Svět zkušeností a výsledků pro Váš maximální výkon už od roku 2003, připojte se ...
E-SHOP   DISKUSE   RADY, informace a články  



  návod pro použití diskuse    stránky členů diskuse    rady jak zhubnout nebo přibrat    recenze a diskuse k doplňkům    rady jaké doplňky nakoupit

 ° Domů ° Odpovědět ° Statistika ° Registrace ° Hledat ° Návod °

F-sport diskuse / Trénink a cviky / Břicho - zhubnout posílit zesílit nebo co vlastně s ním ?
. 1 . 2 . >>
Autor Zpráva
Martin

Administrátor

# Zasláno: 7 Lis 2007 18:23:45 ° Změnil/a: Martin




Břicho je velmi častá otázka, pokaždé položená stejně znamená pokaždé něco jiného.

1/ Břicho se dá klasický kulturistický zesílit. Potom se díváme, který konkrétní sval cvičíme a snažíme se, aby byl ten sval co největší.

2/ Dá se zesílit. To je vojenský, horolezecký, zápasnický atd. přístup. Cílem je být silný v dříku, kolikrát jde i zdraví stranou.

3/ Dá se zhubnout. Na to ho, ale vůbec nemusíme cvičit.

4/ Dá se léčit rehabilitovat špatný postoj nebo druhá fáze špatného postoje či špatných návyků či špatného cvičení atd.

Na jednu otázku tak máme ne jen čtyři odpovědi, ale rovnou kombinace těchto odpovědí.

Zkusme to tedy zase shrnout do jednoho článečku

Jako první jsem prošel již existující témata, zde v diskusi a je jich opravdu hodně (některé jsem rovnou smazal):

Jaké jsou nejlepší cviky na zhubnutí břicha - toto je past na nováčky, abychom je nasměrovali správným směrem, tedy schválně zavádějící název, kopírující nejčastěji kladenou otázku.

Bříško - praktický totéž, nesmazal jsem to, protože je tam hodně informaci a šoupnu je do toho článečku.

a ještě jsem nechal tento o posilování
Cvičení břišních svalů

Ze článečku už tu máme tento:

Jak cvičit břicho

Pusinka

Člen

# Zasláno: 8 Lis 2007 19:23:30


Martin

Docela zajímavé. Takže jestli jsem to dobře pochopila, nejdříve zhubnout co se dá - dietkou, neboli správnou zdravou stravou - a pak teprve cvičit celé tělo. Necvičit jen břišní posilovací cviky, ale i všechno ostatní. Tak to mám co napravovat.

Martin

Administrátor

# Zasláno: 8 Lis 2007 22:48:39


Pusinka
jj, můžeš to časově prolnout, ale je třeba mít na vědomí co je co.

niki1984

Člen

# Zasláno: 10 Lis 2007 08:46:05


halllo, mam otazocku, je spravne cvicit kazdy den brucho v posilke cca 30min intenzivne????? co Vy na to???

Martin

Administrátor

# Zasláno: 10 Lis 2007 11:30:45


niki1984
pokud nejsi karatista nebo člen speciálních jednotek tak ne. Neboli přečti si to co jsem napsal, opět se ptáš aniž bych věděl na co ...

charlotten

Člen

# Zasláno: 10 Lis 2007 14:14:37


Jj..bricho nejkritictejsi cast tela snad u vsech
Ale mam taky dotazecek..Bricho cvicim v posilovne 3krat tydne ,ale na vrchu mam jakoby celulitidu..no vypada to hrozne a ja uz nevim co s tim..Pritom citim,ze ty svaly se pod tou vrstvou uz udelali...co s tiim?

Xander

Člen

# Zasláno: 12 Lis 2007 23:40:38


Jaky mate nazor na cvičení břicha se zátěží? Mě totiž nebaví dělat 200 sed lehů, než se břicho jakž takž unaví... tak jsem ho začal cvičit skoro výhradně s nějakou zátěží.

Asi před 3 lety jsem jel supersety na sedy-lehy. Vždy obden jsem jel tolik sedů-lehů v jedné serii, kolik to šlo. Takhle jsem se dostal během měsíce a půl ze 60 sedů lehů na 250. Ale nějak se mi to nezamlouvalo, odřený zadek a tak...

FitnessGirl

Moderátor

# Zasláno: 13 Lis 2007 01:41:24


Xander
Jaky mate nazor na cvičení břicha se zátěží? Mě totiž nebaví dělat 200 sed lehů, než se břicho jakž takž unaví...
koukala jsem, že děláš hyperextenze se zátěží, nemáš náhodou zkrácené bederní vzpřimovače? Když cvičíš břicho správně, tak nepotřebuješ prakticky žádnou zátěž a po 15 opakováních pálí jak čert. Hodně často se ale stává, že má člověk zkrácené buď bederní vzpřimovače nebo iliopsoas, které pak zastoupí břicho, a akorát si pak prohlubuješ dysbalance. Zkus dostat břicho do co největší flexe v každém opakování (co nejvíc k sobě přiblížit spodní žebra a horní okraj stydké kosti) a soustřeď se na správné zapojení břicha. Podle toho co píšeš se mi nezdá, že bys měl tak silné břicho,abys zvládl 250 sedů lehů čistě, to snad ani nejde...

Xander

Člen

# Zasláno: 13 Lis 2007 08:44:32


FitnessGirl
Tenkrat jsem delal sedy lehy klasicky na zemi, s rukama za hlavou bez podpěry nohou. Rozsah pohybu od letmého dotyku se zemí až po dotyk lokty-kolena. 250 nebyl problém, mohl jsem jich dát i víc, kdybych neměl tak otlačený zadek...

V současnosti se snažím dělat všechno pomalu a pořádně. Hyperextenze bez zátěže jsou jako nic, to nemusím cvičit vůbec. A třeba zkracovaček udělám taky dobrých 30-40 než si něčeho všimnu.

Mahamotti

Moderátor

# Zasláno: 13 Lis 2007 12:50:01


Xander
tim zes to cvicil dynamicky si to nejel jen brichem, ale predvsim pritahovacema kycle a jinymi svaly s podobnou funkci jako maji svaly brisni

Pusinka

Člen

# Zasláno: 13 Lis 2007 13:00:52


Mahamotti

Takže břišní cviky se mají cvičit zvolna, pomalu? A asi těch 15 v serii?
Díky

Mahamotti

Moderátor

# Zasláno: 13 Lis 2007 13:09:57


Pusinka
klidne muzes mit v serii i treba jen 4 opakovani - tady je dulezita "cistota" odvedene prace. Nez udelat 7 opacek a z toho odjet 2 pritahovacem kycle, tak radsi udelam jen 4 poradnea za tyden zkusim jestli jich uz poradne treba nezvladnu vic.

To je prave problem dnesnich posilujicich - polovina bricho necvici a 90% z te druhe cvici cviky na bricho jinou casti tela nez brisnima svalama.

Pusinka

Člen

# Zasláno: 13 Lis 2007 13:12:03


Mahamotti

A ty jseš zastánce cvičení břišních svalů? Koukala jsem tady na f-stránkách jak cvičit břicho, tak udělám těch cviků 8-10 a už mě bolí, skoro pálí. Cvičím teda jen doma.

Xander

Člen

# Zasláno: 13 Lis 2007 14:12:53


No tak je možné že jsem cvičil i jinýma svalama než břichem... ale břicho bylo a i teď je jediné, co mě další den po tréningu bolí. Z toho vyvozuji, že to přicho pracuje ne?
Když cvičim zkracovačky se zátěží, tak taky šíleně pálí horní břicho (nic jinýho necícím)... a opakováních jedu 20 i víc.

WildOrchid

Člen

# Zasláno: 13 Lis 2007 14:21:24


Xander
a zkousel jsi treba mohamedy? (uklony s vrchni kladkou)
me to prvni vubec neslo, ale ted uz jsem se dostala do techniky, a citim u toho cely bricho. u tech zkracovacek jak pises, jen vrchni cast (delam je s 5kg za hlavou). u tech uklonu citis porad napeti ve spodni casti bricha, rekla bych ze za to muze ohyb nohou v kycli, a staly napeti, tedy ze vlastne porad pritahujes to bricho k noham.
dobry taky je ze si tam klidne muzes zvysovat zatez tak abys dal treba jen tech 10 opacek
ale pozor.. at je zvladnes v seriich.

Xander

Člen

# Zasláno: 13 Lis 2007 14:28:42 ° Změnil/a: Xander


Mohamedy... podle toho nazvu asi jo Jenom škoda, že je ta kladka v nasi posilovne nastavena na severni stranu... mela by byt na vychod ne?
Nevim ale jestli cvicim dobre technicky. Citim hlavne oblast bricha tesne pod pupikem a to nejvic v horni pozici cviku, kdy menim smer z nahoru na dolu.

Mahamotti

Moderátor

# Zasláno: 14 Lis 2007 09:28:46


Pusinka
bricho je treba cvicit, pokud chci mit mohutny vrsek, tak potrebuju silne bricho, ktere to unese, abych se nezacal kroutit jak paragraf

denulenka

Člen

# Zasláno: 14 Lis 2007 13:00:05


Tak ja asi nemam problem s posilovanim bricha, ale mam problem s posilovanim nohou.Slysela jsem tvrzeni, ze je treba, aby zeny pro zestihleni posilovaly nohy tak, ze udelaji vice opakovani s malou vahou.Fajn, ale prece nemuzu chodit do posilovny a furt predkopavat a zakopavat 15x za sebou 10kg ? mussim nejak pokrocit...cili zvysit vahu, nebo snad opakovani? 30x po 10 opakovanich??? nechapu, nerozumim

Martin

Administrátor

# Zasláno: 14 Lis 2007 17:22:36 ° Změnil/a: Martin


denulenka
přečti si Návod pro začátečniky a proklikej se až k tréninkum, všimni si článku jak cvičit pro zhubnuti. A příště zkus prosím psát do správného tématku. díky

http://www.f-sport.cz/print.php?id=461

Martin

Administrátor

# Zasláno: 14 Lis 2007 17:26:42 ° Změnil/a: Martin


Xander
zkoušel jsi si přečíst ten úvodní odstavec ?

Jinak lze samozřejmě zatížit tu část břicha, kterou si vybereš. Pokud cvičíš úklony, tak, že to asociuje modlení, tak vsadim boty, že to cvičiš špatně. Neboli viz ten článek jedeš na to abys měl sílu přes pas, ale nejedeš břišní svaly na kostičky.
Na to stačí sedlehy a hrát si s podložením pánve.



Pusinka

Člen

# Zasláno: 14 Lis 2007 19:39:31


Mahamotti

Díky

Xander

Člen

# Zasláno: 15 Lis 2007 08:29:45


Martin
Zkoušel... ale o cvičení se zátěží nebo bez jsem nic nenašel. Úklony cvičím tak, jak jsem je okoukal v posilovně... nic lepšího, mno, ale i tam je každej cvičí trochu jinak...
Co chci je mít silné břicho, kostičky jsou až druhořadý...
Na shození špeku cvičim spíš aerobně... jak mam ve svym deníku, zatim 10 minut po každém tréninu

Martin

Administrátor

# Zasláno: 15 Lis 2007 14:30:23


Xander
http://www.f-sport.cz/print.php?id=177
a nenajdeš tam ani nic o cvičení s mrkvi a bez mrkve. Když o tom nepíšu tak proto, že to je nesmysl pokud jde o břišní svaly viz úvodní příspěvek.

Mahamotti

Moderátor

# Zasláno: 15 Lis 2007 14:42:56


Xander
ale břicho bylo a i teď je jediné, co mě další den po tréningu bolí. Z toho vyvozuji, že to přicho pracuje ne?

muze byt ze bricho udelalo 20% prace a stacilo mu to k tomu aby se namohlo. Zatimco jine svaly,ktere dokazi participovat na tomtez pohybu jsou v tomhle smeru vytrvale a odvedly zbytek prace aniz by je to nejak vystavilo... pak se nediv ze te bricho boli, nic jineho ne, ale dysbalance mezi jednotlivymi synergisty se zhorsuje.

Martin

Administrátor

# Zasláno: 24 Lis 2007 01:14:46


koukám, že to tu uslo. Přitom je to klíčový problém pro spoustu lidí - jen to netuší

Tu Fu

Člen

# Zasláno: 25 Lis 2007 10:40:49


Mám problém zlepšit spodní břicho. Vršek břicha mám fakt dobrý, vyrýsovaný, ale s debilním spodkem je to nanic. Cvičím břicho 2x týdně a snažím se dělat cviky na spodní břicho, ale nějak se tomu nechce růst. Nějaký tip?

Martin

Administrátor

# Zasláno: 25 Lis 2007 11:15:46


Tu Fu
ano, seš bod 3 prvního příspěvku, zřejmě silně kombinovaný s vírou ve sny viz. tentno článek http://www.f-sport.cz/bb/index.php?action=vthread&forum=5&topic=3184

vyrysovaný spodek břicha maji jen kulturisti těsně před soutěží, v praxi to nelze udržet, vždy tam nějaká vrstvička tuků zůstava a to zejména u žen,

Tu Fu

Člen

# Zasláno: 25 Lis 2007 13:04:02


Pozor! Nejsem ženská. Ale víš, jak to vypadá, když jsou na břichu buchty? Počítám, mám jich 6 a pořádně jdou vidět jenom ty 2 na vrchu. A tuku mám málo, řek bych - jsem vyběhaný.

Martin

Administrátor

# Zasláno: 25 Lis 2007 15:20:11


Tu Fu
tak eště ty druhé dvě půjdou - zhubni

Tu Fu

Člen

# Zasláno: 25 Lis 2007 17:16:26


Hubenej jsem dost. Já nevím, ale možná cvičím nějak blbě. Dávám pozor, abych cvičil správně ale když dokončím sérii, hlavně mě bolí a pálí vršek břicha, i když dělám cvik spíše na spodek, čím to je? Možná mám blbé otázky, ale jde to, aby mě to pálilo i níž?

. 1 . 2 . >>
Vaše odpověď

Bold Style  Italic Style  Underlined Style  Image Link  Insert URL  vypnout *Co to je?
...


přihlášení
 » Uživatelské jméno  » Heslo  Pozor v diskusi je jiné jméno a heslo než v E-shopu!