*40
10*50
5*60
Dřep s dosedem na lavičku
5*60
5*70
4*80

SUPERSET:
A)Rumunský mrtvý tah
10*osa

10*40
8*40
6*40
10*30

5*50
B)Předkopy
10*35
10*45
10*45
10*45
SUPERSET:
A) Statické výpady s kettlebaly
2*10*12
2*10*12
2*10*14
2*10*16

B) Zvedání pánve zády o bosu s VČ
10*20
10*20
10*20
10*25
SUPERSET:
A)Gluten ham raise
4*10
B) Výpony ve stoje
20*45
20*45
15*45

Goblet dřep s kettlebalem vpředu
15*12
15*14
15*16

Kolo 28 min před poskou, 60 min po posce, návštěva u mamky a pomoc s úklidem, pak 60 min kolo domů
Lidi mi radí at omezím kardio, jenže já kolo miluju a nehodlám si kupovat měsíčník.Neberu ho moc jako kardio, ale spíš zábavu a dopravní prostředek o

Martin

Administrátor

# Zasláno: 29 Čec 2014 21:41:06


papricka28
akorát nejezdi na kole po silovém tréninku, jinak si jezdi jak chceš, stejně máš málo testosteronu, tak můžeš svůj svalový potenciál bez obav stále dokola ždímat a nafukovat - to jen zlepší kondici

papricka28

Člen

# Zasláno: 1 Srp 2014 21:49:10


Objednala jsem si Gymboss-interval timer, tk jsem ho hned včera zkusila na TRX řeknu vám, že je to lepší jako trenér, no excuses

Kolo do posilky + zpět (16 km, celkem 1hod)

Sumo mrtvý tah
10*20
10*40
10*50
10*60
5*70
5*80

Shyby s dopomocí- cíl 50 opakování (dopomoc 26kg)
+10* shyby podhmatem (dop.26)

Stahování kladky před hlavu vs za hlavu
10*26 vs 10*26
10*26 vs 10*26
10*26 vs 10*26

Tlak kettlebalem nad hlavu
2*10*10
2*10*10
2*8*10
2*6*10

Superset:
A)Cviky na rotátorovou manžetu (klopení)
15*2
15*2
15*2

B)Rozpažky v předklonu
10*4
10*5
10*5
10*5

Clean+press
10*osa
5*25
5*25

TRX ABS
5 cviků po 30 s + 10 s pauza, 3 kola tj - 15 trén.intervalů
pak jsem padla hotová na zem, totálně slitá, ale happy
- stříška, kolena dopředu dohromady, kolena dopředu střídavě, kolena ze strany na stranu přítah, roznožka ve vzporu

Přidávám dnešní fotečky, rýsovačky jsou pasé, at žije věčný objem! prý jsou holky krev a mlíko sexy, hmm
Kolo do posilky + zpět (16 km, celkem 1hod), večer kolo do práce + zpět (16 km- 1 hod)

http://instagram.com/p/rJxCaboEyb/?modal=true
http://instagram.com/p/rJzyOLoE1W/?modal=true
http://instagram.com/p/rJzc4jIE1H/?modal=true
http://instagram.com/p/rJxOSYIEyo/?modal=true

Lucinka215

Člen

# Zasláno: 1 Srp 2014 22:37:50


Sorry, ale jak může taková vyhublina jako ty říct, holka krev a mlíko!!! To mně fakt hlava nebere....

papricka28

Člen

# Zasláno: 2 Srp 2014 09:06:15


Lucinka215
přesně tak mě nazval jeden kluk na fb

Evula

Člen

# Zasláno: 2 Srp 2014 09:49:04


Lucinka215
To mně fakt hlava nebere....
Mne to hlava bere protoze chce slyset, ze je pekna a ze je ta drina videt

Papri, je to vazne pekny a vypadas fakt k svetu, objem Ti sedi

kveta

Moderátor

# Zasláno: 2 Srp 2014 16:33:40 ° Změnil/a: kveta


Mne osobne se libi nejvic ta prvni fotka. Krev a mliko ci objem to pro nektere lidi byt nemusi, ale nic to nemeni na tom, ze vypada skvele.

papricka28

Člen

# Zasláno: 2 Srp 2014 18:14:12


kveta
díky Květi, ta je taková nejvíc zaoblená a prý "sexy"
Evula
já se o objem vůbec nesnažím, spíš můj život se skládá z rýsovačkové a nerýsovačkové fáze, ale v obojím nabírám třeba se to někdy zlomí a já to vysekám!

Dnes:
FULLBODY
před a po kolo - 8 + 8 km
S:
A)Čelní dřep - už bez lavičky (až posl.série), zlepšila jsem ohebnost a jde to líp
10*osa
10*osa
10*30
10*40
8*40 (s lavičkou odtud)
5*50
5*50
B)Zakopávání
10*29
10*32
10*39
10*46

S:
A) Střihy na kladkách
12*2,5
12*5
12*7,5
12*10
B)Kliky o obrácené bosu - celkem 4 série po 12
-poslední 2 série na 2 krát, padla jsem na hubu (bosu) a prostě to nešlo
S:
A)Přítahy jednoručky v předklonu
2*10*10
2*10*12,5
2*10*12,5
2*10*12,5
B) Veslování s T-držákem
10*20
10*25
10*25
10*30

CLEAN+PRESS
10*20
4*30
3*30
3*30

S:
A)Bicepsový zdvih nadhmatem (na kladce rovná tyč)
12*5
12*7,5
10*10
12*7,5
B)Tricepsové stahování kladky
12*10
12*15
12*15
12*20

Odpoledne, jen co jsem přijela z posilky a chtěla si užít volno u bazénu. PChe, vůbec, tatka zavelel "jdou se vybírat brambory"...a tak jsme šli, celá rodinka a 3 hodiny klečeli v hlíně a pilně pracovali
a na bazen nezbyla žádná energie, to vám přísahám :/

papricka28

Člen

# Zasláno: 4 Srp 2014 17:25:39


Superset:
A)Bench
10* osa
10*30
6*30
6*30
4*35
4*35
B)Kliky o bench lavici
10*
10*
8*
8*
8*

Tlaky na prsa -
1*12 (5kg)
10*10 kg
8*10
8*10
4*12,5

Superset:
A)Tricepsový tlak za hlavou
10*5
10*10
10*10
10*10
B)Triceps kladka zpoza hlavy
10*20
10*20
10*20

Tricepsové kliky na bradlech - cíl: 50 opakování (dop 26)

Tricepsové extenze jednoručkou v sedě
10*2*4
8*2*4
7*2*4

NAVÍC:
Supersérie:
A) Obrácený hacken dřep
10*prázdný
10*10
15*20
15*30
B) Zákopy v sedě
10*45
10*55
15*45

+HIIT 20 min - 10 intervalů 15-16 km/hod + 10 rest 7km/hod (1min :1min)

Kolo 30 min před poskou + domů po posce pohodovým tempem.

Konečně nám ve Fitparku opravili šatny, tkže se máme kde převléct akorát skřínky na čip - ehmm já a technologie nejdou k sobě. Hned se mi povedlo udělat vzrůšo. Vyjdu ze sprchy ve spodním prádle + ručníku a zjsitím, že skřínka se mnou nekomunikuje!
takže jsem 10 min čekala než někdo příjde a zavolá mi pomoc
Nakonec to byla prý moje chyba, že jsem přejížděla kartičkou po senzoru moc rychle. Pche, to určitě

Pozpátku cesta v bouřce a pár poznatků:
když má pršet, blokne se mi v posilce skřínka zatímco stojím polonahá v šatně (po sprše). Čekám než někdo příjde a vysvobodí mně (debilní nové technologie!). Než to někdo otevřel, začlo lít jako prase!
- v šatně mi volá mamka, že jsou to 2 roky co umřela babička. Prý se dnes dějí divné věci ať si dávám bacha. "are you kidding? zrovna mě čeká jízda v bouřce mami"
-Trenéři v posilovně nemají slitování, při vyjíždění z dveří řekli akorát " to bych teda nechtěl"
-všechna voda z předního kola skončí v obličeji, proč jsem si idiot sundávala blatníky?!
-sprcha byla nejvíc zbytečná věc, ještěže jsem si nefénovala vlasy
-90% řidičů nemá slitování. Když viděli jak jsem mokrá, přidali svou dávku vody
-1 řidič se mě snažil ušetřit, ale nevšiml si, že zbytek cesty je jedna obří kaluž a já ji musím ve 25 km rychlosti projet
- pod každým elektrickým vedením jsem se modlila ať si blesk nevybere mně a tiskla se ke gumovým částem kola
- gumová podrážka a plastové šlapátko nejsou dobří kamarádi - proč jsem si ještě nekoupila nové?! když sklozne noha na křižovatce,není to prdel...
- nové boty už nejsou nové
- pokaždé když si vyberu batoh, skončí zasraný jako největší hovado
- po příjezdu domů jsem měla na sedátku 1 cm vrstvu bahna a šutrů a měla jsem i tam, kde jsem je ani v nejhlubší mysli nečekala!
-když jsem dojela domů, potkala jsem se před barákem s taťkou. Místo aby byl rád, že jsem přežila pi***l, že vždycky jdu nevhod (zasekl si deštník do branky, prý kvůli mně )

Pozitiva:
- nepíchla jsem duši a řetěz přežil, i když je už všemi články v hrobě
- nezasáhl mě blesk, i když mám vždycky šílené štěstí
- zmokla jsem až po cestě zpět (klasicky jsem neměla náhradní boty, uff)
- mokré + opálené svaly vypadají sexy
- čistě a jednoduše parádní vzrůšo a jednou za čas je pecka něco takového zažít!

Martin

Administrátor

# Zasláno: 4 Srp 2014 19:37:13


papricka28
koukám happy day

Lucinka215

Člen

# Zasláno: 4 Srp 2014 21:02:53


Ahoj,
vím, že smát se cizímu neštěstí je hnus, ale když jsem si Těš živě v těch situacích představovala, tak jsem se neubránila smíchu , sorry, ale fakt jsi to podala ještě takovým vtipným způsobem

Doufám, že zbytek týdne bude veselejší

kingie

Člen

# Zasláno: 4 Srp 2014 21:18:02


stejne te obdivuju, jsi bojovnik nezmar a podle me jsi vetsi tvrdak nez my chlapi tady (no arnold ti konkuruje ) kdyby tocili cesky remake filmu G.I. Jane, musis se prihlasit na konkurz

papricka28

Člen

# Zasláno: 5 Srp 2014 15:34:26 ° Změnil/a: papricka28


Dřep
15* tyč
10*40
10*40
10*50
10*50
5*60
Dřep s dosedem na lavičku
8*60
6*70
4*80

Rumunský mrtvý tah (nízké váhy kvůli slabému úchopu :/ nepokládám a neudržím tyč moc dlouho)
10*osa
10*30
8*40
4*50
4*50
8*30


SUPERSET:
A) Chodící výpady s kettlebaly
2*10*12
2*10*12
2*10*14
2*10*14

B) Zvedání pánve zády na lavičce s VČ
10*25
10*25
10*25
11*25 (překonání se, fakt záhul vám povím )
SUPERSET:

A)Gluten ham raise
4*10
B) Výpony ve stoje
15*45
15*45
15*45
10*45

Goblet dřep s kettlebalem vpředu
15*12
15*14
15*14
Martin
To jo, ale každý den není posvícení můžu poprosit o o komentování formy? sice mi ji všichi tady chválí, ale tvé slovo má pro mně největší váhu (nic proti ostatním, mám vás taky ráda :srdce

Lucinka215
Ono to vtipný bylo, sama jsem se sobě smála, když jsem se viděla doma v zrcadle
Dneska mi pro změnu skřínka nešla zamknout a na recepci ze mně měli buchec, že mě ta technika moc nemusí
Nejlepší bylo, že jsem měla promočený boty ze včera a musela jsem dneska do fitka vytáhnout starý se kterýma jsem celý víkend vybírala brambory připadala jsem si jako největší socka, hlavně u výponů, kde všichni automaticky koukají na lýtka a boty! :O

kingie
Život je boj Arnold je frajer! ten film neznám, díky za nový podnět na koukání! hm, ale ta herečka je fakt sexy, to si mi zalichotil

papricka28

Člen

# Zasláno: 9 Srp 2014 19:18:16


6.8
Práce od 7-20:30, kolo ráno 46 min + večer 48 min
Během dne cvičení na POwer platu 30 min

7.8
ZÁDA+BŘICHO+ kolo do posilky a domů (28 min +25 min), odpoledne kolo skoro 2 hodiny.

8.8
Práce od 7-19h, kolo ráno 46 min + večer 48 min
Během dne cvičení na Power platu 45 min (hlavně břicho)

9.8
Já chytrolín se před odjezdem do posilky namazala krémem a to vám povím jak ta pekelná činka klouže z klíčních kostí! sprostých slov v mé hlavě padlo nesčetně
Hned po příjezdu z posilky jsem naklusala vybírat brambory,zase se sešla celá rodinka a makali jsme 5 hodin v kuse. Jen co jsme to dovybrali, začla bouřka jako blázen. štěstí

FULLBODY
před a po kolo - 8 + 8 km
S:
A)Čelní dřep
12*osa
10*osa
10*30
10*30
8*40
4+4*40 (s lavičkou odtud)
5*50
B)Zakopávání
10*29
10*32
10*39
10*46

S:
A) Střihy na kladkách
12*7,5
12*10
12*10
12*10
B)Kliky o obrácené bosu - celkem 4 série po 10-12

S:
A)Přítahy jednoručky v předklonu
2*10*10
2*10*12,5
2*10*12,5
2*10*12,5
B) Veslování s T-držákem
10*20
10*25
10*25
10*30

CLEAN+PRESS
10*20
4*30
3*30
3*30
3*30
S:
A)Bicepsový zdvih nadhmatem (na kladce rovná tyč)
12*5
12*7,5
10*10
12*7,5
B)Tricepsové stahování kladky
12*10
12*15
12*15
12*20

S:
A)Obrácený hacken dřep
15*prázdný
10*20
10*30
10*30
B)Zakopávání v sedě
15*45
10*55
15*55

S:
A)Výpony na stroji v sedě- klopení
20*45
30*45
25*45

B)Výpony v sedě
15*20
10*30
10*30

papricka28

Člen

# Zasláno: 12 Srp 2014 13:20:48


11.8
30 min kolo do posilky

Superset:
A) Bench
10* osa
8*30
6*30
5*30
5*30
4*35
B)Kliky o lavici
10*
10*
10*
10*
10* - masakr

Superset:
A)Tlaky na prsa
10*5 kg
10*10
8*10
6*10
4*10
B)Střihy na kladkách (tento cvik miluju <3
12*(3horní+3+3dolní) 7,5
12*10
12*10
12*10

Superset: Rozpažky na stroji + Tlaky na stroji (3 kola)
15* 15,20,20 + 15*25,25,25

Tricepsový tlak za hlavou
10*5
10*10
10*10
8*10
Tricepsové kliky na bradlech - cíl: 50 opakování (dop 26)

Tricepsové extenze jednoručkou v sedě -dodělávka tricepsu
6*2*4
15*2*3
15*2*4

20 min HIIT- 1min 15-6 km/hod a 1min 7 km/hod
Kolo domů - 30 min

12.8
Kolo do posilky + zpět (celkem 52 minut)
Dřep
15* tyč
10*40
10*40
10*50
10*50
Dřep s dosedem na lavičku
10*60
8*60
6*70
4*80

Rumunský mrtvý tah (pilování techniky,nízké váhy)
10*osa
10*30
10*30
8*40

SUPERSET:
A) Chodící výpady s kettlebaly
2*8 bez váhy
2*10*10
2*10*12
2*10*12

B) Zvedání pánve zády na lavičce s VČ
10*25
10*25
10*25

SUPERSET:
A)Gluten ham raise
4*10
B)Předkopy s maximálním zatnutím
10*45
10*45
10*45
10*45
SUPERSET:
A)Výpony ve stoje
15*45
15*45
15*45
10*45 +5*45
B)Výpony v sedě - střídání úhlu
10*25
10*25
10*25
10*25

Goblet dřep s kettlebalem vpředu
15*bez
15*12
15*14
15*14
15*bez

čas: 85 minut - dneska bez vykecávání, čistá makačka. Zase začínám mít tendence přidávat cviky a série vrr
a dospěla jsem k tomu, že mám tlusté a velké nohy, tkže snižuju lehce váhy a snažím se zintenzivnit trénink.
Jeden z trenérů mě pořád láká na crossfit, přemýšlím, že bych od září chodila 2 posilky+1 crossfit nebo 3+1, ještě netuším jak budu stíhat. Možná tělo potřebuje nový impuls.

<< 1 ... 18 . 19 . 20 . 21 . 22 . 23 . 24 . >>
Vaše odpověď

Bold Style  Italic Style  Underlined Style  Image Link  Insert URL  vypnout *Co to je?
...


přihlášení
 » Uživatelské jméno  » Heslo  Pozor v diskusi je jiné jméno a heslo než v E-shopu!