Svět zkušeností a výsledků pro Váš maximální výkon už od roku 2003, připojte se ...
E-SHOP   DISKUSE   RADY, informace a články  


  návod pro použití diskuse    stránky členů diskuse    rady jak zhubnout nebo přibrat    recenze a diskuse k doplňkům    rady jaké doplňky nakoupit

 ° Domů ° Odpovědět ° Statistika ° Registrace ° Hledat ° Návod °

 Nejnovější příspěvky v diskusi:

F-sport diskuse / Trénink a cviky / RAMBO Rutine -Cvičíme s Rambem - fáze II
. 1 . 2 . 3 . 4 . >>
Autor Zpráva
Martin

Administrátor

# Zasláno: 26 Bře 2007 09:44:25 ° Změnil/a: Martin


rozpis najdete zde
http://www.f-sport.cz/print.php?id=438

Mahamotti

Moderátor

# Zasláno: 26 Bře 2007 13:11:18


Nebudu si to komplikovat, prostě si dám A-B a když půjdu 3x týdně, tak půjdu 3x, když 4x tak 4x..

A:
Shyby 50x (tady je problém že se zapojují i prsa tak sem zvědav jaký to bude mít dopad na bench)
přítahy T osy 4x8

Užší GilottinaBenč 4x6
JČ na šikmé 4x8

Tlaky JČ 4x6
přítahy vč k bradě 4x8

zkracovačky 4x12

B: Moje nohy jsou good, potřebují jen dotvarovat, takže primárně se zaměřím na paže, kde bohužel objem pořád nic extra.

Kliky na bradlech 4x6
tr. kladka 3x8

Biceps VČ rovná 4x6
kladivové zdvihy 3x8

Dřep (možná čelní, spíš ale obyč s uzším postojem - doteď sem jel hodně široký postoj) 4x8
Předkopávání 3x10
Zakopávání 3x8
lýtkový výpony na LP 3x10

---------------

Rambo:
kdybys měl připomínky k vhodnosti (třeba vzhledem k další fázi), dej včas vědět.

Btw. Ti co pojedou v tréninku A mrtvý tah by v B nemuseli jet hamstringy na zakopávání tak natvrdo ;-)

pixla

Člen

# Zasláno: 26 Bře 2007 13:25:41 ° Změnil/a: pixla


tak tenhle trenink vypada ze boudou skripat zuby nechty,akorat nemam doma legpress do vernejneho fitka se dostanu jednou max 2x tydne(patek,sobota)

Trenik zacnem od tohodle tydne nebo az od pristiho mesice?

pixla

Člen

# Zasláno: 26 Bře 2007 13:26:11 ° Změnil/a: pixla




KUBI

Člen

# Zasláno: 26 Bře 2007 13:54:45


A JAKO VŽDYCKY MÁM PÁR BLBEJCH OTÁZEK:

Co to je:
JČ šikmá lavice 30°
Přítahy k bradě VČ
Lehsed šikmá l.se zátěží
(to si tak nějak nedokážu představit)

2/ Shyby širokým úchopem 50 op. ( kdo neudělá,jede trenažér nebo kladku - 8op - To má být 3x8?

Já vám nějak z některejch formulací nedokážu pochopit co to vlastně sakra je:confused
Já pojedu určitě kladku, na shyby si musím počkat až mi bude lépe. Tak či tak má moje neléčená chřipka radost

Jo a dobrej dotaz od teď, nebo od prvního? Já asi od prvního, zatím dojedu současnej a ve zbytku času vyzkouším cviky co jsem ještě nedělal. A doufám, že se zbavím tý blbý nemoci.

Mahamotti

Moderátor

# Zasláno: 26 Bře 2007 14:12:36


JČ šikmá lavice 30°



Přítahy k bradě VČ


Lehsed šikmá l.se zátěží


Shyby širokým úchopem 50 op
no co.. udělat 50 shybů.. u mě je to práce tak na 10 sérií, možná i víc, ale jdu do toho

počítám že dojedeš RR1fázi, dáš týden pauzu a pak hurá do tohodle

Rall

Moderátor

# Zasláno: 26 Bře 2007 14:44:11


Rambo
Ten cyklus Rambo tréninků, co jsi vymyslel, vypadá dobře

DeViL

Člen

# Zasláno: 26 Bře 2007 15:37:11


Vypadá to ku*va náročně a už se těšim jak svalíky porostou, jen bohužel jediná nevýhoda je, že do fitka můžu jen 2x týdně. Nějaké rady, tipy, náměty jak to skloubit?
Víckrát bych i kdybych mohl stejně nešel, když to všechno dám dohromady tréninky/fitko/strečink/aeorobní aktivity tak sem rád že žiju

Rall

Moderátor

# Zasláno: 26 Bře 2007 17:50:25


DeViL
Tak dej 2x týdně ten silovější trénink a ten "lehčí" vynechej a místo toho dej třeba doma nějaké cviky s vlastní vahou (shyby, kliky, sklapovyčky, apod. - odcvičené třeba na dynamiku)

pixla

Člen

# Zasláno: 26 Bře 2007 19:42:01


Jdu ten Trenal vyzkouset,do pristiho mesice bych to nevydrzel

Rambo

Člen

# Zasláno: 26 Bře 2007 20:17:49


pixla
..jen vydrž..začneme od příštího pondělí.....

Rambo

Člen

# Zasláno: 26 Bře 2007 20:20:50


...souhlasím s Maha ,dejte si shyby na první místo před přítahy a MT...i tak toho budete mít plný kecky po 50 opáčkách...

Rambo

Člen

# Zasláno: 26 Bře 2007 20:22:40


DeViL
...to co to radí Rall je ok...tak to udělej...

chmatos1

Člen

# Zasláno: 26 Bře 2007 21:09:55


Fáze II je na objem ??

Rambo

Člen

# Zasláno: 26 Bře 2007 21:29:41


chmatos1
..jasně jen a vyloženě......

Rambo

Člen

# Zasláno: 26 Bře 2007 21:56:30


aj,aj chyba.....v trenálu B chybí po bic.zdvihu s VČ ještě další známý cvik...patří tam ...BIC.ZDVIH JČ V SEDĚ....2 x 8...sorry,ale mám moc zlý týden.....

Martin

Administrátor

# Zasláno: 27 Bře 2007 08:37:45


Rambo
bic.zdvihu s VČ - to myslíš s EZ jo ? Upravil jsem to, tak mrkni jestli dobře.

KUBI

Člen

# Zasláno: 27 Bře 2007 13:27:40


Nejlepší na tomhle posilová ní je to, že když se večer tak kolem deváté, desáté ještě nabaštíte a pak se rovnou převalíte do postele a spíte až do rána. Tak je to nejlepší co jste pro to mohli udělat.

Dalo by se to nazvat "noční můra redaktorky časupisu žena a dieta"

chmatos1

Člen

# Zasláno: 27 Bře 2007 15:09:16


To já se včera nacpal, hoďku po trénálu sem dal maso se špagetama, po 2h pizzu, po dalších 2h chleba se šunkou a to už bylo 9 tak sem pomalu zalehával.

Rambo

Člen

# Zasláno: 27 Bře 2007 17:02:48


Martin
..tak to stále nevidím...v trenálu B,jako 7 cvik má být BIC.ZDVIH JČ V SEDĚ....2 x 8..a pak 8..půjde to doplnit?

DeViL

Člen

# Zasláno: 27 Bře 2007 17:41:19


Rall
Rambo

A které z těch možností jsou silovější tréninky? A+C??? Nejsem zrovna mistr v oboru
Cviků s vlastní váhou si užiju dost na Capoeiře, takže poho

Rambo

Člen

# Zasláno: 27 Bře 2007 18:27:25


DeViL
..to je ten samej....musíš jet buď A,B nebo C,D...

Rall

Moderátor

# Zasláno: 27 Bře 2007 19:39:24


DeViL
tak jeď jeden týden a+b a druhý a+c, nehledej v tom složitosti

kata

Člen

# Zasláno: 28 Bře 2007 11:17:37


Je nutné dát si týden pauzu a pak začít s fází II?
Rambo
Jaké jsou vhodné úpravy pro holky?

Mahamotti

Moderátor

# Zasláno: 28 Bře 2007 11:47:34


kata
ta pauza je hodně důležitá - tělo si po té náročné první fázi opravdu potřebuje odpočinout, aby mohlo zase adekvátně reagovat na nový trénink

Změny pro holky? ..já si tipnu:
místo shybů budou shyby s protiváhou nebo kladka, pak přítahy pasu, mrtvé tahy nebo veslování na spodní kladce

bench zůstane, tlaky Jč s výtačením nebo pekdek

na ramena bych viděl přítahy vč k bradě a upažování

břicho nedělit na horní a dolní, ale odjet ho celé naráz

a v dalším tréninku bych to tipnul na
legpress/hacken dřep, výpady, zakopávání a lýtka v sedě/ve stoje
a biceps a triceps taky nechat, jen bude stačit 4+2 série

..v podstatě uprav netřeba a můžeš to jet tak jak to je

formalin

Člen

# Zasláno: 28 Bře 2007 16:58:13


to mylsite vazne ze ma byt tyzden pauza medzi fazou jedn a fazou dva??? ja som zacal inak s treninngom o tyzden skor v pondelok som isel uz A trening a dnes mam ist B... takze mam si ozaj dat tyzden pauzu?

a ako je to s vahami? tu sa nesnanzime stale zvysovat? jedalnicek sa snazit mamt taky ako predtym?? a ked mam cvicit treti treninng s 12 opakovaniami tak ked by som mal ist treninng A tak potom ako je to zo zhybami? tam mame orginal cvicit 50 dokopy a teraz ked treba tyhc 12opakovani ?? tak ako?

a kde sa to pise ze mame sidat tyzden pauzu nikde som to nenasielmam v tom chaos... druha faza bude trvat tiez 4 tyzdne???

pixla

Člen

# Zasláno: 28 Bře 2007 17:16:25 ° Změnil/a: pixla


ted ste me uplne rozcarovali . mam tedy dat tento tyden pauzu a od pondeli zacit ten new trenink?

Rambo

Člen

# Zasláno: 28 Bře 2007 17:20:05


..ne dojedeme do pátku..pak pauza a ve středu se vetneme do fáze II....

moonlight

Člen

# Zasláno: 29 Bře 2007 15:46:08


Dotazy:
1) pri sedlehu musim polozit zada na lavicku? ja si vzdy "udelam" hodne sikmou lavici a pak visi ve vzduchu vodorovne s podlahou.
2) co mam delat, kdyz u nas neni pristroj na zakopavani? mam jit do jine posilovny? mam to zanedbat? mam to cvicit bez vahy?
3) Rambo - psal jsi neco o tom bic. zdvihu vc u B .. v treninku je napsano rovna a pak pises, ze to ma byt vsede; jak to ma byt? nejak jsem to nepochopila
4) Scott lavice? Blizsi info prosim, nemam zkusenosti.
5) u D jsou vypony lyt. v sede, asi se zavazim, vid? a kdyz tento pristroj nemaji u nas v posilovne?
Predem dekuji za odpovedi a omlouvam se za unavujici otazky. Dikys

WildOrchid

Člen

# Zasláno: 29 Bře 2007 15:48:41


4) tu lavici tam taky nemate. je to takova ta striska o kterou se opres prsama, z druhe strany opres ruce, a posilujes tak ciste jen biceps.

. 1 . 2 . 3 . 4 . >>
Vaše odpověď

Bold Style  Italic Style  Underlined Style  Image Link  Insert URL  vypnout *Co to je?
...


přihlášení
 » Uživatelské jméno  » Heslo  Pozor v diskusi je jiné jméno a heslo než v E-shopu!