Svět zkušeností a výsledků pro Váš maximální výkon už od roku 2003, připojte se ...
E-SHOP   DISKUSE   RADY, informace a články  



  návod pro použití diskuse    stránky členů diskuse    rady jak zhubnout nebo přibrat    recenze a diskuse k doplňkům    rady jaké doplňky nakoupit

 ° Domů ° Odpovědět ° Statistika ° Registrace ° Hledat ° Návod °

F-sport diskuse / Trénink a cviky / Dívky a ženy v posilovně: cvičení, cviky, úspěchy, nezdary, dotazy a další pokec
. 1 . 2 . >>
Autor Zpráva
Anonymní



# Zasláno: 5 Bře 2006 22:13:32


Dívky a ženy v posilovně: cvičení, cviky, úspěchy, nezdary, dotazy a další pokec

Orsa

Člen

# Zasláno: 6 Bře 2006 08:01:33


Takže tímto zdravím všechny nadšenkyně, které chodí do posilky s cílem zhubnout, vylepšit postavu a fyzickou kondici. Já chodím do posilovny (po dlouhém váhání) od října loňského roku, kdy se mi nechtělo a připadala jsem si fakt hloupě, ale dnes nelituji, ba naopak, lituju že jsem nezačala dříve. Dnes se cítím výborně

Orsa

Člen

# Zasláno: 7 Bře 2006 08:02:09


holky, nic? Hm.... no tak snad časem. Cvičíte některá v tréninku mrtvý tah?

blecha

Moderátor

# Zasláno: 7 Bře 2006 09:06:56 ° Změnil/a: blecha


Asi tak, fitnesky at si chodi do svych posiloven a nerozptyluji ve smisenych posilovnach chlapy, kteri tam, blazinci, chodi opravdu cvicit.

To je vse co k tomu mohu rict.

Filip

Člen

# Zasláno: 7 Bře 2006 10:05:29


vždycky a všude totální respekt k holkám co dělaj dřepy,bench a mrtvej tah...neznám ve fitku nic sympatičtějšího

Anonymní



# Zasláno: 7 Bře 2006 13:28:32


Nevím kam to napsat,tak to šoupnu sem, třeba to někdo okopíruje někam,kde to bude mít větší účinek.

V Praze na ČM v giga sportu (možná ji mají všude) mají zdarma knihu, trénink na rotopedu. Kdo začíná (a nejen na rotopedu), tam najde spoustu zajímavých informací co dělat a nedělat při jízdě,jak se protahovat, a dokonce je v ní i test kondice. Myslím,že v ní najdou dobré informace všichni, ne jen začínající.

Mahamotti

Moderátor

# Zasláno: 7 Bře 2006 13:39:40


pošlete mi to někdo v pdfku nebo nějakém jiném rozumném formátu

Orsa

Člen

# Zasláno: 7 Bře 2006 20:53:29


Anonymní ČM je Černý Most?

Potřebuju poradit - já mám takovej hloupej dotaz: já jsem ani zamlada neudělala ani jeden shyb (na hrazdě) a teď se o ně (zatím docela marně) pokouším ale lepší se to.... Existuje nějakej inteligentní způsob, jak se tréninkem ke shybům dopracovat, když na ně zatím pořád nemám sílu? Dík

Mahamotti

Moderátor

# Zasláno: 7 Bře 2006 20:57:52


Orsa
shyby s dopomocí... ? prostě jednou zjistíš, že už na to tu sílu máš a uděláš ho...

a pak ještě samozřejmě horní zádová kladka - jakmile začneš zvedat tolik kolik vážíš, je čas přejít na shyby

případně ještě někde ve fitku mívají hrazdu s protiváhou... na tom by ses k tomu taky mohla dopracovat.. trénink co trénink přidat aspoň nějaké opakování nebo zátěž... a není boha abys jednoho dne nezvedla sama sebe

Orsa

Člen

# Zasláno: 7 Bře 2006 21:01:51


Mahamotti děkuju moc

LittleLady

Moderátor

# Zasláno: 7 Bře 2006 21:08:54 ° Změnil/a: LittleLady


Orsa
já ho tedy jela zatím jen jednou, ale ještě teď se neohnu jak ty stehýnka bolí

blecha

Moderátor

# Zasláno: 7 Bře 2006 21:17:30


LittleLady
Tebe boli stehna ze shybu? To se nesmis za hrazdu drzet prstama na nohach a pritahovat se nohama, hlava musi byt nahore.

Ale jestli to zvladnes tema nohama, tak vsechna cest, v prstech na nohach mas teda silu jako das.

LittleLady

Moderátor

# Zasláno: 7 Bře 2006 21:23:54


blecha
z mrtvého tahu, shyby ještě nezvládám

blecha

Moderátor

# Zasláno: 7 Bře 2006 21:31:19


LittleLady
No to jo, Orsa se ptala na shyby, tak jsem myslel, ze mas tu jinou techniku s nohama , takze nic no, skoda, ale vis jak by si timto provedenim shybu byla vyjimecna.

blecha

Moderátor

# Zasláno: 7 Bře 2006 21:33:18


Takze jasny, na pripadnem srazu budou vsichni, vcetne zenskych delat shyby, pripadne s dopomoci, mrtvace a drepy, jen pro ukazku. Jestli tam bude Martin, tak nam vsem vynada do techniky a bude klid.

Orsa

Člen

# Zasláno: 7 Bře 2006 21:36:09


blecha ja se z tebe p.... smichy

Anonymní



# Zasláno: 8 Bře 2006 12:10:43


orsa
ano ČM je Černý most

Orsa

Člen

# Zasláno: 9 Bře 2006 07:46:47 ° Změnil/a: Orsa


Včera jsem udělala zajímavou zkušenost: kdysi jsem se zlehka zaobírala i jógou a vím, že sval se dá výborně protáhnout a natáhnout za předpokladu, že je naprosto uvolněný. Včera jsem víc přitlačila na závěrečný strečink, šla jsem při protahování až na hranu kde to už víc bolí a trpělivě jsem čekala, třeba minutu, a ten sval skutečně povolil a přestal bolet....

něco o cvičení strečinku jsem teď nově našla.... http://www.bodybuilding.cz/hojda/strecinkove_cviceni.htm

Martin

Administrátor

# Zasláno: 9 Bře 2006 13:15:26


Orsa
ano a pokud bude náhodou po tréninku narušený, tak praskne a nebudeš prvni ... tak preosím velmi opatrně s tou hranici bolesti

Orsa

Člen

# Zasláno: 9 Bře 2006 13:19:53


Martin jasně tati, slibuju že si dám pozor, neboj

Nikol

Člen

# Zasláno: 24 Bře 2006 15:07:10


Ahoj.
potrebovala bych poradit, tak zkusim napsat sem, treba se nekdo ozve.. ;o)
Vyhrala jsem ted mesicni permanentku do fitka.. Behem mesice muzu navstevovat kdykoliv njeruznejsi akce, co tam maji... Takze nejenom posilovna, ale taky ruzne hodiny aerobiku, P-class, bodybuilding.., taky spinning, bazen, sauna...
Je toho strasne moc a ja nevim, jak to zkombinovat, aby to mela co nejlepsi ucinek..
Prosim, poradite mi? Jak to stridat a kombinovat?
Predem dekuju moc

flink

Člen

# Zasláno: 24 Bře 2006 15:30:51


Nikol
Nejdu Ti radit, co s permanentkou dělat, ale jdu se zeptat, kde se vyhrávají?

Nikol

Člen

# Zasláno: 24 Bře 2006 15:34:22


flink
soutez s Vitalineou.. Tam byla otazka, jakou barvu ma ananasova Vitalinea... Tak jsem odpovedela, ze zlutou, a mam to..
Ale uz nevim, kde to bylo..

A poradit bys mi vazne nemohl? aspon trosicku.. ;o( treba kolikrat je dobry pro zacatecnika chodit cvicit do posilky, na aerobic, plavat a tak.. ;o(

flink

Člen

# Zasláno: 24 Bře 2006 15:57:49


Nikol
Promiň...nevšiml jsem si...no, ode mne radu raději moc nevybírej, já jsem tu pouze duševní rozptýlení pochybujících jedinců...nemám o Tobě vůbec žádné informace, tak vlastně všechno může být špatně...snad jen...ať trpíš na přebytky hmoty na svém těle anebo na jeho nedostatky, začni jídlem...aspoň já to tak pochopil, že jinudy cesta nevede...a v souladu s tím začít vybírat vhodnou fyzickou námahu, protože jestli trpíš obezitou, je nesmysl začít běhat denně 10 km - vyřídíš si klouby...plavání je výborné, ale asi nepovede k enormním shazovacím rekordům, ovšem pomůže Ti vytvořit slušnou zásobu nových svalových vláken jako další základ pro hubnutí příští...nejlépe by bylo založit si třeba tady vlastní deníček a spoustu ochotných Ti bude radit, držet hlavu nad vodou a občas i stírat...ale všichni to budou myslet s Tebou dobře...asi...

Nikol

Člen

# Zasláno: 24 Bře 2006 16:07:27


flink
No vidis, trochu o sobe jsem mohla napsat, aby mohly byt rady ucinne..
No merim 164cm a vazim tak 64 kg. Takze chci zhubnout.. Jidelnicky dodrzuju, v tom neni problem. Jen ne vsechny zasady mi vyhovuji, takze denicek si tu zakladat nechci. navic nemam pristup na net, jen obcas, takze bych nemohla informovat a tak..
Ale mne jde ted vazne jen o tu radu, jak zkombinovat co nejucinneji to cviceni.. Chodim uz mesic na aerobic s prvky posilovani, ale jinak kondicka nic moc.. Takze diky te permici chci zacit makat vic, jen nevim, jak.. Cas na cviceni mam skoro kazdy den, ve skole pauzy, takze zacvicit bych si vzdycky stihla zajit.. Jen nevim, jestli treba aerobic 2x, posilku 1x a bazen 1x nebo radsi vic posilky... A nebo jeste tam nejak zaradit ten spinning...
Permice je jen na jeden mesic, ale bez omezeni vstupu, takze behem mesice vazne muzu kdykoliv na co chci, tak toho chci vyuzit..
A pocitam s tim, ze v kvetnu uz bude lepsi pocasi, takze budu jezdit hlavne na kole a pak tady u nas na aerobic...
Ale ten mesic chci maximalne vyuzit a potrebuju poradit, aby byl co nejucinnejsi.. ;o)

flink

Člen

# Zasláno: 24 Bře 2006 16:22:02


Nikol
Sakra...typická ženská...neví, co chce a nepřestane, dokud to nedostane......dívej: šel bych na to logicky...posilovat můžeš i s vlastním tělem (tím Tě neodrazuji od posilovny), kolo už do měsíce budeš moci v pohodě vytáhnout (pokud nebydlíš na vysílači na Pradědu), bazén ale asi doma nemáš a tam si myslím, můžeš posílit komplex zádových svalů, který vlastně drží zbytek na kostře...selský rozum by mi velel: 1 den bazén, 1 den posilovna, 1 den odpočinek (laškováním s plavci i neplavci v bazénu, whirpoolka, masáže a tak), 1 den bazén, 1 den aerobic (spinning, bodybuilding a další vymoženosti), 1 den odpočinek v něčí náruči a to bych opakoval...asi...ale jsem možná větší začátečník, než Ty...neber mne moc vážně...nebo taky můžeš začít tím, že si sbalíš svých pět švestek a odstěhuješ se do fitka...

Orsa

Člen

# Zasláno: 24 Bře 2006 19:12:33


Nikol no Martin tady má pár návodů co a jak cvičit pro holky, tak já ti ty odkazy dám sem:

Cviky pro Váš zadeček
Ukázka tréninků a cviků zaměřených na formování zadečku a hubnutí.
http://www.f-sport.cz/print.php?id=81

Jak cvičit břicho
Návod i s fotkami jak cvičit a posilovat břicho, břišní svaly.
http://www.f-sport.cz/print.php?id=177

Cvičení na doma pro ženy http://www.f-sport.cz/print.php?id=335

a zbytek na stránce Tréninky http://www.f-sport.cz/print.php?id=9

flink

Člen

# Zasláno: 24 Bře 2006 20:37:09


Orsa
Dík...konečně mě někdo osvobodil od udílení zkušenností, které mi samotnému chybí

Orsa

Člen

# Zasláno: 24 Bře 2006 21:01:12


flink já nikomu nechci moc radit, protože si myslím, že je to velice individuelní. Já mít měsíc permici do fitka zadara (a volný čas), já půjdu cvičit co se do mě vejde a co vydržím, ale radit to někomu mi nepřipadá jako moc dobrej nápad.... třeba poradí Martin, ten tomu rozumí víc

... nebo najde se tu i někdo jinej?

Nikol

Člen

# Zasláno: 24 Bře 2006 21:12:35


Orsa
dekuju moc za pomoc.. ale mne nejde tak uplne o samotne cviky, ale spis o to, jak vystridat ty aktivity behem tydne.. Treba jestli je lepsi chodit casteji na aerobic a spinning a pro spestreni do posilky a bazen, nebo co je lepsi absolvovat casteji a co jenom obcas..
ja te permice taky chci co nejvic vyuzit, ale bohuzel jeste nemam takovou kondicku, takze pocitam s tim, ze to bude docela zahul.. ;o)
koukala jsem, ze mas rada spinning.. ten bych chtela taky moc rada zkusit... co myslis, je ucinnejsi posilka, nebo spinning? me laka spis to druhe, v posilce se necitim moc dobre.. ;o(

. 1 . 2 . >>
Vaše odpověď

Bold Style  Italic Style  Underlined Style  Image Link  Insert URL  vypnout *Co to je?
...


přihlášení
 » Uživatelské jméno  » Heslo  Pozor v diskusi je jiné jméno a heslo než v E-shopu!