Svět zkušeností a výsledků pro Váš maximální výkon už od roku 2003, připojte se ...
E-SHOP   DISKUSE   RADY, informace a články  


  návod pro použití diskuse    stránky členů diskuse    rady jak zhubnout nebo přibrat    recenze a diskuse k doplňkům    rady jaké doplňky nakoupit

 ° Domů ° Odpovědět ° Statistika ° Registrace ° Hledat ° Návod °

 Nejnovější příspěvky v diskusi:

F-sport diskuse / Trénink a cviky / První návštěva posilovny
. 1 . 2 . 3 . >>
Autor Zpráva
Mandra

Člen

# Zasláno: 22 Říj 2007 11:39:24


Zdravím vespolek

ať jsem hledala všude možně tady kolem, nenašla jsem to, co bych chtěla vědět....že by slepota?

ráda bych začala cvičit v posilovně, ale jelikož jsem tam nikdy nebyla, vůbec nevím, co a jak a tak se ptám :


- je lepší začít s trenérem? A jak poznám, že je dobrý? Abych si nezaplatila někoho, kdo mi moc neporadí...

- co si vzít na sebe? jaké boty, dlouhé kalhoty či krátké, triko nebo mikinu, ručník pod sebe...

- s jakou váhou začít? metoda pokus omyl?

- můžu při cvičení pít?

- jak si vybrat posilovnu?

jinak jsem z Ostravy, kdyby chtěl někdo poradit konkrétně


předem děkuji

James_

Člen

# Zasláno: 22 Říj 2007 13:02:00


Zdarec,

boty pevné a pohodlné - tenisky, kalhoty/triko/mikinu podle toho v čem se cítíš dobře, každý chodí jinak. Ručník si vezmi

Určitě při cvičení pít můžeš málokdo nepije

Jak si vybrat posilovnu ... chceš moderní stroje a vcelku luxusní prostředí ? Tak nové fitko u Futura v Mariánkách o kterém hodně lidí teď básní jak je to tam super.

Já chodím do BodyLandu na Muglinově což je takové menší fitko s domáckou atmosférou )

Trenér se podle mě nevyplatí pokud jsi schopná si pečlivě přečíst třeba tyhle stránky a pokud je ve fitku příjemný a kvalitní personál. Pokud bys zabloudila do toho BodyLandu tak tam často je majitelka Lenka Tylová (bývalá 2. vícemiss Evropy v kulturistice ) a ta ti ráda poradí jak a co cvičit, co jíst a zkontroluje tě jestli cvičíš správně.

Mahamotti

Moderátor

# Zasláno: 22 Říj 2007 13:35:58


pokud zacinas tak se trener vyplati. Jestli je to nemehlo poznas behem prvni lekce - nedovede vysvetlit jak provadet cvik nehlida ti dychani a zapojene svaly... jinak je ze startu i trosku slabsi trener lepsi nez si zmrvit telo.

piti mezi cvicenim by melo byt povinne

posilovnu si vyber tak abys na to mela, nebylo to daleko a vyhovovalo ti osazenstvo a vybaveni

zacinat s vahou se kterou zvladnes treba 15 opakovani - spis lehci pro aklimatizaci slach, svalu a nauceni techniky.

Na sebe urcite odev kryjici vetsinu kloubu - je vhodne drzet klouby v teple. Kdyz zacnes s tileckama a minikrataskama a neudrzis klouby zahrate tak se nediv, ze te budou bolet lokty, kolena, ramena a nebo ze si je rychle odvaris

Mandra

Člen

# Zasláno: 22 Říj 2007 19:51:32 ° Změnil/a: Mandra


James_
děkuji za radu...mno Muglinov mám malinko z ruky, brouzdala jsem po netu a našla jsem tři tady v okolí, tak to prubnu


Mahamotti
já to s tím trenérem teda zkusím, pro jistotu...nerada bych se hnedle ze startu polámala

a k tomu oblečení....tilečko a minikraťásky? leda že bych chtěla mít tu posilku sama pro sebe...jedna polovina by utekla zděšením a ta druhá se potentovala smíchy

jinak taky děkuji za cenné rady

FitnessGirl

Moderátor

# Zasláno: 22 Říj 2007 20:51:12


Mandra
a odkud jsi? pokud to nemáš daleko, tak zkus Dragon v Hrabůvce na Heroldce, je tam jeden z nejlepších trenérů široko daleko a navíc ho platí fitko

Mandra

Člen

# Zasláno: 23 Říj 2007 08:44:27 ° Změnil/a: Mandra


FitnessGirl


jsem z Poruby....na tu Heroldku je to 15 min. tramvají a od zastávky nevím, to zase není taková hrůza. Zkusím tam zavolat.

Děkuji za tip

Martin

Administrátor

# Zasláno: 23 Říj 2007 21:43:22


Mandra
jj Marcela můžeme jen doporučit

Martin

Administrátor

# Zasláno: 26 Čec 2008 19:47:13


koukám z toho by taky šel udělat pěkný článeček.

Martin

Administrátor

# Zasláno: 29 Čec 2008 12:45:26


Tak už to má v pravo obrázek a je to jako aktuální téma, takže teď už se musím donutit to sepsat



Případné další náměty, připomínky a zkušenosti (nebo i zajímavé fotky) mi honem pošlete na mail f-sport@f-sport.cz nebo mi je napište sem.

děkuji

Mahamotti

Moderátor

# Zasláno: 30 Čec 2008 11:53:08


Tak jo..

Poprve do fitka

Kdyz uz se rozhodnu, ze budu chodit do posilovny, tak k tomu mam nejaky duvod. Pokud je tim duvodem jit se seznamit a nekoho sbalit, tak nema vubec smysl cokoliv cist a resit. Pokud to mam jako rekonvalescenci po urazu, tak se jedna zpravidla o fitko, ktere ma nejakou dohodu s nemocnici a taky patricny personal, ktery se mi bude venovat. Pokud jdu hubnout nebo nabirat svaly, tak si volim fitko sam, vcetne toho co tam budu delat a tedy ma smysl nad tim trosku vic uvazovat.

1) rozhodnuti
Cozhodl jsem se chodit do posilovny. Co toto rozhodnuti znamena? Znamena to asi tolik ze chci hubnout, nabirat hmotu nebo vylepsit sve dispozice s ohledem na nejaky sport. Jsem-li sportovcem a potrebuju si vylepsit vykonnost, tak uz nejaky zaklad mam a necham si poradit od sveho trenera. Zbyvame uz jen mi - geneticky nenedani, kteri jsme se rozhodli bojovat s vetrnymi mlyny.
a) hubnu
Achjo, jsem tlusty. To ze pujdu do 3x tydne neznamena ze zacnu hubnout, musim zacit uvazovat nad tim co do sebe cpu a trosku si vypomoct jidelnickem. Pokud chci opravdu hubnout, tak to cviceni podporim jeste 2x tydne nejakym behanim nebo kolem (45minut bude optimalnich) To by bylo aby to nezabralo. Nemusim se stydet, fitko neni plne lidi s optimalni postavou, spis vetsina beznych klientu resi tentyz problem - jsou tlusti (a nebo vyzabli).
b) pribiram
Uz se nemuzu koukat na to jak mi vsude trci zebra. Budu cvicit a naberu svaly a budu drsnej. Houby, ze cviceni se neroste, je to jen impulz. Roste se z jidla. Jim dost? vsichni vyzablici tvrdi ze zerou strasne moc, ale nepribiraji, cim to jen bude? Asi tim, ze porad nejsou v energetickem nadbytku. Takze nejen ze si pujdu par krat tydne zacvicit, ale taky si pohlidam jidlo (spocitam si prijem zivin B/S/T) a pokud jeste delam neco energeticky narocneho (beham, hraju tenis, fotbal atd. tak to bud omezim a nebo to proste musim uzrat).
c) vypadam celkem dobre, chci to jen vylepsit - tyhle typky nemam rad, at si poradi sami

At tak nebo tak, jsem zacatecnik, nepotrebuju zadne doplnky - vystacim si s jidlem. Protein a kreatin si necham na pozdeji - az zacnu stagnovat. Steroidy si necham na dobu az zjistim ze to chci delat soutezne a budu mit odcviceno hezkych par let a dal uz to naturalne nepujde a nebude mi vadit, ze se nasypavam nejakym sajrajtem.


2) co s sebou

Jdu cvicit, ne se predvadet na molo. Na druhou stranu jdu mezi lidi, ne na pole nebo na skladku. Takze potrebuju nepotrhane, nespinave a nesmradlave sportovni obleceni. Optimalne neco lehkeho co bude kryt klouby (ty je vhodne drzet v teple). Dale sportovni obuv - cistou, nejlepe s necernici podrazkou. A mozna lahev s pitim (v nekterych fitkach ji nevyuziju, protoze muzu konzumovat jen veci od baru). A taky 2 rucniky - jednim si oznacim stanoviste kde zrovna cvicim a taky poslouzi k tomu, aby to misto po mne nebylo nechutne mokre atd. Druhy rucnik spolu s mydlem a cistym pradlem a ponozkama vyuziju po cviceni. Jo a hlavne, nejdu do fitka na lacno ani hned po veprove s knedlikem, aby ten vykon za neco stal, tak odstup 1-2 hodiny od jidla bude super.

3) chovani ve fitku
Ruzne fitka maji ruzne zvyklosti - rozumej jina kultura. Nejsme v Polsku, kde nikdo nezacne cvicit dokud neobejde vsechny okolo, nepozdravi se s nima a nepotrese rukou i kdyz tim otravuje prave cvicici.
takze asi takto:
prijdu, pozdravim se s obsluhou a poprosim o klicek od skrinky (pokud mam kamose, ktery jde aspon poprve se mnou tak fajn, jinak doporucuju upozornit trenera ze jsem poprve a poprosim o ukazani kde co je a jestli by obcas po mne neloupnul okem jestli neprovadim cviky blbe).
V satne se prevliknu do cvicebniho, rozehreju se asi 5-10 minutama na rotopedu, veslovacim trenazeru, stepperu a jdu cvicit (cviceni pozdeji).
Doporucuju prostudovat si pravidla chovani ve fitku a ridit se jimi. Mezi zakladni slusnosti (v pravidlech byt nemusi) patri nasledujici:
-nervu pres celou mistnost na nekoho-
-nemluvim na cviciciho, pokud neco nekomu chci (nebo mi brani v pristupu k cince) pockam az do cvici a resim to az potom.
-misto na kterem cvicim oznacim rucnikem
-vracim cinky a kotouce na stojany, pokladam-li behem cviceni cinky na zem, pokladam je na k tomu urcene podlozky
-chovam se nehlucne - nemlatim cinkama, na strojich se pokousim o tichy chod cihlicek
-ve fitku si zpravidla vsichni tykaji

..nejsem-li s fitkem spokojeny, klidne ho zmenim. Proto nedoporucuju hned pri prvni navsteve kupovat permanentku.

4) co a jak mam cvicit?
Jsem zacatecnik, neprisel jsem ohnout tyc nebo zbourat fitko. Chci podporit svuj cil a prijit zase. Vetsina z nas ma nejakou drobnou telesnou vadu, disbalanci, zkracene svaly. Prvni mesic (nebo dva) cviceni bych mel venovat zpevneni stredu tela (bricho, spodni zada), protahovani zkracenych svalu a nauceni se techniky cviku (tedy lehka vaha a perfektni provedeni. Takze asi budu pokazde cvicit cele telo - na kazdou partii si najdu nejaky cvik. Nezacnu tezkou vahou, klidne zacnu s prazdnou osou nebo nejlehci cinkou a postupne pridavam. Radeji 10-15 opakovani, naucit se procitit sval, trefit ho. Kdyz to jde, pridam na vaze. I kdyz to poprve odflaknu, tak me bude dalsi den asi bolet cele telo (ono si zvykne), nebat se prijit za 2 dny zase. A nebat se zakoncit trenink nejakym 10ti minutovym vydychanim na rotopedu nebo jinem aerobnim nesmyslu.

Na poradne cviceni a boj s vetsimi vahami jsem pripraven az po nejakem to mesici dvou, behem kterych jsem se
-zpevnil stred tela (slabe bricho siroke ramena neunese, nechci skoncit zkrouceny jako paragraf a nemoct ani poradne chodit, chci vylepsit svou postavu - ne se znicit jeste vic).
-eliminoval disbalance
- naucil spravne technice cvyku

To ze dosahnu nejakeho vysledku neznamena ze mi postava zustane na veky. Fitness je zivotni styl, pokud to budete brat jen jako obet na par tydnu nebo mesicu, skoncite ve stejnem stavu jako jste zacali - teda +/-.

Enjoy

FitnessGirl

Moderátor

# Zasláno: 30 Čec 2008 12:31:11


Mahamotti
moc hezký stručný, čtivý, výstižný

doufám, že si z toho taky nováčci to podstatné odnesou


jen si neodpustím jednu věc - co to je technika cvyku pane učiteli?

Mahamotti

Moderátor

# Zasláno: 30 Čec 2008 12:36:26


FitnessGirl
to bude preklep, degeneruju pri cteni diplomek, nektere jsou cestinou hluboko pod urovni pro opusteni ZS

dalsi veci co bych mel zminit je:
nezapomenout pri odchodu z fitka zaplatit a vratit klic od skrinky

..urcite jsem toho zapomnel vic, tak kdyby sis na neco vzpomnela, tak dej vedet

Martin

Administrátor

# Zasláno: 30 Čec 2008 13:48:33


Mahamotti
bomba

FitnessGirl

Moderátor

# Zasláno: 30 Čec 2008 13:58:45


Mahamotti

tašku nechat v šatně a ne ji odkládat různě po fitku, kde se o ni můžou ostatní přizabít, v lepším případě jen překáží

mezi sériemi si nevyřizovat telefonáty vsedě (vleže) na stroji

pokud někdo požádá, jestli se s námi může u stroje střídat - když to nenaruší nijak náš trénink vyhovět, v opačném případě slušně odmítnout

dodržovat čistotu a pořádek (např. zmuchlaný papírový kapesník na okně je docela nechutný)

pokud si jiný cvičící kontroluje techniku v zrcadle, zbytečně se mu nestavět do výhledu

u lavičky si nechávat jen jednoručky, které opravdu potřebuji (ne že si tam nechám zásobu na celou pyramidu)

když si někdo zkušenější všimne, že něco děláš špatně a řekne ti to, tak se nechovej povýšeně a nech si poradit

větší množství použitého deodorantu taky nemusí být ostatním příjemné

Mahamotti

Moderátor

# Zasláno: 30 Čec 2008 14:06:21 ° Změnil/a: Mahamotti


FitnessGirl


datazy kladte trenerovi nebo zkusenym lidem, kterym verite a jste spolu zadobre. Jiny zacatecnik vam poradi spatne; zkuseneho cvicence ktery vas nezna jen zdrzujete od treninku.

Necumte zenskym na abduktoru a adduktoru mezi nohy, radsi jdete do trafiky a kupte si casopis nebo DVD dle vaseho vkusu

edit:
ve fitku s klimatizaci neotvirejte okna

nelepte zvykacky na stroje a parapety

pouzivate-li opasek (u zacatecniku cvicich s malyma vahama nezadouci), tak si jej mezi seriema sundejte nebo alespon povolte

nepijte napoje ostatnim

Rall

Moderátor

# Zasláno: 30 Čec 2008 21:54:39


Taky přihodím vlastní zkušenost :
Když jsem začínal chodit do posilovny (ze začátku 1-2x týdně), tak jsem cvičil úplně nesmyslný "plán" (což je velmi odvážné tomu taky říkat), úplně hrozná nelogická kombinace cviků, technika strašná, váhy taky...
Po kratší době jsme si s kamarádem nechali od místního trenéra sestavit tréninkový plán. Do začátku nebyl špatný, ale dnes si myslím, že ta počáteční cesta může být lepší. Určitě je dobré zaplatit si na prvních pár tréninků trenéra, ale jde o to, jestli je to skutečně tréner nebo pseudotrenér, kterých je, bohužel podle mě, většina .
Takže pro začátečníka by bylo ideální, kdyby mu ukázal např. nějaký zkušený známí techniku cviků, sestavil tréninkový plán, nebo doporučil KVALITNÍHO trenéra, třeba takového, který napíše do takového začátečnického tréninku cviky na ruce jako odměnu na konec .
Ve fitku, kam jsem dřív chodil, to šlo od desíti k pěti, "trenéři", co tam dnes trénují tomu absolutně nerozumí, nafotili některých cviků a fotky vyvěsili po posilovně, ovšem tam technika je úplně příšerná, evidentně trénují své svěřence tak, aby se zlepšovali jen velmi pomalu a oni tak měli déle trvající příjem peněz a tak dále a tak podobně. Nejhorší je pak situace, když pak přijde nějaký nováček a trénink mu připraví někdo takový.

Mahamotti

Moderátor

# Zasláno: 31 Čec 2008 00:30:15


Rall
taky bohuzel neverim vetsine treneru ve fitcentrech, ba co vic, kolikrat po tech letech mam spis duveru v hromadu lidi bez licence oproti jednomu s licenci.... osobne to vidim minimalne na pomer 1:5 mezi kvalitnim a nekvalitnim "trenerem" ve fitcentru. To uz ty prachy radeji propiju v hospode

atlanta

Člen

# Zasláno: 31 Čec 2008 07:50:09


Nebylo by špatné kdyby jste sem vy zkušení napsali taky nějaký tréninkový plán pro začátečníky, pokročilí .

Mahamotti

Moderátor

# Zasláno: 31 Čec 2008 07:55:20


atlanta
to by bylo spatne, protoze v dobe zacinani cviceni musis resit SVOJE disbalance, aby ses pozdeji mohla rovnomerne rozvijet. Samozrejme da se odhadnout ze ten novy clovek bude mit zkracene hamstringy, lytka, bedrokycelni svaly, spodek zad, bicepsy, prsa a ramena a ochable bricho, tricepsy vrsek zad. A bude jich takovych 90%, ale co kdyz ten plan zacne pouzivat nekdo, kdo ma jine potize?

flink

Člen

# Zasláno: 31 Čec 2008 08:47:34


Zkusil bych se připojit:
- rukavice se ve fitku nepoužívají jen přes zimu (někdo tvrdí, že nemá tak intenzivní propojení s železem, ale osobně je rád používám)
- pohybovat se ve fitku v pantoflích nebo naboso mi přijde poněkud nerozvážné

Mahamotti

Moderátor

# Zasláno: 31 Čec 2008 09:10:46


flink
s tema botama mas sakra pravdu

rukavice jsou veci vkusu - pokud pracujes jako kosmeticka, tak to chapu. Rukavice nejsou povinne a nekterym lidem jsou neprijemne a u nekterych cviku komplikuji uchop (snizuji jeho kvalitu). Navic je dobre si vybrat neco co neni z nekvalitni cerne kuze (tyhle vyrobky maji tendenci barvit)

kazdopadne dalsi velmi zajimave tema je: CVICEBNI POMUCKY VE FITNESS (ale o tech bysme mohli zacit diskutovat atd az po te co se z tohodle tematu vyklube clanek ;-) )

flink

Člen

# Zasláno: 31 Čec 2008 09:54:32


Mahamotti
Nemám nic proti rukavicím a jejich používání mi vyhovuje...kdysi jsem začínal bez (rukavic), ale přešel jsem k nim po té, co jsem při cvičení měl problemy se zpocenými dlaněmi a železo se mi v rukou protáčelo...a taky jsem nechtěl mít na rukou mozoly z vroubkovaných os...někteří jedinci používají čtverečky z pěnovky...nevnucuji své řešení...spíše naznačuji kudy se ubírat...ale souhlasím plně s Tebou v tom, že když rukavice, potom opravdu kvalitní a ne nějaké polovičatě řešení s náhradou z oblasti cyklistiky nebo z bruslení...

Xara

Člen

# Zasláno: 31 Čec 2008 10:34:13


Já bych ještě dodala - neodkládat si své věci (pití, mobil, plánek, ručník) na stupínek sloužící ke cvičení. S tím furt u nás bojuju, ty kozeny si myslí, že je to stolek.

Mahamotti

Moderátor

# Zasláno: 31 Čec 2008 10:55:20


Xara
spousta lidi si ve fitku odklada veci na cvicebni mista aniz by meli v planu tam cvicit takze pravidlo:

pokladejte si veci na cvicebni misto je tehdy pokud tam prave hodlate cvicit a uvedomte si ze nektere cviky jsou specificke a potrebuji konkretni stanoviste, neblokujte je cviky, ktere muzete cvicit jinde Typicky: zablokovani drepovaciho stojanu bicepsovym onanistou

flink
ja zase s rukavicema zacinal a casem se mi zprotivily, ruce se mi nepoti a mozoly mi nevadi. Rukavice mi komplikuji treba uchop u mrtveho tahu (cina v nich hodne klouze) a nektere jsou neslucitelne s dalsima doplnkama jako ruzne bandaze, trhacky atd. Ale clovek musi byt soudny a vybrat si a nakombinovat doplnky tak aby se daly pouzit dohromady a plnily ucel za kterym byly nakoupeny.

flink

Člen

# Zasláno: 31 Čec 2008 11:38:22


Mahamotti

Máš totální pravdu...zažil jsem hocha, který po trojím hlasitém vydechnutí trhnutím utáhnul opasek, usednul na scotovku a začal honit (doslova a do písmene) biceps...a furt se nemohl udělat...

Xara

Člen

# Zasláno: 31 Čec 2008 12:23:47


A speciálně pro holčičí posilovny:
Obouvejte se a vyzouvejte se před šatnou, je-li to na dveřích uvedeno.
V posilovně neprobírejte kolegyně z práce sedíc na cvičebním náčiní ať už jde o lavičky, stroje, podložky či balóny.
A úplně ideální - choďte cvičit samy i dvojice už je moc!

Mahamotti

Moderátor

# Zasláno: 31 Čec 2008 13:04:32


Na prvnich par navstev posilovny je treba si najit dostatek casu. Pocitejte tak se 2 hodinama stravenyma "na plose". Je to proto ze se budete ucit neco noveho a to v casovem presu nejde.. Az se pro Vas stane cviceni rutinou, nebude problem prijit, odcvicit, dat si sprchu a zmizet a stihnout to za 60 minut, ale ze zacatku nechtejte nic uspechat ;-)

ayleen

Člen

# Zasláno: 31 Čec 2008 13:10:29


Ja by som pridala to, že do posilne sa má chodiť v botaskách buď anto určených alebo predtým umytých. Nie takých, čo ste v nich včera boli na záhradke a že opadáva blato.

Čo sa týka rukavíc, mne vyhovujú. Samo, musia byť kvalitné a nefarbiť. Akurát na kardio mi nesedia. Ale to je už na každom. Hlavne po sebe nenechávať upotené náradie.

Xara

Člen

# Zasláno: 31 Čec 2008 13:13:15


ayleen

Já je používám i na kardio - chodím na veslotrenažér.

bambas

Člen

# Zasláno: 1 Srp 2008 01:12:13


Zdeeer !!

flink


Prosim tě, co přesně myslíš tou pěnovkou? .. abych kdyžtak věděl, kde to seženu..

Většinou cvičim s rukavicema, ale shyby v nich nemůžu.. teď jsem zkoušel cvičit shyby s molitanama, ale mozole mam stejně obrovské a blbě se mi pak cvičí.. tak bych prubnul ty pěnový čtverce..

. 1 . 2 . 3 . >>
Vaše odpověď

Bold Style  Italic Style  Underlined Style  Image Link  Insert URL  vypnout *Co to je?
...


přihlášení
 » Uživatelské jméno  » Heslo  Pozor v diskusi je jiné jméno a heslo než v E-shopu!