Svět zkušeností a výsledků pro Váš maximální výkon už od roku 2003, připojte se ...
E-SHOP   DISKUSE   RADY, informace a články  


  návod pro použití diskuse    stránky členů diskuse    rady jak zhubnout nebo přibrat    recenze a diskuse k doplňkům    rady jaké doplňky nakoupit

 ° Domů ° Odpovědět ° Statistika ° Registrace ° Hledat ° Návod °

 Nejnovější příspěvky v diskusi:

F-sport diskuse / Treningové logy / Papricka28 18/170/58 - Nabrat čistou svalovku
<< . 1 . 2 . 3 . 4 . 5 . 6 . 7 . 8 . 9 . 10 ... 23 . 24 . >>
Autor Zpráva
packa17

Člen

# Zasláno: 18 Úno 2013 18:51:31 ° Změnil/a: packa17


papricka28
martin mi doporučil od amixu amino pills ale ja je zatím neberu,rýsovat nevím zda budu zatím ale ne protože stále hubnu tuky a nebudu měnit jídelníček abych to zastavila kvalitních sacharidů se neboj já si dávám v 20h pečivo již delší dobu a nic to semnou nedělá. Já zase miluji ten pocit napumpování vždy nemůžu propnout ruku váhy přidávám postupně v březnu vložím nějaké new fotky ale břicho se stále drží mrcha jedna ale je to lepší a lepší. Jinka už se těším na jaro až propojím posilku s bruslema a kolem snad to zabere ještě víc a víc se to vše vyrýsuje.Jinak sama určitě víš,že stěma svalama je to běh na dlouho trať.

papricka28

Člen

# Zasláno: 19 Úno 2013 06:25:16


packa17
Díky, jenom se mi moc nechce do sebe cpát chemii, když to jde snad i přírodní cestou. Navíc mám 1 ledvinu a bojím se abych si ještě neublížila...ještě se rozhodnu jestli to zkusím, jde o více věcí...
Já už asi víc nezhubnu posilováním,ani svaly moc nenavýším, vidím to spíš na udržování pokud si víc nemáknu.... mám váhu normální,momentálně nejnižší za posledních 5 let (předtím jsem byla ještě děcko ), 20 % tuku, ale chtěla bych o trošku méně...
Pečivo teď dávám na dopolední svačinu s vejcem místo jogurtu s tvarohem, protože mám pocit,že ten jím skoro pořád (3 krát denně)..navíc vstávám ve 4 skoro denně, tkže mívám 2 snídaně (1.ovesná kaše a 2. vločky s jogurtem a tvarohem)
Pocit napumpování, ten je luxusní akorát občas bolí já zase miluju když mi vylezou žíly, když makám bicák
Jsi můj člověk,jsem fanatik do in-liný když se dalo, byla jsem na nich denně, ale to jsem ještě nechodila do posilovny, teď jimi budu nahrazovat kardio
Vím, ono je všechno běh na dlouhou trať, musíme vydržet

papricka28

Člen

# Zasláno: 19 Úno 2013 15:38:45


Nevím kam to napsat, ale v Lidlu 250 g 0,5 % tvarohu za 8 kč a Rossmann proteinové tyčinky 1+1 zdarma, nekupte to
Včera jsem utíkala pro tvarohy, dneska zajdu pro pár tyčinek

papricka28

Člen

# Zasláno: 20 Úno 2013 04:55:40


18.2
5 min rozehřátí, 30 min intervaly na páse, 15 minut výklus
19.2
Dopoledne: 20 min kruhový trénink
Večer:
Trénink nohy + zadek
5 min cross
dřepy s velkou činkou s dopomocí 4*10 (20,20,30,30 kg)
výpady s jednoručkami vpřed 3*2*15
výstupy na lavičku s jednoručkami 3*2*15 (5kg)
legpress 3*15 (55,64,64)
zanožování 3*2*15 (18 kg)
výpony 2*50
snožování 3*20 (25 kg)
roznožování 3*20 (25 kg)
břicho:
mohamed 3*15 (30 kg)
zkracovačky na šikmé lavici 3*15
zvedání natažených nohou vleže 3*15

20 min běhání na páse 8 km/hod

Včera mi mamka nacpala zákusek(špičku) až pod nos a dokázala jsem ji to vrátit stejně jako skleničku vína, kdy jsem si jen cucla aby se neřeklo takovým větším hříchům už jsem se naučila odolávat,horší jsou ty menší

papricka28

Člen

# Zasláno: 21 Úno 2013 20:38:34


Trénink ramena, prsa, záda

5min cross

Dámské kliky 2*10 + pánské 1*10
tricepsové kliky 3*10
bench press na šikmé lavici hlavou nahoru 4*10 (13+ 3*15 kg)
krčení ramen 4*10 (7,5 + 3*10)
přítahy činky v předklonu 4*10 (15+3*20 kg)
shyby s dopomocí 3*10(43,36,,36)
hyperextenze 3*10
biceps na Scottove lavici 3*10 (16 kg)
přítahy spodní kladky 3*10(18,18,23)
břicho :
zvedání pánve z lehu 3*15
sklapovačky na šikmé 3*15
zvedání natažených nohou 3*15
20 min běh 8 km/h
Po cvičení 1/2 banánu - zkoušela jsem to na rady bez ovoce asi týden, ale ovoce miluju a během dne si ho nedovolím, tak aspoň po tréninku

papricka28

Člen

# Zasláno: 24 Úno 2013 13:05:44


dřepy s kettlebalem 3*15 (9 kg)
dřepy s velkou činkou v kleci 4*10 (20,30,30,35 kg)
překopávání 3*15 (27,34,34kg)
zakopávání 3*15(18kg)
tlaky jednoručkami 3*10 (7,5kg)
mrtvý tah s nataženýma nohama 3*10 (20,20,25 kg)
výpony na legpressu 3*15 (46,55,55 kg)
břicho - 3 cviky po 3 sériích * 15 opakování
20 minut běh 7-8 km/ h tep 160
Překonala jsem osobní rekord v mrtvém tahu a dřepech s velkou činkou, mám radost

papricka28

Člen

# Zasláno: 25 Úno 2013 20:13:49


Intervalový trénink
5 min 6 km/ h max sklon
30 minut intervaly (2:1, 13: 6 km/h se sklonem 8 )
5 min 6km/h max sklon
10 min výklus 8 km/ hod

Dneska jsem se potila jak prasátko, nevím jak to ten carnitin dělá, že někdy jo pak zase ne

papricka28

Člen

# Zasláno: 27 Úno 2013 20:48:48


Trénink nohy + zadek
5 min cross
dřepy s velkou činkou s dopomocí 4*10 (20,30,30,35 kg)
výpady s jednoručkami vpřed 3*2*15 (5kg)
výstupy na lavičku s jednoručkami 2*2*15 (5kg)
legpress 3*15 (55,64,64)
zanožování 3*2*15 (18,18,23 kg)
výpony 2*50
snožování 3*20 (25 kg)
roznožování 3*20 (25 kg)
břicho:
mohamed 3*15 (30 kg)
zkracovačky na šikmé lavici 3*15
zvedání natažených nohou vleže 3*15
20 min běh 8 km/h

papricka28

Člen

# Zasláno: 28 Úno 2013 20:07:43


5min cross

Dámské kliky 2*10 + pánské 1*10
tricepsové kliky 3*10
bench press na šikmé lavici hlavou nahoru 3*10 (15 kg)
přítahy činky v předklonu 3*10 (20 kg)
shyby s dopomocí 3*10(43,36,36)
hyperextenze 3*10
biceps na Scottove lavici 3*10 (16,23,23 kg)
přítahy spodní kladky 3*10(18,23,23)
břicho :
zvedání pánve z lehu 3*15
mohamed 30 kg 3*15
zvedání natažených nohou 3*15
20 min běh 8 km/h
U shybů s menší dopomocí mám problém, že poslední opakování nejedu nohama, ale hodně si pomáhám rukama. Při dřepech s velkou činkou zase dávám kolena k sobě což je špatně..mám radši snížit váhu nebo jak jinak se to odnaučit cvičit technicky správně?

papricka28

Člen

# Zasláno: 3 Bře 2013 12:40:47


Už jsou to 2 měsíce co jedu tenhle trénink, možná je čas na změnu, přemýšlím o full body 3 krát týdně, co vy na to?

3.2.
dřepy s kettlebalem 3*15 (12 kg)
dřepy s velkou činkou v kleci 4*10 (30,30,35,35 kg)
překopávání 3*15 (34kg)
zakopávání 3*15(18,23,23kg)
tlaky jednoručkami 3*10 (7,5kg)
mrtvý tah s nataženýma nohama 3*10 (20,20,25 kg)
výpony na legpressu 3*15 (55 kg)
břicho - 3 cviky po 3 sériích * 15 opakování
20 minut běh 7-8 km/ h

papricka28

Člen

# Zasláno: 4 Bře 2013 20:41:02


První letošní běh
70 min, 11 km a pocit úžasný sice jsem oželela intervalový trénink v posilově, ale svět se nezboří ....
Po doběhnutí 1/2 pomeranče...

papricka28

Člen

# Zasláno: 5 Bře 2013 19:26:58


Trénink nohy + zadek
5 min cross
dřepy s velkou činkou s dopomocí 4*10 (25,30,35,40kg)
výpady s jednoručkami vpřed 3*2*15 (5kg)
výstupy na lavičku s jednoručkami / velkou činkou 3*2*15 (jed. 5,velká činka 8 a 10kg)
legpress 3*15 (55,64,64)
zanožování 3*2*15 (18,18,23 kg)
výpony 2*50
snožování 3*20 (25 kg)
roznožování 3*20 (25 kg)
břicho:
rutina
20 min eliptical
Myslíte, že je dobrý nápad zařazovat dřepy v kombinaci s legpressem v jednou tréninku? 1. den mám sumo dřepy, dřepy s velkou činkou, 2. trénink dřepy s velkou činkou a legpress

papricka28

Člen

# Zasláno: 7 Bře 2013 17:45:50


5 min běh 7 km/h
Dámské kliky 3*10
tricepsové kliky 3*10
bench press na šikmé lavici hlavou nahoru 3*10 (15 kg)
přítahy činky v předklonu 3*10 (15,20,20 kg)
shyby s dopomocí 3*10(43,36,36)
hyperextenze 3*10
biceps na Scottove lavici 3*10 (16 kg)
přítahy spodní kladky 3*10(18,23,23)
krčení ramen 3*10 (10)
ABS rutine
20 min běh 8km/h
V neděli se stěhuju k tatkovi, který bydlí mimo město, takže budu dojíždět do školy( už jen měsíc) i do posilovny, kde budu muset chodit ten měsíc hned po škole a to jsem většinou uplně bez energie.
Vůbec nevím jak to budu dělat s jídlem, před posilovnou se najíst musím, protože oběd si do školy vařím a jím kolem 12 h, do 3 budu mít hlad.Takže volit žitné pečivo/ jogurt s vločkami/prote.tyčinku a pak jít hned posilovat? Intervalový trénink nebudu stíhat, nahradím bruslema min. 2 krát týdně+ dávám kardio 20 min. po posilku

arnold

Člen

# Zasláno: 7 Bře 2013 19:22:47


papricka28
Takže volit žitné pečivo/ jogurt s vločkami/prote.tyčinku a pak jít hned posilovat?
to co uvádíš se dlouho tráví a to je před tréninkem špatně.
Při tréninku musí být žaludek prázdný ,jinak se budou svaly" přetahovat" o krev s trávící soustavou a , potom netrávíš a ani svalovina se neprokrvuje.

Před tréninkem nejpozději 1 hodinu stravitelnější věci, např jogurt třeba s bílým sladkým pečivem .

papricka28

Člen

# Zasláno: 7 Bře 2013 20:17:42


arnold
Díky za reakci.....četla jsem články, že právě před tréninkem tělo potřebuje dlouhé sachry aby mělo z čeho čerpat energii. Když vezmeš rychlé, tak ti vyskočí hned cukr v krvi a vyplaví se hodně inzulínu..ted jsem trochu zmatená...tak to potom asi dělám celou dobu špatně, když nikdy netrénuji hladová, už tak mi posilovna i s cestou zabere 2- 2,5 hodiny, bych umřela hlady nejíst víc než hodinu předem...zkusím ten jogurt nebo můžu třeba musli tyčinku?i když tam jsou taky ovesné vločky, ale i cukr...

arnold

Člen

# Zasláno: 8 Bře 2013 08:40:33 ° Změnil/a: arnold


papricka28

Inzulín zajištuje transport cukru do svalových buněk,výrobci kreatinu také doporučují před tréninkem kreatin s glukosou(jinak doporučené dávkování kreatinu výrobci ve fázy zasycení odpovídá 10kg hovězího masa denně,ale to je na jinou debatu) . Inzulin je nejanaboličtější hormon v těle,který se vyplavuje i při samotném tréninku spolu se somatotrophinem ,testosteronem a j. hormony.
O všech věcech a souvislostech musíš přemýšlet ,dělat si svůj názor jak to doopravdy je, trocha inzulínu neuškodí spíš naopak(pokud teda se nebudeš nalívat velkým množstvím glukosy)
Po tréninku si dej gainer je to celkem levné a zasytí tě to.

papricka28

Člen

# Zasláno: 8 Bře 2013 18:46:54


5 min běh 7km/h
dřepy s kettlebalem 3*15 (16 kg)
dřepy s velkou činkou v kleci 4*10 (25,35,35,40 kg)
překopávání 3*15 (34,34,43kg)
zakopávání 3*15(18,23,23kg)
tlaky jednoručkami 3*10 (7,5,7,5+10kg)
výpony na legpressu 3*15 (55,64,64)
mrtvý tah s nataženýma nohama 4*10 (15,20,25,25)
břicho - 3 cviky po 3 sériích * 15 opakování
20 minut běh 8 km/ h
Dneska jsem šla do posky plná energie a taky se mi dařilo nevím čím to je, možná počasím a navýšením sachrů..A mám ráda ten pocit, když vidím, že na mě ty ženské koukají (na šlapátkách), když dřepuju s 40 kg, ale klec věčně zeje prázdnotou aspoň mám jistotu, že bude pořád volná
Překonala jsem osobní rekord v tlaku jednoručkami, mých vysněných 10 kg! a předkopy 43, jsem happy

papricka28

Člen

# Zasláno: 10 Bře 2013 11:14:42


Intervalový trénink
5 min chůze do kopce
30 minut intervaly (2:1)
5 min chůze do kopce
10 min výklus 8 km/h
Ze mě dneska lilo, ale užila jsem si to na max sice jsem tento týden měla aerobku už splněnou, ale potřebovala jsem relax před stěhováním a učením

papricka28

Člen

# Zasláno: 11 Bře 2013 20:02:40


5 min běh 8 km/h
dřepy s velkou činkou s dopomocí 1 rozehřívací 20 kg + 4*10 (30,35,35,40 kg)
výpady s jednoručkami 3*2*15 (5kg)
výstupy na lavičku s velkou činkou 2*2*15 (20kg)
legpress 3*15 (55,64,64)
zanožování 3*2*15 (18,23,23 kg)
výpony 2*50
snožování 3*15 (25 kg)
roznožování 3*15 (25 kg)
břicho:
mohamed 3*15 (30 kg)
zkracovačky na šikmé lavici 3*15
zvedání natažených nohou vleže 3*15
20 min běh 8 km/h

papricka28

Člen

# Zasláno: 13 Bře 2013 18:52:36


5 min běh 7 km/h
shyby s dopomocí 3*10(43,36,36)
bench press na šikmé lavici hlavou nahoru 3*10 (15 kg)
přítahy činky v předklonu 3*10 (15,20,20 kg)
Dámské kliky 3*10
tricepsové kliky 3*10
hyperextenze 3*10
biceps na Scottove lavici 3*10 (16,23,23 kg)
přítahy spodní kladky 3*10(18,23,23)
krčení ramen 3*10 (10)
ABS rutine
20 min běh 8km/h
Už jedu tenhle trénink od ledna, nejvyšší čas na změnu. Snažím se měnit pořadí cviků a navyšovat váhu, ale stejně to budu muset překopat. Nějaké nápady? snažím se jet ty nejúčinnější, vím, že cviků je spousta, ale některé jsou prostě základ a nahradit je nemůžu...zítra jdu na inbody, taková tečka za mým vlastním tréninkovým plánem, jsem mooc zvědavá jak to dopadne, snad se vyplatí ta dřina

packa17

Člen

# Zasláno: 14 Bře 2013 17:54:55


papricka28
tak jak dopadlo inbody? jsem zvědavá

papricka28

Člen

# Zasláno: 14 Bře 2013 19:13:15


packa17
Už jdu na to jsem uplně happy
Březen, v závorce leden
Váha 58,2 (59,5)
Tuky 9,7 (12 ) - 16,7 % (20,1 %)
Svaly 26,9 (26,4) - 46% (44%)
Bazál 1417 ( 1397 kcal)

Z břicha trupu šlo 1,3 kg tuku a přibylo 0,4 svalů ale na nožkách jen 0,1 kg svalů nahoru i když jedu dřepy a legpress jak divá
Vlastně bych už měla být spokojená, mým cílem bylo dosáhnout 18 % tuku a nabrat nějaké svaly ale stejně mi to nestačí jen ted nevím jak pokračovat, jesti pokračovat v rýsovačce nebo se soustředit na nabrání svalů ..teď jsem se svaly tam, kde jsem byla v prosinci, do ledna(než jsem pochopila co dělám špatně) jsem totiž hubla tuky, ale i svaly, dělala jsem spoustu chyb, kterých jsem si vědoma, škoda, že mi to došlo pozdě, teď už jsem mohla být jinde
Suma sumárum: za 4 měsíce v posilovně šlo dolů 3 kg čistého tuku ! svaly zůstaly stejné, ale už snad vím jak na to
Nevím kde až je dolní hranice % tuku u žen, nepřipadám si nějak moc hubeně, určitě to půjde více vyrýsovat...akorát už ted mi je pořád zima, nevím jestli je to spojeno i s tímto, možná to má i jiné příčiny
Zatím ponechám hodnoty B 80 S 170-80 T 30-35..taky mi byl naměřen mírný nadbytek bílkovin, ale to jsem čekala, protože jsem cítila, že je nestrávím..proto jsem je snížila na 80 g (ze 100)..ted je budu muset nahradit sachry, tak snad to nepůjde do tuků...
Dilema mám s tréninkem, jestli nechat 3 krát posilko + 1 intervalové kardi + 1 aerobní kardio / přidat více posilka a omezit kardio...
Zítra se přeměřím a dodám míry
Mám obrovskou radost, i proto jsem si udělala volnější den v jídle ráno odcvičeny intervaly, jídlo se moc nepovedlo..na oběd jen žitné pečivo, odpoledne jsem hřešila v čajce s přítelem čokoládovým čajíčkem (Bombey tak čtvrt litru:srdce a na svačinu knackebroty + malinký fit rohlík, který určitě nebyl z žitné mouky ale jen obarvený ale co, občas si můžu vyhodit z kopýtka

Odkaz na fotky z inbody:
http://papricka28.rajce.idnes.cz/Inbody#P140313_18.34_01.jpg
Tak co myslíte, jak mám teď postupovat v tréninku i jídelníčku?

packa17

Člen

# Zasláno: 14 Bře 2013 20:35:56


papricka28
gratulujineboj to nejsi sama mě je také furt zima pořád v práci studené ruce a nohy jinak já teď řeším menší problém na váze mám 61,5kg a přes zadek +1,5cm a nohy to samé za 2 měsíce ale v pase stejně a přes pupík -1cm,musím také zajít na inbody doufám,že to není tukto bych si šla fakt asi hodit,podle toho se pak zařídím zda to jsou tuky tak snížím sachry a když ne tak nevím asi nic co myslíš? nejvíce asi vypoví fotky než váha.

papricka28

Člen

# Zasláno: 14 Bře 2013 20:58:30


packa17
Díky to je fajn, že nejsem sama, jen mě takové problémky nikdy netrápily, tak mám trochu strach...zadek a nohy jdou nahoru? tak to budou určitě svalíky!to poznáš jestli se ti zpevnily nebo rozkydly ne? a když tak makáš, tak jiná možnost než svaly ani není...hlavně, že jde pupík dolů, šikula fotky asi řeknou nejvíc, můžeš zkusit mi nějaké poslat? taky bych se blejskla,ale nemám čím

Nezbednice25

Člen

# Zasláno: 15 Bře 2013 07:30:34


papricka28
Ty kráso, pěkně jsi stáhla ten tuk! Musíš mít postavu jak ze škatulky Jsi makáč

packa17

Člen

# Zasláno: 15 Bře 2013 07:44:21


papricka28
ještě jsem ti chtěla napsat ohledně nabírání svalů i kdyby jsi např. cvičila jenom nohy tak se ti zpevní ale svaly budou růst třeba jenom na trupu je to dáno geneticky kde svaly budou růst,není to právě tím co cvičíš budou si růst samy kde chtějí no uvidíme půjdu na inbody koncem měsíce a pak sem hodím i fotky už aby bylo hezky chci na brusle a kolo a to se bude hubnout ještě lépe. Pomalu začínám i běhat na páse vždy jsem si dala rychlejší chůzi 5min. a teď zkouším běh 7km/h aspoň 10min. na zahřátí ale včera jsem to skončila po 7min.

Denda

Člen

# Zasláno: 15 Bře 2013 12:14:40


packa17
ještě jsem ti chtěla napsat ohledně nabírání svalů i kdyby jsi např. cvičila jenom nohy tak se ti zpevní ale svaly budou růst třeba jenom na trupu je to dáno geneticky kde svaly budou růst,není to právě tím co cvičíš budou si růst samy kde chtějí .......a na to jsi přišla jak? .....tohle platí o hubnutí - ale rozhodně když bude cvičit jen nohy, tak jí asi těžko porostou bicepsy na rukou!!!! Cvičením - resp. posilováním dochází vlastně k destrukci - trhání svalových vláken, který se následnou regenerací čili obnovou opravují a sílí!!!! - jednoduše řečeno.....
viz mnozí chlapi začátečníci co zprvu cvičí jen horní polovinu, aby jako byli namakaný, na nohy kašlou a pak je maj jak tyčky....prostě nesouměrná postava....to samé u holek...většinou chtějí zmenšit spodek, ve většině holky trápí nesouměrnost s užší horní polovinou a když zaberou i tam, tak ta postava dostává úplně jinou vizuelní fazonu.....vše bráno ze stránky vzhledu....druhá věc - podle mě možná ještě důležitější je i zdravotní stránka, kdy je potřeba posilovat a procvičovat celé tělo jako komplet. Pak někdo dřepuje s náložema a rupne mu něco v zádech a je to.......

kveta

Moderátor

# Zasláno: 15 Bře 2013 12:24:43 ° Změnil/a: kveta


packa17
To snad ani nemuzes myslet vazne.

Denda
Ja tu tvoji trpelivost tady fakt obdivuju!

packa17

Člen

# Zasláno: 15 Bře 2013 12:32:17


Denda
až to najdu tak to sem vložím,samozřejmě jsem to nemyslela tak,že když budeš cvičit nohy tak budeš mít velke bicepsyjako zas takový debil nejsem

Denda

Člen

# Zasláno: 15 Bře 2013 12:44:26 ° Změnil/a: Denda


packa17
ok a jak jsi teda myslela to, že "SVALY SI BUDOU RŮST KDE SAMY CHTĚJÍ nebo KDYŽ BUDEŠ CVIČIT JEN NOHY, POROSTOU TI SVALY TŘEBA JEN NA TRUPU ???

Geneticky je dáno maximálně to jak dobře bude člověk nabírat svalovou hmotu popř. jak lehko hubnout popř. kde - v jakých partiích.....

Zrovna tak, pokud sval nebude dostávat nové impulzy z hlediska obměny tréninku - zátěže, zvykne si a začne stagnovat - neporoste - bude se udržovat....

kveta
No už jsem se dlouho nikde nerozepisovala a kolikrát si jen čtu a taky už ani nemám sílu......ale tohle už bylo na mě moc, zvlášť tady u papričky, která se mi zdá, na to jde dobře a má výsledky....

<< . 1 . 2 . 3 . 4 . 5 . 6 . 7 . 8 . 9 . 10 ... 23 . 24 . >>
Vaše odpověď

Bold Style  Italic Style  Underlined Style  Image Link  Insert URL  vypnout *Co to je?
...


přihlášení
 » Uživatelské jméno  » Heslo  Pozor v diskusi je jiné jméno a heslo než v E-shopu!