Svět zkušeností a výsledků pro Váš maximální výkon už od roku 2003, připojte se ...
E-SHOP   DISKUSE   RADY, informace a články  



  návod pro použití diskuse    stránky členů diskuse    rady jak zhubnout nebo přibrat    recenze a diskuse k doplňkům    rady jaké doplňky nakoupit

 ° Domů ° Odpovědět ° Statistika ° Registrace ° Hledat ° Návod °

F-sport diskuse / Jak zhubnout / muži - tuky dolů svaly nahoru :)
<< . 1 . 2 . 3 . 4 . 5 . >>
Autor Zpráva
Petr91

Člen

# Zasláno: 10 Srp 2009 13:45:45 ° Změnil/a: Petr91


Michal

Ok

Asi to ode mě špatně vyznělo, jsem rád za každou radu a moc děkuji. Jen se pořád držím zásady, aby mi systém hubnutí, nyní už teda spíš nabírání svalové hmoty, alespoň trochu vyhovoval.

K jídelníčku... nemám ho přesně stanovený, jím různorodá jídla, prostě to na co mám chuť - nejčastěji to jsou:

Na 2x rozdělená snídaně, nejčastěji tyto potraviny: vajíčka - jako hemenex, ojediněle smažená; pečivo - celozrné, lnéné, kukuřičné; krůtí nebo kuřecí šunka; eidam 30%; tavený sýr; nízkotučné jogurty; ovoce; zelenina; káva; mléko, müsli výrobky.

Oběd: Maso - nejvíce kuřecí a ryby, ale i krůtí, většinou pečené nebo smažené na vodě dochucené česnekem a jinou zeleninou (paprika, rajče), ojediněle v malém množství vepřové nebo hovězí; jako příloha brambory - vařené, pečené; těstoviny; rýže; dále pokrmy jako zapečené brambory, filé, květák, brokolice; když je chuť na sladké a jde se do posilovny tak palačinky.

Večeře taky většinou na 2x, většinou 4-5 hodin před spaním a jsou to tyto potraviny - fazole, pečivo se šunkou, sýrem atd, jogurty... Také co zbyde z oběda .

Během dne jako svačinky - hodně ovoce všeho druhu, opět jogurty, různé musli výrobky v malém množství, sem tam ještě káva...

Jím takřka každou hodinu, snažím se nepřesáhnout 2000 kcal denně, při hubnutí to bylo v jednotlivých fázích 1200-1600 kcal.

Myslím si, že strava je ok - ale poraď prosím, co by si vyřadil nebo spíš přidal a doporučil.


K posilování...
...začal jsem chodit cca. před 20 dny a to 3x týdně, max. 2 hodiny.
...procvičuji celé tělo
...během hubnutí - leden - 1/2 července - 3* týdně fotbal 2 hodiny... a že to jde na nohách v posilovně ted znát

arnold

Člen

# Zasláno: 10 Srp 2009 13:59:30


Petr91
V 18 se ti vytahaná kůže časem bez problémů zpraví, horší je to v 50

zkus nabrat během 1 roku tak 8 kg svaloviny dostaneš se na nějakých 96 kg a máš vyhráto .

Petr91

Člen

# Zasláno: 10 Srp 2009 14:16:16


Taky si myslim ...ale přeci jen 50 kilo dolu je dost... chce to tedka určitě přibrat tu svalovinu no...

MichalPM

Člen

# Zasláno: 10 Srp 2009 14:52:49 ° Změnil/a: MichalPM


Petr91
no, je videt,ze vis,co delas,akorat je skoda,ze urcity veci jsi nevedel driv..s tim jidlem problem nebude,i kdyz je tam par veci,ktery bych upravil... pecivo bych jedl zitny,to ostatni je porad psenice,tj. kratky sachry,tj. mas brzy hlad..
totez ovoce, ovoce vubec neni dietni potravina,je to pouhej cukr s vodou,takze bych ho soupl vzdycky po pradny porci pohybu (proc,to se doctes zde..)nizkotucny vyrobky obecne jsou ztrata casu a skoda penez,neni v nich nic,co by cloveku neco dalo..takze napr. jogurt doporucuju opravdovej,napr. Hollandia nebo Jihocesky...totez s mlikem..zeleninu jez podle libosti,jen pozor na korenovou,ma taky kratsi sachry..(prosim te,to,co se tu praktikuje a kaze,je ideal,jde predevsim o to,aby kazdej pochopil co a jak a proc v tele funguje..takze netreba se bat nejakych doktrin nebo tak neco..proste jde o to davat do tela co nejlepsi palivo...)
a trikrat tydne poska je super,jen je zbytecny tam travit dve hodky,bohate staci hodina,kdyz ovsem poradne maknes...(opet mrkni na clanky o cviceni),tj. zakladni cviky,v podstate objemovej trenink,to je nejlepsi..
jinak,pocitani kj je taky vcelku zbytecny,proto tady se pocitaji gramy S a B,podle potreby kazdyho jedince...a ver,ze to funguje..navic stejne to pak vyjde i na ty kj..
jinak jist kazdou hodinu je asi zbytecny, i kdyz je mi jasny, ze ais proste uzdibujes po pidiporcich..neni to uplne spatny,pokud to telo stihne travit(musi toho bejt sakra malo),ale jsem si jistej,ze tri hodiny rozestup bohate staci(rano muzou bejt 2-2.5).a pokud chces zformovat,budes muset teda postupne pridavat,aby bylo z ceho vyrust..predpokladam,ze vodu cistou pijes dostatecne, muesli vyrobky bych vyradil...(urcite uz vis proc)misto toho dej vlocky,ovesny..
proste ted bude treba se ke svymu telu chovat opravdu nadstardartne,takze mu dopravej kvalitni potraviny..muzu ti tu jako priklad dat muj nabiraci jidelnik (za tyden bezim pulmaraton,takze ted ho nejedu,az zase na podzim zacinam nabirat,ale jako priklad..)

7.00- ovesna kase Emco+25g vlocky+100ml mleko 1.5%
9.00- 4bilky+2vejce+3pl zit chl+okurka
11.30- 200g kurkoz+200g brambory
14.30- 150g kurkoz+150g brambory+rajcata+paprika
17.30-200g spagety+ veprovej platek 150g
20.30-180g tunak+2pl zit chl
23.15- syrovatkovej syr 40g+ 1pl zit chl

tak po tomhle jsem rostl vcelku slusne,a az navazu,budu opet jist takto..takze to ukazuje,ze se netreba nejak omezovat,nepocitat nejaky kalorie,proste jist pravidelne vyzivny a hodnotny pokrmy,makat v posilovne,a za par mesicu se nepoznas,to mi ver..

Petr91

Člen

# Zasláno: 10 Srp 2009 15:14:50


MichalPM

Moc díky, určitě si z toho hodně vemu...

...jídelníček, co jsi napsal vypadá moc dobře a nejspíš ho v "posilovací" dny budu +- dodržovat...
... jinak já beru takovy ty ovesny vločky atd do jednoho pytle a řikám tomu musli

...o tom ovoci máš pravdu, ale to už stejně tedka moc nejím - to bylo hlavně při hubnutí, stejně tak nízkotučné jogurty.

Jak jsi psal, že každou hodinu není třeba jíst, tak jsem to myslel tak že si dám např. normální velkou snídani a do oběda vždycky po malých částech každou hodinu, pak zase normál oběd a až do večeře jedu cca každou hodinku mini svačinky a různé jídlo. To mi víc vyhovuje, jak jíst po dvou hodinách, ale málo druhu potravin . A to mi nemůžeš vytknout, že strava má být pestrá, ne?

mysacek

Člen

# Zasláno: 28 Říj 2009 13:53:33


Ahoj
Je mi 17, vazim 81 a merim kolem 175 a potreboval bych poradit jak nejlepe zhubnout a nabrat svalovou hmotu. Neco jsem si precetl ale mam problem za ja chodim do skolni jidelny, takze si nemuzu dat neco dietniho a ani nevim kolik to ma kalorii. Taky chodim do fitky 3x tydne. Dekuji za radu a pripadne o nejaky jidelnicek dekuji

arnold

Člen

# Zasláno: 28 Říj 2009 14:08:50


Já být tebou tak napřed naberu svalovinu,ale bez kvalitního jídelníčku to taky moc nepůjde,respektive půjde ,ale nebude kvalitní objem a pod nánosem tuku svalstvo není vidět.
Jsou to spojené nádoby když nabíráš tak trénink-strava 50%na50%
Když budeš chtít zkvalitnit co máš na sobě, tak strava má ještě větší význam ,tak 70% úspěchu.

Inkognito

Člen

# Zasláno: 1 Úno 2010 23:20:47


> Zdravím, nerad obtěžuji touto formou, respektivě formou e-mailu, tento dotaz by měl byt směřován na administrátora Martina kterého bych požádal o objektivní a reálny pohled na mou situaci. Začal bych asi takto: Jsem muž věk 22 let, výška cca 185, váha 78 kg... lehký průřez minulostí je následující - 9 třída zákládní školy moje váha se pohybovala kolem 120 kg prudce se my povedlo snížit váhu na 80 kg během 3 - 4 měsíců, cca rok se mi podařilo udržet váhu ale schodou okolností se mi přihodil ůraz který mě upoutal na půl roku v poloze horizontalní čili sem opět nabral do zhruba 100 kil.... čas plynul až do nedávna kdy sem se plně rozhodl dostat se do formy, je to tak 3 - 4 měsíce co navštěvuji posilovnu a co se mi povedlo vahu opět zredukovat na již zmiňovaných 78 kg, problém který mě tíži je že i přes svoji výšku a váhu bych měl mít optimální vzhled tak nemam... mam na sobě prostě nevim jak to popsat zdali je to nadbytek kůže ( ze svoji minule nadváhy a vpodstatě i objemnějš
ího vzheldu ) nebo spiš my připadá jako doslova špeky převážne stehna, hýždě a břicho je to važně špatný lidi sice řikaji že sem schodil ale když se na sebe podivám vidim pořád tu tloušťku ( asi sem ubral jen na hmotnosti ale vypadá to že to asi nebyla hmotnost spočívajíci v tuku )... proto prosim o to zdaly je možne se vypracovat aď už úpravou jídelníčku nebo jakýmkoli způsobem pohybu nebo čímkoli co je vlastně pro člověka možné, veškeré oběti sou pro mě přípustné jak časové tak co se do námahy a odhodlání týče, pevná vůle je u mě na místě ( na tom jak dlouho jestli rok či 3 než bych dosahl výsledku nezáleží )... předem děkuji za váš objektivní nazor na mou situaci

Logan

Člen

# Zasláno: 2 Úno 2010 05:43:58


Inkognito
mám dejme tomu podobný problém, určitě bych se nebál a založil bych si tady deníček, co potřebuješ je zdravě nabrat pár kilo svalů(přičemž se při správném treninku a občasné aerobce podaří spálit i nějaké ty zbytky tuku, při nabírání svalů by se ti mohla kůže alespon z části natáhnout..

trapak

Člen

# Zasláno: 24 Pro 2011 21:13:57


Zdravím, zajímalo by mě jak bych zhubl tuk... svaly mám velké ale ty mi zakrývá tuk... který nejde jen tak dolů (asi tím KFC )...A pak ještě radu jak zhubnout v spodní části (zadek, !STEHNA!, lýtka... díky za odpovědi

tonda2a

Člen

# Zasláno: 24 Pro 2011 22:13:50


trapak

ahoj. Jak zhubnout najdeš ve článcích pro začátečníky, najdi si je tady na stránkách. Tam je o hubnutí všechno. Pokud potřebuješ shodit tuk ze spodku těla, tak na to žádné cvičení není. Musíš začít shazovat všeobecně a ono to půjde zároveň dolů i z těch tvých partií. Tuky spaluje tělo rovnoměrně z celého těla kde jsou uloženy, tak že pokud budeš cvičit nohy, tak to neznamená, že ti z nich zmizí tuk.

B47zard

Člen

# Zasláno: 21 Led 2012 01:02:24


Zdravim, je mi 21, 180cm, 90kg, mam velké množství svalové hmoty v dolní částí těla, především stehna díky cyklistice. Ale potřeboval bych něco udělat s horní částí, předpokládam shodit něco tuku (břicho, boky), a nabrat nějakou svalovou hmotu. Takže bych najel na nějakej program. Žeru tak nějak spontálně pořád (koukam docela i zdravě). Ale chtěl bych se zeptat jaký blahodárný vliv by měli 2-3 pivka denně k tomu, při dodržení všech ostatních postupů...

kveta

Moderátor

# Zasláno: 21 Led 2012 02:41:10


B47zard
Sorry, ale ve 2-3 pivkach DENNE! vidim problem nekde uplne jinde. Takze byt tebou, tak si prvne preberu svuj zebricek hodnot a az pak zacnu premyslet o nejakym shazovani tuku.

flink

Člen

# Zasláno: 21 Led 2012 10:04:21


B47zard
jaký blahodárný vliv by měli 2-3 pivka denně - žádný, pokud to není součást odvykací kůry

B47zard

Člen

# Zasláno: 21 Led 2012 14:43:02


Pokud vím tak pivo neobsahuje žádné tuky je to 95% vody, sacharidy vitamíny, minerály a bílkoviny , takže nevidim problém ve shazování tuků... Nechci bejt žádnej superkulturista je to hnus, nebudu pít žádný koncentráty něčeho, chci jen dosáhnout sportovnější postavy, pomocí sportu a normální lidský stravy. btw sem čech, tak nevim co strašnýho vydíte na 2 pivech denně.

arnold

Člen

# Zasláno: 21 Led 2012 15:01:54


Nemám nic proti pivu, ale pokud chceš shodit tuk tak jsi vedle , jak píšeš pivo obsahuje sacharidy,ale opravdový šok je glykemický index piva, tvoří jakousi výjimku. Měří se ve stupnici 0-100, přičemž nejvyšší hodnotu (100) má samotná glukóza je to nejjednodušší sacharid,ale pivo vstřebává glukózu do krve ještě rychleji, než čistá glukóza, proto má index 110., jedno pivo má cca 200kcalx2-3kousky
Jde tedy spíš o rychlost trávení,než o samotný obsah piva.
V objemovce po jídle není problém ,ale na spalováním tuku je to blbost.

Viz Martinův článek

Délka molekulárního řetězce, jejich složitost, se také poznává dle glykemického indexu ten totiž měří množství glukósy uvolněné v krvi. Čím větší glykemický index tím jednodušší cukry to jsou a tím více z nich půjde do tuků ,

http://www.f-sport.cz/print.php?id=96[b]

flink

Člen

# Zasláno: 21 Led 2012 16:19:14


arnold
Děkuji, moje vyjadřovací schopnosti jsou v tomhle směru mizerné

B47zard
Máš právo na vlastní cestu způsobem pokus - omyl: tedy rozbít si hubu a potom si vytvořit potřebnou zkušennost...u některých případů zároveň platí, že opakování je matka moudrosti
Mimochodem nikdo tu asi není superkulturista a nemusíš ani pít žádný koncentráty něčeho, ale Tvým češstvím si nejsem zcela úplně jistý, když čtu Tvé vydíte.
Jestli se sebou chceš něco udělat, přijmi nejdřív myšlenku, že je nutné změnit a upravit Tvůj životní styl (tohle není jen dieta), pak si nastuduj pár článků z fóra, založ si vlastní deníček a začni na sobě makat. Je tu dost ochotných lidí, kteří Ti nezištně poradí, ale nikdo to tu za Tebe dělat nebude.
Hodně štěstí

Sansaj

Člen

# Zasláno: 21 Led 2012 18:07:39


arnold
flink
Naprosto s vami souhlasim...

B47zard

Člen

# Zasláno: 21 Led 2012 22:37:18 ° Změnil/a: B47zard


Díkes,... ten clanek sem cetl ale o pivu tam nic nebylo, tak dik za info

Btw, někde se uvádí že pivní kvasinky/pangamin je taky dobrej podpůrnej prostředek k posilování, ale po nich nabírá, co je na tom pravdy?

flink

Člen

# Zasláno: 22 Led 2012 06:57:33


B47zard
Pangamin je super věc a není jen otázkou nabírání nebo shazování...má celé spektrum B (chybí tam jen kobolamin) a ještě víc minerálů (Ca, P, Mg, K, Cu, Fe, Mn, Zn...) v těch ideálních poměrech pro vstřebávání, pomůže s metabolismem a pomůže i s chutí k jídlu - není to ovšem nic drastického. Do 10 patáků denně můžeš být v klidu a neřešit nabírání. Pivo v téhle formě ano

ufonek

Člen

# Zasláno: 22 Led 2012 15:36:22


B47zard
Nedávno jsem o tom četl článek, ale link tu dávat nebudu.
Co se týče použití jako ionťáku tak je závěr takovýto:
Z porovnání složení piva je vidět, že obsah jednotlivých živin tyto podmínky nemá šanci splnit ani z legrace. To snad i voda z nádobí má lepší parametry.
Co se týče alkoholu:
Alkohol je pro organismus jed, který játra likvidují přednostně před ostatními biochemickými pochody. Po dobu likvidace alkoholu jsou v játrech zastaveny anabolické procesy sloužící k regeneraci po výkonu. Kromě toho je sníženo zásobení organismu kyslíkem a v organismu zůstává vyšší obsah nevydýchaného oxidu uhličitého

Takže když po sportovním výkonu zajdete s kamarády na tři piva, máte na dobu šest a půl hodiny zastavenou anabolizaci. Při této příležitosti je dobré si připomenout, že maximální anabolizace vyčerpaného glykogenu ze svalů probíhá první dvě hodiny po výkonu, při vhodných podmínkách se obnoví až 40% z celkového množství vyčerpaného glykogenu. Kromě toho druhou až šestou hodinu po skončení výkonu probíhá největší anabolizace svalových bílkovin (rostou svaly), vrcholí pátou hodinu. Tři piva potom znamenají, že jste prošvihli nejlepší dobu k zlepšení trénovanosti a nárůst sportovní výkonnosti bude výrazně menší

Ale nic si z toho nedělej, já ho na vyjížďce na kole taky piju abych netrhal partu.


B47zard

Člen

# Zasláno: 22 Led 2012 22:30:59


ufonek

Pokud se teda nepletu, tak radši mimo trénink než po... ( na třipiva po treninku sem nikdy ani nepomyslel/ měl jsem na mysli 2 až 3 v průběhu celého dne

Ale s tim kolem si mě teda nepotěšil, je to převážná většina mé sportovní aktivity a zastávku v podobě pivní vzpruhy vždy uvítám. Ale jedno za 20-30km nebude zas tak drastický ne...

flink

Člen

# Zasláno: 23 Led 2012 06:43:42


B47zard
Ale jedno za 20-30km nebude zas tak drastický ne... - nesmlouváš s námi, ale se sebou

B47zard

Člen

# Zasláno: 24 Led 2012 00:25:08


v tom případě jsem dosmlouval

Wings

Člen

# Zasláno: 13 Úno 2012 20:54:22


Zdravím, Omlouvám se pokud je to v nějakém článku již řečeno, ale chtěl jsem zeptat, už nějakou dobu cvičím a krátce před zimou jsem začal i běhat a chtěl bych to nakombinovat ( spojit posilování s během) není to nějak nevyhovující pro svalstvo když např. v jeden stejný den budu cca. hodinu posilovat a hned potom půjdu běhat ?

Předem děkuji za odpověď.

MichalPM

Člen

# Zasláno: 14 Úno 2012 06:39:32


Wings
ano, to je nevyhovujici..delej v jeden den beh a v dalsi posiluj..
ovsem pokud mas nejakej konkretni cil, muzem si o tom napsat vic.
(napr. pokud bys nabiral svaly, beh ti v tom moc nepomuze,naopak..)

Wings

Člen

# Zasláno: 14 Úno 2012 15:33:41


No , abych řekl pravdu , tak nějakej konkrétní cíl mám . Mohl by jsi mi napsat na Email ? já bych ti to tam podrobněji popsal
( chytka.radek@gmail.com )

Děkuji

MichalPM

Člen

# Zasláno: 14 Úno 2012 15:45:41


jasny, uz pisu..

rikolami

Člen

# Zasláno: 14 Úno 2012 16:00:06


MichalPM
Hodinu posilovat a hned jít běhat to je asi blbost.A co tak jít ráno 45 min. běhat lehce a odpoledne posilovat třeba i menší svalovou partii?Čas od času mi to tak vyjde.Když ještě doplním rychlé a krátké sacharidy,bílkoviny po ranním běhu myslíš,že by svalový glykogen mohl stačit na odpolední posilování?

arnold

Člen

# Zasláno: 14 Úno 2012 16:52:36


rikolami
Posilování a potom aerobka se taky dá ale měl by ses vejít celkem do 1 hodiny,
pokud to rozdělíš ,ráno-odpoledne tak je to celkem bez problémů , jinak zásobní glykogen uložený ve svalech a játrech vydrží cca na 2 hodiny sportovní činnosti,pokud je jako hlavní zdroj energetického krytí (anaerobní tréninky), u běhu 45 minut jsou víc využívány tuky, takže cukry ani nemusíš nějak řešit pomocí rychlých sacharidů.
Vtomto případě zásobní glykogen vydrží ještě déle.

<< . 1 . 2 . 3 . 4 . 5 . >>
Vaše odpověď

Bold Style  Italic Style  Underlined Style  Image Link  Insert URL  vypnout *Co to je?
...


přihlášení
 » Uživatelské jméno  » Heslo  Pozor v diskusi je jiné jméno a heslo než v E-shopu!