Svět zkušeností a výsledků pro Váš maximální výkon už od roku 2003, připojte se ...
E-SHOP   DISKUSE   RADY, informace a články  


  návod pro použití diskuse    stránky členů diskuse    rady jak zhubnout nebo přibrat    recenze a diskuse k doplňkům    rady jaké doplňky nakoupit

 ° Domů ° Odpovědět ° Statistika ° Registrace ° Hledat ° Návod °

 Nejnovější příspěvky v diskusi:

F-sport diskuse / Jak zhubnout / Jak zhubnout
<< 1 ... 36 . 37 . 38 . >>
Autor Zpráva
arnold

Člen

# Zasláno: 3 Srp 2015 10:52:49


barbie20

Sice to není ideální řešení.ale když to jinak nejde , můžeš doplnit jídelníček větším množstvím mléčných bílkovin.
Bílé jogurty, sýry,
Cottage
Pravé Olomoucké tvarůžky
Lučina linie
Ricotta
Fromagne light
Žervé
Gervais
Fiesta Budapešť
Mozzarela

Martin

Administrátor

# Zasláno: 3 Srp 2015 12:56:15


barbie20
ovoce ne, těstoviny ne, ochucený jogurt ne, proteinové tyčinky ne saláty a pomazánky ne.

Kdyby sis to spočítala, tak zjistíš, že se krmiš jen cukrem a tukem, pokud to nezměníš, tak bude každá změn hrozná dřina.

A 5x týdně power joga neni ani základ, natož dřina

Mrkni se na ostatní jak tady skládají jídelničky. Jak pracují se sacharidy, že ovoce jen po silovém cvičení. Bílkoviny je nejlépe rovnoměrně přidat ke každému jídlu.

Cvičení je lepší rozhodit na prostě silové a někdy jindy aerobní:
http://www.f-sport.cz/print.php?id=335

A proteiny jsou i velmi chutné:
[img][/img]

Martin

Administrátor

# Zasláno: 3 Kvě 2016 11:08:45




Aktualizoval jsem článek Zhubnout - jak zhubnout reálně, rozumně a navždy ve 2 jednoduchých krocích. Doufám, že je teď přehlednější a čtivější.

petrana

Člen

# Zasláno: 30 Čec 2016 17:34:30


Ahoj, jsem celkem na blbým bodě...v dietní režimu se pohybují nějaký měsíc, za cca 4 měsíce jsem sundala 11 kg ..cvičím hlavně kardio 3xtydne 50 min cca,k tomu cviky s jednoruckami + drepy...váha hezky spadla- blbý na tom je že na těle dost nerovnomerne...od vrchu po pás jsem zhubnula nejvíc, az mě začínají lest hrudní, berni a rameni kosti😱🔫...co se týče od pasu dolu (zde kámen urazu) ubylo taky pár kg ale vypadám jak hruska vrch vyhuble a od pasu dolů se tuk pořád drží...nevím jak zde odbourat tuk aniž bych dále hubla vrchní část těla- co se týče jídla mám stravu formou krabicek od nejmenované firmy menu o cca 5000kj na den k tomu mám jinak se dave zaměstnání...suplementy žádný neberu...mám Red cell spalovač který ani nevím zda začít brát- bojím se že půjdu zase dolů s váhou pouze z vrchní části těla...jsem celkem teď v koncích jak dále pokračovat abych opravdu už dala i tu spodní část těla co se týče tuku pryc...byla bych ráda kdybys mně mohl nějak pomoci 😊

Martin

Administrátor

# Zasláno: 1 Srp 2016 14:12:12


petrana
Je to hodně dáno genetikou. Chce to srovnat jídlo a aktivity tak, abys to vydržela dlouhodobě a ono to pomalu půjde i dole.

U nás by sis mohla prověřit, zda třeba nemáš málo bílkovin a moc tuků nebo cukrů, ale když nevíš složení jídla, tak to nezjistíme.

U tréninku můžu doporučit rozdělit silové cvičení a aerobku na samostatné cvičební jednotky v jiné doby - bude to tak účinnější.

petrana

Člen

# Zasláno: 4 Srp 2016 20:11:13


Jídla mám od dodavatele stavěné cca na tomto způsobu :
Snídaně – 1200 kJ, bílk. 9g, sach. 25g, tuk 9g

Dopolední svačina – 500 kJ, bílk. 10g, sach. 16g, tuk 5g

Oběd – 1500 kJ, bílk. 25g, sach. 35g, tuk 13g

Odpolední svačina – 500 kJ, bílk. 8g, sach. 17g, tuk 6g

Večeře – 1200 kJ, bílk. 25g, sach. 29g, tuk 8g
Jelikož jsem pořád v pressu tak od krabicek nechci odstupovat i díky financím jelikož z určitých důvodu to mám proplaceny
O víkendu si vařím sama - mám mnohem větší příjem bílkovin.
Jde mně fakt o to že bych chtěla dokompletovat a dat dolu spodní problematickou část ale zároveň dělat něco s vrchem jelikož neustále hubnu vrch dal...úplný nepoměr už to je opravdu skoro na kost což vytváří dojem hrůzy tím pádem bych na vrchu zase potřebovala dát nějaké kg navrch.a přitom spodek se pořád drzi..jsem z toho už celkem fakt v ouvej stavu

Martin

Administrátor

# Zasláno: 9 Srp 2016 13:45:32


petrana
mraky tuků. málo bílkovin, netuším formu sacharidů.

Asi dokoupit protein pro zvýšení příjmu bílkovin.

Jinak s kompromisem krabiček musíš příjmout i kompromis vzhledu. Myslím, že lepším pohybem a tak to ještě posuneš dál, ale to jídlo tě časem bude brzdit ve zlepšování. Zatím můžeš pracovat na tom, co už změnit chceš

Marketak

Člen

# Zasláno: 17 Srp 2016 20:00:37


Ahoj,
mohla bych se zeptat?

Mám moc moc kil navíc... aktuálně na 166cm 109kilo Za posledního půl roku se mi podařilo zbavit se 10 kil, ale dlouho jsem stála na váze. Poslední měsíc jsem to trošku přeorganizovala s jídlem a začala měřit a vážit a k tomu jsem zintenzivnila cvičení. Doma posiluji s vlastní vahou, plavu a chodím s hůlkama 4-5 x týdně. Za den mám příjem cca 90g B, do 50g T a 200g S. Myslím i podle vašich tabulek by se mi hodilo víc bílkovin, ale co s tím? Je pro mě i s takovou váhou vhodný na noc protein? Trošku se bojím, když se váha zase hýbe, abych to nepodělala. Jinak v hlavě jsem si to hezky nastavila a myslím, že po víc jak půl roce, kdy jedu a makám, jen tak neskončím, ale chce se to zase posunout o kus dál

Díky
Markét

Martin

Administrátor

# Zasláno: 17 Srp 2016 22:45:36


Marketak
proteinem se nic neskazí, případně bych možná vzal aminokyseliny - ty budou mít větší vliv na procesy v těle a to se v této první fázi hubnutí hodí.
Amino Professional IronMaxx - 3x denně 6 tablet, vždy někde mezi jídly na prázdný žaludek.

K tomu určitě nějaký komplexní spalovač a klíčové je to jídlo a vydržet

Marketak

Člen

# Zasláno: 18 Srp 2016 12:13:39


Díky moc za odpověď.

Protože doplňkům vůbec nerozumím, tak si to chci ujasnit... Je lepší brát aminokyseliny než samotný protein? Nebo skloubit oboje?

Díky za pomoc

Martin

Administrátor

# Zasláno: 19 Srp 2016 14:22:04 ° Změnil/a: Martin


Marketak
všeobecně se to nedá říct, každé má své výhody. Ale ve Vašem případě bych zatím dal ty aminokyseliny.

VendyTrendy

Člen

# Zasláno: 25 Srp 2016 12:07:15


Ahoj, můžu se zeptat. Kamarád mi poradil, že při běhání mám tepovku moc vysoko a spaluju svaly a ne tuky. Že prý na hubnutí mámchodit do kopce intenzivně, je to pravda? přijde mi to divné protože pak akorát budu mít silný a tím i větší nohy ne? děkuji

Martin

Administrátor

# Zasláno: 25 Srp 2016 12:28:42


VendyTrendy
kamarád taky sežere kde jaký nesmysl I když s dnešní formou PíáR agentůr a promakanosti masírování mozků se není co divit. Malém už se to dá shrnout, že co napíšou v massmédiích, tak někdo zaplatil a je to nesmysl

Podrobně je to s tepovkou popsáno zde:
Jak nejlépe cvičit pro pálení tuků

Shrnuto:

1/ Nikdy jen během moc nezhubneš, jako žena tím spíše. Ženy jsou odolnější na vytrvalost a tak si hlavně zlepšuješ kondici. Spáliš vždy jen tu energii, kterou proběháš a to je dost málo. Navíc energie jde ze začátku z cukrů a bílkovin, které máš v zásobě a to ti vystačí na 40-60minut. Aby samotný běh měl vliv na postavu, tak bys musela běhat denně 3 až 4hodiny.

2/ Proto se běhání raději používá jako doplněk k silovému cvičení. Proč, to je podrobně popsáno v tom článku. Ale zkrátka - po silovém cvičení následuje cca 24h až 72h zvýšené spotřeby energie, takže pálení tuků ne jen hodinu běhání, ale až 72hodin!

3/ Tvé svaly rostou podle genetiky a bílkovin a to, co ty vnímáš je jen zavodnění a napumpování při pohybu, to není růst a po uklidnění to zase pomine. S tím růstem je to na samostatné téma.


Takže jsem dlouze (a to ve zkratce) popsal, že si běhej jak chceš, jak ti to vyhovuje a prostě co nejvíce zvládneš. Není totiž žádná velká souvislost mezi během a hubnutím (bez toho cvičení) a mezi způsobem běhu a hubnutím je ješě násobně menší souvistlost - tedy prakticky žádná.


Zde návod na Cvičení doma - to je to tajemství, že pár běžců vypadá pevně a dobře

VendyTrendy

Člen

# Zasláno: 25 Srp 2016 12:38:00


Martin
no tak to je uplne skvely vedet, me to behani totiz vubec nebavi, takze jsem rada ze muzu civcit doma. moc moc diky!

bflmpsvz

Člen

# Zasláno: 25 Led 2017 20:41:17


V článku
http://www.f-sport.cz/print.php?id=199
čtu:
Z vašeho těla se tuk dostává v podobě energie, kterou vydají svaly.

Tedy, navzdory doušce "pro odborníky" bych doporučil nepopírat zákon zachování hmoty a zmínit, že ta hmota ve výsledku odejde s vydechovaným vzduchem coby kysličník uhličitý. To schéma je taky pěkně matoucí, vstup je hmota a výstup energie, to probíhá leda v jádru Slunce. Schématu by slušely plíce, taky velmi důkladně napojené na krevní oběh.
Jinak si někdo bude myslet, že mu v těle probíhají termonukleární reakce, při kterých se hmota mění na energii podle slavného Einsteinova vzorce E=mc^2 .

Patty91

Člen

# Zasláno: 28 Led 2017 18:32:25


Ahoj,

cvičím přes 2 roky, silově 4-5x týdně, žádný holčičí váhy , kardio zařazuji spíš v létě nebo občas po treninku si dám rychlou chůzi na páse nebo rotoped. Ale celý život mně trápí jeden estetický problém se kterým si neví rady ani můj trenér. Mám pod zadkem ,,špek" a nedaří se mi ho dát dolu. I v dietě tam zůstal, takže těžko říct, jestli jde o tuky.

Nevíte někdo, co by pomohlo? Jestli je to jen otázka času, stravy nebo mám chodit víc dřepy a cviky na zadní stehna (což už podle mně ani víc nejde)?

Přidávám fotku pro představu (nejsem to já). Boky takové nemám, trápí mne jen ta část pod zadkem.

http://www.omlazeni.cz/shared_files/uploaded_new/12/120261/1551370_2_b azar.jpg

Martin

Administrátor

# Zasláno: 2 Úno 2017 07:21:15


bflmpsvz
jak návrh na zmatek roku je to perfektní

Martin

Administrátor

# Zasláno: 2 Úno 2017 07:27:52


Patty91
Jde o chybu tvaru stehen. Potřebuješ trochu přidat na zadni straně stehen (předni nevím nevydím). Pokud o chlup zvětšíš svaly, tak se ty tuky natáhnou a budou vypadat lépe.
Jinak, tak jako tak, je zapotřebí pokračovat v hubnutí a stáhnout to aspoň trochu i za cenu toho, že se zztratí tuky i jinde.

Jelliman

Člen

# Zasláno: 20 Bře 2017 14:25:59


Dobrý den, rád bych se zeptal na jednu věc, vidím správně, že dle článku zde na stránkách bych při mé váze 85kg měl sníst za den mimo jiné pouze 23g tuku? zdá se mi to hrozně málo. většinou píšou zhruba 60g, tak bych si chtěl jen ověřit, jestli to je správně. Předem děkuji za odpověď.

Jelliman

Martin

Administrátor

# Zasláno: 21 Bře 2017 12:11:38


Jelliman
víceméně ano. Musí to byt srovnáno s ostatním, ale při potřebě nastartovat rýsování se opravdu tuky snižuji. 60g na 85g je naopak opravdu hodně.

smilingghost

Člen

# Zasláno: 21 Bře 2017 17:42:21


Jelliman
Tohle si porid:
https://www.dobre-knihy.cz/co-vam-vyzivovi-poradci-nerikaji-protoze-to -nevedi-277743.html?gclid=Cj0KEQjwnsPGBRDo4c6RqK-Oqu8BEiQAwNviCRcpQDvO 7f_slgAt3ls4lXp0m2BFRuh31GZTctlZ1BEaAlAo8P8HAQ

arnold

Člen

# Zasláno: 27 Bře 2017 20:20:34


Jelliman
Dobrý den, rád bych se zeptal na jednu věc, vidím správně, že dle článku zde na stránkách bych při mé váze 85kg měl sníst za den mimo jiné pouze 23g tuku? zdá se mi to hrozně málo. většinou píšou zhruba 60g, tak bych si chtěl jen ověřit, jestli to je správně. Předem děkuji za odpověď.


Nízkotučná dieta s větším počtem proteinů je pro hubnutí nejvýhodbější, proteiny zvyšují při trávení bazální metabolismus o 30%
kdežto tuky jenom o 4% stejně jako jednoduché cukry.
Naproti tomu polysacharidy s vlákninou zvyšují metabolismus o 20%.

arnold

Člen

# Zasláno: 19 Čen 2017 21:43:45


Jak efektivně pálit tuky
Účinné pálení tuků je těžká řehole. Chce to tvrdě makat, jednak v posilovně, a tím zabránit ztrátě svaloviny a snížení bazálního metabolismu. Zadruhé zařadit aerobní trénink, výhodný je ve formě intervalu (střídání nízké a vysoké tepové frekvence) a k tomu správná dieta.
Nevěřte tomu, že trvale zhubnete snadným nenáročným pohybem nebo zázračnými doplňky výživy, tím zchudnou akorát vaše finance. Také tvrzení, že trénink pro hubnutí vás musí bavit, je málo pravděpodobné. Moc lidí nebaví držet dietu a pořádně makat.
Lidi, co znám, kteří opravdu trvale zhubli a udělali si dobrou postavu, tak zbytečně nemudrovali o zázračných dietách a zábavném cvičení, ale začali pořádně makat. Jinak to opravdu nejde.



Martin

Administrátor

# Zasláno: 29 Čen 2017 09:15:12


- k tomu není co dodat.
Já se denně setkávám s tím protipólem, lidmi, kteří by to rádi nějak obešli. Většinou akorát příjdou o peníze, v lepším případě se účastní jojo efektu. Protože i když se nějak protrápí k 5-10kg dolů, tak naprosto neudržitelným způsobem ...

MeganMeg

Člen

# Zasláno: 16 Čec 2017 12:36:35


Cau vsem Chci znát váš názor... co si myslíte o EMS tréninku? Mě to docela zaujalo, co vy na to?

Martin

Administrátor

# Zasláno: 17 Čec 2017 14:29:56


MeganMeg
Je to další z řady pitomosti a není to nic nového, byly už na to celé mašiny a programy před cca 12 až 15 lety. Možná, že i dřív, ale zase tak starý nejsem. Ony se ty pitomosti pořad dokola vracejí a lidi je pořád dokola znovu zkoušejí, jako poslední hit. Teď byla doba návratu k starému, tak se dá čekat nástup supermoderněvypadajících metód ...

arnold

Člen

# Zasláno: 17 Čec 2017 22:14:22


Martin
Přesně tak , jak třeba dopadla zumba, lidi zjistili že zhubně akorát instruktor apár lidí kteří jsou schopni ustát tepovku 160 a víc a zbytek si akorát odělá klouby.

Miska7

Člen

# Zasláno: 19 Zář 2017 22:11:31


Cauky, co si myslite o piti zelenoho caje na hubnuti?

Martin

Administrátor

# Zasláno: 20 Zář 2017 15:12:41


Miska7
Je to jen mírňoučká stimulace. Na jednu stranu je to šetrné, ale holt slabé. Už extrakty by byl silnější, nemluvě o Synephrinu, Kofeinu nebo rovnou směsi pro pálení tuků.

Dan23

Člen

# Zasláno: 21 Zář 2017 18:01:10


Ahoj, mám dotaz jestli tohle má smysl na zhubnutí aspoň na 100kg při 190cm a 115kg

Pondělí: běh/rychlá chůze (střídám protože to neuběhám) cca hodina
Úterý: bazén - 10-15x 50m (prsa/kraul)
Čtvrtek: činky 7kg cca 20 minut
Neděle: Squasch hodina

CO se týče jídla, tak se snažim nepřežírat, snídat nějakej jogurt, sváča syrová paprika, oběd polívka, pak paprika (mám je asi nejradši z nucenýho zla), večeře nějaký těstoviny s kuřecím nebo maso s primal přílohou, pozdní večeře hroznový víno/banán nebo nic

Z alkoholu místo piva červený víno nebo bílý s vodou, panáky minimálně

Díky za radu

<< 1 ... 36 . 37 . 38 . >>
Vaše odpověď

Bold Style  Italic Style  Underlined Style  Image Link  Insert URL  vypnout *Co to je?
...


přihlášení
 » Uživatelské jméno  » Heslo  Pozor v diskusi je jiné jméno a heslo než v E-shopu!