Svět zkušeností a výsledků pro Váš maximální výkon už od roku 2003, připojte se ...
E-SHOP   DISKUSE   RADY, informace a články  



  návod pro použití diskuse    stránky členů diskuse    rady jak zhubnout nebo přibrat    recenze a diskuse k doplňkům    rady jaké doplňky nakoupit

 ° Domů ° Odpovědět ° Statistika ° Registrace ° Hledat ° Návod °

F-sport diskuse / Treningové logy / Arnold - 50 let, 105 kg/183, zlepšení a udržení postavy
. 1 . 2 . 3 . 4 . 5 . 6 . 7 . 8 . 9 . >>
Autor Zpráva
arnold

Člen

# Zasláno: 12 Čec 2013 14:20:58 ° Změnil/a: arnold


Výchozí proporce
prsa 127cm,pas 92cm,ruka 44cm, stehno 65cm váha 105kg na 183cm

PO záda,nohy,prsa, břicho 60minut
UT biceps 15-20min
ST ramena,triceps 20min
ČT nohy ,břicho 20minut
PÁ prsa,břicho 20minut
SO záda 20minut
NE volno

cvičení 6x týdně je zaměřeno na zvýšení pracovního a bazálního metabolismu.

Proč lidé, co pravidelně cvičí, mají věčně dobrou náladu? Jsou totiž stále pod „vlivem drog“.

Tato „droga“ způsobí, že se na svět a události kolem sebe, dívají jinýma očima.

Proč většina lidí u pravidelného cvičení nevydrží a selže?

Znáte ten pocit, kdy si řeknete: „Tak, a teď začnu pravidelně cvičit!“ Chvíli to vydržíte, jenomže jednoho dne se vám na cvičení táááák nechce. Nakonec se přemluvíte, ale jelikož se vám nechtělo, cvičení odfláknete – tudíž vyplavení žádoucí drogy se nekonalo a ze cvičení nemáte dobrý pocit. Jen vás všechno bolí. A ve Vaší mysli začnou vystupovat na povrch myšlenky: Mám já to vůbec zapotřebí. Stejně nevidím žádný efekt. Jen mě z toho bolí tělo. Jsem unavený/á, asi příště
už nepůjdu…

Tyto problémy nastávají, když cvičíte 2x-3x týdně. Přísun „drogy“ je po dlouhé době a tělo si už ani nepamatuje, jak jste se cítili po cvičení minulý týden.

Jak byste se ale cítili, kdybyste „drogu“ štěstí užívali každý den?

Co mám přesně na mysli a o jaké „droze“ pořád mluvím?

BETAENDORFINYtvorba BE stoupá více při intenzivním zatížení.betaendorfiny navíc stimulují dozrávání Ta B lymfocitů
které rozpoznají geneticky odlišné bunky v našem těle a likvidují je,B lymfocity vytvářejí protilátky v plazmě, ten kdo pravidelně cvičí i denně (nemám na mysli 2-3fázový trénink vrcholových sportovců).ale přiměřeně tak pozitivně ovlivnuje všechny neurohumorální regulace včetně zvýšení obranyschopnosti organismu,
posiluje imunitu i dobrou náladu.

arnold

Člen

# Zasláno: 12 Čec 2013 14:28:54


Dnešní posilovna
rozpažování na rovné lavici
10opakování s 20kg jednoručkama 1 série
10opakování s 26kg--------------------
8 opakování s 30kg----------------------
6 opakování s 36kg-----------------------

sed-leh na lavici 12opakování 2 série
doba cvičení 20 minut.

arnold

Člen

# Zasláno: 13 Čec 2013 13:59:29


Záda-20minutový trénink
přítahy velké činky v předklonu
10x50kg
8x70kg
6x80kg

přítahy na hrazdě nadhmatem
8 opakování. 3 série

přítahy na hrazdě podhmatem
8 opakování, 2 série

arnold

Člen

# Zasláno: 13 Čec 2013 14:46:34 ° Změnil/a: arnold


Noční přetlačování po grilovačce a několika pivech



Orsa

Člen

# Zasláno: 14 Čec 2013 07:52:48 ° Změnil/a: Orsa


arnold A kdo zvítězil?

arnold

Člen

# Zasláno: 14 Čec 2013 08:01:20


Orsa
Se ptáš,,já přece

Orsa

Člen

# Zasláno: 15 Čec 2013 13:00:42


arnold

arnold

Člen

# Zasláno: 16 Čec 2013 15:49:36


Včerejší trénink se sparingem
mrtvoly
10x80kg
6x100kg
6x120kg
6x140kg
6x160kg


benč se spouštěním činky ke krku na rovné lavici
10x52kg
8x80kg
6x100kg

benč na úzko
8x80kg
5x100kg

dřepy
10x80kg
6x100kg
6x140kg

sed-leh na lavici
12opakování 2 série

arnold

Člen

# Zasláno: 16 Čec 2013 19:27:42


Dnešní trénink
biceps s EZ tyčí
10x46kg -6 sérií

arnold

Člen

# Zasláno: 18 Čec 2013 14:07:11


posilovna
tricepsové tlaky s jednoručkou jednoruč za hlavou v sedě
10x18kg 6 sérií



tlaky za hlavou s velkou činkou ve stoje,
8x60kg 5 sérií


arnold

Člen

# Zasláno: 20 Čec 2013 06:45:23


Včerejší trénink
nohy
předkopy s extenzemi 2-3s.
10opakování 5 sérií

břicho
sed-leh na lavici
10opakování 2 série

doba tréninku 20 minut

arnold

Člen

# Zasláno: 23 Čec 2013 10:51:15


Včerejší posilka
mrtvoly
10x80kg
6x120kg
6x140kg
3x170kg
1x190kg

benč na rovné lavici
10x50kg
8x80kg
6x100kg
3x120kg
1x130kg
1x140kg
1x150kg


sed-leh na lavici
12opakování 2 série

arnold

Člen

# Zasláno: 23 Čec 2013 15:28:21 ° Změnil/a: arnold


To mám jenom tak ,abych věděl že vysoká intenzita je lepší



arnold

Člen

# Zasláno: 25 Čec 2013 11:32:35


Včerejší trénink
biceps s jednoručkama ve stoje
2x20kg 10opakování 5 sérií

tlak za hlavou ve stoje jednoroučky 2x20kg
12 opakování 4 série

sed-leh na lavici 12 opakování 2 série

arnold

Člen

# Zasláno: 27 Čec 2013 15:36:12


Pullover s velkou činkou na lavici
10x40kg 3 série


francouzký tlak s ez v leže
10x40kg
4 série


přítahy na hrazdě podhmatem 10 opakování 3 série

sed-leh na lavici 12 opakování 2 série

doba tréninku 25 minut.

arnold

Člen

# Zasláno: 30 Čec 2013 17:15:30


Mrtvé tahy
10x80kg
8x100kg
6x140kg
1x170kg
1x180kg
1x190kg

benč na rovné lavici se spouštěním činky ke krku
10x52kg
8x80kg
5x100kg
3x120kg

úzký benč

8x80kg
4x100kg
3x120kg

dřepy
10x80kg
6x120kg
6x140kg

sed-leh na lavici 12 opakování 2 série

doba tréninku 50 minut

arnold

Člen

# Zasláno: 3 Srp 2013 08:21:27


Tlaky na ramena s 20kg jednoručkama 10opak.4 série

biceps ve stoje s 18kgjednoručkama 10opak. 4 série

arnold

Člen

# Zasláno: 3 Srp 2013 21:41:22 ° Změnil/a: arnold


Posilka ,teplota 34 st.
dřepy
10x80kg
10x100kg
10x120kg

přítahy na hrazdě podhmatem
10 opakování 3 série

arnold

Člen

# Zasláno: 6 Srp 2013 14:33:03


Lehčí trénink kvůli horku 33st.

mrtvoly
10x80kg
6x120kg
5x140kg

benč na rovné lavici se spouštěním činky ke krku
10x50kg
8x80kg
5x100kg

úzký benč
10 x 80kg
5x100kg


dřepy
10x80kg
6x100kg
6x120kg

sed-leh na lavici 15opak.

arnold

Člen

# Zasláno: 10 Srp 2013 18:25:53


Posilovna,

biceps s EZ tyčí ve stoje, 44kg
10opakování v horní poloze flexe 2s ,3 série

triceps
francouzký tlak v leže spojený s pullover s EZ tyčí, 44kg
10 opakování 3 série

sed-leh na lavici 12 opak 2 série

arnold

Člen

# Zasláno: 12 Srp 2013 18:03:54 ° Změnil/a: arnold


Dnešních 110kg
[img] [/img]

arnold

Člen

# Zasláno: 13 Srp 2013 14:39:03


Posilka
mrtvoly
10x80kg
6x120kg
6x140kg

benč na rovné lavici se spouštěním činky ke krku
10x50kg
10x80kg
7x100kg

úzký benč
10 x 80kg
6x100kg


dřepy
10x80kg
10x100kg
10x120kg

arnold

Člen

# Zasláno: 13 Srp 2013 14:39:48


[img] [/img]

addo

Člen

# Zasláno: 15 Srp 2013 10:12:52 ° Změnil/a: addo


ČAF!
Páči sa mi Tvoj "seniorský" -objemovo-silový tréning. Zaujíma ma, či si sa na kardio úplne vykašlal, alebo niečo pred tréningom na "zohriatie" predsa len zaraďuješ.
Váhy ideš tak, ako píšeš - bez rozcvičenia?

npr.:"Včerejší posilka
mrtvoly
10x80kg
6x120kg
6x140kg
3x170kg
1x190kg

benč na rovné lavici
10x50kg
8x80kg
6x100kg
3x120kg
1x130kg
1x140kg
1x150kg "

arnold

Člen

# Zasláno: 15 Srp 2013 15:09:07


addo
To jedu bez rozcvičení první cvik mrtvol 10x80kg rozehřeje a nabudí organismus, mrtvoly procvičí celé tělo a na benči už jsem ok.

arnold

Člen

# Zasláno: 21 Srp 2013 17:35:04


mrtvoly
10x80kg
6x120kg
6x140kg
6x156kg

benč ke krku
10x52kg
10x80kg
10x100kg

úzký benč
10x80kg
10x90kg

dřepy
10x80kg
10x100kg
10x120kg

sed-leh na lavici 12opakování 3 série

arnold

Člen

# Zasláno: 31 Srp 2013 14:30:00


pondělí

mrtvoly,10x80kg,6x120,6x140,5x160kg

benč ke krku,10x60kg,8x80kg,8x100kg

dřepy, 10x80kg,6x100kg,10x120kg

sed-leh na lavici 15opakování 2 série


středa
mrtvé tahy s napnutýma nohama
10x80kg 3 série

přítahy na hrazdě nadhmatem
10opakování 3 série

pátek
biceps s EZ
10opakování 50kg 3 série

triceps s EZ francouzký tlak v leže
10x 50 kg 3 série


sobota
běh v lese kopce, 30 minut

arnold

Člen

# Zasláno: 2 Zář 2013 20:22:05


Mrtvé tahy
10x80kg,6s100kg,6x120kg,12x140kg

benč na rovné lavici
10x60kg,8x80kg,5x100klg,1x120kg,2x130kg,1x140kg1x150kg

sed-leh na lavici 15 opakování 1 série

arnold

Člen

# Zasláno: 5 Zář 2013 11:25:00


Triceps-úzký benč na lavici
10x52kg
8x80kg
4x100kg
3x120kg

Biceps s jednoručkou ve stoje
12opakování 18kg -4 série

arnold

Člen

# Zasláno: 9 Zář 2013 21:51:59


Mrtvé tahy sumo
10x80kg
10x100kg
10x120kg

benč na rovné lavici

40x36kg

35x52kg

25x80kg

16x100kg

. 1 . 2 . 3 . 4 . 5 . 6 . 7 . 8 . 9 . >>
Vaše odpověď

Bold Style  Italic Style  Underlined Style  Image Link  Insert URL  vypnout *Co to je?
...


přihlášení
 » Uživatelské jméno  » Heslo  Pozor v diskusi je jiné jméno a heslo než v E-shopu!