| Autor |
Zpráva |
arnold
Člen
|
# Zasláno: 24 Srp 2014 20:36:48
dřepy
10x100kg
8x120kg
5x140kg
3x170kg
1 série 6x176kg
_________________
"Když chceš mít opravdu velké svaly, musíš trénovat tvrdě a těžce a musíš si tedy zvolit nejméně oblíbený trénink, který ti ovšem dá nejlepší možné výsledky. Takže musíš zvolit volné váhy… a jít si sám pro pořádné pálení ve svalech."
Nasser El Sonbaty
https://www.youtube.com/watch?v=TSx3k72CbR8
|
arnold
Člen
|
# Zasláno: 25 Srp 2014 19:02:48
mrtvoly
10x80kg
6x120kg
6x140kg
4x150kg
3x170kg
3x180kg
1x190kg
benč na rovné lavici
10x60kg
8x80kg
6x100kg
3x120kg
1x130kg
1x140kg
1x150kg
sed-leh na lavici 12 opakování 2 série
_________________
"Když chceš mít opravdu velké svaly, musíš trénovat tvrdě a těžce a musíš si tedy zvolit nejméně oblíbený trénink, který ti ovšem dá nejlepší možné výsledky. Takže musíš zvolit volné váhy… a jít si sám pro pořádné pálení ve svalech."
Nasser El Sonbaty
|
arnold
Člen
|
# Zasláno: 26 Srp 2014 15:30:55
Dnes mi měřili u lékaře krevní tlak ,vážím 114kg a ve svých 50 letech jsem byl zvědavej co to dělá s krevním tlakem.
Zjstil jsem že nic , tlak v normálu, i při té váze stačí jenom posilovat,aerobku jedu tak 2x do roka asi jenom omylem
tlak 140/80 (v 50 mám nárok na 150)
Takže se přiláním spíš k názoru .
Posilování je výhodnější ke snížení krevního tlaku než aerobní trénink, protože posilováním se významě snižuje celkový odpor periferie.
Pokud jsou cévy vystaveny dlouhodobě výkyvům tlaku krve, nevznikají na stěnách atrofické změny (minimálně ne tak rychle)
_________________
"Když chceš mít opravdu velké svaly, musíš trénovat tvrdě a těžce a musíš si tedy zvolit nejméně oblíbený trénink, který ti ovšem dá nejlepší možné výsledky. Takže musíš zvolit volné váhy… a jít si sám pro pořádné pálení ve svalech."
Nasser El Sonbaty
|
Martin
Administrátor
|
# Zasláno: 27 Srp 2014 10:13:56
arnold
také jsem četl studii na téma silové cvičení a tlak a výsledkem bylo, že borci maji i ve vysokém věku tlak jako v 18ti. Holt zdravé srdce a cévy jsou základ.
|
flink
Člen
|
# Zasláno: 27 Srp 2014 12:33:40
arnold
Dnes mi měřili u lékaře krevní tlak ...tlak 140/80 (v 50 mám nárok na 150)...Posilování je výhodnější - potvrzuji, já tím prošel na jaře a měl jsem 135/80
|
arnold
Člen
|
# Zasláno: 28 Srp 2014 22:26:20
úzký benč na rovné lavici
10x60kg
6x80kg
5x100kg
3x120kg
3x140kg
1x150kg
sed-leh na lavici 12 opakování 2 série
_________________
"Když chceš mít opravdu velké svaly, musíš trénovat tvrdě a těžce a musíš si tedy zvolit nejméně oblíbený trénink, který ti ovšem dá nejlepší možné výsledky. Takže musíš zvolit volné váhy… a jít si sám pro pořádné pálení ve svalech."
Nasser El Sonbaty
|
arnold
Člen
|
# Zasláno: 1 Zář 2014 21:05:27
benč na rovné lavici
10x60kg
8x80kg
4x100kg
3x120kg
3x140kg
3x140kg
3x140kg
dřepy
10x100kg
6x120kg
3x140kg
2x160kg
1x170kg
1x180kg
1x190kg
sed-leh na lavici 12 opakování 2 série
_________________
"Když chceš mít opravdu velké svaly, musíš trénovat tvrdě a těžce a musíš si tedy zvolit nejméně oblíbený trénink, který ti ovšem dá nejlepší možné výsledky. Takže musíš zvolit volné váhy… a jít si sám pro pořádné pálení ve svalech."
Nasser El Sonbaty
|
arnold
Člen
|
# Zasláno: 2 Zář 2014 16:41:08 ° Změnil/a: arnold
Celej den prší -Skalní převis objevení pravěké malby mistních neandrtálců - úprk z jeskyně
https://www.youtube.com/watch?v=LlpIG1HOgAQ
|
arnold
Člen
|
# Zasláno: 4 Zář 2014 07:13:13
Včera jsem dal lesní běh s cílem nsbírat nějaké houby a celkem se to povedlo.
https://www.youtube.com/watch?v=JUzPPlejRmA
_________________
"Když chceš mít opravdu velké svaly, musíš trénovat tvrdě a těžce a musíš si tedy zvolit nejméně oblíbený trénink, který ti ovšem dá nejlepší možné výsledky. Takže musíš zvolit volné váhy… a jít si sám pro pořádné pálení ve svalech."
Nasser El Sonbaty
|
arnold
Člen
|
# Zasláno: 4 Zář 2014 17:35:10
Variace intervalového tréninku v lese , dřepy s kládkou (jakou najdete), kliky, apod.
https://www.youtube.com/watch?v=5Kq7BDn4Xwk
_________________
"Když chceš mít opravdu velké svaly, musíš trénovat tvrdě a těžce a musíš si tedy zvolit nejméně oblíbený trénink, který ti ovšem dá nejlepší možné výsledky. Takže musíš zvolit volné váhy… a jít si sám pro pořádné pálení ve svalech."
Nasser El Sonbaty
|
arnold
Člen
|
# Zasláno: 5 Zář 2014 20:51:47
úzký benč
10x60kg
8x80kg
6x100kg
6x120kg
dřepy
10x100kg
6x120kg
6x140kg
6x150kg
6x160kg
_________________
"Když chceš mít opravdu velké svaly, musíš trénovat tvrdě a těžce a musíš si tedy zvolit nejméně oblíbený trénink, který ti ovšem dá nejlepší možné výsledky. Takže musíš zvolit volné váhy… a jít si sám pro pořádné pálení ve svalech."
Nasser El Sonbaty
|
arnold
Člen
|
# Zasláno: 9 Zář 2014 21:00:46
mrtvé tahy
10x100kg
6x120kg
4x156kg
1x170kg
1x180kg
1x190kg
1x200kg
úzký benč
10x60kg
6x80kg
4x100kg
1x120kg
1x130kg
3x140kg
sed-leh na lavici 12 opakování 2 série
_________________
"Když chceš mít opravdu velké svaly, musíš trénovat tvrdě a těžce a musíš si tedy zvolit nejméně oblíbený trénink, který ti ovšem dá nejlepší možné výsledky. Takže musíš zvolit volné váhy… a jít si sám pro pořádné pálení ve svalech."
Nasser El Sonbaty
|
arnold
Člen
|
# Zasláno: 15 Zář 2014 19:05:03 ° Změnil/a: arnold
Běh v lese 30 minut
|
arnold
Člen
|
# Zasláno: 15 Zář 2014 20:00:50
úzký benč
10x60kg
8x80kg
4x100kg
1x120kg
1x130kg
benč na lavici
1x130kg
1x130kg
1x130kg
1x140kg
1x140kg
1x140kg
_________________
"Když chceš mít opravdu velké svaly, musíš trénovat tvrdě a těžce a musíš si tedy zvolit nejméně oblíbený trénink, který ti ovšem dá nejlepší možné výsledky. Takže musíš zvolit volné váhy… a jít si sám pro pořádné pálení ve svalech."
Nasser El Sonbaty
|
arnold
Člen
|
# Zasláno: 22 Zář 2014 20:49:45
Full body
mrtvé tahy
10x100kg
6x120kg
4x156kg
1x170kg
1x180kg
1x190kg
úzký benč
10x60kg
6x80kg
4x100kg
1x120kg
1x130kg
1x140kg
dřepy
10x100kg
6x120kg
5x140kg
3x160kg
1x170kg
1x180kg
sed-leh na lavici 12 opakování 2 série
_________________
"Když chceš mít opravdu velké svaly, musíš trénovat tvrdě a těžce a musíš si tedy zvolit nejméně oblíbený trénink, který ti ovšem dá nejlepší možné výsledky. Takže musíš zvolit volné váhy… a jít si sám pro pořádné pálení ve svalech."
Nasser El Sonbaty
|
arnold
Člen
|
# Zasláno: 25 Zář 2014 15:28:26
biceps -triceps
6 supersérií na jeden zátah
jednoručka biceps ve stoje pravá ruka 8x18kg
levá ruka 8x18kg
triceps francouzký tlak v sedě
pravá ruka 8x18kg
levá ruka 8x18kg
_________________
"Když chceš mít opravdu velké svaly, musíš trénovat tvrdě a těžce a musíš si tedy zvolit nejméně oblíbený trénink, který ti ovšem dá nejlepší možné výsledky. Takže musíš zvolit volné váhy… a jít si sám pro pořádné pálení ve svalech."
Nasser El Sonbaty
|
arnold
Člen
|
# Zasláno: 25 Zář 2014 18:35:59
Dnes jsem celej den nějakej nasranej ,tak jsem si musel zpravit náladu (pořádně si zabenčovat a pomohlo, k tomu AC/DC
benč na rovné lavici
10x60kg
8x80kg
6x100kg
5x120kg
5x130kg
2x140kg
1x150kg
1x160kg
Dirty Deeds Done Dirt Cheap
https://www.youtube.com/watch?v=whQQpwwvSh4
_________________
"Když chceš mít opravdu velké svaly, musíš trénovat tvrdě a těžce a musíš si tedy zvolit nejméně oblíbený trénink, který ti ovšem dá nejlepší možné výsledky. Takže musíš zvolit volné váhy… a jít si sám pro pořádné pálení ve svalech."
Nasser El Sonbaty
|
