Svět zkušeností a výsledků pro Váš maximální výkon už od roku 2003, připojte se ...
E-SHOP   DISKUSE   RADY, informace a články  


  návod pro použití diskuse    stránky členů diskuse    rady jak zhubnout nebo přibrat    recenze a diskuse k doplňkům    rady jaké doplňky nakoupit

 ° Domů ° Odpovědět ° Statistika ° Registrace ° Hledat ° Návod °

 Nejnovější příspěvky v diskusi:

F-sport diskuse / Jak zhubnout / Jak snížit chuťe na sladké?
. 1 . 2 . >>
Autor Zpráva
Nancy

Člen

# Zasláno: 28 Dub 2004 21:23:38


Ahojda,
moc mě zaujaly tvé informace o správném složení jídelníčku a posilování,ale přesto jsem se i já rozhodla požádat tě o radu.
Je mi 25 let,měřím 164 cm a vážím 60kg.Pravidelně se již rok věnuji cvičení,ale pořád se mi nedaří dostat se na váhu 55kg. Jakmile shodím 1-2kg,vzápětí je okamžitě naberu.Jako by se mé tělo nežádalo "pustit" mě pod 58kg.Mé největší úskalí je jídlo,a to hlavně sladké.Myslím, že mé chutě se zhoršily od té doby co jsem z ačla takhle pravidelně cvičit. 2x do týdne posilovna(nejdříve 10-20min stepper, 1h posilování, 20min stepper),2x step-aerobic, 3x rotoped.Dokáži se týden ovládat a jíst 6 porcí denně, pitný režim dodržuji 3l.K snídani něco sladkého-vločková kaše s rozinkami a kakao,svačina 1ks ovoce, oběd-různá jídla menší porce se zelen.salátem, svačina-1 ks zeleniny a jogurt,večeře-snažím se už jen zeleninový salat s tuňákem,ale někdy to dopadne tak,že se neovládnu a k salátu si dopřeji ještě i něco navíc(chleby,sýr Eidam).Večery jsou nejhorší,to jsem někdy schopna ještě ve 21h sníst namazané celozrnné chleby s máslem a někdy (je to tak 3x do měsíce)už nám toho držení se dost a dopoledne jsem schopna sníst najednou 5 zákusků, sušenky, zmrzlinu...
Jak se tohoto zlozvyku zbavit a "uklidnit" se ve večerním jídle?Druhý den je to pak nejvíce vidět na bříšku.Spodní část je nafouknutá a já jsem pak nešťastná.Poraď mi prosím nějaké cviky.Jinak horní část břicha už začíná být zpevňována.
Předem děkuji za odpověď
Nancy

Martin

Administrátor

# Zasláno: 29 Dub 2004 09:42:50


Nancy
ahoj,
no zkus nasadit chrom, poinformuj se i ostatních minerálech a vitamínech a zkus si na jeden měsic koupi všechny (ne v multivitamínu) a ber je tak jak se má. Tím vyloučíme možnost, že tvoje tělo něco chce co mu chybí.

Druhá možnost, je, že tvému tělu chybí opravdu sacharidy, pak je lepší nasadit nějaké s hodně dlouhým řetězcem. Zvyš v jídelničku toto množství o 50-100g sacharidů ve formě vloček nebo tmavého pečiva.

ad jídelniček
- 1 svačina ovoce to se nenasytíš a sníš cukr, doporučuji raději pečivo se zeleninou
- těch jídel jsem napočítal 5 a to je málo přidej další dvě
- na večeři si dej ještě tak 50-70g sacharidů ať tě nehí mlsná
- spočítej mi kolik za den sníš proteinů, sacharidů a kolik tuků, třeba dnnes

Cviky ti radit nebudu, cvičíš pěkně a teď už záleží na doladění diety.

Martin

Nancy

Člen

# Zasláno: 30 Dub 2004 21:10:47


Ahoj Martine,
díky za odpověď .V pondělí si ihned poběžím koupit chrom a začnu dbát tvých rad - o trochu zvýším sacharidy(abych pak zase "nebouchla"a nepřejedla se!)
Napíši ti dnešní jídelníček:
snídaně-rýžová kaše(100gr před vařením) a 1 pomeranč
svačina-jablko,grep
oběd-50gr sojového masa s 2ks malých brambor a kapustu
svačina-kiwi,pomeranč
večeře-100gr rybího masa se špenátem a hlívou
večer-grep,pomeranč
Zatím se držím a ikdyž jsme dneska opejkali a všichni kolem mě se cpali buřtíkama-já se statečně držela a neochutnala jsem ani sousto.
Zítra si půjdu zaplavat,tak se těším
Zdraví Nancy

penny

Člen

# Zasláno: 2 Kvě 2004 14:42:49


Ahoj,pred par dny jsem nasla tyhle stranky,jsou super.
Letos na zacatku unora jsem se rozhodla chodit pravidelne posilovat pod dozorem trenerky. Mam 164cm a 57kg a vsechen tuk se mi uklada hlavne ve stehnech a v zadku. Do tehle chvile jsem ubrala pres stehna a boky 3cm. 2x tydne posiluju,3-4x tydne bud beham,plavu,tancuju nebo hraju squasch . Bude mi za rok 40,takze
to nejde tak rychle a snadno . Muj problem je asi hlavne v jidle, to jsem podle rady trenerky upravila a hlavne omezila sladke, na ktere mam asi zavislost. Chtela bych se zeptat,jestli by se obcas dala zaradit misto jednoho jidla proteinova tycinka a hlavne jaka,
jde mi o to uspokojit svoji chut na sladke,ktera je fakt hrozna a soucasne nenadelat prilis mnoho skody. Diky za odpovedl
[b][/b]

Martin

Administrátor

# Zasláno: 2 Kvě 2004 18:17:06


Nancy
probůh, omez to ovoce a jez nějakou zeleninu

Martin

Administrátor

# Zasláno: 2 Kvě 2004 18:20:10


penny
jestli myslíš proteinovou (a ne gainerovou) tyčínku, tak to si moc nezamlsáš - ty kvalitní jsou většinou lehce nahořklé. Jinak platí to co pro veškeré jídlo, mrkni se na složení a hned uvidíš kolik je tam sacharidů a u těchto tyčinek i kolik je tam jednoduchého cukru - ten tam býva jako sugar napsan zvlášť.

Anonymní



# Zasláno: 18 Kvě 2004 20:42:56


Z vlastní zkušenosti mohu poradit - ovlivnila jsem své chutě na sladké, když jsem vyměnila nízkotučné jogurty za ty do 3% - tj. za ty "lepší" a opravdu to funguje - i když se to nesmí asi přehánět.

Martin

Administrátor

# Zasláno: 19 Kvě 2004 08:18:11


Anonymní
to můžu jedině doporučit, protože v 3% jogurtu těch tuků není moc zato je dobrý na trávení a v tom tuku je spousta vitamímů, které lze příjmout stejně jen s tukem
Je, ale třeba koupit opravdický jogurt s kulturou a né nějaký termix, u nás dělá dobré snad jen Olma a Hollandia.

Martin

Administrátor

# Zasláno: 21 Kvě 2005 12:34:31


proč vás honí mlsná najdete zde http://www.f-sport.cz/print.php?id=265

posledn.skaut



# Zasláno: 10 Pro 2005 22:22:42


ja když chci zhubnout tak první týden nesnídám a když mě chytne mlsná tak si dám mrkev strouhanou mužu ju aji ochutit trochu cukru a citron+hrozinky nebo chřoupu jen tak až si trochu zalním břicho.Další týden to stejný akorát večer si dám maso.třetí týden se přežeru jak.... asi dva dny a pak znova.
Hlavně ale to chce dosipat nějakej multivetamin.
Trenink 1-2.5hod aerobně -jde to i bez tréninku.
Takhle jsem schopnej za měsíc zhubnout 10kg

Filip

Člen

# Zasláno: 10 Pro 2005 23:07:40


omg

blecha

Moderátor

# Zasláno: 11 Pro 2005 00:25:10


posledn.skaut
magor...

kveta

Moderátor

# Zasláno: 11 Pro 2005 00:52:06 ° Změnil/a: kveta


posledn.skaut
...Takhle jsem schopnej za měsíc zhubnout 10kg

Hmmmm a dalsi mesic to zase nabrat zpatky a oddelat si zdravi.

Martin

Administrátor

# Zasláno: 12 Pro 2005 13:29:38


posledn.skaut
vypatlanec ....

Anonymní



# Zasláno: 6 Led 2006 10:09:40


Takže obsah celých stránek shrnu do jedné věty: S něčím se dá souhlasit - obecně známé věci většinou, dále - neskutečné množství polopravd a nesmyslů. A nahradím to jednoduchou radou: Nepřejídat se, věnovat se sportovním aktivitám "HLAVNĚ" - Martine dobře poslouchej!!! v aerobních zónách tzn. nízké tepy+dlouhá doba !!!! tzn. Dlouhé intenzivní procházky, jízda na kole apod. - A co dostanete? - doboru kondici, zlepšení činnosti srdce a plic. A že nějaký ten špeček tam časem bude? Po třicítce - normální věc. A proboha lidi - nezavírejte se do posliloven - venku je to mnohem hezčí.

Martin

Administrátor

# Zasláno: 6 Led 2006 10:14:07


Anonymní
to je teda blábol o ničem ...
Martine dobře poslouchej!!! v aerobních zónách tzn. nízké tepy+dlouhá doba !!!! a co nechápu co jsim tim chtěl říct ? že ti to předepsali v ústavu ???


A že nějaký ten špeček tam časem bude? Po třicítce - normální věc. proč ? kdo chce a věnuje tomu svůj čas tak ho nemá. Ale hlavně pokud už tomu někdo vyčlení nějaký čas, tak chce výsledky a potom jsou tvé rady cestou do pekel nulových změn

Anonymní



# Zasláno: 6 Led 2006 12:54:31


To Martin:
1. nevytrhávej z kontextu - Tvá teorie o intenzivním cvičení a pálení tuku v době regenerace je naprostá - promiň "hovadina", protože kdyby jsi se zamyslel nad tím co píšeš, tak zjistíš, že větu - cituji Tě:
Otázka pak je, jestli je lepši pálit 80 minut hodně tuků nebo 2880 minut málo tuků !

By musela znít:

Otázka pak je, jestli je lepši pálit 80 minut hodně tuků A POTOM DALŠÍCH 2880 minut málo tuků !

2. špeček po 30-tce - jak časem zjistíš, toto není záležitost lenivosti, ale jednoduše toho, že kolem 30 ti let tělo začíná húře regenerovat a obnovovat tkáně (prostě stárne a jeto čím dál tím horší) a nějakému tomu špečku neujdeš (nehovořím o 20 cm pneumatice kolem pupku).



Takže toliko k těm Tvým polopravdám. nechci ti radit, ale jestli chceš radit jiným, tak prostuduj trochu více fyziologii člověka. funkce energetických systému apod.

Martin

Administrátor

# Zasláno: 6 Led 2006 13:37:49


Anonymní
By musela znít: Otázka pak je, jestli je lepši pálit 80 minut hodně tuků A POTOM DALŠÍCH 2880 minut málo tuků ! to není pravda po aerobním tréninku nenásleduje intenzivní 48hodinová regenerace !!! Po něm totiž nenasleduje nic ! A není to můj výmysl je to překlad z angličtiny.


2. špeček po 30-tce - jak časem zjistíš, toto není záležitost lenivosti, ale jednoduše toho, že kolem 30 ti let tělo začíná húře regenerovat a obnovovat tkáně (prostě stárne a jeto čím dál tím horší) a nějakému tomu špečku neujdeš (nehovořím o 20 cm pneumatice kolem pupku). ja mám přes třicet, takže přestaň plácat nepodložené blbiny.

člověk nemá energetické systémy pane odborníku

Martin

Administrátor

# Zasláno: 6 Led 2006 13:40:02


Anonymní
navíc si tak blbý že se neumíš ani podepsat a ještě to cele píšeš do špatného tématu

Anonymní



# Zasláno: 6 Led 2006 14:04:17


To Martin:cituji Tě: Po něm totiž nenasleduje nic ! A není to můj výmysl je to překlad z angličtiny.
- Si děláš srandu - A vytrvalci jsou perpetum mobile né ?
ŠKODA MLUVIT !!!!Jak říkám dostudovat a pak mudrovat.
Dodatek: nepodepsán proto, že toto je můj poslední příspěvek. Rád diskutuji, ale né s vůlgárními hulváty.

Martin

Administrátor

# Zasláno: 6 Led 2006 14:07:46


Anonymní
proč sem plácáš vytrvalce ? vytrvalec snad trénuje více ne ? ale když netrénuje tak netrénuje. Navic žádný vytrvalec nejede lážo plážo, ale jede na 100%!!! Takže to nemá nic společného s tvými předchozími argumenty. Ty seš fakt ale hloupý ani příklady dávat neumíš.

A ani se neumíš podepsat, jseš nevychovaný hulvát

jedinecny

Člen

# Zasláno: 6 Led 2006 14:18:53


Anonymní
lol co dodat :]
A vytrvalci jsou perpetum mobile né ? - nechapu co tim chtel autor rici.
Pokud sis nevsiml tak nevypadaji jako kulturisti.

Skoda mluvit, jdu radsi studovat graficke prostredi

Anonymní



# Zasláno: 6 Led 2006 14:41:58


To Martin: Jedou na 100 procent - já myslel, že hlavně trénují v aerobních zónách, což znamená že nejedou na sto procent :o) mě bavíš :o)
To jedinecny: 1. To perpetum mobile - No protože jejich tělo po tréningu nepotřebuje a vlastně neregeneruje. jak tady tvrdí martin :o) 2. Nevypadají jako kulturisti - správně, jsi vnímavý hoch, že by nakonec přece jen tím aerobním tréningem efektivněji pálily ty tuky? potvory jedny :o)

To martin: a podpis "anonymní" nemůže být podpisem ?

Martin

Administrátor

# Zasláno: 6 Led 2006 14:47:33


Anonymní
Jedou na 100 procent - já myslel, že hlavně trénují v aerobních zónách, což znamená že nejedou na sto procent ty už si odporuješ i v jedné jediné větě

Ty jseš nějaký komik nebo ministr ne

Martin

Administrátor

# Zasláno: 6 Led 2006 14:48:14


Anonymní
a navic si řekl, že se nepodepisuješ, protože už tu nebudeš psát, máš v tom fakt zmatek

Co jinak děláš, kde pracuješ ?

Martin

Administrátor

# Zasláno: 6 Led 2006 14:48:42


podle toho jak to motáš bych tě tipoval tak na trénera nároďáku

Anonymní



# Zasláno: 6 Led 2006 15:00:23


No tak já se ti to martine pokusím rozmotat :o)
Pokud budu například běžet a poběžím sprint, tak se velice záhy dostanu do zóny ANAEROBNÍ zátěže. - tep se dotává k horním hranicím tepu maximálního.
Pokud poběžím pomalu (a vydržím běžet dlouho) pracuji v režimu AEROBNÍM a tím pádem ne na 100 procent - pochopils ?
ps: "JEDOU NA 100 PROCENT" -To byl Tvůj citát - to jsemdoufal že pochopíš. No nic.

Filip

Člen

# Zasláno: 6 Led 2006 15:17:49


Martine,proč se s tim člověkem bavíš?zbytečný....

Martin

Administrátor

# Zasláno: 6 Led 2006 15:19:03


Anonymní
ale proč potom vůbec o vytrvalcich mluvíš ....

fakt zbytečný už sem nepiš

navic to je v blbém tématu - zítra tě smažu...

jedinecny

Člen

# Zasláno: 6 Led 2006 15:24:24


Anonymní
To zname, pritelkyne mi jednou vysvetlovala metodu kolovratku. Proste porad dokola budes opakovat to svoje at uz mas pravdu nebo ne :]
Pak by sis taky mohl vsimnout o cem tento web je. Normalnimu cloveku to dojde...
Byl jsi nekdy v posilovne? Podle tvych komentaru bych rekl ze ne a ze se ji bojis

. 1 . 2 . >>
Vaše odpověď

Bold Style  Italic Style  Underlined Style  Image Link  Insert URL  vypnout *Co to je?
...


přihlášení
 » Uživatelské jméno  » Heslo  Pozor v diskusi je jiné jméno a heslo než v E-shopu!