Svět zkušeností a výsledků pro Váš maximální výkon už od roku 2003, připojte se ...
E-SHOP   DISKUSE   RADY, informace a články  


  návod pro použití diskuse    stránky členů diskuse    rady jak zhubnout nebo přibrat    recenze a diskuse k doplňkům    rady jaké doplňky nakoupit

 ° Domů ° Odpovědět ° Statistika ° Registrace ° Hledat ° Návod °

 Nejnovější příspěvky v diskusi:

F-sport diskuse / Jak zhubnout / ženy - spravit postavu o 10kg a míň
<< . 1 . 2 . 3 . 4 . 5 . 6 . 7 . 8 . 9 . 10 ... 18 . 19 . >>
Autor Zpráva
lenak



# Zasláno: 18 Bře 2004 13:22:22


Martin
Díky za zprávu - a já tak miluju ovoce a do zeleniny se musím opravdu nutit. Ale poslechnu tě a zkusím to. Uvidíme.
Jarolina
S botama bude problém, počítej s tím, že opravdu něco stojí, já mám "hajteky" nevím jak se to správně píše - je pravda, že stály skoro 1500,- ale je taky fakt, že je nosím jenom do tělocvičny - mají nebarevnou podrážky a mám je už 7 let (což taky není ideální, určitě by se měly měnit častěji, ale pořád drží skvěle )

fifinka

Člen

# Zasláno: 18 Bře 2004 14:11:20


Martin+Marie

napíšete nám taky tu adresu e-kalkulačky?Díky.
Když mám doma rotoped-je kvalitní,magnetický-10 000kč,tak to bych nemusela chodit na spinning.Nebo je v tom nějaký rozdíl?Stačí to doma-každý den 20min.rotoped+cviky různé.Mám cvičit j 1 den vršek-2 den spodek těla?Potřebuji shodit hlavně ty špekaté boky!Už jsem od manžílka dostala šikmou lavičku na břišní svalstvo.Když si na lavičku sednu-lehnu hlavou dolu,tak posiluju prej dolní část břícha a když si na ní vlezu obráceně-rukama se drži m a přitahuji nohy k sobě tak horní část?

Martin

Administrátor

# Zasláno: 18 Bře 2004 14:41:54


fifinka
Je to velký rozdíl, na soiningu se taky různě cvičí a poskakuje, to by klasický rotoped nevydržel. Naví tě vede zkušený trenér, nemůžeš se ulívat, před lidmi máš více motivace a ještě se pobavíš, je to prostě lepší.

Já bych ti spiš doporučil jet vždy jako hlavní cviky nějakou velkou svalovou partii, tj. nohy nebo zadek. A pak jako vedlejší svalové partie menší, horní část těla.

S tím břichem, OPRAVDU mi věř, že cvičením břicha tuk na břichu neshodiš. Tuk musíš shodit všude najednou, pak už záleží na genetice, kde se bude držet nejdéle. Hlavně cvič opatrně ať si nepoškodíš záda.

Martin

jarolina

Člen

# Zasláno: 18 Bře 2004 15:24:21


Ahoj Martine.

Asi je čas na nějaký ten spalovač....co mi poradíš. V posilce mají Lcarnitin a carnitargin v pitných ampulích...co je na hubnutí??

fifinka

Člen

# Zasláno: 18 Bře 2004 15:32:45


Ještě se chci zeptat:jak jsem vždycky tloustla-hubla,ale necvičila,tak mám na břichu takovou zcvrklou kůži(doba ztráty hmotnosti).Když břicho zhubnu a budu posilovat břiš.svaly,tak se mi ta kůže napne?+budu cvičit celé tělo.
A ještě k těm cvikům.Pochopila jsem to,že mám každý den cvičit zadek+nohy-více sérií a vršek jen tak lehce?+ten rotoped.Nemám mít nějaký den pauzu?

lenak



# Zasláno: 18 Bře 2004 20:40:12


Ahoj Martine
ještě jednou tě prosím o konzultaci a to k tréninku : od ledna jsem cvičila 3xtýdně celé tělo, od poloviny března jsem to změnila na trénink 2+1 a to : prsa, záda, břicho, triceps - a - nohy, zadek, lýtka, paže. a pak den volna. Co jsem odpozorovala, tahám ze všech holek asi nejtěžší zátěže. Vzhledem k tomu ,že mám silná stehna - 59 cm, a zadek - 98 cm - no prostě klasická hruška nevím jestli tedy nemám snížit zátěž a zvýšit opakování. Ale cvičím vždycky tak abych se opravdu unavila a odešla zničená - tak jak píšeš - pokud snížím zátěž - můžu si s tím tam mávat do rána. při předkopávání¨tam mám 20 asi kg? zakopávání 36, rozpažky 8.....
takže bych radši zůstala u té těžké váhy - říkám si když objem tak ať to jsou alespoň svaly. Vím že ¨na tohle se mám zeptat v posilce , ale tam kam chodím mi majitel napadl moc ¨do oka - a dělá na mě dojem, že mu je jedno, jak tam kdo s čím mává.... ale zase ji mám 3 mim od domu.
Takžë můžu zůstat u toho jak teď cvičím + přidávat zátěž .

Marie



# Zasláno: 18 Bře 2004 22:37:37


Šmakoun - zajímá mě, kde to dostanu - ve speciálce nebo běžně v potravinách? Hlásím další -1 kg (teď 78)! Bezva se nám rozrostl kolektiv odhodlaných, každý večer u PC tady nabírám morální podporu.

Zdena

Člen

# Zasláno: 19 Bře 2004 07:02:37


Marie,
šmakouna dostaneš určitě v racio prodejnách. Je v menším balení(2 ks - asi 25 Kč) nebo větším 4 a 6 ks. Zdena

Anonymní



# Zasláno: 19 Bře 2004 08:59:57


Já hlasím dnes ráno 74. Takže 11 dole...jsem šťastná jak blecha...a jdu si dát misku zeleninového salátu.

jarolina

Člen

# Zasláno: 19 Bře 2004 09:00:15


To jsem já ne anonymní.

fifinka

Člen

# Zasláno: 19 Bře 2004 09:09:55


Ahojky,
Martin
tak jsem si koupila ty RACIo CHLEBÍČKY.Mám víc druhů-rýžové s jogurtovou polevou,jahodové,karamelové,čokoládové.Vyzkoušela jsem jahodové a docela mi chutnaj.Koukala jsem na hodnoty-sacharidy-69g ve 100g,tuky-15,5g.Ale psal jsi,že jsou lepší než ovoce.Takže si je můžu vzít večer místo ovoce?Chápu to dobře?A kolik jich můžu zbaštit?

Martin

Administrátor

# Zasláno: 19 Bře 2004 09:45:16


jarolina
ahoj,
na hubnutí je oboje, každé funguje jinak a obojí je dobré. Nejlíp vyzkoušej obojí a uvidíš jak to zabere tobě. Zkus i trochu poexperimentovat s množství, nejlépe je to vždy pozkoušet. Napiš co je to za značku, Nutrend ?

gratuluji k 74 - to vypadá jako narozky
jen tak dál

Martin

Martin

Administrátor

# Zasláno: 19 Bře 2004 09:51:44


fifinka
ahoj,
s tím břichem to záleží jak moc je uvolněné, ale většinou se zpevní po delší době. Pomáha k tomu povrchové prokrvení to znamená právě intenzivní cvičení, ale i masáže a tak, ale s tím moc zkušenosti nemám. Já jen vím, že koho znám a zhubl, i hodně, tak po čase se to břicho samo spravilo.

ta frekvence cvičení samozřejmě záleží na tvé kondičce, pokud hubneš tak jak cvičiš, tak zatím nic neměň a nech si tu změnu do zásoby až budeš chtit přitvrdit

ad racio chlebičky, no jo ty sis to ulehčila pěkně s polevou a 15g tuků já myslel suché Dexi a spol s minimem tuků !

Martin

jarolina

Člen

# Zasláno: 19 Bře 2004 09:58:24


Včera jsem si koupala Lcarnitin...bylo to od Nutrendu - taková šroubovací zkumavka...hodně na ně bývá reklama v muscle and fitness. Jen nevím jestli to vypít naráz, nebo si to dát do vody a pít to během cvičení...včera jsem to do sebe hodila jako panáka před cvičením..víc jsem se potila. Ta nevím co je lepší?
Jinak v pondělí mají uzávěrku přihlášek do soutěže do formy...tak jsem se vyfotila a pošlu jim to. Ani jsem se totiž nepřiznala, že jsem se v lednu přihlásila i ve Fitness do soutěže postava snů - ta končí v květnu...no v nejhorším to bude hamba....docela mě motivují ty data uzávěrek soutěží...tak uvidíme.

Martin

Administrátor

# Zasláno: 19 Bře 2004 10:02:05


lenak
ahoj,
no to není šťastná cesta, tak jak to píšeš, jestli většina z těch stehen jsou svaly, doporučuji ihned změnu.

Cvič jeden den zadek a něco a druhý den stehna a něco.

Na zadek zařaď takové ty cviky na čtyřech se zvedáním nohou (lze ztížit i kladkou) v sérii 4x30 nohoru a 4x30 do boku. K tomu zařaď pokud tam máte ty unožování, zanožování a spol ve stoje (na stroji nebo u kladky) zase 4x30 a doporučuji zařadit i snožování tak 2x40

Na stehna přejdi na dřepy ve Smith stroji s lehči váhou a 6 sériemi po 30 opakováních (pro začátek) a výstupy na lavičku(vyšší třeba benchovou) v rychlém tempu zase 4x30 předkopy a zákopy na nějakou dobu vynech.

Vyzkoušej to takhle týden, výsledkem budou pálivé bolesti ve svalech i tři dny po cvičení. Když to doplniš dietou s omezeným množstvím sacharidu oproti normálu tak by se ty nohy měly zúžit.

Martin

Martin

Administrátor

# Zasláno: 19 Bře 2004 10:04:38 ° Změnil/a: Martin


jarolina
jo vypij to najednou, Nutrend je dobrý a ten efekt, že se víc potíš je správny. Lcarnitin uvolňuje energii z tuků a proto to v tobě jede jako v peci

V té soutěží ti držím palce

Martin

jarolina

Člen

# Zasláno: 19 Bře 2004 10:06:42


Jestli budu trochu úspěšná tak je to i tvoje zásluha. Teda to srovnání s narozkama..to mít raděj 74 kilo než let. Ale uvidíte....Až to bude pod 70 tak se jdu opít.

fifinka

Člen

# Zasláno: 19 Bře 2004 10:07:47


Martin
Jiné racio chlebíčky jsem neviděla.A já si řikala,že na to že jsou na dietu jsou moc dobré.Hahaha.Tak já ještě mrknu do jiného obchůdku na ty dietní Dexi.Tak ty s tou polevou nemám papkat?

Martin

Administrátor

# Zasláno: 19 Bře 2004 10:58:26


fifinka
radší ne, to jsou takové male zrady, třeba jako čokoládové musli = 20% tuků

Martin

Administrátor

# Zasláno: 19 Bře 2004 11:28:49


Tk jsem odkaz na tu kalkulačku zařadil, je hned na titulní stránce. S tou si musel dát někdo hodně práce
Martin

jarolina

Člen

# Zasláno: 19 Bře 2004 11:40:03


Jestě jedna je na http://www.obezita.cz/KalkulackaKalorii.php
ta je taky dobrá. Používám obě dvě....doporučuji.

lenak



# Zasláno: 20 Bře 2004 19:36:00


Martin
tak teď jsem totál zmatená, takže dnes jsem jela : zadek - výpady, abduktory, zanožování ve stoji + prsa, ramena, lýtka, břicho a zítra nohy - dřepy, výpady?, ta lavička asi nepůjde + záda, břicho, paže. Víc jsem nevymyslela a ani nikde nevyčetla.
Ale mohla bych v posilce ty nohy jen tak "šolichat" tj. více opakování s lehkými zátěžemi a přidat step aerobic, a myslím že od dubna každý den na kole do práce a šlapat lehké převody. Problém je v tom, že jsem dost velká cyklistka, hodně jezdím a ty nohy si už na to zvykly a holt jsou "veliký" Za zimu poctivého šlapání na rotopedu přes den 40 min. ani centimetr ale je pravdou, že určitě mám velké mezery ve stravě. Takže jak na to : jídelníček už bych měla skoro jasný (jen to vydržet) a zkusit ty cviky co jsi mi doporučil (to cvičíme na aerobiku) + v posilce hodně opakování s málo zátěží?

fifinka

Člen

# Zasláno: 21 Bře 2004 20:45:37


Čauky budoucí hubenourky.

Tak jsem zas něco zjistila k hubnutí.
Kamarádka jedla do 17h.a hubnutí šlo prý rychle+Jedla hodně ananas-spaluje tuky,pila vodu s vymačkaným citronem(1,5lflaška-3 malé citrony).Taky cvičila,ale nepřeháněla to-dlouho v práci.

Martin

Administrátor

# Zasláno: 22 Bře 2004 08:56:32


lenak
ahojky,
tak to udělej jak jsem to už psal, žádne výpady na zadek, dřepy ve smithi a zase žádné výpady ! Proč nejde ta lavička ?? Ten zbytek sis rozdělila šikovně
Já nemluvil o šolichání, jeď na plné pecky !!!! To už po 8 opakování musíš mít dost, při 12 vidíš andělíčky a u 20 už nevíš jak se jmenuješ a u 25 se rozhodneš, že na další sérii si dáš menší váhu
!!!! Jsou to možná cviky jako v aerobiku, ale dají se jet se zátěží, kulturistickým způsobem a tvrdě !
U kola, také není potřeba lehké převody, jde spíš o tvrdší tempo, které ty nohy vyčerpá až za hranici a dojde k zničení svalů. Dobrý je systém 5min šlapat v sedě a 5min. ve stoje a tak to střídat.

Když tak to neměň všechno najednou ale postupně.

Jo a když budeš makat tak tvrdě tak si pořiď nějaké antioxidanty
Martin

Martin

Administrátor

# Zasláno: 22 Bře 2004 09:01:32


fifinka
jestli chodila spát v osm a vstávala pak ve čtyři ráno...
Jinak se obávam, že tak v osm - devět ji začala honit mlsná, jestli to vydržela tak je dobrá. To co tu píšeš je klasicka hladovka a první polovina jojo efektu

Martin

marie



# Zasláno: 22 Bře 2004 09:11:28


Martin
Prosím o radu, oba s manželem cítím únavu, mám obavy, že jde o nedostatek vitamínů. Můžeš nám něco doporučit, asi nějaký komplex. A které antioxidanty doporučuješ?

lenak



# Zasláno: 22 Bře 2004 09:51:42


Martin
Tak moc děkuju -vyzkouším to, včera jsem jela "to na těch čtyřech" a opravdu jsem ty andělíčky viděla - a ani jsem neměla zátěž.
Dneska mám ty dřepy - tak už se těším.
Jaro se blíží, takže konec výmluv a jde se na to. Velkým vzorem jsou pro mě kolísko a jarolina. Fakt jsou dost dobří.
Začala jsem tvůj jídelníček na hubnutí (na 65 kg).

Fifinka
ty racio s polevou jsou opravdu mňamka , ale všimni si, že výrobce tam neuvádí nutriční hodnoty - asi ví proč. U všech ostatních racio výrobků jsou, ale jak jde o tyto sladkosti tak to tam nenajdeš. Takže je to podezřelé ....... jako reklamy v televizi na sladkosti a prášky na hubnutí to je to samé

Marie
na tu únavu jsem si podle rady Martina koupila vápník-hořčík-zinek?
100 tablet v akci za 100,- a opravdu to zabírá.
Lenak

Martin

Administrátor

# Zasláno: 22 Bře 2004 09:59:28


marie
Ahojky,
jarní únava je sviňa zkuste hořčík se zinkem ve větších dávkách na unavu. Jestli vás bolí celé tělo zkuste ty antioxidanty. Jinak na jaro je super finta zkusit něco nového ať to tělo trochu ožije

Když tak jsou dobré ty od Nutrendu, anebo to koupit zvlášť v lékarně.

Martin

jarolina

Člen

# Zasláno: 22 Bře 2004 10:54:53


Ahoj všichni...tak mě tu kdosi chválil...ale tahle sobota byla spíš fiasko....asi zabral hořčík tak se cítím skvěle...ale byli jsme u známých na táboráku...perfektní nálada.....hry pro děti i dospělé, příroda, kopce...ale večer...neodolala jsem buřtíkům a vínu a ....tělo dostalo zabrat. Tak to musím během týdne napravit a dostat se do normálu...Po těch 10 kilech už to jde dolů fakt hůř....možná si tělo zvyklo i na ten trénink..budu muset začít s nějakou šokovou terapií.
Ale i tak , když se podívám na ty poslední měsíce ...jsem jiný člověk ...jím jinak ...hýbám se...a to je nejdůležitější....
A co je skvělý pocit...cítím svaly...dřív jsem ani netušila, že na břiše nějaké mám...teĎ...sice nejsou ještě vidět, ale při zatnutí ...jsou tam a je to lepší a lepší......

fifinka

Člen

# Zasláno: 22 Bře 2004 16:43:31


MARTIN

To neni hladovka.Psala jsem,že jedla do 17h.Vše,ale jen málo.A ten ananas+citronova voda jako doplněk.Napsala jsem to špatně předtim.Omlouvám se.

Jarolina
chápu tě,že jsi zhřešila.Máme hodně kámošů,kteří mají rodinný dům(my v paneláčku)a ty často grilují.Jsme často zváni.Je to prostě něco jiného-posezení venku,děti neotravují,vínečko.masíčko.....Já to málokdy vydržela.A ještě ty řeči ať se najim,že nejsem tlustá.No hrůza!Neodolala jsem.A dieta šla opět stranou.
Teď už jsem moudřejší.Nedám se vyprovokovat!Když si tam dám masíčko,tak jen se zeleninou.A jsem ráda,že je ještě zima.
Do léta snad těch 10kg dám dolu.Omezuji jídlo+cvičim.Už mám 2kg dole.

<< . 1 . 2 . 3 . 4 . 5 . 6 . 7 . 8 . 9 . 10 ... 18 . 19 . >>
Vaše odpověď

Bold Style  Italic Style  Underlined Style  Image Link  Insert URL  vypnout *Co to je?
...


přihlášení
 » Uživatelské jméno  » Heslo  Pozor v diskusi je jiné jméno a heslo než v E-shopu!