Svět zkušeností a výsledků pro Váš maximální výkon už od roku 2003, připojte se ...
E-SHOP   DISKUSE   RADY, informace a články  


  návod pro použití diskuse    stránky členů diskuse    rady jak zhubnout nebo přibrat    recenze a diskuse k doplňkům    rady jaké doplňky nakoupit

 ° Domů ° Odpovědět ° Statistika ° Registrace ° Hledat ° Návod °

 Nejnovější příspěvky v diskusi:

F-sport diskuse / Treningové logy / Arnold - 50 let, 105 kg/183, zlepšení a udržení postavy
<< . 1 . 2 . 3 . 4 . 5 . 6 . 7 . 8 . 9 . >>
Autor Zpráva
arnold

Člen

# Zasláno: 11 Říj 2013 16:06:47


Biceps s EZ
15-20opakování 20 sérií
opakování je du podle pocitu ,jak se dostanu do pálení tak ještě 1-2 a konec série.

arnold

Člen

# Zasláno: 11 Říj 2013 16:46:00 ° Změnil/a: arnold


Pro zajímavost něco s východní filosofie , odlišný pohled na etapy lidského života (na rozdíl od západní civilizace)
5
dospívání
Trvá u mužů do 24 let u žen do 21 let
V tomoto období se rozvíjí naše intelektuální vědomí

6
zralost-dospělý věk
počátešní etapa trvá do 35let,závěrečné stadium sahá až do 56let u mužů a do 49 let u žen.
V tomto období se rozvíjí a dozrává naše sociální vědomí,rozvíjí se schopnost porozumět životu a pochopit ho .
Rozvíjí se i naše schopnost chápat řád vesmíru.

7
závěrečná etapa našeho života
Trvá do 120let .V tomoto období dokončujeme a završujeme využití našich lidských schopností tím ,že můžeme rozvíjet své nejvyšší univerzální a vesmírné vědomí.

arnold

Člen

# Zasláno: 14 Říj 2013 20:27:12


Benč na rovné lavici
10x60kg
8x80kg
6x100kg

benč se zastávkou na hrudníku 1-2 vteřiny
1x110kg
1x120kg
1x130kg
1x136kg
1x140kg

arnold

Člen

# Zasláno: 15 Říj 2013 20:18:42 ° Změnil/a: arnold


Kliky na bradlech
10 opakování 15 sérií

arnold

Člen

# Zasláno: 16 Říj 2013 17:49:55


Dřepy
10x80kg
6x100kg
3x120kg
-----------------------------------------------------------------
1x150kg
1x160kg
1x170kg
1x180kg
1x190kg

Dech spojený s vědomím při cvičení to je SÍLA
Krátce před sérií v tomto případě 1 opakování prodýchám tělo jako při cvičení čakramů tím není mysl rostěkaná na víc míst a dosáhnu spojení mysli a těla
ještě před samotným cvikem přidám několik nádechů a výdechů spojených s vizuální představou provedení samotného cviku,po tomto je tělo a mysl spojena a odprostěna od rušivých vlivů okolí.

Při samotném cviku jdu pomalu dolů mysl je odprostěna na malý okamžik od všech myšlenek(vstup do "zony" euforie ,tranzu) soustředím se jenom na "explozy" vzhůru . Která je doprovázena cíleným výkřikem"kya"(původní název zní ujjayi pranayama) při kterém se zapojí solar plexus (solar plexus je spojeni mezi hrudní košem a břišním svalstvem ( kdybych zadržel dech tak tělo ztuhne aa pokus by byl obtížnější nebo by nevyšel)

Martin

Administrátor

# Zasláno: 17 Říj 2013 10:41:01


arnold
Kdybys na mě při cvičení vybafl "kya", tak si asi pustím činku na hlavu

addo

Člen

# Zasláno: 17 Říj 2013 11:11:01 ° Změnil/a: addo


Kukol som ten 200 kg MT s ACDC
ARNOLD si ZVIERA!

Osobne MT cvičím s vystretými nohami dám iba 120 kg, viac neudržím v ruke a mám psychologickú bariéru zo strachu zo zranenia. Momentálne pár mesiacov MT ani necvičím - viac trápim vrch chrbta, lebo mám stále problém s príťahmi na hrazdu - ťažká prdel

"Triceps s EZ tyčí ,francouzký tlak vleže
25x30kg
20x40kg

V rámci možností z počátku série rychlý pohyb ,ke konci se zákonitě zpomaluje.
Ryhlé pohyby s menší váhou stimulují ihned většinu rychlých , FG. svalových vláken postupně jak se zpomaluje pohyb tak se přidávají FOG a SO vlákna(Dovalil)

Biceps
15-20opakování 20 sérií s EZ
opakování je du podle pocitu ,jak se dostanu do pálení tak ještě 1-2 a konec série."


Aký má význam takáto dlhá séria s tak vysokým počtom opakovaní? Ako sa prakticky prejaví na svaloch v našom veku? Akú dávaš prestávku medzi tak dlhými sériami s toľkými opakovaniami? Ideš to na doraz? Je to vhodné= cvičiť aj na veľké svalové partie?


addo

Člen

# Zasláno: 17 Říj 2013 11:32:15 ° Změnil/a: addo


ARNOLD[b][/b]
"Dřepy
10x80kg
6x100kg
3x120kg
-----------------------------------------------------------------
1x150kg
1x160kg
1x170kg
1x180kg
1x190kg

Dech spojený s vědomím při cvičení to je SÍLA
Krátce před sérií v tomto případě 1 opakování prodýchám tělo jako při cvičení čakramů tím není mysl rostěkaná na víc míst a dosáhnu spojení mysli a těla
ještě před samotným cvikem přidám několik nádechů a výdechů spojených s vizuální představou provedení samotného cviku,po tomto je tělo a mysl spojena a odprostěna od rušivých vlivů okolí.

Při samotném cviku jdu pomalu dolů mysl je odprostěna na malý okamžik od všech myšlenek(vstup do "zony" euforie ,tranzu) soustředím se jenom na "explozy" vzhůru . Která je doprovázena cíleným výkřikem"kya"(původní název zní ujjayi pranayama) při kterém se zapojí solar plexus (solar plexus je spojeni mezi hrudní košem a břišním svalstvem ( kdybych zadržel dech tak tělo ztuhne aa pokus by byl obtížnější nebo by nevyšel)"


Celé toto cvičenie je vraj moc fajn na testosteron.
U mňa ale takýto vstup do euforie, či tranzu takto nefunguje

arnold

Člen

# Zasláno: 17 Říj 2013 14:37:46


addo
Odborně řečeno
Tento systém buduje vyšší stupeň schopnosti silového rozvoje, a projevý se na absolutní síle.
Přestávky dávám asi 3 minuty, nějak to "vychytá ! nedostatky ,což klasikým silovým tréninkem nedosáhnu, je to podpůrný prostředek ,zatěžuje svalstvo jinak, střídám to ze silovám tréninkem .
Osvědčilo se mi to , poslední dobou jsem zatáhl 200kg MT tak 1-2x , po rizšíření o tento typ tréninku šly MT lehčeji (tak jsem to dal hned na video:fucku
Pomohly mi v tom i klasické kliky těch 300 za 45 minut po 20-25 v sérii , je to jiná dymenze pro tělo (jak píše kamarád ARNOLD svaly musíte pořád šokovat)

arnold

Člen

# Zasláno: 20 Říj 2013 16:21:45 ° Změnil/a: arnold


Aký má význam takáto dlhá séria s tak vysokým počtom opakovaní? Ako sa prakticky prejaví na svaloch v našom veku?
addo

Kondičkář Jano Juhaščík 52 let.
http://www.youtube.com/watch?v=Wqlg8u6ieTc&hd=1

http://supertv.markiza.sk/video/farma/2748_jan-juhascik-takto-chce-nah nat-svojim-superom-strach

arnold

Člen

# Zasláno: 21 Říj 2013 20:33:15


Mrtvoly
10x80kg,6x120kg
6x140kg
----------------------------------------------------------------

benč na rovné lavici
10x60kg
8x80kg
3x100kg
-----------------------------------------------------------------

DECH S CVIČENÍM TO JE SÍLA
benč na dva nádechy se zastávkou na hrudníku

1y120kg
1x130kg
1x140kg
1x150kg
1x160kg
-------------------------------------------------------------
sed-leh na lavici 12 opak 2 série

arnold

Člen

# Zasláno: 23 Říj 2013 19:34:42


Dnes 300 kliků
50 minut , série po 25 opakováních.

papricka28

Člen

# Zasláno: 23 Říj 2013 20:38:06


arnold
těmi kliky si mě inspiroval a zkouším teď doma po večerech kolik vydržím (teda hlavně ve dnech, kdy nejsem po posilovně, jinak bych dala stěží 5 )...v pondělí to bylo 15 na jeden zátah, dneska už 20, snad to půjde dál ( i když to je pořád žalostně málo).
Zkusím dát více sérií a nejen jednu

Ale na tebe nebudu mít nikdy, jedeš moc pěkně

Martin

Administrátor

# Zasláno: 24 Říj 2013 10:59:31


arnold
Dnes 300 kliků sakra

Mi kazi rekordy syn, vždy si mi sedne na záda

arnold

Člen

# Zasláno: 24 Říj 2013 11:33:03 ° Změnil/a: arnold


arnold
těmi kliky si mě inspiroval a zkouším teď doma po večerech kolik vydržím (teda hlavně ve dnech, kdy nejsem po posilovně, jinak bych dala stěží 5

papricka28

Klik je super věc ,dost nedoceněná , obyčelný klik, obyčejný dřep ....

Rada zadarmo

Zkus ( stojí to zato), kliky s upravenou oporou pod rukama ve větší výšce (opření o 2 židle, schody ,čelo postele, lavičku apod)
abys dokázala těch 20-25 opakování.
Série se jede v rychlých opakováních , na jeden nádech třeba 3 opak.
Ruce na šířku ramen v pravém úhlu k tělu .Zabírají,tricepsy, záda prsa ,mezižeberní svaly, břicho ...
10 sérií pauzy mezi sériemi 3-5 minut , za 2 dny pocítíš svaly které ani nevíš že máš.
Je to trénink silové vytrvalosti,ale dá ti mnohem víc.

arnold

Člen

# Zasláno: 24 Říj 2013 11:36:21


Martin

Doufám že není už velkej ,aby tě nepolámal.

arnold

Člen

# Zasláno: 24 Říj 2013 17:32:57


První běh lesem 20 minut ,kopcovitý terén , pomalé tempo, listí pěkně šustilo , klid pohoda.

addo

Člen

# Zasláno: 27 Říj 2013 06:18:50 ° Změnil/a: addo


Skúsil som Tvoje obrie série s opakovaním 15 - 20x v 8-10-15 sériách. Celkom ma to bavilo. Samozrejme som to nešiel s max váhami, ako pri silovom tréningu, ale tieto som ešte zaradil na konci v počte 3-6 opakovaní, ale s navýšením váh. KUAAAA! Dobrééé to bolo! Cvičil som iba jednu partiu, trvalo mi to asi 50 minút. Predvčerom som ťahal
hornú a spodnú kladku. Super. Dobrá zmena. V našom veku treba skúsiť všetko.

Teraz fičím do posilky - ešte je tma, vonku nemôžem ešte robiť, tak sa idem vyblázniť.

arnold

Člen

# Zasláno: 27 Říj 2013 15:31:38


addo
To je tak ,jak jsem uváděl trénink na silovou vytrvalost(vytrvalostní síla) ,taky posiluje dýchací a srdečně cévní systém.
Používá se cca 50% váhy , opakování 20 a víc.
Celkově se to pozitivně odrazí na kondici i absolutní síle (pokud to kombinuješ se silovkou).
Zkrátka tě to posune dál.

arnold

Člen

# Zasláno: 27 Říj 2013 15:34:58 ° Změnil/a: arnold


Supersérie
biceps s EZ ve stoje 20opak.+ triceps .francouzký tlak v leže 20opak

1 superseie (superset) 40 opakování x 30 kg = 1200kg x 10 sérií

12 tun

dnes už nikomu nedám ani facku

Ale po tréninku 47cm přes ruku

arnold

Člen

# Zasláno: 27 Říj 2013 17:00:59 ° Změnil/a: arnold




lenkac

Člen

# Zasláno: 29 Říj 2013 14:33:55


poté co jsem si přečetla, že někdo během dne "natahal 12 tun", bych tu čekala fotečku klasického žlutého bagru... a on normální chlápek

addo

Člen

# Zasláno: 30 Říj 2013 08:13:47 ° Změnil/a: addo


Válaš to dobre! Mal by si tento obrázok dať aj medzi motivačné. Slušné - nielen na paťdesiatnika. Dávaš aj nejaké predtréningové NO, pumpy, atď - ČI?

Možno by nás mohlo posunúť ešte toto ?:
http://www.oliveland.sk/oliveland/eshop/42-1-DHEA/0/5/547-DHEA-25-mg



Dúfam, že to adm. nezmaže - nejde o reklamu, chcem iba názor.

Práve som dokončil supersériu biceps - triceps s EZ - 20 sérié po 20+20 opakovaní. Celkovo za 50 minut 8.8 ton.
Môžem k tomu povedať iba toľko kua, kua ARNIE !!! Posunulo ma to dopredu. Posledné 2 supersety ma už napínalo na zvracanie, ale dal som to. Ruka síce iba 42 cm, ale pocity su
Neviem, ako budem dnes makať u otca na chalupe, ale asi to zvládnem!

LENKAC: Ten chlápek tam nahoru "normálny" rozhodne nie je - Sorry ARNOLD! "Normálni" paťdesiatnici rozhodne neťahajú tony len tak zo zábavy

lenkac

Člen

# Zasláno: 30 Říj 2013 12:01:23 ° Změnil/a: lenkac


addo
Ten chlápek tam nahoru "normálny" rozhodne nie je

...jasný, ale to byla poklona, na fotce je to na pohled rozhodně spíš normální chlap, než klasický žlutý bagr...

Navíc já tvrdím, že není nic horšího než být normální, já si pod slovem "normální" představím nudný, nezajímavý, tuctový, šedý průměr...

Takže já to vidím tak že, arnold není normální, když si "jen tak pro srandu králíkům" tahá 12 tun

arnold

Člen

# Zasláno: 30 Říj 2013 15:28:05 ° Změnil/a: arnold


addo
Žádné pumpy, nic takového, ráno akorát beru ,C500mg,Ginko prim max od Walmarku,odpoledne Žen šen,ale hlavně
před tréninkem dávám dechová cvičení na absolutní koncetraci,
částečný stréčink se cvičením dechu a nějakou s pozic, např tygra, pantera a jeřába cvičím v netrénikové dny.
Poprvé jsem to praktikoval před 20 lety, ale chtělo to nějak "dozrát" abych mohl využít vnitřní sílu hlavně na 1 silové opakování.
V r. 2000 už to šlo líp tam jsem to využil na benči těch 1x200kg.
Momentálně se mi zdá že s toho těžím čím dál víc,když se v plné koncetraci opřu v benči do 160kg se zastávkou na hrudníku a činka vyletí vzhůru.

Jinak
DHEA parří mez 4 hlavní anabolické hormony: testosteron, růstový hormon (GH), insulin like růstový faktor 1 (IGF-1) a dehydroepiandrosteron (DHEA).

DHEA je dáván do souvislostí s potenciací procesu, sarkopenie,osteoporózy, progresí aterosklerózy, zhoršením kognitivních funkcí a snížením imunity s následným celkovým poklesem tělesné kondice. Při suplementaci DHEA nebyly prokázány jednoznačné výsledky. Docházelo ke zvyšování hladiny IGF-1, ale nebyl prokázán přínos pro syntézu svalových proteinů, inzulinovou citlivost, celkový energetický výdej nebo snížení tukové tkáně.
Docházelo ke zvyšování hladiny IGF-1 růstového hormonu
To není k zahození

Myslím že by to stálo za zkoušku ,Martin by nám mohl nabídnout lepší cenu

lenkac
Však já ani nemůžu být normální když nacvičuju "hadí sílu "pro fyzický silový trénink


addo

Člen

# Zasláno: 31 Říj 2013 07:47:45


No, na tie cvičenia k využitiu vnútornej sily som ešte nedozrel. Asi to chvíľu potrvá.
Ja by som to DHEA skúsil, ak to nie je nejaký podvod, keď to takto voľne ponúkajú. Nie je to zakázaná látka?

Martin

Administrátor

# Zasláno: 31 Říj 2013 09:27:07


addo
DHEA zakázaná je, má přeci jen silnější vliv na játra. Funguje zhruba stejně, jako povolený diosgenin.

arnold

Člen

# Zasláno: 1 Lis 2013 20:25:57 ° Změnil/a: arnold


Dřepy
10x80kg
6x100kg
3x120kg
1x140kg
1x150kg
1x160kg
1x160kg
1x160kg
1x170kg
1x170kg
1x170kg
1x180kg

arnold

Člen

# Zasláno: 2 Lis 2013 21:08:42


Pumpimg biceps-triceps

Supersérie
biceps s EZ ve stoje 20opak 30kg.+ triceps .francouzký tlak v leže 20opak 30kg
čas tréninku 35 minut

arnold

Člen

# Zasláno: 4 Lis 2013 21:07:38


Mrtvé tahy
10x80kg
6x120kg
6x140kg

pozvedy ze stojanu s velkou činkou(začíná se nad koleny a čínka se dotahuje jako konec mrtvého tahu)

6x160kg
5x180kg
5x200kg
1x240kg
1x260kg
1x280kg
1x300kg
1x320kg
1x340kg
1x360kg

<< . 1 . 2 . 3 . 4 . 5 . 6 . 7 . 8 . 9 . >>
Vaše odpověď

Bold Style  Italic Style  Underlined Style  Image Link  Insert URL  vypnout *Co to je?
...


přihlášení
 » Uživatelské jméno  » Heslo  Pozor v diskusi je jiné jméno a heslo než v E-shopu!