Svět zkušeností a výsledků pro Váš maximální výkon už od roku 2003, připojte se ...
E-SHOP   DISKUSE   RADY, informace a články  



  návod pro použití diskuse    stránky členů diskuse    rady jak zhubnout nebo přibrat    recenze a diskuse k doplňkům    rady jaké doplňky nakoupit

 ° Domů ° Odpovědět ° Statistika ° Registrace ° Hledat ° Návod °

F-sport diskuse / Jak zhubnout / Jak odbourat tukové zásoby s minimálním omezením stravy?
<< . 1 . 2 . 3 . 4 . >>
Autor Zpráva
Denda

Člen

# Zasláno: 23 Bře 2012 09:52:32


Iohanka
......a tak by to měl pojmout každý!

MichalPM
No to máš určitě pravdu, tam jde ale o to, udělat si jakousi představu o svém výdeji a příjmu.....tvůj přístup je mi taky nejblížší, ale "víc" funguje u chlapů, který mají obecně "lepší" metabolismus ("nepokažený" dietama a tak). Ale holky, který to maj....jak to maj...tak absolutně nemají představu kolik je moc kolik málo - prostě od čeho se odpíchnout.....pro někoho je normální snídaně 3 rohlíky s medem a hrnek kakaa - jinej to má skoro na půl dne.....prostě neví co je moc a co málo, mají zkreslenou přestavu - samozřejmě i v opačném gardu.....zvlášť pak holky (většinou) mají tendenci se "přecpávat" sachrama a bílkoviny,tuky držet pod normu....a možná když se pak uvedou KJ jim to otevře oči, že na KJ toho ve KVALITĚ mohou sníst daleko víc! než když jim řekneš - jez normálně - vločky k snídani, chleba,jogurt ke svačině, kopec rýže,kuře k obědu.....protože buď si nandaj pidi porce nebo zasejc moc - viz třeba rýže nebo 70g proteinu - viz kovarova.....
Myslim, že je dobrý si udělat jakýs takýs obrázek o energ.výdeji,příjmu - což je v KJ...protože oni pak řeknou jím normálně, cvičím normálně a nehubnu.....

skaredeslniecko1234

Člen

# Zasláno: 23 Bře 2012 12:54:42


MichalPM
Iohanka

no ja mam pocit ze sa na cele kcal asi zatial vykaslem .. budem si ich pocitat ale len tak ..pre seba a nemienim to zatial nejak menit lebo este som sa poriadne nedostala do toho pocitania B,S,T a zase nieco nove... sportujem skoro denne ... chodim dost casto do posilky a teraz ked uz je tak krasne tak sa da aj vonku behat takze tesiiim strasne moc .. zatial asi zostanem pri pocitani B,S,T ... a tie kalorie asi necham na potom .. lebo ako si napisal MichalPM tak mam pocit ze by som sa dostala zase tam kde som bola, a jedla by som vseliak a hlavne zle...

arnold

Člen

# Zasláno: 23 Bře 2012 14:15:18


arnold
hele Arnie, nezlob se, ale ja mam z tohodle pocit, ze davas lidem, kteri sotva umi poradne jist a trenovat, tyhle relativne extremni navody, ktery jim spis ublizi..nebylo by spis lepsi snahu smerovat k nejakymu rozumnymu a predevsim trvalymu systemu jezeni i cviceni?
mne je jasny, o cem pises, ale obavam se, ze nektera devcata by to mohla pojmout blbe a nikdy se ze zacarovaneho kruhu nedostanou..
a jediny, co zase udelaji, ze uberou jidlo..
prijde mi, ze misto navozeni pokud mozno co nejnormalnejsiho stavu veci se opet zeneme do extremu..

MichalPM

Je pravda že to není pro lidí s velkou nadváhou u těch by -4-5kg za měsíc nic neřešilo ti potřebují -20 kg za rok pomalejším způsobem.

Je to pro lidi kteří mají malou nadváhu a malý krůček od očividně vypracované postavy, chtějí vystoupit z průměru a dosáhnou vysněného cíle,nebo alespon' se k němu víc přiblížit a to klasickou uváženou dietou nikdy nedosáhnou.
Být lepší něco stojí ,není to o zdraví ,ale o vzhledu , má to svoje klady i zápory.
Týká se to ,ale jenom krátké doby cca 2-3 měsíce.
Je to prostě tvrdá dieta a denní tvrdej pohyb, minimálně denně intervaly systémem kdy lapáš po dechu a máš chut' s tím praštit, je to řehole.

není to myšleno pro snižení velké ,ale malé nadváhy s cílem vystoupit z průměru a dělat dojem na okolí

není to na dlouhou dobu ,ale max. 3 měsíce

skaredeslniecko1234

Člen

# Zasláno: 23 Bře 2012 14:36:04


arnold

ja uz som zo vsetkeho taka domotana.. snazim sa robit co sa da, ale vzdy sa najde nieco co je zle.. podla mna potrebujem schudnut tak 3-4 kila plus spevnit.. takze by to v podstate bolo nieco pre mna... no ako vidim ,mala by som si za to poriadne sadnut a vsetko to nejak zase prestudovat..

skaredeslniecko1234

Člen

# Zasláno: 23 Bře 2012 15:01:28


arnold

arny a co myslis ty ?? mam tu aj fotky.. mala by som chudnut pomaly alebo skor nejak tak ,ako navrhujes ty ?? keby som ta pekne poprosila neporadil by si mi ?

arnold

Člen

# Zasláno: 23 Bře 2012 15:33:38 ° Změnil/a: arnold


skaredeslniecko1234
To není tak jednoduchý, každej potřebuje individuální plán stravy i cvičení.
Hubnouci a cvičební plány se musí nastavit podle kontrétního jedince.
U hubnutí jde převážně o redukci tuku,nebo rýsování (neni to totéž)
Né že bych ti nechtěl poradit,ale po netu to reálně a zodpovědně nejde.
já bych zvolil rychlejší postup tak 2-3 měsíce protože se jedná jnom opravdu o 3-4 kg tuku.Takže zhruba jídelák dle fka a denní cvičení.
Potom to držet cvičením a rozumnou stravou.

http://www.f-sport.cz/print.php?id=5

arnold

Člen

# Zasláno: 25 Bře 2012 13:54:54 ° Změnil/a: arnold


Mám dojem že se tu míchají hrušky s jabkama , jeden o voze a druhej o koze.
Jde o to že je obrovskej rozdíl mezi hubnutím pokud se jedná o pár kg a hubnutím o desítky kg

Snížení váhy o desítky kg s tím má zkušenostiMichalPM , tam je jediná možnost a to pomalu v období jednoho roku ,rozumnou stravou s c vičením apod(např SANSAJ). ,přiznávám že já stím moc zkušeností nemám , na rozdíl od hubnutí o 3-5 kg(např.Skaredeslnecko) kde je možnost jak dlouhodobě tak ishodit pár kg za 2-3 měsíce.
S tím mám zkušenosti a celkem dobré.
Je to na každém jakou zvolí cestu , rychlejší hubnutí není procházka růžovým sadem, je to někdy nepříjemné, zapomen'te na klišé hubnout bez pocitu hladu,chut'ově pestrá strava po dobu pár týdnů taky není nutná, chce to přitvrdit, bez toho to nejde.

Protože je to jenom cca na 3 měsíce je nutné si položit otázku ,jsem schopen(schopna) ty 3 měsíce vydržet ? Nebo je to pro mě těch 12 týdnů nepřekonatelná obět'

Na čem bych trval je přísun bílkovin alespon' 1,5g-2/kg, sacharidy podle pocitů ,výsledků, únavy startovací tak 2g/kg a [b][tuky kolem 0%/b]
Nevím proč dávat tělu tuky ,když se jich chci zbavit ,a že je nutně potřebuje,pro svalový metabolisnus v klidu a rozpouštění vitamínů v tucích ? No tak at' si je vezmě ze zásob , 3 měsíce se bude muste obejít bez přísunu ve stravě.

A denně makat posilovnu střídat s aerobkou

skaredeslniecko1234

Člen

# Zasláno: 25 Bře 2012 16:07:07


arnold

konecne som rada ze to takto niekto napisal. .moc dakujem za rady.. urcite to skusim ako si napisal ty. pretoze tak pomaly, ako to robia vsetci co potrebuju naozaj schudnut viac, tak tak mi to naozaj nejde. stale som na tom istom ,a proste ma to uz nebavi.. skusim to tvrdsie a budem makat dakujem moc takuto inspiraciu som potrebovala..
idem na to myslim ze po takomto niecom , ak to vydrzim uz aj vysledky budu vidiet.

Sansaj

Člen

# Zasláno: 25 Bře 2012 23:55:17


skaredeslniecko1234
Pokud se do toho pustis tak je to rehole tvrda drina a sposta odrikani , takze musis byt 1000% rozhodnuta ze to das a ze nebudes hresit opravdu tohle je o discipline a myslim ze to potvrdi i Arnold , takze opravdu si to nech poradne projit hlavou...

Martin

Administrátor

# Zasláno: 26 Bře 2012 12:10:32


arnold
a hlavně je třeba zdůraznit, že po takovém ostrém zhubnutí se nedá vrátit na předchozí špátný stravovací způsob - jinak následuje JOJO efekt jak prase.

Pokud se tedy někdo rozhodne "dorazit" poslední 3kg extrémním způsobem, měl by počítát s extrémním nasazením i výdrži. Včetně toho, že po takové 3 měsíční tvrdé dietě (plus pohyb), to chce další 3 měsíce přísné diety pro ustálení na nové postavě. A teprve pak se dá pomalu hledat místo rovnováhy. Je to rozhodně pro ZKUŠENÉ dietáře. anebo je nutné mít dohled zkušeného DIETÁŘE (nejlépe 24h/d).

Není to tedy žádná zkratka, je to jen o tom, že někdy je lepší ostrý nástup, než se s tím dlouho prdět ...

JENŽE pro laika, který nasadí 15dnů ostré tempo a pak se v tom ztratí a vybouchne je to cesta do pekel. Pro toho je lepší VŽDY začít tím, že si najde hodnoty pro pomalé hubnutí bez stresů - pro změnu životního stylu.

Sansaj

Člen

# Zasláno: 26 Bře 2012 12:18:09


arnold
Martin
Panove pekne jste to tu rozebrali a s obema naprosto souhlasim a muj nazor je ten ze ta prisna dieta si opravdu zasluhuje dozor nekoho zkuseneho a ze to neni pro kazdeho a urcite si to chce vse poradne promyslet a to plati pro vsechny , jinak jak pise Martin hrozi JoJo efekt...

Miruna

Člen

# Zasláno: 26 Bře 2012 12:40:56


arnold
Jediný z čeho mám trochu obavu, tak vzhledem k věku, až se cca za 1-2 měsíce vrátím zpět k sice fkovýmu jídlu, arobce, posilce, ale normálnímu bazálu, že zas vyjedu nahoru. Zatím na to myslet nechci, ale to ALE tam je. No, když tak zas budu loudit radu. Úraz mě na pár dnů sice vyřadil z cvíčka, ale už zkouším. Začínalo se to hubnutí totiž vyvýjet nad očekávání dobře a nehodlám to nijak přerušit. BM jsem si dala tedy na 5000 + 5500 kJ.

arnold

Člen

# Zasláno: 26 Bře 2012 13:31:17 ° Změnil/a: arnold


Martin
Tak zrovna na f- sportu se doporučuje jidelák Zdeny a to je podle mě ještě drsnější hladovka než mít 2g bílkovin , 2g sacharidů a 0 tuku
na kg osobní váhy a den

cituji
Celkové hodnoty jsou 3486 kJ 69B 18T 100S
A provedete-li tyto malé změny, jak je navrhla Zdena, dosáhnete ještě lepších hodnot. Stačí nahradit chleba 2ks knuspi a místo 100g bíleho jogurtu dát 100g čistého tvarohu a jste na denní hodnotě 77B, 81,5S a 14,5T.


Vyvážený jídelniček dle Zdeny.


7.00 1/2 ovesné kaše 3,2/19 má být 5/20 O.K.
9.00 3 knuspi,30g šunky ,kousek okurky 9,5/16,5 má být 10/15
11.00 2 knuspi,100 čistý tvaroh 11/14,5 má být 10/15 nebo 1 knuspi,70gtvaroh smíchat s 1ks jogurtu yoplait 10/10
13.00 filé 50g,2 knuspi,100zelenina 12/13 má být 10/15
16.00 50šmakoun,50rajče,3 knuspi 8,5/17 má být 10/15
18.00 50g kuře, 15 rýže,kousek zeleniny 11,5/11 má být 10/10
20.30 30cotage 2 bílky na tvrdo, 1 knuspi,kousek zel. 11,7/6,1 má být 15/10

Celkové hodnoty jsou B 68 T7,2 S96

arnold

Člen

# Zasláno: 26 Bře 2012 13:40:33 ° Změnil/a: arnold


Podle mě je lepší mít v dietě víc bílkovin k vůli ochraně svaloviny , tuk je nanic , sacharidy ty 2g a denní cvičení proto aby se zabránilo zpomalení metabolismu .
Není to tak automatický že dojde ke spomalení metabolismu jako u omezení jídla bez cvičení.

arnold

Člen

# Zasláno: 26 Bře 2012 14:17:06 ° Změnil/a: arnold


a hlavně je třeba zdůraznit, že po takovém ostrém zhubnutí se nedá vrátit na předchozí špátný stravovací způsob - jinak následuje JOJO efekt jak prase.
Martin
Kdo má alespon' kousek mozku v hlavě tak mu dojde že se nemůže znovu sparsit návratem k ke špatné stravě, chce to postupně pyramidou přidávat rostliné tuky, zařazovat např ovesné vločky pořád cvičit, už ne tak často ,ale udržovat 3x týdně posilovnou apod.

Je to rutina , v praxi ověřeno , chce to být k sobě trochu tvrdší ,nic není zadarmo,ale jde to.

Dobré je u tohoto hubnutí být v "tandemu" mit alespon' 1 sparinga k sobě, k vůli motivaci ,povzbuzení protože se pokaždé nechce cvičit tak at' nás má kdo popohnat.
Výsledku když začnou být pozitivní tak jsou motivující .

kingie

Člen

# Zasláno: 26 Bře 2012 14:45:43


Podle mě je lepší mít v dietě víc bílkovin k vůli ochraně svaloviny , tuk je nanic
Arnold, se vsim respektem, tuk ze je nanic to snad nemuzes myslet vazne. Pred par prispevky probiralo obdobi 3 mesice - mit po tak dlouhou dobu nedostatek vitaminu rozpustnych v tucich je teprve nanic.
Tuk taky pomaha zvladat svoje chute a nejaky vliv na ochranu svalu prece mit taky musi - glykemicka krivka na prisne diete bude prilis rozlitana nahoru a dolu, kdezto s tukem bude ta sestupna hrana vyrazne pomalejsi.

Mozna jsi to myslel dobre, protoze jsem si jisty ze tohle vsecko vis, ale takove zkratkovite tvrzeni muze neznalym dost zamotat hlavu a ovlivnit jejich zdravi. Zvlast kdyz se jeste nedavno porad razila povera ze pro hubnuti je potreba srazit tuky na minimum.

Denda

Člen

# Zasláno: 26 Bře 2012 14:48:08 ° Změnil/a: Denda


Tahle ostrá dieta co popsal Arnold se prostě hodí pro lidi, který se celoročně stravují tak, že ani nehubnou ani nenabírají, pak přijde období "dejemetomu" vánoce, kdy naberou 2-3kg, protože vyjeli ze zaběhnutých vyvážených kolejí a když se vrátí zpět tak prostě nezhubnout.....takže nasadí tohle a budou doufat, že to nenaruší předešlý metabolismus natolik, že po shození těch pár kil se můžou s klidem vrátit ke staré vyrovnané rutině....

Prostě na krátko se z vyrovnané bilance dostat do záporné .........

Kingie
Je fakt, že tuky snižují GI i přispívají k pocitu nasycení po jídle no samozřejmě nehledě na rozpustnost vitamínů, ale myslim, že na krátkou dobu - což Arnoldem popisovaná dieta rozhodně je - tou musí snad každý normálně se předtím stravující člověk shodit těch cca 3kg během 1-2 měsíců a to je taková doba, kdy by to nemělo mít na tělo tak zásadní vliv....co? Nicméně GI se dá ovlivnit i jinak než jež těma tukama.....A jak je psáno, takhle dieta je tak specifická a trvdá, že by se do ní měl pustit jen člověk, znalý všech aspektů s tím souvisejících.....

Sansaj

Člen

# Zasláno: 26 Bře 2012 15:01:06 ° Změnil/a: Sansaj


kingie
Denda
Uz jen z toho duvodu co se tu diskutuje o tucich atd by tohle mel delat opravdu zkuseny clovek ktery vi jak reaguje jeho telo a vi co si muze k sobe dovolit a nebo nekdo kdo ma k sobe sparinga ktery uz to ma za sebou a vi co se muze ocekavat , ono tohle nebude nic jednoducheho a proste jako novacek a laik prijit s tim ze chci zacit drzet tohle tak myslim ze po 14 dnech toho budu mit plny zuby , budu fyzicky i psychicky rozhazeny tak ze mi nic a nikdo nezabrani se vratit do starych koleji , je u toho spousta aspektu ktery ten doticny musi vzit vpotaz a musi si byt vedomo toho ze ty stavy takove a onake muzou nastat nebo respektive ze se dostavi , je to na kazdem jedinci jak se k tomu postavi a nevim mno ty tuky pokud se jedna o jedince jako jsem ja tak ty tuky je lepsi drziet co nejnize i kdyz je to pekna zabiracka a stejne se to nepodari je mit tak nizko protoze na 280g sacharidu a 150g bilkovin proste ty tuky naskacou a u zase u jedince kterej ma 58 kilo tak tech tuku moc v tele mit nebude samozrejme pokud se nebude jednat o cloveka kterej nic neela ale to je zridka kdy....

Jen pridavam svuj nazor do diskuze stejne jsem tu nenapsal nic noveho jen je to muj pohled na tuhle problematiku...

Myslim ze Slunicko bude z tehle diskuze este vice zmatene nez je ted...

arnold

Člen

# Zasláno: 26 Bře 2012 15:20:55 ° Změnil/a: arnold


kingie
Denda
Sansaj

Trochu mě to pobavilo, ale vážně , beztučná ,nebo dejme tomu nízkotučná dieta do 3% , je něco co už mám nejen já ale mnoho dalších lidí vyzkoušeno, a to není opravdu to nejtvrtdší co jsem zažil
Připouštím že sem trochu "zdegenerovanej" z doby kdy jsme chystali na závody v kulturistice několik lidí v letech 1990-2000.
Nic méně, stojím si zatím že to jde ,3 měsíce držet tuky at' nežeru, do 3 %, bez nějakých zdravotních komplikací a pokud nepřerušíte náhle tuhle dietu tak nedojde k žádnému jojo efektu.
takže denně tvrdě makat, tuky na minimu, sachry 2g a bílkoviny taky 2g

Sansaj

Člen

# Zasláno: 26 Bře 2012 15:25:21 ° Změnil/a: Sansaj


arnold
No jasne, ale to byly lide kteri uz mely nejake stravovaci navyky zazite a ne pro zdejsi amatery nebo zacatecniky a je jasne ze pokud se tim bude ridit a bude vse dodrzovat tak mu nic takoveho nehrozi , jde prave o tu disciplinu a vuli...

A ty to beres z pohledu dlouholeteho cviceni a ja zase z toho kratkodobeho kdy po pul roce nemuzu rikat ze jsem zkuseny to ani omylem porad se povazuji za zacatecnika a ja osobne bych si zatim na neco takoveho netroufnul i kdyz mozna bych tu vuli mel , takze to berte z pohledu z druhe strany barikady ...

kingie

Člen

# Zasláno: 26 Bře 2012 15:46:49


Srandovni ale jak zni titulek a zvrhlo se to v pripravu kulturistu

arnold

Člen

# Zasláno: 26 Bře 2012 16:50:07 ° Změnil/a: arnold



Srandovni ale jak zni titulek a zvrhlo se to v pripravu kulturis

kingie

Je to společnej cíl,ale trochu jinej systém, cíl je spalovat tuky a neztrácet svalovinu ,
o tom to je

skaredeslniecko1234

Člen

# Zasláno: 26 Bře 2012 20:53:38


taaaak uz v podstate chapem o co tu ide len este jedna vecicka. taka banalita. .citala som o tom BMR a BMRp. moje BMR je pri miernej pohybovej aktivite 1432kcal.
moje BMRp je 2291 kcal. a pod tym je napisane, ze ak chcem schudnut, moj denny prijem by nemal presahovat pri miernej zatazi 1813 kcal. takze sa mam drzat tohoto ?? okolo tych 1800 ? ak chcem kazdy den cvicit alebo behat, tak by to bolo oukej .nie ??

aa uz tomu skoro vsetkemu rozumiem .. menim si jedalnicky a treningove plany a trosku na tom makam .. tak snad sa mi podari s tym nieco spravit.. som odhodlana utrhnut si od puse hocico. .. hlavne nech to ma uz konecne cenu ..

skaredeslniecko1234

Člen

# Zasláno: 26 Bře 2012 23:13:10


http://www.google.sk/imgres?q=fitness+modelky&um=1&hl=sk&biw=1366&bih= 643&tbm=isch&tbnid=xpzoGvYUkN9JTM:&imgrefurl=http://fiit.blog.cz/en/10 01/3&docid=VwXZJm7DGAn56M&imgurl=http://nd03.jxs.cz/551/563/2d94c29a93 _58205756_o2.jpg&w=400&h=600&ei=EdxwT6eVOO6Q4gTzi42_Ag&zoom=1&iact=hc& vpx=397&vpy=114&dur=44&hovh=275&hovw=183&tx=98&ty=162&sig=103103946506 830106281&page=2&tbnh=140&tbnw=93&start=22&ndsp=34&ved=1t:429,r:2,s:22


takto chcem vyzerat. pekny sen

Miruna

Člen

# Zasláno: 27 Bře 2012 08:30:21


skaredeslniecko1234
Tak to už jsme dvě, co si hodlají urvat od papule, aby byly výsledky. Leč ona fotografie je už můj pouhý sen, ale tobě se určo zadaří, když zamakáš

kingie

Člen

# Zasláno: 27 Bře 2012 10:38:48 ° Změnil/a: kingie


Ale no Natocena bokem, natrena a nasvicena, ani vylozene svalnata, ani vylozene vyrysovana - na tohle nemusite byt zrovna geneticky zazrak podporeny specialni meducinou, tohle je uplne realne dosazitelny vzhled
Little lady z tohohle fora je i lepsi

skaredeslniecko1234

Člen

# Zasláno: 27 Bře 2012 13:17:40


Miruna
kingie

tak vidim to aj ja. ze ta fotka je upravena a mala okolo seba milion ludi. .ale vyzerat musi podobne.. skoda ze to bude mooc tazke dosiahnut ale nevadiii .chciet mozem


skaredeslniecko1234

Člen

# Zasláno: 28 Bře 2012 00:30:23


arnold
a este ta mozem otravovat ? ja len ze co hovoris napr fit tycinkam po treningu ,? su dobre ,? napr ja som jedavala take co maju 1,1gB 21gS a 2,3 g T .. tie tuky mi tam vadia. .ale neviem cim to mam nahradit ,? mam miesto toho davat napr banan ?

arnold

Člen

# Zasláno: 28 Bře 2012 07:19:21


skaredeslniecko1234
Ihned po tréninku je potřeba doplnit vodu,minerály a cukry, při cvičení se tělo ochlazuje , odpařováním a pocením a tím odplavuje i minerály (ionty)
proto po tréninku stačí pít slazenou minerálku, navíc doplnění iontů a cukrů urychluje potréninkový proces přechodu z katabolického na anabolický režim.
Tak 1 hodinu po tréninku můžeš dát sacharido-proteinové jídlo, např sladký jogurt s ovocem, bílkoviny v jogurtu jsou dobře stravitelné a cukr je potřeba doplnit do svalových buněk.

Miruna

Člen

# Zasláno: 28 Bře 2012 07:27:27


arnold
Také se přidám s dotazem. Teď se tedy věnuju denně jen aerobce (intervalům). Ve sníženém jídelníčku nejsem schopná dát kolem 100 B. Řeším to večerním protejnem. Má nějaký význam dát si ho třeba radši po těch intervalech ? Večer už to do sebe soukám tak tak.

<< . 1 . 2 . 3 . 4 . >>
Vaše odpověď

Bold Style  Italic Style  Underlined Style  Image Link  Insert URL  vypnout *Co to je?
...


přihlášení
 » Uživatelské jméno  » Heslo  Pozor v diskusi je jiné jméno a heslo než v E-shopu!