Svět zkušeností a výsledků pro Váš maximální výkon už od roku 2003, připojte se ...
E-SHOP   DISKUSE   RADY, informace a články  


  návod pro použití diskuse    stránky členů diskuse    rady jak zhubnout nebo přibrat    recenze a diskuse k doplňkům    rady jaké doplňky nakoupit

 ° Domů ° Odpovědět ° Statistika ° Registrace ° Hledat ° Návod °

 Nejnovější příspěvky v diskusi:

F-sport diskuse / Treningové logy / Arnold - 50 let, 105 kg/183, zlepšení a udržení postavy
<< . 1 . 2 . 3 . 4 . 5 . 6 . 7 . 8 . 9 . >>
Autor Zpráva
arnold

Člen

# Zasláno: 11 Zář 2013 08:07:04


Včerejší trénink biceps

bicepsové zdvihy ve stoje s EZ tyčí

30 opakování 40kg 1 série

arnold

Člen

# Zasláno: 11 Zář 2013 20:18:25 ° Změnil/a: arnold


Triceps s EZ tyčí ,francouzký tlak vleže
25x30kg
20x40kg

V rámci možností z počátku série rychlý pohyb ,ke konci se zákonitě zpomaluje.
Ryhlé pohyby s menší váhou stimulují ihned většinu rychlých , FG. svalových vláken postupně jak se zpomaluje pohyb tak se přidávají FOG a SO vlákna(Dovalil)

arnold

Člen

# Zasláno: 12 Zář 2013 14:29:41


dřepy

"první cnost rychlost"
první série
30x60kg rychlá opakování, od 18 opakování začalo pálení, zvolnění a dokončení do 30 opak.

druhá série

dřepy s 80kg 25opakování
pálení začalo při 15 opak.,zase snížení rychlosti a dokončení do 25opak.

Po včerejším cvičení, triceps citím dnes celkem napumpovaný ,ale příště použiju namísto fr. tlaku raději úzký benč.
Lepší kontrola rychlosti pohybu.

arnold

Člen

# Zasláno: 13 Zář 2013 19:06:35


Ramena-tlak za hlavou ve stoje

20kg -30 opakování
30kg- 30 opakování
40kg-30 opakování,


arnold

Člen

# Zasláno: 14 Zář 2013 19:27:27


Záda
přítahy velké činky v předklonu podhmatem

30x30kg
30x40kg
30x52kg

arnold

Člen

# Zasláno: 15 Zář 2013 12:53:09 ° Změnil/a: arnold


Neděle "volno"
dopoledne 300kliků průběžně série 25-30opak

lenkac

Člen

# Zasláno: 15 Zář 2013 14:21:43


dopoledne 300kliků ježiš to vypadá dobře brutálně to číslo

arnold

Člen

# Zasláno: 15 Zář 2013 20:15:47


lenkac
ono to jenom tak vypadá, stačí sérii25 kliků každých 15 minut a máš 100 za hodinu a za 3 hodiny 300kliků

lenkac

Člen

# Zasláno: 15 Zář 2013 22:04:10


stačí sérii25 kliků každých 15 minut a máš 100 za hodinu

no jo, ale tyhle počty nefungují u každého, já bych 25 kliků v kuse nedala ani 2x do hodiny natož 4x...

arnold

Člen

# Zasláno: 17 Zář 2013 07:53:39


Včerejší trénink
benč na rovné lavici
10x60kg
6x80kg
3x120kg
1x140kg

Dřepy
30x50kg
25x80kg
20x100kg

arnold

Člen

# Zasláno: 18 Zář 2013 20:24:39 ° Změnil/a: arnold


Bicepsové zdvihy s EZ tyčí ve stoje

34opakování -30kg 1 série

25opakování- 44kg 1 série

arnold

Člen

# Zasláno: 19 Zář 2013 16:27:02


Dnešní trénink

300 kliků doba cvičení 1 hodina

takže by se dalo říct že už se pohybuji rychlostí 300kliků za hodinu

arnold

Člen

# Zasláno: 20 Zář 2013 12:20:54




lenkac

Člen

# Zasláno: 20 Zář 2013 12:30:02 ° Změnil/a: lenkac


To je těch 300 za hodinu?
Ok jdu si dát aspoň 20 o futra (dneska už po třetí) než si zapálím :-D

Edit: tak jsem se pochlapila a o futra jich dala 25 a ještě 20 úzkých o pult, kdyby mě tu někdo poslední měsíc v krámě pozoroval, tak si musí myslet, že jsem magor (a nebyl by daleko od pravdy), ještě tu aspoň jednou za den "výpadově pochoduju" :-D

arnold

Člen

# Zasláno: 20 Zář 2013 14:36:42


lenkac

To je správné provedení kliků ,například slovenský premiér Fico udělal 1000, ale techniku "ojebával" nezvedal se do napnutých paží ,ale jenom do pravého úhlu.

http://www.youtube.com/watch?v=SmdCswOmcVE

jich dala 25 a ještě 20 úzkých o pult
Ještě dej tricepsové mezi židlema.

lenkac

Člen

# Zasláno: 20 Zář 2013 14:58:52


Ještě dej tricepsové mezi židlema.

Já tu nemám židle, u těch úzkých o pult mi taky jedou tricepsy a pro změnu občas dávám ve skladu o stůl takové ty "dřepokliky za zády", ale tam si podle mě moc pomáhám nohama (a teď tam mám krabice se zbožím tak se tam nevejdu) :-D

No obávám se že já se svojí technikou kliků, co mám normálně v rozpisu budu na úrovni pana premiéra (teda myslím technicky, množství mi nehrozí) :-D

arnold

Člen

# Zasláno: 22 Zář 2013 16:23:17


Taky dám něco z práce , z dnešního dne ,připravuji si obrobky pro další spracování na CNC obrábění.
Každej má 40 kg je jich 50ks ,pěkně povolím dám na jednu hromádku vezmu z druhé a utáhnu takže 50x40 kg x 2 = 4000kg za dnešní směnu mimo to odcházím k dalšímu stroji kde už píšu program na zítra.

http://www.youtube.com/watch?v=geXYOF0iUS0&feature=youtu.be

lenkac

Člen

# Zasláno: 22 Zář 2013 19:11:33


http://www.youtube.com/watch?v=geXYOF0iUS0&feature=youtu.be


dobrý, úplně mi naskočilo jak mě profesor drtí 35 minut u tabule, než ze mě pomocí příběhu s broukem pytlíkem dostal, jaký má pohyb sklíčidlo a pak hned jak jsem v dílnách přišla na to, proč je dobré mít pracovní oděv dle předpisů a jak bolí dostat utahovací kličkou do břicha :-D ale nakonec jsem odmaturovala, tohle jsou všechno vzpomínky na prvák :-D

arnold

Člen

# Zasláno: 25 Zář 2013 17:07:52


Včerejší posilovna(lehčí varianta tréninku)

mrtvoly
10x80kg
8x100kg
6x120kg
6x140kg

benč na rovné lavici
10x60kg
8x80kg
6x100kg

dřepy
15x80kg
10x100kg

sed-leh na lavici
12pomalých opakování 2 série

arnold

Člen

# Zasláno: 25 Zář 2013 17:16:05 ° Změnil/a: arnold


Dnes 300kliků za 1 hodinu

provedení v sériích
25kliků -12 sérií , pauzy mezi sériemi cca 4 minuty

dnes jsem byl od rána njakej nenastartovanej nějak bez nálady , ale ta hodina kliků mě nějak nakopla a zvedla náladu (ale odcvičit to byla hrůza
)

arnold

Člen

# Zasláno: 28 Zář 2013 15:30:12


Včerejší posilovna
biceps s EZ tyčí ve stoje 30kg

20 opakování x 30 kg x20sérií = 12000kg

pálení ve svalech od 15 opakování ke konci už od 12 opakování v sérii.

Čas cvičení 45 minut.

arnold

Člen

# Zasláno: 28 Zář 2013 15:31:55


Dnešní cvičení

tricepsové kliky mezi lavičkama
20opakováníx 20 sérií
doba cvičení 50 minut.
napumpování

arnold

Člen

# Zasláno: 30 Zář 2013 21:36:47 ° Změnil/a: arnold


Mrtvé tahy
10x80kg
6x120kg
1x150kg
1x170kg
1x186kg
1x200kg
1x210kg

benč na rovné lavici
10x60kg
6x80kg
3x100kg
1x120kg
1x130kg
1x140kg
1x150kg

sed-leh na lavici 12 opak. 2 série

arnold

Člen

# Zasláno: 2 Říj 2013 20:10:42


Dnes jenom "kliky"
20opakování 15 sériií = 300kliků , čas 50 minut

arnold

Člen

# Zasláno: 6 Říj 2013 14:36:15


Čtvrtek-dřepy

10x80kg
6x100kg
5x120kg
1x140kg
1x150kg
1x160kg
1x170kg
1x180kg

pátek
tricepsové kliky mezi lavičkama
20opakování 15 sérií

sobota
200kliků dopoledne
200kliků odpoledne - série po 20 opakováních 2x40 minut

neděle biceps ve stoje s EZ tyčí
20opakování- 30kg- 20 sérií

arnold

Člen

# Zasláno: 7 Říj 2013 21:30:31


Dnešní posilka mrtvoly 5x200kg
http://www.youtube.com/watch?v=4jC5H5fWNfc&feature=youtu.be

lenkac

Člen

# Zasláno: 7 Říj 2013 21:43:45


Dnešní posilka mrtvoly 5x200kg
http://www.youtube.com/watch?v=4jC5H5fWNfc&feature=youtu.be[/i]


: ... a výborná muzika!

arnold

Člen

# Zasláno: 8 Říj 2013 15:38:29


lenkac
Je to potřeba ,cvičit a poslouchat muziku "jako za mlada"
když vidím svoje vrtevníky chodící po doktorech , žerou hromady prášků
postavy typu "kaštan na sirkách",tak bych je kopal do pr..
samozřejmě že na cvičení nemají čas , nejhoší je lenost ,ale umí to obkecat , hodně práce, málo času , cvičení ničí klouby a podobné kecy.
Stačí aby místo čumění na bednu dali 3xtýdně posilku a je to.
Zachovat si nadhled a pozitivní přístup.Hlavně utéct s pohodlnosti no jako za mlada.

http://www.youtube.com/watch?v=bOj7iyq94DY

lenkac

Člen

# Zasláno: 8 Říj 2013 18:35:33


"kaštan na sirkách" tak to je úplně super popis typu postavy, přesně vím, co si představit a začnu používat! :-DD

Ty výmluvy já chápu, mám je taky, ale tentokrát, jsem si teda i na rovinu přiznala, že to jsou jen kecy a výmluvy a že jde o to jen překonat tu nechuť (fakt je že kdyby se výsledky a pozitiva dostavovaly rychleji, viditelněji nebo citelněji, bylo by to mnohem jednodušší).

Jinak co se hudby týče (a speciálně nahlas puštěných nářezů), já tvrdím, že až mě to jednou přestane nabíjet nebo začnu poslouchat něco ve stylu "Evy a Vaška", abych nevybočovala z řad svých vrstevníků, tak že raději půjdu skočit z Nuseláku, že to už na tom budu fakt špatně

arnold

Člen

# Zasláno: 9 Říj 2013 19:51:19


Kliky na bradlech
10 opakování 15 sériíí

<< . 1 . 2 . 3 . 4 . 5 . 6 . 7 . 8 . 9 . >>
Vaše odpověď

Bold Style  Italic Style  Underlined Style  Image Link  Insert URL  vypnout *Co to je?
...


přihlášení
 » Uživatelské jméno  » Heslo  Pozor v diskusi je jiné jméno a heslo než v E-shopu!