Svět zkušeností a výsledků pro Váš maximální výkon už od roku 2003, připojte se ...
E-SHOP   DISKUSE   RADY, informace a články  



  návod pro použití diskuse    stránky členů diskuse    rady jak zhubnout nebo přibrat    recenze a diskuse k doplňkům    rady jaké doplňky nakoupit

 ° Domů ° Odpovědět ° Statistika ° Registrace ° Hledat ° Návod °

F-sport diskuse / Jak zhubnout / muži - tuky dolů svaly nahoru :)
. 1 . 2 . 3 . 4 . 5 . >>
Autor Zpráva
Martin

Administrátor

# Zasláno: 5 Úno 2004 15:24:00 ° Změnil/a: Martin




trepe

Člen

# Zasláno: 12 Úno 2004 15:56:15


Už zase otravuju, ale mám ještě dotaz , měřím 182 cm a mám 87 kg, jak nejlépe zpracovat tuky na svaly, nechci žádnou brutální dietu, prostě jenom chci využít tuk jako energii, ne týden nežrat a vy*rat se z podoby . Jsou k tomu nutně potřeba nějaké doplnky???

Martin

Administrátor

# Zasláno: 13 Úno 2004 10:01:54


trepe

nejdůležitější je prostudovat si výživové tabulky, abys věděl co jíš. Pak si vyber jídla, která mají minimum tuků a z nich si sestav jídelniček. Jez pravidelně 7-8x denně malé porce. Když se dostaneš tak na 160g proteinů 300g sacharidů a 30g tuků denně tak začneš hubnout a zároveň nabírat svaly.
Doplňky ti pomůžou protože obsahuji koncentráty - např. proteiny. Až si zkusíš napsat jídelniček tak to pochopíš

Martin

Petr



# Zasláno: 9 Bře 2004 10:15:27


Když začnu brat L-Carnitin,neshodímsvalovou hmotu?

Martin

Administrátor

# Zasláno: 9 Bře 2004 11:05:34


Petr
ne spiš naopak, L carnitin zlepší tvůj tréninkový výkon a upřednostňuje jako zdroj energie tuky před svaly. Čím víc Lcarnitinu tím líp

Martin

martulik



# Zasláno: 11 Bře 2004 09:04:07


Ahoj měřím 178cm a vážim 80kg.do posilovny cjdím 2xtejdně snažim se mít svaly hlavně na rukou,ale nak se mi to moc nedaří,ale to neni muj tak velkej problem.jak mam zhubnout?nejíst nebo dělat víc břišní cviky???prosím nemohl by ste mi poslat přesnej jídelníček,bych bych vám moc vděčnej dekuji Martulik

Martin

Administrátor

# Zasláno: 11 Bře 2004 12:25:25


martulik

jestli chceš zhubnout tak jez a necvič břicho...

Ne, ale zase jsi předvedl klasický dotaz...

Takže jez 7 až 8x denně malé porce prostuduj jídelničky pro hubnutí a jeden si opiš.

Cvič celé tělo musiš zhubnout všude, na jednom místě to nejde. Pročti si návody jak zhubnout a jak tréninky ať víš jak cvičit.

Jestli nedáš ani to málo energie, aby sis přečetl již napsané tréninky a jídelničky, pak stěží budeš mít dost trpělivosti hubnout...

A ti co tu trpělivost měli a řídili se tím, už ztráceji kilogramy jako pomásle....

Martin

Anonymní



# Zasláno: 4 Dub 2004 12:04:48


Ahoj. existuje nějaký trénink nebo způsob jak zhodit tuky a nabrat svaly zároven ?!? Dík moc za pomoc

Martin

Administrátor

# Zasláno: 5 Dub 2004 08:34:58


Anonymní
jedině pokud jde o drobné stažení tuků, pokud chceš zhodit hodně
doporučuji prvni shodit na rozumnou váhu tj. asi 1kg na centimetr nad 100cm výšky. Přesněji to záleží na tom jaký jsi typ. Ale jestli chceš zhodit více než 5kg musíš první shodit, protože jinak dopadneš jako spouuuuuusty známých, kteří už shazují a nabírají klidně i pět let v kuse
Napiš, kolik potřebuješ sundat a uvidíme...
Martin

Mirek-17



# Zasláno: 10 Dub 2004 23:13:30


Nekde jsem cetl, ze kdyz chci pri posilovani hodne vypotit tuku, tak ze je nejlepsi si oblict nejake teplejsi obleceni (mykinu, triko s rukavama,...), protoze pry cim vice se zapotim, tim vice tuku odejde.
Ja jsem vzdy spise volil tilko, prave kvuli tomu, aby me to vetralo a mene sem se zpotil.
Co je na tom pravdy?...
Dik

Martin

Administrátor

# Zasláno: 12 Dub 2004 08:58:09


Mirek-17
čauky,
to jsou blbé kecy, to co potíš je voda ne tuk

s tím tilkem děláš dobře, protože čím více se potíš, tím více se tělo učí potit. A pak se všude hned spotiš a smrdíš jako prase

Takže cvič dál jak jsi zvyklý

Martin

judge



# Zasláno: 15 Dub 2004 08:25:11


Ahoj
Tak všude na netu hledam nějaky rozpis do pislovny a nikde nic..nemohl by mi někdo napsat dobrý rozpis abych zhodil tuky a nabral svalstvo...cvičim jak se da a schudl jsem 22kg
Ale svaly se zatim vytvařeji jen na rukach..potřebuji zhodit zadek a hlavně břicho..
Tak prosím o nějaky fajn rozpis
Děkuji

Martin

Administrátor

# Zasláno: 15 Dub 2004 08:27:31


judge
tak jsi našel zde na www.f-sport.cz klikni nqa tréninky a tam jich najdeš spoustu
Jsi už shodil 22kg ? - jsi dobrej

judge



# Zasláno: 20 Dub 2004 21:05:19


Prosimtě jak poraď mi ještě nějaky cvik na břicho myslim že ten trening na 3dny je na břicho malo jenom sedy-lehy.
Diky moc

Martin

Administrátor

# Zasláno: 21 Dub 2004 07:57:46


judge
ahoj, já bych řekl, že je to dost, protože břicho je docela malý sval a jestli chceš mít velké kostky tak to stačí. Aby ty kostky šly vidět, to chce prostě shubnout.
Jestli, ale chceš mít spíš vytrvalé břicho jako karatisti, tak je samozřejmě spousta dalších cviků.
Pozdvihy nohou ve visu, na stroji a na šikmé lavičce.
Sedy-lehy normálně, na šikmé lavičce, normálně s nohami na lavičce a v kolíbce.
Ale na velké kostky opravdu stačí jeden - dva tvrdé tréninky za týden.

Markus



# Zasláno: 27 Dub 2004 22:53:46


Opravdu bomba stránky,jsem nadšenej,pravidelne ctu na netu ronnies world a kulturistika ale to co jsem hledal je tady.Fakt 11 z 10

Anonymní



# Zasláno: 11 Čen 2004 13:01:09


Zdar,
potřeboval bych poradit ohledně hubnutí. Jezdím už 3 měsíce na rotopedu a zvyšuju čas a ujetou vzdálenost. Momentálně to je 45 min. a 30 km/denně. Za tu dobu jsem shodil z 105kg na 96kg, ale furt se mi to nějak nezdá dobrý. Potřeboval bych zploštit břicho, furt tam mám slušnou michelinku. Stačí na to prý hodně aerobní aktivity, no já nevím. Pomohlo by, kdybych dělal lehy-sedy?
Ohledně jídla - jím méně a rozkládám ho na 5 částí na den. To je snad OK, ne?

Martin

Administrátor

# Zasláno: 11 Čen 2004 13:57:41


Anonymní
sedy lehy tě nevytrhnou...
spiš to chce rozebrat jídelniček, tam děla většina lidí chyby - a 5x denně je málo. Jestli na tom chceš zamakat, tak si založ deniček a skočíme na to

Anonymní



# Zasláno: 11 Čen 2004 15:29:33


OK nejdřív to tu trochu pročtu. Jo a mám doma i dvě jednoručky (chudinky zaprášené), má cenu je používat samotné jen tak doma? A kdyžtak jak?

Vladěk

P.S. Ještě se ozvu. Super stránky!

Martin

Administrátor

# Zasláno: 11 Čen 2004 15:33:43


Anonymní
asi nema, jak budeš chtít... a jak, jako drak

máš lepši zajit aspoň párkrat zajít do fitka, a nechat si ukázat jak se co cvičí, ať to pak neděláš blbě

carlicka



# Zasláno: 15 Čen 2004 12:45:11


Ahoj Martine,

jmenuju se Karolina je mi 25let a na tvoje stranky jsem dnes narazila uplne poprve a musim rict precetla jsem si plno zajimavych veci.....sportuju uz nekolik let ale tak nejak vazneji to beru posledni rok....myslim tim cviceni v posilovne a rysovani postavy....ta je mym velkym snem....stravuju se velice zdrave, posledni dobou jsem do jidelnicku zapojila i vic ryb a kureciho masa, vse pripravuju skoro na vode, jim spoustu zeleniny...vlastne jsem se sebou celkem spokojena, ale chci mit vetsi svaly a chci aby byly videt...
merim 168 a vazim 57kg, do prace jezdim na kole priblizne 3krat tydne 40min rano nalacno-a vecer uz sem linejsi jezdim kratsi cestou asi 30minut, k tomu asi tak 2krat v tydnu step nebo kickaerobic anebo sqvos, radsi to stridam, jelikoz se mi kazda aerobni aktivita brzy preji a sem tam si jdu zabehat, taky 40min....do posilovny se dostanu v lepsim pripade 2krat tydne....
je mi jasne, ze kdyz chci nabrat svaly musim cvicit casteji a s tezssimi cinkami, stahla jsem si taky vsechny informace o doplnkach, budu muset neco nakoupit a taky jist casteji, ted jim asi tak 4krat az 5krat denne....
chtela jsem se zeptat kolik kalorii by mel mit muj jidelnicek, kolik tuku, bilkovin a cukru abych efektivne nabirala svaly a zbavila se tuku
mej se prima zdravi karolina

Martin

Administrátor

# Zasláno: 15 Čen 2004 13:00:04


carlicka
ahoj,
no ty jedeš jako drak
myslím, že pohybovou aktivitu už přidávat nemusíš, důležitá je totiž i regenerace.

Hlavní bude dieta a v tvém případě i doplňky výživy. Podle toho co píšeš máš tuk pod kontrolou. Teď bych šel tou cestou, že bych zvednul proteiny na 90g denně (lze použit i nějaký protein okolo 90% nebo aminokyseliny). A pak bych postupně vyladil sacharidy tak aby ses držela na te váze 55-57kg. Timhle posunem bys měla zajistit plnější svaly, dobrou dietou (lze i kofein, karnitin a pod.) pak postupně stahneš tuky. Pro dobré odbourávání tuků na této úrovni je důležité rozdělit si jídlo do 7 jídel denně a večer od 18hod už minimalizovat tuky i jednoduché cukry a i se sacharidy to nepřehánět

carlicka



# Zasláno: 15 Čen 2004 13:56:32


dekuju za odpoved...
pri cekani jsem stihla zkouknout jeste stranky Pauline a teda klobouk dolu, mam co delat, ale motivace velika.....
zkusim jeste ty doplnky, vice proteinu a zeleniny a tezsi cinky a dam ti brzy vedet
hezky den

Martin

Administrátor

# Zasláno: 16 Čen 2004 12:15:40


OtaSanek
protože by se měla dostat na max. 20g tuků denně

Anonymní



# Zasláno: 17 Čen 2004 15:22:36


Ahoj je mi 30 a hraju závodně hokej. Jsem 4x týdně na ledě ale začalo my růst břicho. Jím normálně. Co bych měl změnit? Dík za odpověd Michal

Martin

Administrátor

# Zasláno: 17 Čen 2004 16:18:56


Anonymní
no hlavně stravu a jíst jako profík

a vy nemáte fyzickou přípravu = posilovna a kolo ??

Anonymní



# Zasláno: 18 Čen 2004 09:08:50


jím zeleninu ryby, kuřata,těstoviny, máme samozřejmě i suchou přípravu, ale i tak to roste , při zátěži jakou mám jsem přibral 4 kila za měsíc

Martin

Administrátor

# Zasláno: 18 Čen 2004 12:18:05


Anonymní
no ono to může být tím věkem, a to znamená, že budeš muset holt přidat. Buď nějaký typ aktivity, který teď nemáš z vytrvalost, aerobní nebo silový abys to vyvážil, anebo holt omezit stravu. Což bude hodně těžké, protože potřebuješ hodně energie. Takže to chce zvýšit poměr bílkoviny/ sacharidy a silně omezit tuky a jednoduché cukry. Nemám teď moc představu jak přísný je tvůj jídelniček nyní, ale je to asi jediná cesta.

Marťulík



# Zasláno: 8 Dub 2006 19:40:04


Čau rád bych zhubnul ale nevim jak. Pomůžete mi?

Anonymní



# Zasláno: 9 Dub 2006 13:24:34


Ahoj poradite mi jak mam doma zhubnout a trochu zesilit, doma mam par cinek a lavici potreboval bych poradit.DIKES

. 1 . 2 . 3 . 4 . 5 . >>
Vaše odpověď

Bold Style  Italic Style  Underlined Style  Image Link  Insert URL  vypnout *Co to je?
...


přihlášení
 » Uživatelské jméno  » Heslo  Pozor v diskusi je jiné jméno a heslo než v E-shopu!