Svět zkušeností a výsledků pro Váš maximální výkon už od roku 2003, připojte se ...
E-SHOP   DISKUSE   RADY, informace a články  



  návod pro použití diskuse    stránky členů diskuse    rady jak zhubnout nebo přibrat    recenze a diskuse k doplňkům    rady jaké doplňky nakoupit

 ° Domů ° Odpovědět ° Statistika ° Registrace ° Hledat ° Návod °

F-sport diskuse / Trénink a cviky / RAMBO Rutine -Cvičíme s Rambem - fáze III
. 1 . 2 . 3 . 4 . >>
Autor Zpráva
Martin

Administrátor

# Zasláno: 25 Dub 2007 09:06:12


tak tady pro dotazy

cikorka

Člen

# Zasláno: 25 Dub 2007 09:51:26 ° Změnil/a: cikorka


Tak to je mazec, pojedu to s vámi, ale ve své obměně to znamená, nechám cviky i partie, ale někde vyměním činku za kladku a trénink nohou jedu své dřepovací serie, některé cviky vůbec nejedu . Místo aerobky po, dám ve dnech volna spinn 2-3x týdně a sachry se snažím pozvolna snižovat už teď. Takže si vlastně pojedu něco jiného , jsem OT, tak ostatním držím palce a vydržte

Rambo

Člen

# Zasláno: 25 Dub 2007 18:03:20


cikorka
..hele "uplakánku"...tak zrovna o tebe nemám strach,že by si s tím mohla mít problémy....

Mahamotti

Moderátor

# Zasláno: 25 Dub 2007 18:54:01


Na tohle nemám nervy... jsou tam věci, které použiju, ale jinak v dietě preferuju aspoň několik hodně silových sérií... no až příjde čas, tak si to Maha dá s několika úpravama .. bez SRP .. a možná i v jinačím splitu

Rambo

Člen

# Zasláno: 25 Dub 2007 20:21:29


Mahamotti
..síla je v SRP..a to si piš,že to stačí......a že to bere....

Lynxxi

Člen

# Zasláno: 26 Dub 2007 10:53:01


Rambo

Jsem teď ve třetím týdnu RR II., a když koukám na III., tak to bude asi solidní nářez..

Sagisek

Člen

# Zasláno: 26 Dub 2007 15:21:56


koukam na ty pekne tri faze .... a rozhoduju se jestli ma cenu to zacit ted, kdyz byc chtel do prazdnin taky jeste nejak vypadat .... napadlo me, dala by se kazda z tech 3 casti zkratit na 3 tydny, misto 4 ?

KUBI

Člen

# Zasláno: 26 Dub 2007 21:18:13


Ahoj, neznám nějaké cviky, můžete mi poradit?

1) potřebuju vědět rozpažování, upažování, předpažování, jestli to dělám správně
2)kladka spodem
3)bic.kladka spodem
4)mohamed
5)U "bic.JČ v sedě 2 x 10" se má ta činka vytáčet, nebo mají být závaží neustále proti sobě?

dikes

Rambo

Člen

# Zasláno: 27 Dub 2007 07:54:23


KUBI
..rozpažování je v leže na prsa..obdoba peckdecku...
..upažování je do stran ve stoje a na ramena...přeedpažování na ramena a dopředu(ale to tam určo není)
..bic.kladka spdem..klasický bic .zdvih,jen táhneš ze spoda přes kladku..
..mohamed..na břicho..v kleče předklánění s kladkou za krkem..(obrázky tu někde jsou)
..u bic.JČ se ty činky vytáčejí zhruba v polovině pohybu směrem nahoru

Mahamotti

Moderátor

# Zasláno: 27 Dub 2007 08:30:04


Rambo
..rozpažování je v leže na prsa..obdoba peckdecku...
až na to, že vzhledem k tomu jak působí gravitace a odpor na pekdeku, tak rozpažky berou vnější část prsňáku a pekdek vnitřní

Mahamotti

Moderátor

# Zasláno: 27 Dub 2007 08:36:27


KUBI
předpažování


upažování


rozpažování


bic kladka spodem, lze cvičit i v leže


zád. kladka spodem


mohamedány - technicky velmi komplikovaný cvik, málokdo to cvičí správně


Pumpkin

Člen

# Zasláno: 27 Dub 2007 16:46:14


Rambo
Ahoj, tak konečně fáze III. - tu teď budu fakt pokračovat - detailní stesky napíši k sobě do deníčku.

Pumpkin

Člen

# Zasláno: 27 Dub 2007 16:47:29


Mahamotti
Jsou "mohamedámy" opravdu tak těžké na techniku? Mě to nepříjde a prý je dělám dobře. Myslíš, že je to na břicho účinnější než třeba zkracovačky se zátěží na stroji?

Rambo

Člen

# Zasláno: 27 Dub 2007 21:27:45


Pumpkin
..každý cvik bere jinou část břicha....

Pumpkin

Člen

# Zasláno: 27 Dub 2007 21:33:52


Rambo
Díky. A který cvik je tedy na co? Já myslela, že mohamed. i zkracovačky na stroji jsou na horní břišní. Cvičím oba cviky

Rambo

Člen

# Zasláno: 27 Dub 2007 21:50:44


Pumpkin
..mohamed je na vršek...a zkracovačky na spodek(jestli tedy oba mluvíme o tom stroji,kdy přitahuješ kolena k hrudi....)

Pumpkin

Člen

# Zasláno: 27 Dub 2007 21:53:14


Rambo
néééé, já mluvila o stroji, kdy hrudníkem jdu ke kolenům. Takže oprava, cvičím všechny tři. Je třeba velkká zátěž? Já dávám na spodní tak 12 kg a na horní (na stroji) 20 - 25 kg.

Rambo

Člen

# Zasláno: 27 Dub 2007 21:55:53


Pumpkin
..tak to je pak stejné...tím pádem ztracený čas...střídej to...

Pumpkin

Člen

# Zasláno: 27 Dub 2007 21:57:59


Rambo
Rambo, jasně, že to střídám. Ne, že vše najednou. Co ty váhy na břicho? Zvyšovat nebo raději zvyšovat opáčka? Břišní svaly nemohou zmohutnět, že? Pominu-li tukový trojobal

Rambo

Člen

# Zasláno: 27 Dub 2007 22:05:14


Pumpkin
..a jak mám z váhy poznat,kolik jich s tím uděláš?

Pumpkin

Člen

# Zasláno: 27 Dub 2007 22:09:15


Rambo
no 3x15, nic moc, klasika. Na ty spodní někdy jen 12, pak uberu váhu na 10 a dělám jich zase 15. Fakt, jak kdy. Prostě na horní 15 - 20 a na spodní 12 - 15. Jsem to vysvětlila, co?

Rambo

Člen

# Zasláno: 27 Dub 2007 22:13:22


Pumpkin
..no to je nic moc..na sílu a objem jich dělej 10 a na vyrýsování alespoň 15-20...ne-li víc...lehsedů jedu klidně 30-50 a zkracovaček 50...

Rall

Moderátor

# Zasláno: 27 Dub 2007 23:07:24


Pumpkin
Sval na břiše je sval jako každej jinej, taky může vyrůst

blecha

Moderátor

# Zasláno: 28 Dub 2007 00:53:55 ° Změnil/a: blecha


Rambo
Koukam, ze tady mas same "uplakane slecny", jeste jim tam prihod 3x sprinty po 2 min do anaerobie, aby nevychladli a prekopej jim to na superserie, musi to stihnout bez pauzy do 40 - 45 min + 30 min zaverecna aerobka. Takovy trenink jsem mel pred rokem, jeste ziju. Zvracet a plakat muzou potom v satne a zhroutit se muzou ve sprse, tam snad prekazet nebudou.

blecha

Moderátor

# Zasláno: 28 Dub 2007 00:55:38


40 - 45 min je pro zacatek od 3 tydne je clovek kopanej do zadku aby to stihnul do 35 min.

Mahamotti

Moderátor

# Zasláno: 28 Dub 2007 12:13:01


Tak jsem zhodnotil RR3 a trošku se mi nelíbí rozložení partií a SRP, tak jsem si to uzpůsobil pro sebe. Naopak supersérie se mi veĺmi páči

Chyběly mi tam vyloženě silové série pro nakopnutí testosteronu, hyperextenze mě znechucují a cvičit nohy po zádech mi příjde dost problematické (zvlášť v oblasti spodních zad při dřepech). Některé změny plynou z důvodu rozmístění strojů/činek v jednotlivých místnostech, jiné z jiných osobních důvodů

RR III - by Maha

Prsa,triceps,biceps
Bench 3x5-3
Tlak JČ 3x10
SS pullover+pekdek 3x12

Klik na bradlech 3x8
SS stahování kladky + JČ za hlavou 3x12

Bic EZ 3x8
SS kladka spodem+scottova lavice 2x12


Nohy,břicho
Dřep 3x5-3
SS hacken + předkopávání 3x12 (nesnáším skládání milionu kotoučů na legpress)
Výpady s JČ 3x15 (nemůžu furt zabírat dřepovací stojan)
MT s JČ 3x8
Zakopávání ve stoje 3x12
Výpony jednodnož 3x15

Batman 3x12
zkracovačky 5x max



Záda,ramena
Nadhoz+výraz 3x5-3 (to na přední delty stačí)
shyby 4x max
přítahy jč s oporou o lavici 3x10
SS přítahy T osy + horní půlená kladka zezadu 3x12 (zacíleno na mezilopatkové svaly)

přítahy vč k bradě 3x8
SS upažování + zapažování 3x12

břicho ve visu 4x max

Rambo

Člen

# Zasláno: 28 Dub 2007 20:03:33


Mahamotti
..partie jsou takhle rozděleny záměrně...rozdělení tréningu na tlakový a tahový..jde o rýsování a tudíž je výhodné propracovávat v jednom trenálu spolupracující partie...a silová série je vždy ta první u SRP ..6op..to úplně stačí k zachování síly a objemu....

Mahamotti

Moderátor

# Zasláno: 28 Dub 2007 20:38:52


Rambo
pochopil jsem jak máš ty partie rozdělené... když je chceš rozemlít na prach tak to dává smysl... bohužel tenhle split se mi nelíbí... už jsem ho jel několikrát a nebavilo mě to a neneslo mi to výsledek... takže III. fázi beru jen jako inspiraci a jedu to po svým...

nehledě na to, že v tréninku zad+ramen mám jediný tlakový cvik a to je výraz, takže taky docela pohoda

Rambo

Člen

# Zasláno: 28 Dub 2007 20:42:54


Mahamotti
když je chceš rozemlít na prach tak to dává smysl...jo rozemelem ty začátečníky na sajrajt.......no budou trpět,ale bez toho nejsou výsledky...

Pumpkin

Člen

# Zasláno: 28 Dub 2007 21:28:03


blecha
Ještě Ramba naváděj. On se toho chytne a opravdu nás rozemele na prach ...., ale vzhledem k tomu, že ještě žiješ, tak ......., jo a dámská šatna také není vhodná jako sklad mrtvol.

. 1 . 2 . 3 . 4 . >>
Vaše odpověď

Bold Style  Italic Style  Underlined Style  Image Link  Insert URL  vypnout *Co to je?
...


přihlášení
 » Uživatelské jméno  » Heslo  Pozor v diskusi je jiné jméno a heslo než v E-shopu!