Svět zkušeností a výsledků pro Váš maximální výkon už od roku 2003, připojte se ...
E-SHOP   DISKUSE   RADY, informace a články  



  návod pro použití diskuse    stránky členů diskuse    rady jak zhubnout nebo přibrat    recenze a diskuse k doplňkům    rady jaké doplňky nakoupit

 ° Domů ° Odpovědět ° Statistika ° Registrace ° Hledat ° Návod °

F-sport diskuse / Treningové logy / Arnold - 50 let, 105 kg/183, zlepšení a udržení postavy
<< . 1 . 2 . 3 . 4 . 5 . 6 . 7 . 8 . 9 . >>
Autor Zpráva
arnold

Člen

# Zasláno: 5 Čec 2014 15:58:03


mrtvé tahy
10x50kg
10x80kg
10x100kg
6x120kg
5x140kg
4x160kg
2x170kg
1x180kg
1x188kg
1x196kg
1x200kg
1x208kg
1x216kg
1x220kg

přítahy na hrazdě podhmatem 10 opakování 3 série

sed-leh na lavici 12 opakování 2 série
_________________
"Když chceš mít opravdu velké svaly, musíš trénovat tvrdě a těžce a musíš si tedy zvolit nejméně oblíbený trénink, který ti ovšem dá nejlepší možné výsledky. Takže musíš zvolit volné váhy… a jít si sám pro pořádné pálení ve svalech."
Nasser El Sonbaty

arnold

Člen

# Zasláno: 6 Čec 2014 21:02:09


biceps -triceps
4 supersérie na jeden zátah

jednoručka biceps ve stoje pravá ruka 10x18kg
levá ruka 10x18kg
--ramena-------------------------------------------------
upažování ve stoje s 16kg jednoručkami
10opakování 3 série

upažování s 18 kg jednoručkami v předklonu
10 opakování 3 série
_________________
"Když chceš mít opravdu velké svaly, musíš trénovat tvrdě a těžce a musíš si tedy zvolit nejméně oblíbený trénink, který ti ovšem dá nejlepší možné výsledky. Takže musíš zvolit volné váhy… a jít si sám pro pořádné pálení ve svalech."
Nasser El Sonbaty

arnold

Člen

# Zasláno: 7 Čec 2014 21:26:37


Dnes v posilce přes 30 stupnů

https://www.youtube.com/watch?v=HGmVu86XuPg

benč na rovné lavici
10x60kg
8x80kg
6x100kg
3x120kg
2x130kg
1x140kg


dřepy na široko
10x100kg
6x120kg
4x130kg
3x140kg
2x160kg
1x170kg
1x180kg
1x190kg
1x200kg
sed-leh na lavici 12 opakvání 2 série

po cvičení šup do bazénu
_________________
"Když chceš mít opravdu velké svaly, musíš trénovat tvrdě a těžce a musíš si tedy zvolit nejméně oblíbený trénink, který ti ovšem dá nejlepší možné výsledky. Takže musíš zvolit volné váhy… a jít si sám pro pořádné pálení ve svalech."
Nasser El Sonbaty

arnold

Člen

# Zasláno: 11 Čec 2014 08:19:46


Včerejší trénink
mrtvé tahy
10x60kg
10x80kg
6x100kg
3x140kg
2x160kg
1x180kg
1x180kg
1x190kg
1x190kg
1x200kg
1x200kg
1X216kg
1x220kg
_________________
"Když chceš mít opravdu velké svaly, musíš trénovat tvrdě a těžce a musíš si tedy zvolit nejméně oblíbený trénink, který ti ovšem dá nejlepší možné výsledky. Takže musíš zvolit volné váhy… a jít si sám pro pořádné pálení ve svalech."
Nasser El Sonbaty

arnold

Člen

# Zasláno: 11 Čec 2014 19:00:58


triceps- úzký benč
10x60kg
8x80kg
6x90kg
4x100kg
3x120kg
1x130kg
1x130kg
1x130kg



bicepsové zdvihy s velkou činkou
8x40kg
8x50kg

3 série
8x60kg

sed-leh na lavici 12opakování 2 série


_________________
"Když chceš mít opravdu velké svaly, musíš trénovat tvrdě a těžce a musíš si tedy zvolit nejméně oblíbený trénink, který ti ovšem dá nejlepší možné výsledky. Takže musíš zvolit volné váhy… a jít si sám pro pořádné pálení ve svalech."
Nasser El Sonbaty

arnold

Člen

# Zasláno: 13 Čec 2014 14:01:45 ° Změnil/a: arnold


Včera v noci Helloween

Andy věnoval starlight padlým vojákům v afghanistánu

https://www.youtube.com/watch?v=HbsHF9-13EU

arnold

Člen

# Zasláno: 13 Čec 2014 21:18:22


https://www.youtube.com/watch?v=Wjvk2QZ9s6A

arnold

Člen

# Zasláno: 14 Čec 2014 21:34:39


Mrtvoly SUMO STYL
10X100KG
6X120KG
6X140KG
6X156KG
3X170KG
2x180KG
1X190KG

Benč na rovné lavici
10x60kg
8x80kg
6x100kg
3x120kg
2x130kg
1x140kg
1x150kg

sed-leh na lavici 12 opakování 2 série


Pavel (58) si dal taky sumo na videu 3x140kg ,moc se mu to nelíbilo ,ale co nadělá ,já to sním myslím dobře

https://www.youtube.com/watch?v=os3DzgciOFM

_________________
"Když chceš mít opravdu velké svaly, musíš trénovat tvrdě a těžce a musíš si tedy zvolit nejméně oblíbený trénink, který ti ovšem dá nejlepší možné výsledky. Takže musíš zvolit volné váhy… a jít si sám pro pořádné pálení ve svalech."
Nasser El Sonbaty

Martin

Administrátor

# Zasláno: 15 Čec 2014 08:48:39


arnold
Pavel (58) si dal taky sumo
fajn technika a zvedá to s rezervou

arnold

Člen

# Zasláno: 15 Čec 2014 14:52:20


Martin

No já mu ti říkám taky ,ale on raději jede klasicky kde zvedá víc, protože má slabý nohy tak mu sumo nevoní,za to ho příště zadusím na dřepech

arnold

Člen

# Zasláno: 15 Čec 2014 15:55:44




arnold

Člen

# Zasláno: 16 Čec 2014 21:11:14


triceps- úzký benč
10x60kg
8x80kg
6x90kg
4x100kg
3x120kg
1x130kg
1x130kg
1x130kg



bicepsové zdvihy s EZ ve stoje

12x40kg 4 série




sed-leh na lavici 12opakování 2 série
_________________
"Když chceš mít opravdu velké svaly, musíš trénovat tvrdě a těžce a musíš si tedy zvolit nejméně oblíbený trénink, který ti ovšem dá nejlepší možné výsledky. Takže musíš zvolit volné váhy… a jít si sám pro pořádné pálení ve svalech."
Nasser El Sonbaty

arnold

Člen

# Zasláno: 20 Čec 2014 20:36:44


Tlaky y v sedě s 20kg jednoručkami
10opakování 3 série

upažování ve stoje s 16kg jednoručkami
10opakování 3 série

upažování s 18 kg jednoručkami v předklonu
10 opakování 3 série

Kubánští kulturisté
https://www.youtube.com/watch?v=1PSmAtp_XVw

_________________
"Když chceš mít opravdu velké svaly, musíš trénovat tvrdě a těžce a musíš si tedy zvolit nejméně oblíbený trénink, který ti ovšem dá nejlepší možné výsledky. Takže musíš zvolit volné váhy… a jít si sám pro pořádné pálení ve svalech."
Nasser El Sonbaty

arnold

Člen

# Zasláno: 21 Čec 2014 21:06:25


benč na rovné lavici
10x60kg
8x80kg
4x100kg
3x120kg
1x140kg
1x150kg
1x150kg
1x150kg
1x150kg


dřepy
10x100kg
8x120kg
6x140kg
1x160kg
1x180kg
1x180kg
1x180kg
1x180kg

sed-leh na lavici 12 opakování 2 série
_________________
"Když chceš mít opravdu velké svaly, musíš trénovat tvrdě a těžce a musíš si tedy zvolit nejméně oblíbený trénink, který ti ovšem dá nejlepší možné výsledky. Takže musíš zvolit volné váhy… a jít si sám pro pořádné pálení ve svalech."
Nasser El Sonbaty

arnold

Člen

# Zasláno: 24 Čec 2014 12:03:42


Dnes doplední trénink 10-11h

mrtvé tahy
10x80kg
1x100kg
6x120kg
6x140kg
2x160kg
1x180kg
1x180kg
1x180kg
1x180kg
1x190kg
1x190kg
1x190kg
1x190kg

přítahy na hrazdě
8 opakování 4 série

po cvičení 15 minut plavání
_________________
"Když chceš mít opravdu velké svaly, musíš trénovat tvrdě a těžce a musíš si tedy zvolit nejméně oblíbený trénink, který ti ovšem dá nejlepší možné výsledky. Takže musíš zvolit volné váhy… a jít si sám pro pořádné pálení ve svalech."
Nasser El Sonbaty

arnold

Člen

# Zasláno: 27 Čec 2014 17:55:16


triceps- úzký benč
10x60kg
8x80kg
6x90kg
4x100kg
3x120kg
1X120kg
1X120kg
1X120kg
1x130kg
1x130kg
1x130kg
1x130kg

po tréninku
Plavání 15 minut
_________________
"Když chceš mít opravdu velké svaly, musíš trénovat tvrdě a těžce a musíš si tedy zvolit nejméně oblíbený trénink, který ti ovšem dá nejlepší možné výsledky. Takže musíš zvolit volné váhy… a jít si sám pro pořádné pálení ve svalech."
Nasser El Sonbaty

arnold

Člen

# Zasláno: 28 Čec 2014 21:18:11


mrtvoly
10x100kg
6x120kg
6x140kg
3x160kg
1x170kg
1x180kg
1x180kg
1x190kg
1x190kg
1x190kg

benč na rovné lavici
10x60kg
8x80kg
6x100kg
3x120kg
1x130kg
1x140kg
1x150kg
1x160kg

sed-leh na lavici 12 opakování 2 série
_________________
"Když chceš mít opravdu velké svaly, musíš trénovat tvrdě a těžce a musíš si tedy zvolit nejméně oblíbený trénink, který ti ovšem dá nejlepší možné výsledky. Takže musíš zvolit volné váhy… a jít si sám pro pořádné pálení ve svalech."
Nasser El Sonbaty

arnold

Člen

# Zasláno: 30 Čec 2014 20:38:17


dřepy
10x100kg
8x120kg
6x140kg
1x160kg
1x180kg
1x180kg
1x180kg
1x180kg
1x190kg
1x190kg
1x190kg

_________________
"Když chceš mít opravdu velké svaly, musíš trénovat tvrdě a těžce a musíš si tedy zvolit nejméně oblíbený trénink, který ti ovšem dá nejlepší možné výsledky. Takže musíš zvolit volné váhy… a jít si sám pro pořádné pálení ve svalech."
Nasser El Sonbaty

arnold

Člen

# Zasláno: 4 Srp 2014 15:10:17


Můi každodení RELAX

https://www.youtube.com/watch?v=LDMNBox1328

arnold

Člen

# Zasláno: 4 Srp 2014 21:30:58


BENČ NA ROVNÉ LAVICI
10x60kg
8x80kg
4x100kg
3x120kg
1x130kg
1x140kg
1x150kg
1x160kg



DŘEPY
6x100kg
3x120kg
6x140kg
1x160kg
1x170kg
1x180kg
1x190kg
1x200kg

sed-leh na lavici 12 opakování 2 série
_________________
"Když chceš mít opravdu velké svaly, musíš trénovat tvrdě a těžce a musíš si tedy zvolit nejméně oblíbený trénink, který ti ovšem dá nejlepší možné výsledky. Takže musíš zvolit volné váhy… a jít si sám pro pořádné pálení ve svalech."
Nasser El Sonbaty

arnold

Člen

# Zasláno: 6 Srp 2014 20:00:29


triceps- úzký benč
10x60kg
8x80kg
6x90kg
4x100kg
3x120kg
1x130kg
1x130kg
1x130kg



biceps s EZ
10x40kg 4 série
_________________
"Když chceš mít opravdu velké svaly, musíš trénovat tvrdě a těžce a musíš si tedy zvolit nejméně oblíbený trénink, který ti ovšem dá nejlepší možné výsledky. Takže musíš zvolit volné váhy… a jít si sám pro pořádné pálení ve svalech."
Nasser El Sonbaty

arnold

Člen

# Zasláno: 9 Srp 2014 15:01:37 ° Změnil/a: arnold


Blíží se konec léta. mých aktuálních 114kg, na podzim asi začnu zkvalitnovat,alesponˇdoufám, mám to celé nějak naopak, v létě přibírám a na zimu hubnu










arnold

Člen

# Zasláno: 9 Srp 2014 22:13:42


Dnešní prutrž mračen před domem,jinde to trhalo střechy ,já měl jenom vodu ve sklepě

https://www.youtube.com/watch?v=tvA1U7o_qag

arnold

Člen

# Zasláno: 10 Srp 2014 19:02:30


Flushing


jedna 12minutová série na jeden zátah
triceps -biceps
1.kolo
benč ma úzko 6x80kg+biceps s ez ve stoje 6x40kg+fr tlak ve stoje 6x40kg+biceps s velkou činkou 6x36kg
2kolo
benč ma úzko 6x80kg+biceps s ez ve stoje 6x40kg+fr tlak ve stoje 6x40kg+biceps s velkou činkou 6x36kg
3.kolo
benč ma úzko 4x80kg+biceps s ez ve stoje 4x40kg+fr tlak ve stoje 5x40kg+biceps s velkou činkou 4x36kg
4.kolo
benč ma úzko 3x80kg+biceps s ez ve stoje 3x40kg+fr tlak ve stoje 3x40kg+biceps s velkou činkou 3x36kg
5.kolo
benč ma úzko 2x80kg+biceps s ez ve stoje 3x40kg+fr tlak ve stoje 3x40kg+biceps s velkou činkou 2x36kg
_________________
"Když chceš mít opravdu velké svaly, musíš trénovat tvrdě a těžce a musíš si tedy zvolit nejméně oblíbený trénink, který ti ovšem dá nejlepší možné výsledky. Takže musíš zvolit volné váhy… a jít si sám pro pořádné pálení ve svalech."
Nasser El Sonbaty

arnold

Člen

# Zasláno: 11 Srp 2014 21:08:10


dřepy
10x100kg
8x120kg
5x140kg
3x160kg
1x180kg
1x180kg
1x180kg
1x180kg
1x180kg
_________________
"Když chceš mít opravdu velké svaly, musíš trénovat tvrdě a těžce a musíš si tedy zvolit nejméně oblíbený trénink, který ti ovšem dá nejlepší možné výsledky. Takže musíš zvolit volné váhy… a jít si sám pro pořádné pálení ve svalech."
Nasser El Sonbaty

arnold

Člen

# Zasláno: 12 Srp 2014 16:15:18


Průtrž mračen ve Šternberku

https://www.youtube.com/watch?v=DIEKa3_b1_0

arnold

Člen

# Zasláno: 12 Srp 2014 21:00:24


dnes jsem trochu rozhýbal váhy 1 opakování mě už nebaví
mrtvoly
10x100kg
8x120kg
6x140kg
3x160kg

1 série 8x180kg

benč na rovné lavici

10 x60kg
8x80kg
5x100kg
3x120kg
2x130kg

1 série 7x140kg
_________________
"Když chceš mít opravdu velké svaly, musíš trénovat tvrdě a těžce a musíš si tedy zvolit nejméně oblíbený trénink, který ti ovšem dá nejlepší možné výsledky. Takže musíš zvolit volné váhy… a jít si sám pro pořádné pálení ve svalech."
Nasser El Sonbaty

arnold

Člen

# Zasláno: 14 Srp 2014 19:17:44


úzký benč
10x60kg
8x80kg
4x100kg
1x120kg
jedna série 6x120kg

dřepy
10x100kg
6x120kg
3x140kg
1x160kg
1x170kg
jedna série 6x170kg
_________________
"Když chceš mít opravdu velké svaly, musíš trénovat tvrdě a těžce a musíš si tedy zvolit nejméně oblíbený trénink, který ti ovšem dá nejlepší možné výsledky. Takže musíš zvolit volné váhy… a jít si sám pro pořádné pálení ve svalech."
Nasser El Sonbaty

arnold

Člen

# Zasláno: 18 Srp 2014 20:24:03


Osobní váha 114kg

benč na rovné lavici
10x60kg
8x80kg
4x100kg
3x120kg
1x140kg

1 série 7x140kg

dřepy
10x100kg
6x120kg
3x140kg
2x160kg
1x170kg

1 série 8x170kg


sed-leh na lavici 12 opakování 2 série
_________________
"Když chceš mít opravdu velké svaly, musíš trénovat tvrdě a těžce a musíš si tedy zvolit nejméně oblíbený trénink, který ti ovšem dá nejlepší možné výsledky. Takže musíš zvolit volné váhy… a jít si sám pro pořádné pálení ve svalech."
Nasser El Sonbaty

arnold

Člen

# Zasláno: 23 Srp 2014 11:37:35


úzký benč na rovné lavici
rozcvičení
10x50kg
6x80kg
6x90kg


3 série 6x110kg
_________________
"Když chceš mít opravdu velké svaly, musíš trénovat tvrdě a těžce a musíš si tedy zvolit nejméně oblíbený trénink, který ti ovšem dá nejlepší možné výsledky. Takže musíš zvolit volné váhy… a jít si sám pro pořádné pálení ve svalech."
Nasser El Sonbaty

<< . 1 . 2 . 3 . 4 . 5 . 6 . 7 . 8 . 9 . >>
Vaše odpověď

Bold Style  Italic Style  Underlined Style  Image Link  Insert URL  vypnout *Co to je?
...


přihlášení
 » Uživatelské jméno  » Heslo  Pozor v diskusi je jiné jméno a heslo než v E-shopu!