Svět zkušeností a výsledků pro Váš maximální výkon už od roku 2003, připojte se ...
E-SHOP   DISKUSE   RADY, informace a články  



  návod pro použití diskuse    stránky členů diskuse    rady jak zhubnout nebo přibrat    recenze a diskuse k doplňkům    rady jaké doplňky nakoupit

 ° Domů ° Odpovědět ° Statistika ° Registrace ° Hledat ° Návod °

F-sport diskuse / Trénink a cviky / Jak nejlépe cvičit pro pálení tuků
. 1 . 2 . 3 . 4 . 5 . >>
Autor Zpráva
zajla

Člen

# Zasláno: 7 Bře 2011 12:39:44


Dobrý den, zrovna jsem dočetl tento článek a musím říct, že je velmi zajímavý. Jenom jednu věc jsem zcela nepochopil, a to...

"Dobré je doplnit silový trénink aerobkou, pomáhá to i pročistit svaly i organizmus a tak to urychluje svalový růst. Ale pozor, aerobka by měla být samostatný trénink. Jejim zařazením na konec nebo před trénink vlastně zvyšujete dobu tréninku a dochází k neúměrné devastaci svalstva"

Není mi jasné jak tedy časově spojit aerobku s tréninkem. Mám tedy začít třeba 15 minut aerobkou, pak pauza a pak 45 trénink? Díky moc za odpověď. Jsem začátečník, cvičím 6 týdnů a spíše se rozcvičuji a připravuji na silový trénink a jsem tak nějak zblblej jak se různé názory naprosto rozcházejí a jsem naprosto zahlcenej informacema
P.S. Je možná spolupráce s Vámi co se týče sestavení tréninku?
Díky

arnold

Člen

# Zasláno: 7 Bře 2011 13:37:24


To záleží na tom jaký máš cíl, pokud jde o silovku tak po tréninku je dobré dát cca20 min. lehkou aerobku ,která urychlí odplavení katabolitů z organismu a v případě laktátu ho přemění na glykogen a využije jako palivo pro myokard /coriho cyklus/.
Delší aerobka se musí oddělit od pos. tréninku a zařadit mimo ,pauza alespon 2 hod. to je případ předcházení devastace svalstva.

zajla

Člen

# Zasláno: 7 Bře 2011 17:58:35


Díkes za rady..a ta druhá by měla trvat jak dlouho. Po pravdě by mě i zajímalo jak by měla bejt dlouhá aerobka v den bez treninku. Každej totiž řiká něco uplně jinýho. A ještě jedna věcprosimtě.. v jaký tepový frenkvenci se pohybuješ ty sám? Dik

arnold

Člen

# Zasláno: 7 Bře 2011 19:37:02


Aerobka jako doplněk k posilování by neměla překročit 60 min, po této hranici se začíná jednat vytrvalostní trénink a to s posilováním nejde moc dohromady.
Já mám puls kolem 120 .ale zase, to je individuální, záleží na trénovanosti, věku ,VO max, jedince ...

Martin

Administrátor

# Zasláno: 7 Bře 2011 21:54:37


zajla
myslel jsem to jako úplně samostatné jednotky. Třeba v útery aerobku a ve středu silovku.

gabrieberger

Člen

# Zasláno: 8 Bře 2011 00:46:37


takze cvicit treba 45minut prsa a pak jit na steper na 45min je blbost????

arnold

Člen

# Zasláno: 8 Bře 2011 15:16:46



takze cvicit treba 45minut prsa a pak jit na steper na 45min je blbost????

gabrieberger

Podle mě je to blbost, 45 min je moc
když tak 45min. prsa + 20 minut steper ,ale nízká tepová frekvence, okolo 120 tepů

gabrieberger

Člen

# Zasláno: 8 Bře 2011 18:33:21


no jo ale kdyz chci zhodit tak je steper kolo nebo beh hlavni ne??

arnold

Člen

# Zasláno: 8 Bře 2011 19:07:46 ° Změnil/a: arnold



no jo ale kdyz chci zhodit tak je steper kolo nebo beh hlavni ne??

gabrieberger
Musíš si vybrat , buď přibíráš a tam aerobkou moc nepochodíš, nebo schazuješ a potom můžeš jet aerobky, kolik chceš.
Nabírat svaly a zároven schazovat tuky dohromady moc nejde.

gabrieberger

Člen

# Zasláno: 8 Bře 2011 22:36:18


aha to jo no. ja chci prave zhodit a jen vyrysovat nabirat urcite nechci. tak myslis ze kombinovat cviceni a aeroku je blbost?? mam radsi jeden den cvicit a druhy den aerobku?? jinak pouzivam amino bcaa plus glutamin plus semtam efedrin. dik za radu

arnold

Člen

# Zasláno: 9 Bře 2011 08:53:54


mam radsi jeden den cvicit a druhy den aerobku?
gabrieberger

Jo, tak nějak, o tom se celou dobu bavíme ,samostatně posilování a samostatně aerobku, jak píše Martin nejlepší je kombinace obojího.
A hlavně pořádná dieta, s kvalitní stravou a suplementy.

Martin

Administrátor

# Zasláno: 9 Bře 2011 09:56:43


gabrieberger
přečti si článek jak se hubne a jak se ma cvičit, zřejmě vycházíš ze špatných předpokladů.
http://www.f-sport.cz/print.php?id=267

V reálu je opravdu nejlepší v útery prostě tvrdě dřít jako bys chtěl být mistr světa v kulturistice a ve středu šlapat na kole jako bys chtěl vyhrát Tour de France. To, že budeš hubnout udělá správná strava. A tahle nálož pro tělo znamená, že vše pojede na plné obrátky. Úplně nejlíp si zajdeš ve čtvrtek zahrát fotbal (dynamický pohyb). A když stihneš prostřídat aspoň 4 aktivity týdně, tak spolu se správnou stravou budeš hubnout.

zajla

Člen

# Zasláno: 9 Bře 2011 13:02:56


Dobře takže pro shrnutí.. 45 minut třeba ramena kozy břicho, pak 15 min lehká aerobka a další den běh, nebo kolo. Ja chci naopak přibírat.. ale zase mám trochu břicho, tak nevim co s tim. jestli nejdřív hubnout a schodit malý břicho a nebo jet dál s objemovym jídelníčkem a doufat, že břicho po čase spadne i při nabírání. Poradte ještě k tomuhle prosim prosim dikes

zajla

Člen

# Zasláno: 9 Bře 2011 13:07:12


co třeba zapojit do výživy nějaký fat burner ?

Martin

Administrátor

# Zasláno: 28 Bře 2011 22:29:27 ° Změnil/a: Martin


zajla
na takové laděni ti z toho udělám deníček, chce to srovnat výživu, zkontrolovat tvou formu a pak to individuálně vyladit.

Kolik měříš a kolik vážíš? Kolik máš na tom břichu tuků ?

glock19

Člen

# Zasláno: 31 Kvě 2011 12:13:18


mám 184cm a 97kg. Chodím do posilovny 3-4x týdně, tělo a nohy rostou pěkně, ruce už míň. Nicméně léto se blíží a říkal jsem si, že přeci jen bych mohl shodit, protože břicho mi při objemovce narostlo celkem dobře.
Jezdím na kole a chodím hrávat fotbal. Mám trochu obavu o svoje těžko nabyté centimetry.
Četl jsem hodně článků, nicméně mám trochu chaos v tom, co si mám dát před kolem a fotbalem. Kolo může trvat od 1 hodiny do 6, je to rozdílný podle situace a nerad bych u toho chátral. Z fotbalu většinou taky sotva odlezu. Bývá to celkem náročný.

Díky za tipy.

Martin

Administrátor

# Zasláno: 31 Kvě 2011 12:59:38


glock19
přečti si Návod pro začátečníky (odkaz je vlevo nahoře) a podívej se jak se hubne, případně si v sekci doplňky najdi co a jak pro atletiku. A pokud budeš mít zájem, tak si založ osobní deníček a tam můžeme probírat detaily.

deewas

Člen

# Zasláno: 10 Čec 2011 15:08:32


Právě jsem si přečetla článek, je zajímavej. Mám ovšem dlouhodobý problém a chtěla bych od Vás poradit. 7 let jsem dělala gymnastiku, 4 roky florbal a problém mám STÁLE se stehny. Když jsem před rokem vysadila florbal (hrála jsem "vrcholově", takže žádná ulejvačka, bylo to věčný posilování a běhání) , tak jsem začla každej den makat jako blázen, běhala jsem k tomu každej den a musím se přiznat, že mi to prostě nepomohlo. Mám hubené břicho, uplně nepoměr k mýmu zadku a stehnám. Poradíte mi někdo něco prosím? (Se stehnama mám fakt už problémy dlouho a prostě mi to nejde do hlavy, makala jsem jako kůň a výsledek nikde )

arnold

Člen

# Zasláno: 10 Čec 2011 16:10:39


deewas
To máš asi geneticky ,štíhlej pas, a na stehnech a hýždích velké% zastoupení rychlých svalových vláken, (jinak celkem pěknej typ postavy)
jedině změnit trénink na aerobní zátěž zaměřený spíš na pomalá sv. vlákna.Ale osobně bych to nechal tak.

Martin

Administrátor

# Zasláno: 16 Čec 2011 00:20:17


deewas
tak furt dokola tvrdím kašli na to. Štíhla stehna maji jen fotky, a to jsou anorektičky, kterým v grafickém programu ještě smazali půlu stehen V reálu jsem znal dvě kočky s enormně klenutým stehny a ani jedna kvůli tomu určitě neměla problémy s chlapy (maximálně problémy jak je odehnat ) Jediný problém měly s konfekci

Martin

Administrátor

# Zasláno: 22 Srp 2011 12:34:35


A protože je ta "matematická" část článku občas někomu nějak nejasná, tak jsem zkusil ty závěrečné grafy udělat jasnější:




Vše je v článku Jak nejlépe cvičit pro pálení tuků.

Co vy na to, je to přehlednější ?

Miruu

Člen

# Zasláno: 22 Srp 2011 13:31:30


Ahoj, clanek je super, i graf je prehledny... porad ale nechapu proc je posilovani o tolik lepsi. Kdyz jdu na nejakou narocnejsi hodinu spinningu nebo heatu, kde mam prumernou tepovku nad 80% svojeho maxima, tak podle clanku spaluju i po vykonu. Jaky je teda rozdil v tomto cviceni a posilovnou z hlediska spalovani energie? Diky...

nedrzim_dietu

Člen

# Zasláno: 22 Srp 2011 14:54:29


Ahoj Martine - díky za článek Zajímal by mne Tvůj názor na střídání zón v jednom tréninku. Příklad: 20 minut pojedu na kole v zóně 3 a pak třeba 5 minut v zóně 5. Takto budu zóny střídat celý trénink (dejme tomu 60 minut). Díky za odpověď.

arnold

Člen

# Zasláno: 22 Srp 2011 15:50:08



# Zasláno: 22 Srp 2011 13:31:30
Citát

Ahoj, clanek je super, i graf je prehledny... porad ale nechapu proc je posilovani o tolik lepsi. Kdyz jdu na nejakou narocnejsi hodinu spinningu nebo heatu, kde mam prumernou tepovku nad 80% svojeho maxima, tak podle clanku spaluju i po vykonu. Jaky je teda rozdil v tomto cviceni a posilovnou z hlediska spalovani energie? Diky...


Miruu
Tohle všechno se točí kolem zatížení svalových vláken a laktátu,jde o to zatížit i rychlá svalová vlákna a to se děje při vysoké TF , takže spaluješ po výkonu po trénincích ,tabata, crossfit,heat, intervalové tréninky apod.
Akorát že už nedochází k hypertrofii svalstva.

arnold

Člen

# Zasláno: 22 Srp 2011 15:52:56


Ahoj Martine - díky za článek Zajímal by mne Tvůj názor na střídání zón v jednom tréninku. Příklad: 20 minut pojedu na kole v zóně 3 a pak třeba 5 minut v zóně 5. Takto budu zóny střídat celý trénink (dejme tomu 60 minut). Díky za odpověď.
nedrzim_dietu

Intervalový trénink , stejně jak i dotaz Miruu ,fuguje a splnuje afterburn po tréninku.

nedrzim_dietu

Člen

# Zasláno: 22 Srp 2011 16:35:50


arnold
Moc díky za rychlou reakci. Vidím, že máš přehled Prosím Tě, můžeš mi doporučit nějaký informační zdroj právě pro intervalové tréninky? Měj se hezky

arnold

Člen

# Zasláno: 23 Srp 2011 06:52:37 ° Změnil/a: arnold


Odkazů je na googlu dost,ale lepší je vědět co to jsou intervalové tréninky.
Metody intervalové
Podstata spočívá ve střídání zatížení a odpočinku, přičemž by nikdy nemělo dojít k úplnému
zotavení organismu. Přestávky mezi úseky musí být přiměřeně dlouhé, aby umožnily částečnou
regeneraci, ale současně zachovaly zvýšenou činnost srdce a dýchání. Dle Cacka 2007/11 na
určení optimální doby odpočinku nejlépe poslouží hodnota tepové frekvence. Ta by se měla
pohybovat mezi 120 až 140 tepy. Kdyby tepová frekvence klesla pod tuto hodnotu, pak by podle
mého trénink ztrácel svůj účel, protože by nedocházelo k dostatečnému narušení vnitřních
metabolických pochodů.
Dle charakteru výkonu můžeme intervalové metody rozdělit na aerobní, aerobně-anaerobní a
anaerobní. Intervalová metoda nám nabízí jak zatížení krátkodobé, tak střednědobé i
dlouhodobé, tedy můžeme využívat úseků od 30 m až někde k 4 km.

Takže nejlépe je když si trénink sestavý každý sám, podle svých možností a kondice, příklad :
přibližná TF - čas minuty
120 (odpočinek) 3
170 -- - 5
120 -- - 3
170 -- - 5
120 -- - 3
170 -- - 5
120 -- - 3
170 -- - 5
120-100-80 - - 5minut

Dobrá varianta je sestavit si někde okruh(běh,kolo) v délce 1-3 km který obsahuje, schody, nebo prudké stoupání ,které automaticky garantuje vysokou TF a sřídat to s rovinkami a klesáními (fáze odpočinku)

http://www.bezeckaskola.cz/bezeckaencyklopedie-intervalovytrenink.html

nedrzim_dietu

Člen

# Zasláno: 23 Srp 2011 11:04:32


arnold
Ty jo, díky Raději se ptám tady, víš asi sám, jak to s těmi odkazy bývá - velmi často si protiřečí a pak se v tom vyznej...

Hezký den přeji

Martin

Administrátor

# Zasláno: 23 Srp 2011 11:54:00


Miruu
spinning už není ani jen aerobní a už vůbec na lážo plážo pohyb. Ten článek je spíše o té "radě", že stačí šlapat zlehka, že se tak stejně pálí více tuků.

Pro tebe z toho článku platí jen ten závěr, že nejlepší je ty typy pohybů zkombinovat.


arnold
a co intervalový trénink, kdy se vydýchám na cca 90tepů a pak si máknu až na 210 a tak furt dokola

arnold

Člen

# Zasláno: 23 Srp 2011 13:10:07


pak si máknu až na 210
Martin
To už je na úrovni mistrů sportu

. 1 . 2 . 3 . 4 . 5 . >>
Vaše odpověď

Bold Style  Italic Style  Underlined Style  Image Link  Insert URL  vypnout *Co to je?
...


přihlášení
 » Uživatelské jméno  » Heslo  Pozor v diskusi je jiné jméno a heslo než v E-shopu!