Svět zkušeností a výsledků pro Váš maximální výkon už od roku 2003, připojte se ...
E-SHOP   DISKUSE   RADY, informace a články  


  návod pro použití diskuse    stránky členů diskuse    rady jak zhubnout nebo přibrat    recenze a diskuse k doplňkům    rady jaké doplňky nakoupit

 ° Domů ° Odpovědět ° Statistika ° Registrace ° Hledat ° Návod °

 Nejnovější příspěvky v diskusi:

F-sport diskuse / Jak zhubnout / kardio nalačno
. 1 . 2 . >>
Autor Zpráva
rikolami

Člen

# Zasláno: 29 Pro 2011 21:16:13


Zdravím všechny,chtěl bych se zeptat jestli má smysl běhat ráno nalačno?Jde mi o spálení tuků.Existují na to dvě teorie,které stojí proti sobě.Jedna tvrdí ,že při správné stravě tělo ráno má vyčerpané zásoby sacharidů z jater a ze svalů a při aktivitě nalačno tělo začne pálit tuky a druhá teorie tvrdí,že se nejdřív začnou pálit sacharidy a tuky nakonec viz.
http://www.natural-sport.cz/index.php/trenink/47-co-ikaji-odbornici-tr eninku-nalano-
Samozřejmě je třeba upravit stravu jak už je to tady psáno ale zajímá mě jestli s tímto má někdo zkušenosti.
Děkuji

Martin

Administrátor

# Zasláno: 29 Pro 2011 21:33:02


rikolami
nema

viz Cvičení na lačno - má nějaký smysl ?

rikolami

Člen

# Zasláno: 29 Pro 2011 21:46:05


Takže,lepší sníst nějaký sacharid před cvičením,tak jak je napsáno v článku?Doufám,že to psal někdo ,kdo tomu rozumí

Miruna

Člen

# Zasláno: 30 Pro 2011 14:54:48


Martin
Mívám na lačno aerobku kolem 30 minut a pouze 2x týdně. Je toto taky škodlivé? Mám možnost cvičit jen ráno a na to lačno mi to vyhovuje. Posilku ale jedu až po snídani...

arnold

Člen

# Zasláno: 30 Pro 2011 15:00:37 ° Změnil/a: arnold


Miruna
Jak kdy, jednou jsem se na to ptal dr.Koloucha on taky neví,je to případ od případu dobrý je když už to musí být tak dát 30minut před dávku kofeinu (kafe bez cukru),kofein zvyšuje využití mastných kyselin a celkově tě "nakopne"


podle jedné studie o kofeinu,požití 60 minut před aerobním výkonem v množství 5mg/kg váhy ,dochází ka tzv. "glykogen sparing effect"
dále k nárůstu mastných kyseli v krvi o 200% a přednostní využití lipidů o 60%(takže daleko vyšší % spalování tuků)

Martin

Administrátor

# Zasláno: 30 Pro 2011 15:01:14


rikolami
přesně tak.

Psal jsem to já a diplom na to nemám, přesto věřím, že toho vím dost
.. a tohle jsou jen základy. Pokud máš zájem stačí googlovat a studovat - stačí umět anglicky.

Miruna

Člen

# Zasláno: 30 Pro 2011 15:05:53


Martin
arnold
No, mě to doporučili už dva trenéři a to i s tím kafem. Takže vypiju kafe bez cukru a po cca půl hoďce odjedu aerobku, 30-40 min, běhu.

Martin

Administrátor

# Zasláno: 30 Pro 2011 15:12:26


arnold
... ale i tak narazíš na to, co je zmíněno v tom článku, jak ti dojde glykogen tak je po smysluplném tréninku. Takže se pak vydáš cestou víceměně spíše odtraňování škod z ranního tréninku.

Když to organizačně výjde se najíst. Je vše jednodušší a funguje to lépe a bez zbytečných komplikací.

rikolami

Člen

# Zasláno: 30 Pro 2011 15:23:56


Martin[b][/b]
No to se člověk dozví věcí na netu,jedma studie říká thle,druhá tohle,jedma popírá tu druhou a pak si vyber.Pak si teda jednu vybreš a po čase zjistíš,že to bylo všechno špatně.Je těžké se v tom orientovat.

arnold

Člen

# Zasláno: 30 Pro 2011 15:27:47


rikolami
Martin

Hlavně jde o to, že je tu riziko katabolizace svaloviny a hledají se způsoby jak toto riziko co nejvíc omezit.Někdy to vyjde víc nekdy miň.

Miruna

Člen

# Zasláno: 30 Pro 2011 15:27:50


Celej dobu jsem si myslela, že trenéři v tomhle mají pravdu a vědí, co radí. Koukám, že si to ale každý zřejmě musí uzpůsobit sám sobě. Je toho tolik protichůdnýho, že se nestačím divit.

Miruna

Člen

# Zasláno: 30 Pro 2011 15:28:43


arnold
M?oc se v tom ještě nevyznám, za jak dlouho asi může dojít glykogen. Je 30 minut běhu moc dlouho?

rikolami

Člen

# Zasláno: 30 Pro 2011 15:34:31


Miruna

No to říkám taky,spousta teorií,názorů.Na někoho něco platí na druhýho ne.Každej jsme jinej.

MichalPM

Člen

# Zasláno: 30 Pro 2011 15:36:17


jo,sice jsme kazdej jinej,ale pokud znam fakta, tak nehodlam delat vec jako je jakejkoliv pohyb nalacno..neni problem do sebe hodit malej snack ve forme treba pul emco kase nebo pulku porce vlocek,nebo jakoukoliv jinou kombinaci dlouhejch a kratkejch sachru..nalacno cokoliv neni proste ok..

Martin

Administrátor

# Zasláno: 30 Pro 2011 15:38:56


Miruna
nejjednodušší je to zkusit. Dělej to týden tak a týden tak. A uvidíš.

Teorii si můžeš dostudovat potom

rikolami

Člen

# Zasláno: 30 Pro 2011 15:40:45


MichalPM

Problém to není,dneska ráno jsem to udělal.Běhám asi hodku a půl aerobně.Mimochodem při běhu nalačno při běhu pravidelně cítím příjemné mravenčení v nohách a na zadku.Nevíte ,co by to mohlo být?

rikolami

Člen

# Zasláno: 30 Pro 2011 15:45:29


Miruna

Myslíš,že bych za tak krátkou dobu poznal,že jsem přišel o svalovinu?Jak?Změřením na nějakém přístroji?To se radši poradím s někým zasvěceným.

Martin

Administrátor

# Zasláno: 30 Pro 2011 15:50:33


rikolami
jo nedostatek minerálů a přebytek odpadních látek včetně kyseliny mléčné - najdeš to v tom článku.

Ono nejde o to, že by běhání na lačno byl přímo nesmysl (přímo nesmysl je posilování nalačno). Ale, že to jde dělat chytřeji. Zbytečně své tělo zatížíš procesy, které nemají s hubnutím nic společného. Půjde jen o vracení se do normálního stavu a čištění svalů. Připravíš se o krátkodobé zvětšení svalu a jejich klasickou regeneraci - hubnutí po tréninku. Navodiš si stav podobný přetrénování.

A nakonec bys ještě měl utratit více penaz za antioxidanty, minerály a vitamíny - už jen kvůli svému zdraví a psychické pohodě.

rikolami

Člen

# Zasláno: 30 Pro 2011 15:57:36


Martin

Ok,budu to tak praktikovat.Dík za info.

arnold

Člen

# Zasláno: 30 Pro 2011 17:41:51 ° Změnil/a: arnold


Miruna
Glykogenové zásoby ve svalech a játrech stačí cca na 2 hodiny,ale kababolizují se tuky, cukry i nějaká svalovina , jde o poměr ideál je spalovat 100% tuk ale to nejde , vždy je to kombinace těchto 3 substrátů .
Každej trénink a je jedno jestli aerobní nebo posilování do je katabolický proces .Na skrácení katabolismu a přechod do anabolismu se dopln'ují po tréninku minerály a cukry.

Miruna

Člen

# Zasláno: 30 Pro 2011 19:06:22


arnold
Díky za vysvětlení. V podstatě tak už jedu skoro rok 1 - 2x týdně. Osobně se mi tahle krátká aerobka na lačno líp jede a je mi po ní velice dobře po celý den Minerály + cukry doplňuju do půl hodiny po tréninku.
Pokud chci aerobku delší, tak snídám normálně - vločky.
No a když to tak shrnu - pokud mi tohle svědčí a nemám problémy s různými podobnými příznaky přetrénování a psychické nepohody, tak můžu pokračovat, ale nepřehánět.

arnold

Člen

# Zasláno: 30 Pro 2011 20:14:10


Miruna
Taky si myslím ,pokud se to jede na nižší TF tak je to v pohodě.
Těžší cvičení připadá v úvahu až tak po 3 h po probuzení kdy se organismus už nastaví na pracovní hodnoty.

Miruna

Člen

# Zasláno: 30 Pro 2011 22:04:56


arnold
No, já mám pracovní hodnoty poněkud rozhozené - ranní, noční, dny volna. Proto jsem "naučila" tělo pracovat fyzicky ráno v těch dnech noční a volna. To se týká i posilky. Je to asi hodina, dvě po úplném probuzení. Třeba odpoledne už dám akorát tenis....Tu aerobku ale jedu intervalově, nebo běh. Takže mám tepovku držet spíš níž? Jeden čas jsem jela hlídanou TF (pro mě hubnoucí) a bylo to na palici. Jet kolem 128....taky to bylo ale 30 minut na lačno. Strašná nuda Myslíš, že mám tedy tepovku sundat z průměru cca 138 zase zpět na moji "hubnoucí"? Se v tom zatím dost plácám a za každou informaci jsem vděčná. Trenér mi říkal, že tělo si ráno na lačno sáhne do svých zásob, co má na víc. Ale že je to tak složitý....

Martin

Administrátor

# Zasláno: 31 Pro 2011 15:08:03


Miruna
tělo neni nádrž na benzín, aby mělo tajné zásoby
Je to jak píše arnold jen různě kombinuje ty tři zdroje energie.

Přitvrzením ranního tréninku si nepomůžeš. Dostaneš se z nynějšího stavu, kdy si v pohodě zacvičíš a rozproudíš se, do toho problemového stavu o kterém jsem psal.

Nejlepší řešení by u tebe bylo ráno vše nechat jek je a najít si jinde během dne aspoň 30min na tvrdý trénink do kterého už půjdeš v plné síle. Kombinace dvou takto různých typů pohybu je to nejlepší.

Miruna

Člen

# Zasláno: 2 Led 2012 09:21:34 ° Změnil/a: Miruna


Martin
Moje tělo je nádrž - na tuk
Díky za ty rady. Bohužel z časových důvodů trénuju dopoledne to mám pocitově i nejvíce možností, elánu, nálady a sil - doma asi 1- 2 hoďky po probuzení, fitko vychází ty 2-3. To už by mělo být v pořádku. Netrénuju sotva vylezu z postele, ale tedy zkusím před domácím cvíčkem hrstku té ovesné kaše a kafe. S tím už se dají jet i ty intervaly a běh, jestli to chápu dobře.

arnold

Člen

# Zasláno: 2 Led 2012 16:20:42


Miruna
Já bych vsadil dost na kávu, je neodcenitelním pomocníkem pro rychlejší nastavení pracovních hodnot krátce po probuzení.
Co se týče infornací o tom tak na netu je dost nesmyslů a nepodložených informací o kávě vůbec.

Dám to trochu na pravou míru
Schopnost ovlivn'ovat výkonnost je dána působením kofeinu na kosterní i srdeční sval,na CNC,mění hormonální aktivitu,působí na membránové receptory
Kofein proniká skrze mnohobuněčnou membránu s transportní složkou a
zvyšuje frekvenci výbojů senzomotorického kortexu,zvýšená vzrušivost vede k rychlejší aktivaci motorických jednotek i v kosterní svalovině,zkrácení reakční doby,zvětšení tenze a pohybové aktivity
déle stimuluje dřen' nadledvinek a tím zvyšuje hladinu katocholaminů v krvi,pozitivně ovlivn'uje vnímání ,bdělost oddaluje nástup únavy
O zvýšeném využití mastných kyselin na úkor glykogenu (glycogen sparing effect) jsem už psal, platí to hlavně pro pomalá svalová vlákna (aerobní cvičení) .
Takže před aerobkou hlavně po probuzení bez kafe nedám ani ránu


s použitím zdroje, stres,zátěž a adaptace a regulační mechanismy,doc.RNDr. Jan Melichna CSc

Miruna

Člen

# Zasláno: 3 Led 2012 10:19:30


arnold
No tedy to jsou pro mě vyčerpávající informace. Pokusím se pro sebe ze všeho tady vzít to, co by mi svědčilo. Kafe po ránu je ale jasný. Dík.

Martin

Administrátor

# Zasláno: 3 Led 2012 11:00:13


ještě o kávě ....

Káva nepůsobí jako stimulant, ale jako blokátor rozpadu látek, které při stimulaci vznikají. Brání uklidnění se.

A to je i dopověď, proč někdy člověk usne i po kávě. Pokud už jste v útlumu a po vypiti kávy nic neděláte, tak se skoro nic neděje.

Naopak, pokud se po kávě rozcvičíte (nebo ještě líp sakra naštvete) tak se pak nejde uklidnit a káva funguje na plno - udržuje tělo (ale pozor hlavně srdce) v šíleném tempu.

Miruna

Člen

# Zasláno: 3 Led 2012 12:21:29 ° Změnil/a: Miruna


***

Sizzza

Člen

# Zasláno: 13 Srp 2013 23:25:41


Zdravím,
takže jestli jsem to pochopila správně...tak pokud mám ve zvyku cca do půl hodiny po probuzení vylézt na ecliptical a dát si hodinu v trochu ostřejším tempu, ale stále ještě v aerobní zóně...tak aby se mi opravdu efektivně pálily tuky tak si před tím mám dát malé silné kafe a třeba hrstičku vloček? Opravdu to znamená, že pokud to samé udělám na lačno, tak si už po cca půl hodině začnu rozežírat svaly? Že do posilky na lačno je blbost už vím, ale co tahle ostřejší a delší aerobka? Jak jí co nejvíce zefektivnit když hlavní cíl je zhubnout?
Předem díky za radu...

. 1 . 2 . >>
Vaše odpověď

Bold Style  Italic Style  Underlined Style  Image Link  Insert URL  vypnout *Co to je?
...


přihlášení
 » Uživatelské jméno  » Heslo  Pozor v diskusi je jiné jméno a heslo než v E-shopu!