Svět zkušeností a výsledků pro Váš maximální výkon už od roku 2003, připojte se ...
E-SHOP   DISKUSE   RADY, informace a články  



  návod pro použití diskuse    stránky členů diskuse    rady jak zhubnout nebo přibrat    recenze a diskuse k doplňkům    rady jaké doplňky nakoupit

 ° Domů ° Odpovědět ° Statistika ° Registrace ° Hledat ° Návod °

F-sport diskuse / Treningové logy / Arnold - 50 let, 105 kg/183, zlepšení a udržení postavy
<< . 1 . 2 . 3 . 4 . 5 . 6 . 7 . 8 . 9 . >>
Autor Zpráva
arnold

Člen

# Zasláno: 21 Úno 2014 16:43:33


Poslední video, 79 letý Zdenda z doby před 2 měsíci při přítazích horní kladky, v lednu si při pádu zlomil krček a po 3 týdnech zemřel , no i to patří k životu,memento mori.


http://www.youtube.com/watch?v=aGEDNg-5AhM&hd=1

arnold

Člen

# Zasláno: 22 Úno 2014 15:37:02


Supersérie biceps -triceps

6 supersérií . Bicepsový zdvih jednoručních činek10x18kg/tricepsové kliky mezi židlemi 10 opakování

rozděleno na 2 supersérie na jeden zátach bez pauzy ,
potom po 2 minutové další 2 supersérie a nakonec poslední dvě.

arnold

Člen

# Zasláno: 25 Úno 2014 07:43:47


Mrtvé tahy
10x80kg
8x100kg
6x120kg
4x140kg
1x160kg
1x180kg
1x190kg

benčpres na rovné lavici

rozehřátí 20x52kg
10x80kg 2 série
10x90kg 2 série
10x100kg 2 série

dřepy
10x80kg
10x100kg
a 3 série 10x120kg

arnold

Člen

# Zasláno: 26 Úno 2014 19:32:34


biceps + triceps jedna 10 minutová série série-Flushing

1.kolo
biceps pravá ruka ve stoje 10x18kg+fr.tlak v sedě pravá ruka 10x18kg+biceps ve stoje levá ruka 10x18kg+fr.tlak v sedě levá ruka 10x18kg
2.kolo
biceps pravá ruka ve stoje 8x18kg+fr.tlak v sedě pravá ruka 8x18kg+biceps ve stoje levá ruka 8x18kg+fr.tlak v sedě levá ruka 8x18kg
3.kolo
biceps pravá ruka ve stoje 8x18kg+fr.tlak v sedě pravá ruka 8x18kg+biceps ve stoje levá ruka 8x18kg+fr.tlak v sedě levá ruka 8x18kg
4.kolo
biceps pravá ruka ve stoje 8x18kg+fr.tlak v sedě pravá ruka 8x18kg+biceps ve stoje levá ruka 8x18kg+fr.tlak v sedě levá ruka 8x18kg
5.kolo
biceps pravá ruka ve stoje 8x18kg+fr.tlak v sedě pravá ruka 8x18kg+biceps ve stoje levá ruka 8x18kg+fr.tlak v sedě levá ruka 8x18kg
6.kolo
biceps pravá ruka ve stoje 8x18kg+fr.tlak v sedě pravá ruka 8x18kg+biceps ve stoje levá ruka 8x18kg+fr.tlak v sedě levá ruka 8x18kg

arnold

Člen

# Zasláno: 28 Úno 2014 19:41:02


Benč na rovné lavici
20x60kg-rozehřátí

jízda
10x100kg -4 série


dřepy
20x80kg

10x120kg- 4 série

arnold

Člen

# Zasláno: 1 Bře 2014 16:31:14 ° Změnil/a: arnold


Flushing
biceps -triceps
4 supersérie v jednom zatahu bez pauzy
bicepsové zdvihy s velkou činkou ve stoje6x60 kg+ francouzký tlak v leže s EZ 50 kg 6x

pauza 3 minuty
4 supersérie v jednom zátahu bez pauzy
úzký benč na lavici 6x80kg + biceps s EZ ve stoje 6x50kg

míra přes zatnutý biceps po tréninku 47 cm

arnold

Člen

# Zasláno: 5 Bře 2014 15:50:51


Mrtvé tahy
10x80kg
10x120kg
10x140kg

benč na rovné lavici
20x60kg
10x90kg
10x100kg
10x110kg

dřepy
10x80kg
10x100kg
10x120kg

sed-leh na lavici 20 opakování 2 série

arnold

Člen

# Zasláno: 6 Bře 2014 19:56:29


Benč na rovné lavici
10x60kg
10x80kg
1x100kg
1x120kg
1x120kg
1x130kg
1x130kg
1x140kg
1x146kg
1x150kg

arnold

Člen

# Zasláno: 7 Bře 2014 20:08:35


Dnešní tréning asi 7 supersérií na jeden zátah úzký benč 80kg ,biceps ve stoje 40 kg

http://www.youtube.com/watch?v=iP6u3bLdVok&feature=youtu.be&hd=1

arnold

Člen

# Zasláno: 10 Bře 2014 17:14:18


Ve věku pětasedmdesáti let zemřel první vítěz Mr. Olympia Larry Scott

Larry Scott tribute

http://www.youtube.com/watch?v=SLf2An7SP0I

arnold

Člen

# Zasláno: 13 Bře 2014 14:23:56


Mrtvé tahy
10x80kg
10x100kg
10x120kg
10x140lg

benč na rovné lavici

20x60kg
10x80kg
1x100kg
1x120kg
1x130kg
1x140kg
1x144kg
1x150kg


sed-leh na lavici 20 opakování

arnold

Člen

# Zasláno: 18 Bře 2014 07:30:04


Záda -čtyři supersérie
mrtvé tahy10x100kg -8xpřítahy na hrazdě

prsa
benč na rovné lavici
20x60kg
10x80kg
10x90kg
10x100kg
10x110kg

nohy-dřep s činkou v zadu
10x80kg
10x100kg
10x120kg



břicho
sed-leh na lavici 14opak 2 série

MichalPM

Člen

# Zasláno: 20 Bře 2014 07:13:14


ahoj Arnie, mam na tebe dotaz-prosbu.

tchanovi je 65 let a prestava se mi libit jeho drzeni tela, forma vubec..
obavam se, ze je tzv. vnitrne obezni, vazi cca 75 na 175, ale silene se hrbi, ma bricho a ja bych ho strasne rad nejak zacal trenovat. odmitl jakoukoliv spolupraci s trenerem a je ochotny cvicit jen doma.poradil bys mi, prosim, jak zacit? jestli to vubec jde? vim, ze cinky jsou jedina sance, jak jeho stav aspon trosku zlepsit... tchyne navic vari klasickou tucnou nezmodernizovanou kuchyni, takze je to o to tezsi..
diky za radu.

arnold

Člen

# Zasláno: 21 Bře 2014 07:37:33


MichalPM
Začít normální trénink tj mrtvoly, benče a dřepy ,sed leh.tedy s ohledem na celkovou kondici a zdraví,
Všechny cviky pod tvojí kontrolou ,pomalá opakování , technika.
Stačí fullbody 1x týdně 1 hodina , je třeba dbát na regeneraci.

arnold

Člen

# Zasláno: 21 Bře 2014 07:38:40


Ukázka ze včerejšího tréninku.
HD na biceps .

http://www.youtube.com/watch?v=dJDjfsNUEog&hd=1

arnold

Člen

# Zasláno: 25 Bře 2014 16:55:45


Záda

Mrtvé tahy
10x80kg
10x100kg
10x120kg
10x140kg

prsa
benč na rovné lavici
20x60kg
10x80kg

benč se zastávkou na hrudníku na rovné lavici
1x100kg
1x120kg
1x130kg
1x140kg

nohy
dřepy s činkou vzadu

10x80kg
6x120kg
1x130kg
1x140kg
1x150kg
1x160kg
1x170kg
1x180kg

břicho
sed-leh na lavici 16 opakování 1 série

arnold

Člen

# Zasláno: 1 Dub 2014 21:31:37


Záda

Mrtvé tahy
10x80kg
10x100kg
10x120kg
1x140kg
1x150kg
1x180kg
1x190kg

prsa
benč na rovné lavici
20x60kg
10x80kg

benč se zastávkou na hrudníku na rovné lavici
1x100kg
1x120kg
1x130kg
1x140kg
1x150kg

nohy
dřepy s činkou vzadu

10x80kg
6x120kg
1x130kg
1x140kg
1x150kg
1x160kg
1x170kg
1x180kg

břicho
sed-leh na lavici 20 opakování 1 série

arnold

Člen

# Zasláno: 3 Dub 2014 20:43:15


Biceps- triceps , supersérie do pálení , zvýšené množství produkce laktátu stimuluje sekreci somatotrophinu (růstový hormon)

zaměřeno na kvalitu i objem


5 supersérií
úzký benč 10x60kg + biceps ve stoje s EZ 10x40kg

5 supersérií
francouzký tlak v leže s EZ 10x40kg+ přítahy na hrazdě podhmatem 8 opakování

měření zatlý biceps po tréninku 47 cm

spokojenost jde to dobře ,i dobře to vypadá

arnold

Člen

# Zasláno: 8 Dub 2014 11:54:45 ° Změnil/a: arnold


Pavel 58 let , za včerejška, trénink mrtého tahu styl pyramida do 190kg
nebere žádný suplementy , výživu neřeší , po tréninku si zajde na pivo
cvičí přes 2 roky

https://www.youtube.com/watch?v=DGTIZo75JSc

10x90kg
6x110kg
1x150kg
1x166kg
1x180kg
1x190kg

arnold

Člen

# Zasláno: 9 Dub 2014 17:35:12


Záda- mrtvoly ,jak jinak?
10x90kg
6x110kg
1x150kg
1x166kg
1x180kg
1x190kg
1x200kg

prsa -benč na rovné lavici ,jak jinak?
10x60kg
8x80kg
6x100kg
3x120kg
1x140kg
1x150kg

nohy -dřepy jak jinak?
10x100kg
8x120kg
6x140kg
3x150kg
1x160kg
1x170kg
1x180kg

sed-leh na lavici 12 opakování 2 série

Včera sem viděl v TV Barandov P. Fořta šok byl že ve svých 68 letech vypadá najmín na 80

http://www.p5tv.cz/archiv/ostatni/jsme-to-co-nejime/

arnold

Člen

# Zasláno: 12 Dub 2014 19:07:26


biceps + triceps jedna 10 minutová série série-Flushing

1.kolo
biceps pravá ruka ve stoje 10x18kg+fr.tlak v sedě pravá ruka 10x18kg+biceps ve stoje levá ruka 10x18kg+fr.tlak v sedě levá ruka 10x18kg
2.kolo
biceps pravá ruka ve stoje 8x18kg+fr.tlak v sedě pravá ruka 8x18kg+biceps ve stoje levá ruka 8x18kg+fr.tlak v sedě levá ruka 8x18kg
3.kolo
biceps pravá ruka ve stoje 8x18kg+fr.tlak v sedě pravá ruka 8x18kg+biceps ve stoje levá ruka 8x18kg+fr.tlak v sedě levá ruka 8x18kg
4.kolo
biceps pravá ruka ve stoje 8x18kg+fr.tlak v sedě pravá ruka 8x18kg+biceps ve stoje levá ruka 8x18kg+fr.tlak v sedě levá ruka 8x18kg
5.kolo
biceps pravá ruka ve stoje 8x18kg+fr.tlak v sedě pravá ruka 8x18kg+biceps ve stoje levá ruka 8x18kg+fr.tlak v sedě levá ruka 8x18kg
6.kolo
biceps pravá ruka ve stoje 8x18kg+fr.tlak v sedě pravá ruka 8x18kg+biceps ve stoje levá ruka 8x18kg+fr.tlak v sedě levá ruka 8x18kg

arnold

Člen

# Zasláno: 16 Dub 2014 18:16:28


Záda

mrtvé tahy
10x100kg
10x120kg
10x130kg
10x140kg


prsa
benč na rovné lavici se spouštěním činky ke krku
100x60kg
8x80kg
6x100kg
6x100kg
6x100kg
video pro ty kteří nevědí která bije
https://www.youtube.com/watch?v=dm_TUntGgWM

nohy
dřepy
10x160kg
10x100kg
10x120kg
10x120kg
10x120kg

dnes bylo víc opakování at to tělo trochu propálím



arnold

Člen

# Zasláno: 17 Dub 2014 19:14:16


https://s3-eu-west-1.amazonaws.com/fitplan/wp-content/uploads/2012/09/ 11Mytu.pdf

arnold

Člen

# Zasláno: 21 Dub 2014 18:02:56


200 Kliků ,
20 opakování 10 sérií
čas cvičení celkem20 minut

arnold

Člen

# Zasláno: 23 Dub 2014 15:35:55


Záda

mrtvé tahy
10x100kg
10x120kg
10x130kg
10x140kg


prsa
benč na rovné lavici se spouštěním činky ke krku
100x60kg
8x80kg
6x100kg
6x100kg
6x100kg


nohy
dřepy
10x160kg
10x100kg
10x120kg
10x120kg
10x120kg

sed-leh na lavic 12 opakování 2 série

arnold

Člen

# Zasláno: 28 Dub 2014 20:32:59


Záda

Mrtvé tahy
10x80kg
10x100kg
10x120kg
3x140kg
1x160kg
1x186kg
2x200kg


prsa
benč ke krku
10x60kg
10x80kg
6x100kg


nohy
dřepy s činkou vzadu

10x80kg
6x120kg
6x120kg
6x120kg

břicho
sed-leh na lavici 12 opakování 2 série

arnold

Člen

# Zasláno: 30 Dub 2014 17:31:30


Dnes něco takovýho ,

https://www.youtube.com/watch?v=d3tAanPsrRU

změna je život

pozvedy se stojanů

6x200kg
6x260kg
5x300kg
1x340kg
1x360kg
1x400kg

TRICEPS-BICEPS , 5 supersérií ,úzký benč 10x80kg+biceps s ez 10x40kg ve stoje

arnold

Člen

# Zasláno: 4 Kvě 2014 17:32:24


Biceps -triceps

jednoručky ve stoje 12 opakování+fr.tlak s jednoručkama v sedě 12 opakování

5 supersérií

arnold

Člen

# Zasláno: 5 Kvě 2014 20:34:46 ° Změnil/a: arnold


Dnes rozcvičení s nunčaky 3 minuty

zády mrtvé tahy
10x100kg
8x120kg
8x140kg

prsa
benč na rovné lavici
10x60kg
8x80kg
3x100kg

1x120kg
1x140kg
1x150kg

nohy
dřepy 10x100kg
8x120kg
8x140kg

sed leh na lavic 12 opakování 2 série

arnold

Člen

# Zasláno: 10 Kvě 2014 08:13:14


Rozcvičení snunčaky , zvýšení kloubní pohyblivosti zábavnou formou

Prsa
Rozpažování na rovné lavici s 20kg jednoručkami

10 opakování - 5 sérií

<< . 1 . 2 . 3 . 4 . 5 . 6 . 7 . 8 . 9 . >>
Vaše odpověď

Bold Style  Italic Style  Underlined Style  Image Link  Insert URL  vypnout *Co to je?
...


přihlášení
 » Uživatelské jméno  » Heslo  Pozor v diskusi je jiné jméno a heslo než v E-shopu!