Svět zkušeností a výsledků pro Váš maximální výkon už od roku 2003, připojte se ...
E-SHOP   DISKUSE   RADY, informace a články  



  návod pro použití diskuse    stránky členů diskuse    rady jak zhubnout nebo přibrat    recenze a diskuse k doplňkům    rady jaké doplňky nakoupit

 ° Domů ° Odpovědět ° Statistika ° Registrace ° Hledat ° Návod °

F-sport diskuse / Jak zhubnout / Jak odbourat tukové zásoby s minimálním omezením stravy?
<< . 1 . 2 . 3 . 4 . >>
Autor Zpráva
Miruna

Člen

# Zasláno: 10 Úno 2012 13:46:33


arnold
Martin
Ještě se chci zeptat: mám BM tedy snížený pro hubnutí na 6000 kJ. To se týká klasického životního stylu, bez nočních a 12 hod. směn. tohle se zase týká mě. V dny, kdy jsem 24 hodin vzhůru těch 6000 dám v pohodě. ALE. Neměla bych na těch 24 hodin ten příjem adekvátně zvýšit a v den, kdy jsem vzhůru po noční jen asi 7 - 8 hodin zase upravit na tuto krátkou dobu?

arnold

Člen

# Zasláno: 10 Úno 2012 14:27:31


Miruna
Pokud tomu rozumím tak ten den jsi vzhůru jenom 8 hodin a zbytek spíš, pokud máš trénink tak to nesnižuj , já bych to jel těch 6000 pořád a podle výsledků to potom upravil.

Miruna

Člen

# Zasláno: 11 Úno 2012 15:39:40


arnold
Díky, zkusím.

arnold

Člen

# Zasláno: 16 Úno 2012 14:25:50


Zapoměl jsem napsat že jedna z možností tréninku je i vsadit jenom po určitou dobu 2-3 měsíce jenom na aerobní pohyb.
Je to vyzkoušený způsob tréninku při hubnutí ,jako aerobná pohyb se nám nejvíc osvědčil denní běh 25-40 minut i smožností zvýšení TF při zařazení kopců připadně sprinterských úseků a následného vyklusávání.Asi tak 14 dní se nic neděje ,ale jak se to rozjede tak mají lidi co to zkusili, pocit že se to hubnutí nedá zastavit.
Takže po určitou dobu není posilovna až tak nutná , základ je úprava stravy ne cestou hladovění ,ale na úroven' BM nebo trochu vyšší a DENNÍ vyšší výdej aerobní ,nebo v kombinací s posilovnou.
Není to jenom pro fanatiky do činek
, ale i pro zastánce běhání ,cyklistiky.

Iohanka

Člen

# Zasláno: 16 Úno 2012 15:01:08


arnold
a to zrovna přicházím posilovně na chuť

obojí do plnejch je krásné , běh i fitko

ještě jednou díky, za Tvé informace

MichalPM

Člen

# Zasláno: 16 Úno 2012 15:04:40


Iohanka
chapu Arnieho informaci jako urcity zpestreni po LETECH treninku..
ale presne jak pises, vse delat naplno, jen to spravne oddelit..

Miruna

Člen

# Zasláno: 17 Úno 2012 06:53:30


arnold
Taky moc díky, člověk se pořád musí učit. a pokud má od koho, je to bezva. Takže 6000 a klíďo jen aerobku. V podstatě to, co mi říkal bývalý trenér - 1x týdně fitko na zpevnění (zdálo se mi to strašně málo) a 3 - 4x týdně aerobka. Ty píšeš denně, ale bohužel vždy dva dny z 8 musím vynechat. Práce od 6 - 18 a večer nedám ani ránu. Doufám, že to tím mým zatvrzelcem hne

Miruna

Člen

# Zasláno: 21 Bře 2012 18:01:02


arnold
Od 9.2. jsem držela těch 6000 kJ s omezeným pohybem (seděla jsem furt v práci), přesto se váha a cm hly. Teď je pro mě důležitý jedno datum v dubnu a chtěla bych do něj zhubnout rychleji. Myslíš, že když na měsíc snížím příjem o cca 500 kJ, tedy na 5500, že by byl nějaký problém? Skoro denní sport, 30-40 min intervalově + občas posilka. Po měsíci by se to vrátilo zpět na 6000. Nebo existuje jiné řešení. Díky.

arnold

Člen

# Zasláno: 22 Bře 2012 06:16:37


Miruna
Problém v tom nevidím -500 kj a stím pohybem by měl jít tuk zase dolů.

Ciara210

Člen

# Zasláno: 22 Bře 2012 08:26:06


arnold

Můžu se tě prosim tě zeptat, jsou tedy důležité Kj? Myslela jsem, že je nemám vůbec řešit.....ale koukám, že dělám stejnou chybu jako Miruna, vypočítaný bazál mám na 5791kj, a pokud chci stížit hmotnost mám ubrat o 791kj....tohle mi vyhodnocují kaloricketabulky.cz, ale nezapočítávají se tam aktivity, takže 5791 je klidový metabolismus. Kdežto na těch tvých mte.cz mam klidový metabolismus podobný 5820kj, a s aktivitama 7314kj.

Abych došla k věci...... Přijímám +- 170S, 80-90B, 20-35T ale na kj mi jídlo vychází +-5000kj.....je tedy důležité, aby tělo mělo dost B/S/T ALE TAKÉ DOSTATEK KJ? Já do teď tedy sleduji pouze hodnoty B, S, a T.

Děkuji za odpověď.

Miruna

Člen

# Zasláno: 22 Bře 2012 08:50:48 ° Změnil/a: Miruna


Ciara210
Tyhle tabulky ti spočítají bazál i s pohybovou aktivitou.
http://www.mte.cz/bmr.php
Já si ještě rozpočítala příjem kJ na cca 100 B, 30 T a zbytek sachry.

Tenhle výpočet Arnold poradil: 6000 kJ = cca 1435 kcal

B a S se násobí 4,1x a tuky 9x
100x4,1 = 410 kcal
30x9 = 180 kcal (na sachry tedy zbývá 845 kcal, což je cca 206 S)
206x4,1 = 845 kcal

na kJ přepočteš 4,18x

Ciara210

Člen

# Zasláno: 22 Bře 2012 09:05:24


Miruna

Díky za bleskovou odpověď, to by tedy znamenalo, že bych musela všechno navýšit.
Bazál s aktivitama mi vychází 7314kj, vlastně mi to vychází dost podobně jako tobě, takže dejme tomu, že bych mohla mít stejné hodnoty?
Mě právě byly doporučeny hodnoty do 170S, 80-100B, 20-35T, takže to tak dodržuju, ale spíš mi šlo o to, jestli jsou důležíté ty Kj, je rozdíl když budu jíst zdravé věci a budou mi vycházet hodnoty B/S/T ale ne Kj, Nebo když si dám energeticky vydatnější jídla a navýší se Kj.
Jestli mi tedy rozumíš, jak to myslim

Sansaj

Člen

# Zasláno: 22 Bře 2012 09:10:52


Ciara210
Oboji je duleite kdyz uz to beres takhle , to si rovnou muzes dat fastfood kde ti vyjede o mnoho vydatnejsi jidlo v Kj ale bude to miy nulove hodnoty na B/S/T.

A co si predstavujes pod energeticky vydatnejsim jidlem ??

Ciara210

Člen

# Zasláno: 22 Bře 2012 09:11:34


vlastně buď můžu jíst 170S, 90B, 30T a může to být 5000kj, nebo 170S, 90B, 30T ale bude to třeba 6000kj.....takhle to myslím.

Ciara210

Člen

# Zasláno: 22 Bře 2012 09:15:50


Sansaj

No jako já jsem to nechtěla tak rozebírat, jen mě právě zarazilo, že se tu řešily Miruniny Kj . Tak proto jsem se ptala, ale asi jsem to špatně podala.
Podle mě je tedy lepší jíst 170S, 90B,30T a bude to 5000kj, než aby to bylo 6000kj a hodnoty stejné. Proto jsem se ptala jestli jsou tedy ty Kj důležité, protože se nemá jít pod ten bazální metabolismus. A jestli je tedy v pořádku, když mi Kj vychází vlastně níž než mám bazál.

Sansaj

Člen

# Zasláno: 22 Bře 2012 09:19:41


Ciara210
Ja nevim nechci te nejak urazit nebo tak neco ale prijde mi ze vsechno strasne resis jsi tu od ledna coz jsou 3 mesice a s Mirunkou se srovnavat nemuzes uz jen diky ( Mirunka promine ) veku a navic uz tu mirunka je par let ma toho spoustu za sebou.Tvuj metabolizmus je jiny proste byt na tvym miste tak tomu dam opravdu vice casu...

Sansaj

Člen

# Zasláno: 22 Bře 2012 09:21:38


Ciara210
Jenomze se koukni k Mirunce po jake dobe a po jakem usili se ji to hlo a ty jsi tu 3 mesice o to jde ze tvoje telo zrejme este neni nastartovane tak jak by melo

Ciara210

Člen

# Zasláno: 22 Bře 2012 09:28:03


Sansaj
Aha....tak pardon za dotaz, kdo se nezeptá nic neví. A srovnávat jsem se určitě nechtěla.

Sansaj

Člen

# Zasláno: 22 Bře 2012 09:40:56


Ciara210
To se omlouvat nemusis a je dobre ze se ptas , ale strasne vsechno resis zkus vydrzet nejaky cas v jednom rezimu a neskakat od jednoho ke druhymu (ikdyz se zatim drzis) a dalsi vec ktera to bude stezovat je ta ze chces davat z 58 na 48 a je mozny ze tvoje telo se bude cvicenim zpevnovat a tvarovat ale nedovoli ti pustit kila dolu , tuk ano ale ten se zmeni ve svalovou hmotu a ta jak je znamo je tezsi nez tukva zasoba , proste budes mit treba 55 a postava bude uplne jina, je to vsechno v posilkovani a tvrde drine a samozrejme jidelnicek s doztatecnym mnozstvi zivin.

Dobre je ze vis jakej mas Bazal , to by si mel asi zjistit kazdy a podle toho se trochu ridit samozrejme ze je dulezite mit ten deficit v Kj pod kontrolou ale dulezitym ukazatelem pro nas jsou hodnoty B/S/T a az potom Kj a ja teda neznam mene a vice energeticky vydatna jidla , znam jidla ktery jsou kvalitni s dostatecnym podilem vsech nutricnich hodnot a znam jidla ktere by se dal energeticky srovnat ale rozdil je ze v tech jidlech je minimum vyzivovych hodnot.
Priklad :
Hovezi biftej na 200 vs hovezi gulas s knedlikem energeticky stejne jidlo ale z pohledu nutricnich proste vede biftek na plne care (nejenom ze je to kvalitni maso ale i delkou tepelneho zpracovani)

Denda

Člen

# Zasláno: 22 Bře 2012 09:45:02


Ciara210
170S,90B a 30T = cca 5 500kj .....to je daný nemůže to být ani 5000 ani 6000kj....

KJ jsou dobrý jen k tomu, že ti řeknou přibližnou hodnotu bazálního metabolismu....je to údaj aby sis udělala jakousi představu kolik energie musíš sníst v závislosti na potřebě (výdeji)....a od toho se pak odvíjí výpočet živin (S,B a T ) podle požadovaného cíle - hubnutí, nabírání..... to lehce snížíš resp. navýšíš.....ale pak už je důležité jaké povahy ty S,B a T jsou (aby to byla kvalita, pro tělo nejvyužitelnější, nejprospěšnější, zdravotně přínosné ) - protože jak řiká Honzik a výstižně to tu někde psal Martin - 5 500 kj můžeš dát třeba i z 20dkg uheráku a nevim 2 bílých rohlíků........

Ale každopádně záleží člověk od člověka na jakých hodnotách jeho tělo jak funguje....neni nějaký "mustr" pro všechny stejný....někdo bude hubnout při 250g S,100g B,40g T....(cca 7100KJ) pro jiného to bude moc a bude přibírat tuky......někdo bude unavený z nadmíry S,B - jiného bude honit mlsná (i třeba s ohledem na GI)......

Prostě si to musíš vypozorovat sama na sobě - co tobě nejvíc vyhovuje, na jaké hodnoty tvoje tělo reaguje a tak....jak řiká Honzik...dej tomu čas......

Miruna

Člen

# Zasláno: 22 Bře 2012 10:06:23


Ciara210
Všechno co se tu píše je fakt. Mě bylo na začátku doporučeno 140 S, 70 B, 20 T - po těch 2 letech jsem zjistila, že jsem podvyživená a tělo si střádá. Ten BM mě zachránil a vrátil do normálu. Ale fakt je, že si musíš najít své vyhovující řešení, jako píše Denda. Každý je jiný. Můj příklad, co jsem ti napsala vyhovuje mému tělíčku, které je jaksi o pár let starší než to tvoje. Ty jsi mladice a tobě půjde všechno mnohokrát rychleji akorát nesmíš tlačit na pilu, jak se říká.

Miruna

Člen

# Zasláno: 22 Bře 2012 10:12:27


arnold
....a 1000 kJ ? Já vím, tohle už by byl asi extrém....asi bych to ani nevydržela ten měsíc.

Ciara210

Člen

# Zasláno: 22 Bře 2012 11:29:12


Sansaj
Denda
Miruna

Jasný, tak děkuju za odpovědi.
Honzí, shodit na těch 48kg, to jsem asi přehnala , teď už to vim.
Na pilu ani netlačim, spíš se snažim vyvarovat se těch chyb...abych to několik let nedělala špatně, a pak na to přišla, proto "moc řešim". Jinak poslušně držím, tak jak jsi mi poradil, jen se prostě informuju.
Tak děkuji všem za vysvětlivky

skaredeslniecko1234

Člen

# Zasláno: 22 Bře 2012 18:33:36


ahojte.
chcela by som sa hlavne na nieco spytat... niekde tu som citala, ze by sme nemali pocitat kalorie, ale hlavne tuky sachry a bielkoviny.. tak som sa na kcal, vykaslala, ale teraz ako citam aj ten uvodny clanok tak je to v podstate cele o kaloriach .. ako mam vediet kolko ich mam vlastne za den prijat ?? viem cca kolko by som mala mat sachrov tukov a bielkovin .ale kolko kalorii ?? ja fakt netusim ... prosiim o radu

arnold

Člen

# Zasláno: 22 Bře 2012 18:40:19


Miruna
Ono jde všechno,můžeš to stáhnout i o 2000kjALE
u většího snížení kj a při denním tréninku je to dost na psychiku,můžou přicházet stavy jako křeče z nedostatku minerálů, v noci nejde spát protože se to drží kofeinem apod.

Někteří v ostré dietě měli denně jenom 300g vařeného filé se zeleninou , je to systém "účel světí prostředky"
Nějakou dobu se to dá vydržet.Záleží taky na motivaci.

arnold

Člen

# Zasláno: 22 Bře 2012 18:48:04


skaredeslniecko1234
Je to o kaloriích ,o správných kcal získaných kvalitní stravou a jejím správným složením.
Je to tak že kalorie, které denně přijmeš ve stravě navíc než je tvůj denní energetický výdej tak se ti uloží ve formě tuku.

Iohanka

Člen

# Zasláno: 22 Bře 2012 19:11:31


skaredeslniecko1234
tohle uvádí o kousek výše Mirunka Ciaře , je to od Arnolda

Tyhle tabulky ti spočítají bazál i s pohybovou aktivitou.
http://www.mte.cz/bmr.php
Já si ještě rozpočítala příjem kJ na cca 100 B, 30 T a zbytek sachry.

Tenhle výpočet Arnold poradil: 6000 kJ = cca 1435 kcal

B a S se násobí 4,1x a tuky 9x
100x4,1 = 410 kcal
30x9 = 180 kcal (na sachry tedy zbývá 845 kcal, což je cca 206 S)
206x4,1 = 845 kcal

na kJ přepočteš 4,18x

skaredeslniecko1234

Člen

# Zasláno: 23 Bře 2012 01:09:03


Iohanka
arnold

dakujem vam moc za radu .tak uz som si tam aj vypocitala kolko by som v podstate mala spalit.. vychadza mi to nejak okolo 1600 kcal ked nemam ziadnu zataz a ak chcem schudnut. moze byt ??? co myslite ?? takze v podstate by som to mala este znizit o 250 kcal denne aby to malo vsetko nejaky zmysel ? ale to bude asi trosku malo .nemate ten pocit ?

MichalPM

Člen

# Zasláno: 23 Bře 2012 08:35:54 ° Změnil/a: MichalPM


arnold
hele Arnie, nezlob se, ale ja mam z tohodle pocit, ze davas lidem, kteri sotva umi poradne jist a trenovat, tyhle relativne extremni navody, ktery jim spis ublizi..nebylo by spis lepsi snahu smerovat k nejakymu rozumnymu a predevsim trvalymu systemu jezeni i cviceni?
mne je jasny, o cem pises, ale obavam se, ze nektera devcata by to mohla pojmout blbe a nikdy se ze zacarovaneho kruhu nedostanou..
a jediny, co zase udelaji, ze uberou jidlo..
prijde mi, ze misto navozeni pokud mozno co nejnormalnejsiho stavu veci se opet zeneme do extremu..
vzdyt prece neni normalni resit kalorie, diety apod..normalni a "podle prirody" je byt svalnaty a prirozene stihly..a je jasny, ze v dnesni dobe je to tezsi, protoze jidlo je dostupny pro kazdyho a pohybu minimum, ale prave proto je treba snazit se, aby jsme se chovali co nejvic "normalne"..ja osobne nechapu, co je na cele veci pro nektere lidi k nepochopeni..pokud nekdo pochopi princip, ze cim vic aktivni hmoty,tim lip, tak ma, podle me, vyhrano..ostatni budou porad jen tapat a resit omezovani stravy..no nemam pravdu?

Iohanka

Člen

# Zasláno: 23 Bře 2012 09:23:06


skaredeslniecko1234
abych Ti řekla pravdu, stále jsem řešila jídlo a množství, ale tak nějak blbě hozené v mozku jsem to držela pod bazál aniž bych se snažila. Makala jako blázen: běh, cross, inline, doma šmrdlink činky , ráno strečing až bych se z toho zbláznila.

Po dvou letech na F ku hlavně díky lidem jako Arnold, Michal Pm, Flink, Květa, Dwidi... ajiní, nerada bych na někoho zapoměla , nevím kdo všechno , ale těm co nám hustí posilování do hlavy jsem se odhodlala do posilovny!!!! zaplatila si trenéra a jedu druhý měsíc. Cvičím ráno strečing +2- 3x týdně v posilovně makám ten tréning fest, celé tělo , ale uteče to jako voda. Ve dnech volna dám 30-45 minut aerobku podle nálady. A chodím hodně pěšky.

Postava vypadá o dost jinak a je znát i měsíc a půl je mi fajn. Celulitida mizí, zadek se zdvihá, už to není placka) jím na co mám chut zdravá jídla udržuji rozestupy a když mám chut kousnout si do jabka nebo do buchty tak si prostě kousnu s chutí a vím , že to prostě tělo spálí.

Jsem nejštastnější, za ty rady, nebát se jídla a za zrychlený metabolizmus, asi tolik k posilovně. )

<< . 1 . 2 . 3 . 4 . >>
Vaše odpověď

Bold Style  Italic Style  Underlined Style  Image Link  Insert URL  vypnout *Co to je?
...


přihlášení
 » Uživatelské jméno  » Heslo  Pozor v diskusi je jiné jméno a heslo než v E-shopu!