Svět zkušeností a výsledků pro Váš maximální výkon už od roku 2003, připojte se ...
E-SHOP   DISKUSE   RADY, informace a články  


  návod pro použití diskuse    stránky členů diskuse    rady jak zhubnout nebo přibrat    recenze a diskuse k doplňkům    rady jaké doplňky nakoupit

 ° Domů ° Odpovědět ° Statistika ° Registrace ° Hledat ° Návod °

 Nejnovější příspěvky v diskusi:

F-sport diskuse / Jak zhubnout / muži - tuky dolů svaly nahoru :)
<< . 1 . 2 . 3 . 4 . 5 . >>
Autor Zpráva
Mahamotti

Moderátor

# Zasláno: 19 Úno 2007 15:24:21


leo
rýsuje se jídlem - dietou, ne tréninkem. Viz návod pro začátečníky. Jestli chceš doporučit nějaký trénink, který ti s tím pomůže tak si vem třeba tu Rambo rutine nebo zadej do vyhledávače "Korte" - jsou tam jen volné váhy - tedy základní vybavení.

Martin

Administrátor

# Zasláno: 19 Úno 2007 16:00:01


Tak jako tak a stále dokola

Přečtěte si návod pro začátečníky !!! Tam je napsano jak se doopravdy hubne

leo

Člen

# Zasláno: 19 Úno 2007 17:14:52 ° Změnil/a: leo


Dobře chápu díky....posílám wám můj trénink...poskládal jsem to přewážně z wašeho webu ,tak esi by to nějako takto společně s dietou mohlo wypadat?jinak neuwěřitelný web..díky DEN 1: PONDĚLÍ

ŠVIHADLO: 1x 10 min... 60% maxima - zahřátí svalu. RAMENA:
Arnoldovy tlaky: 4x 20... maximum
rozpažování: 4x 20
tlak s vel. č. za hlavou: 4x 15... maximum
předpažování: 4x 20... maximum
tlaky s jednoručkami: 4x 20... do mrtva
TRICEPS:
benchpress na ůzko: 4x 20... maximum
tricepsový tah za hlavou: 4x 15
kick back: 4x 2x30... maximum
kliky mezi lavicemi: 4x 20...do mrtva
LÝTKA:
oslí výpony: 2x 30... maximum
BŘICHO
ŠVIHADLO: 1x 10 min... 60% maxima - uvolnění. DEN 2: STŘEDA

ŠVIHADLO: 1x 10 min... 60% maxima - zahřátí svalu.
NOHY:
dřepy: 4x 20... maximum
výstupy na lavičku: 4x 2x20
předkopy: 4x 15... maximum
sissi dřep: 4x 30... maximum
výpady(výkroky): 4x 2x20... do mrtva
ŠVIHADLO: 1x 10 min... 60% maxima - uvolnění.
DEN 3: ČTVRTEK

ŠVIHADLO: 1x 10 min... 60% maxima - zahřátí svalu.
ZÁDA: mrtvý tah: 4x 20... maximum
hyperextenze: 4x 10
přítahy činky k hrudi: 4x 15... maximum
podzdvihy s jednoručkami: 4x 15
přítahy jednoručky: 4x 2x20
přítahy na rohu: 4x 20... do mrtva LÝTKA: oslí výpony: 4x 30... do mrtva ŠVIHADLO: 1x 10 min... DEN 4: PÁTEK

ŠVIHADLO: 1x 10 min...
HRUĎ:
benchpress: 4x 15... maximum
tlaky na šikmej l. dolů: 4x 15
rozpažování: 4x 20... maximum
benchpress s jednoručkami: 4x 15
pulovr: 4x 20... do mrtva
BICEPS:
zdvihy s oporou loktů: 4x 15
EZ činka: 4x 15... maximum
bicepsové zdvihy v sedě: 4x 2x30... do mrtva
ŠVIHADLO: 1x 10 min...

Mahamotti

Moderátor

# Zasláno: 19 Úno 2007 17:50:13


sorry, ale takhle debilní trénink sem už dlouho neviděl.
Co sleduješ tím brutálním počtem opakování? Tři miliony cviků na partii..

větší váhy a míň opáček je pro získání i udržení svalů výrazně lepší, stačí 1-2-3 pořádné cviky na partii a když ti napíšu, že se hubne jídlem a ne cvičením, tak si mohl raději odpovědět jídelníčkem

jinak nesmyslné řazení cviků, troje různé tlaky na ramena, 4cviky na tricák... hyperextenze ti sou po mrtvém tahu na co?

nevím jak si to poskládal, ale tohle nemá nic společného s tréninky z tohoto webu ani s tím co sem ti doporučil

leo

Člen

# Zasláno: 19 Úno 2007 18:27:55


zařídím se podle toho...zatím díky

Master_D

Člen

# Zasláno: 15 Bře 2007 13:34:00


Zdravím všechny.
Mám dotaz, už druhý měsíc cvičím podle tréningu 2x týdne pro začátečníky - hubnutí. Při cvičení dřepů poslední dobou cítím bolesti v kolenenou, které cítím už i mimo tréning. Cvičím na stroji a nějak zvlášť nepřetěžuju váhu a rozsah dřepu mám aby lýtko se stehnem mělo 90 stupňů.
Nemáte někdo s tímto zkušenosti a poradit mi co dál, jestli cvičit dál, nebo co změnit.
Děkuju

Martin

Administrátor

# Zasláno: 15 Bře 2007 13:42:58


Master_D
rozhodně necvič dál někde je chyba, buď v rozcvičování nebo v technice, nebo ti kolena při cvičení prochladají nebo už s nimi něco máš.
Drž kolena v teple a nech jim tak 14 dnů, pak začni pomalu znovu, jestli se objevi znovu tensamý problém je to na doktora.

Master_D

Člen

# Zasláno: 15 Bře 2007 16:55:34


Martin
Děkuju moc za radu, docela mě to trápí, protože jsem s kolenama nikdy problémy neměl, až na praskání, což mají skoro všichni. Dám jim pohov a budu cvičit ostatní cviky na jiné svaly. Když by to nepřestávalo, radši si k doktorovi dojdu, aby nebylo pozdě.

Yashamaru

Člen

# Zasláno: 30 Říj 2007 14:33:51


Ahoj trochu jsem se tady rozecetl a chtel bych se zeptat na par veci.

Mam 18Ocm zhruba tusim a 8o kg. chtel bych shodit prebytecny tuk a nabrat nejake svaly hlavne ruce ramena.

Nemam moc moznost vazit a vypocitavat ohledne jidelnicku. takze vsechno jen tak odhadem.

7.3o ovesna kase jeden sacek
9.3O 2x grahamovy rohlik

12.oo kure 15Og s ryzi (pul sacku)
14.3o bily yogurt

16.3o 2x grahamovy rohlik
19.oo zbytek kurete 15Og s ryzi (zbytek sacku)
22.30 jabko (po manualni praci)

zajimalo by me jak moc sem se trefil pripadne o kolik min nebo vic muzu jist. rano spis sedim ve skole a odpoledne sem v praci kde mam posilovacich aktivit az az. potrebuju na to hodne energie.

flink

Člen

# Zasláno: 31 Říj 2007 16:28:19


Yashamaru
Začni tím, že si založíš vlastní deníček a pak začni přemýšlet, jestli opravdu nemáš možnost počítat hodnoty anebo se Ti to jen nechce...

Jasa24

Člen

# Zasláno: 9 Úno 2008 15:00:29


Ahoj lidi! Je mi 17 let, měřím 178 cm a vážím 87 kg... Nemyslím si že mám vyloženě špatnou postavu (naštěstí mám od přírody celkem široká ramena), ale přece jen přes boky mám víc než bych si představoval, mám trošku břicho a hodně velká stehna... Žiju ve čtyřčlenné rodině a jídelníček si tady moc upravovat nemůžu... Nemáte prosím někdo, kdo jste se ocitli v podobné situaci, tip jak správnou stravu zvládnout? Představoval bych si svou váhu mezi 75 - 80 kg... Díky moc! PS: Dvakrát týdně mám trénink karate a třikrát týdně se snažím cvičit v domácích podmínkách + jezdím pravidelně na kole...

Martin

Administrátor

# Zasláno: 11 Úno 2008 12:11:40


Jasa24
tak si přečti návod pro začátečníky a založ si deníček

flink

Člen

# Zasláno: 11 Úno 2008 12:18:26


Martin
Už si ho stihl založit a oblažit nás tak nadvakrát...

Martin

Administrátor

# Zasláno: 11 Úno 2008 12:38:33


flink
aha

Gulliwer

Člen

# Zasláno: 19 Úno 2008 20:26:27


Ahoj..mel bych jeden dotaz..snazim se odstranit svuj mensi pupek co mi tady v Anglii z ty jejich stravy narostl a nabrat trochu vlastniho massa.. (merim 176cm ,84kg)
Chodim 4x tydne do fitka na silovy trening+10 minut kardio.
Jidelnicek jsem uz upravil na sachrovy minimum a proteinovy maximum.
Uzivam kreatin pred a po treningu + XEDRA CUT (fatburner)
http://www.fitsense.co.uk/sci-mx-xedracut-sf.htm
Nemate nekdo s timhle suplementem zkusenost? ma smysl ho uzivat i nadale,nebo existuje spolehlivejsi pripravek.
Za rady predem dekuji;]

radekmatej

Člen

# Zasláno: 21 Úno 2008 00:19:03


Gulliwer
nebo existuje spolehlivejsi pripravek.
jo, na pupek je nejlepší pořádný a kvalitní jídelník viz Návod pro začátečníky

Stanley20

Člen

# Zasláno: 12 Bře 2008 18:38:12


Čau rád bych zhubnul ale nevim jak. Četl jsem ty návody a jídelníčky ale nejsem z toho moudrej. Mám 20/182/94 jde mi o to jek shodit nějaký to kilo tuku ale ne moc tak do 10 kilo. Mám pupek a boky a pochopil jsem že základ je ve stravě. Díky Standa

MichalK

Člen

# Zasláno: 1 Čec 2008 20:34:03 ° Změnil/a: MichalK


Ahoj, chtel bych se zeptat, jestli je lepsi, kdyz cvicim vice cviku na jednu partii je cvicit hned po sobe, nebo je lepsi cviky na jednu partii prokladat cviky na jinou partii. Mam v jednom treninku 3 cviky na triceps a 2 cviky na biceps, tak jestli bych mel cvicit 3x triceps a potom 2x biceps, nebo jestli je lepsi triceps-biceps-triceps-biceps-triceps a prolozit to napriklad cvikem jeste na jinou partii. Vesmes ctu, ze se doporucuje aby se sval neodkrvil a nevychladl, ale na druhou stranu nekde doporucuji delat v telocvicne kolecko a cvicit tak vsechno. Jen doplnim, ze jsem zacatecnik, doted jsem 3 mesice cvicil dost zivelne

Edit: Taky bych se rad zeptal, co si myslite o praskani v koleni pri zatezi? Je to podle vas bezna vec? Nerad bych si v posilovane jednou znicil zdravi.

MartinD

Člen

# Zasláno: 2 Čec 2008 12:04:37


MichalK
co se týče toho praskání kolen, taky mě hodně praskaly kolena při dřepech (z ničeho nic), dal jsem si oddych, snížil váhu a začal opatrně znovu s tím, že se opravdu snažím zabírat svaly (procítěně). Výsledek je to, že kolena přestala praskat a dřepuju dál...je fakt, že jsem začal papat Ortoprim, takže nevím, jestli i to na to nemělo nějaký vliv.

Obecně ale praskání nevadí, jestli ti praskají kolena a nebolí, tak to neřeš (případně jdi za doktorem). Jestli i bolí, tak se na to ihned vykašli a dej si pauzu.

4fun

Člen

# Zasláno: 7 Čec 2008 10:39:39


cau,jmenuji se Dominik a je mi 15 let měřím nějak 180-182 cm a vazim 94 kilo zacinam docela cvičit a hlavně plavat chci se zeptat kolik bych tak měl važit abych vypadal jako chudy člověk psal jsi tu že co 1cm nad 100cm to 1 kilo někdy před zimou sem vazil nejakych 77-80 kg a stejně sem štíhle nevypadal je pravda ze jsem mohl byt trožku nižší ale i tak.

Vitakovova

Člen

# Zasláno: 3 Čec 2009 21:19:19


Zdravim. Chci se zeptat co by ste mi poradili. Mam 187cm ..96kg..jidelnicek uz mam udelany..Potrebovach bych dat tuk pryc a svaly nahoru. Doporucili by ste mi L carnitin plus naky anabolizer? hlavne potrebuju shodit bricho. A predek celkove. klidne poslu fotku aby ste mi mohli lepe poradit.

Martin

Administrátor

# Zasláno: 5 Čec 2009 10:30:23


Vitakovova
rozhodně doporučuji si přečíst NÁVOD PRO ZAČÁTEČNÍKY

otázka prozrazuje, že v tom máš obrovský zmatek při tom co píšou v časákách a kecaj v TV se není co divit

Vitakovova

Člen

# Zasláno: 11 Čec 2009 12:19:38


Zdravim. chtel bych se zeptat jak skombinovat L karntin s proteinem 82% kdy co brat dik za odpoved

MichalPM

Člen

# Zasláno: 13 Čec 2009 08:07:10


Vitakovova
no,byt tebou,tak nejdriv vyresim jidelnik,ten,pokud vim,nemas v poradku..doplnky jsou NANIC,pokud neni jidlo ok..tak do toho.

DRUYD

Člen

# Zasláno: 13 Čec 2009 11:55:43


Zdravim, je mi 28 let, již 2 roky celkem pravidelně posiluji. Za tu dobu jsem nějaké svaly nabral, ale také je to dost utopěné v tuku¨. Měřím 187 a vážím 106 kg. Potřeboval bych poradit jak nejlépe dostat dolů tak 8 kg a zachovat a vyrýsovat ty svaly co už mám. Díky

MichalPM

Člen

# Zasláno: 13 Čec 2009 11:58:29


DRUYD
precti navod pro zacatecniky, zaloz si hubnouci denicek,sestav jidelnik,a pujde to samo..


Petr91

Člen

# Zasláno: 10 Srp 2009 10:34:37


Zdravím, měřím 182 cm, je mi 18 let a na začátku roku jsem dosáhl extrémní váhy 140 kg. Dost razantně jsem upravil jídelníček - hodně jídla s minimálním nebo žádným obsahem tuku - a začal se hýbat (ne posilovat!!! - jen běhat, hrát kolektivní hry, hodně chodit atd...). Nyní mám 88 kg, ale má kůže je silně povolená a asi se jen tak zpátky nesmrští a jelikož nemám peníze na drahé plastické operace na odstranění kůže, tak jsem se rozhodl začít chodit do fitka a klasicky posilovat... jedu celé tělo. Chci se tedy zeptat jestli je touto cestou možné dosáhnout toho, že aktivní hmotou vyplním volnou kůži a jaké cviky by na to byli nejlepší nebo jakými cviky či jiným (pohybovým,aktivním) způsobem bych mohl dosáhnout alespoň částečného zpětného smrštění kůže. Předem díky za rady.

MichalPM

Člen

# Zasláno: 10 Srp 2009 11:43:26


Petr91
no,ses skorem jak ja...jenze obavam se, ze tys zhubl totalne blbe..zatimco ja od zacatku posiloval, pak teda i behal,ale nejvic jsem sundal diky jidlu a posilovne..ovsem stalo se,stalo se..vratit to nejde,tak je treba zacit posilovat ted..pozvolna si pridavat jidlo,protoze jinak by to nebylo dobry..precti si tu navody pro ztacatecniky,zaloz si nabiraci denik a muzem se do toho pustit..takze ocekavam prvni jidelak.proste musis zacit poradne a kvalitne jist,jinak to bude fakt blby..

Petr91

Člen

# Zasláno: 10 Srp 2009 12:40:13


MichalPM

Jídelníček mám dobrý, o to se neboj, to byla první věc s kterou jsem začal při hubnutí, teď když chodím do posilovny už jím postupně více, jak jsi psal. Jídlo jím téměř stejné jako při hubnutí - hodně bílkovin, minimum tuků, pravidelnost (hlavně jsem začal snídat) a častost. Určitě si nemyslím, že jsem zhubl "totálně blbě", hubl jsem po svym, bez cizí pomoci, tak jak mi to vyhovoval a jak jsem se cítil nejlíp a za tu dobu jsem zjistil, že nejduležitějši věc při hubnutí je cítit se psychicky dobře, je to mnohem důležitější než pořád přemyšlet nad nějakyma "pravidlama" a zásadama od druhych, je lepši si udělat svůj vlastni plán, kterej mi bude vyhovovat.
Nechtěl jsem od začátku posilovat, protože se na to musí hodně jíst a to by hubnutí nejspíš příliš nepomohlo, navíc jsem nechtěl přibrat svalovou hmotu, jen si ji udržet různými jinými aktivitami, navíc by to byla pro tělo další zátěž odbourávat tuk a tvořit svalstvo. Jak říkám od začátku jsem to měl všechno naplánované . ...a vše vyšlo ještě lépe než jsem očekával - zbavil jsem se krom jiného i několika nemocí - dny, astma a vysokého tlaku.
Jediný problém, který mám je vytahaná kůže, nejvíce břícho a stehna. Rád bych teda rady ohledně mého minulého dotazu...

MichalPM

Člen

# Zasláno: 10 Srp 2009 12:54:20


Petr91
hm,a ja ti znovu odpovidam,ze to jinak nejde..nez zacit poradne jist a posilovat. evidentne moc netusis,jak vsechno funguje,protoze jinak bys nemohl napsat vetu

Nechtěl jsem od začátku posilovat, protože se na to musí hodně jíst a to by hubnutí nejspíš příliš nepomohlo..

prave naopak,na hubnuti je kombinace anaerobni, tedy silovy zateze s tou aerobni idealni..ovsem jidlo je zaklad.. a ten jidelnicek by me prave zajimal, od toho se vse odviji..jeste jednou ti radim precist si navod pro zacatecniky,clanky o sacharidech,bilkovinach..netvrdim,ze nic nevis,to urcite ne,ale tvuj pristup je prinejmensim podivnej..chces poradit,a kdyz ti poradim,nelibi se ti to..tak co teda chces?ja ti rikam jedinou moznost,jak to udelat..

ja zacinal na cca 130kg,za rok a pul mam 84, a bez posilovani bych mel stejnej problem jako ty(nemam ho,prave naopak,mam proste uplne zmenenou kompozici tela,diky posilovani),tak nevim, v cem je problem..bud chces neco udelat,nebo ne..takze jeste jednou te zadam,napis,co presne a kdy jis,a od toho muzem pak upravit jidelnik na pomaly kvalitni nabirani,tj. postupny vyplnovani ty kuze..
ok?

<< . 1 . 2 . 3 . 4 . 5 . >>
Vaše odpověď

Bold Style  Italic Style  Underlined Style  Image Link  Insert URL  vypnout *Co to je?
...


přihlášení
 » Uživatelské jméno  » Heslo  Pozor v diskusi je jiné jméno a heslo než v E-shopu!