Svět zkušeností a výsledků pro Váš maximální výkon už od roku 2003, připojte se ...
E-SHOP   DISKUSE   RADY, informace a články  



  návod pro použití diskuse    stránky členů diskuse    rady jak zhubnout nebo přibrat    recenze a diskuse k doplňkům    rady jaké doplňky nakoupit

 ° Domů ° Odpovědět ° Statistika ° Registrace ° Hledat ° Návod °

F-sport diskuse / Trénink a cviky / GVT by Phoenix: postřehy, zkušenosti
. 1 . 2 . >>
Autor Zpráva
Phoenix

Člen

# Zasláno: 13 Bře 2005 19:17:09


Zdar lidi,
chtěl bych požádat ty co už GVT zažily aby přispěli do mlýnku informací. Já dneska začal poprvé a pěkně sem čuměl v dobrym slova smyslu.

Mam hned jednu otázečku: Co ste jeli za odpočinkový trénink mezi 10 x 10 a 10 x 6?

Jaký ste měli výsledky?

Já dnes(13.3) začínám, a na konci 6týdenního cyklu(1.fáze) dám vedět.

Phoenix

Člen

# Zasláno: 13 Bře 2005 19:18:18


Jinak stravu sem zvedl z mizerných 175g B na 200g B tak uvidim asi dám i sachry nahoru, pač ze mě lilo jak po maratonu.

Look

Moderátor

# Zasláno: 13 Bře 2005 20:40:49


Phoenix - jako odpočinkový si dej trénink 3x týdně, tak že celé tělo je rozděleno na 3 dny, nějakých 6-7sérií na partii po 6-8 op - jde o to, aby byl nižsí počet opakování a zároveň sérií, než u GVT. Zkus dát jiné cviky, než jsi jel v GVT a zkus si najít váhy pro 10x6 - obecně se dají proužít pro první den 10x6 váhy pro 12op nebo to, s čím jsi končil u 10x10.

200g S je pro GVT fakt málo, potřebuješ spostu žrádla, abys to přežil, je to hodně intenzivní trénink. Rýsovat se přitom určitě nedá, protože kdybys snížil zároveň váhu a zároveň příjem kalorií, ztratil by si svaly.

GVT se spoustou žrádla je podle mě dobrý objem pro změnu, když jsi dlouho cvičil klasiku a už tě nebaví - neboj, po prá týdnech tě zas nebude bavit GVT a budeš se tešit na klasiku.

S GVT se dá nabrat, výsledek je zaručen, ale nabereš to, co bys nabral i s jiným tréninkem, tedy 3-5kg kvalitní hmoty +-.

Phoenix

Člen

# Zasláno: 13 Bře 2005 20:44:42


Look
nevim jestli s to byl ty, ale na ronnie si psal že si jel 31 days arms training, a že je to pěkně na hovno? byls to ty? nebo aspon nekdo kdo se podepsal pod nickem look.

Look

Moderátor

# Zasláno: 13 Bře 2005 20:58:32


Phoenix - já jsem 31day arms mezi 10x10 a 10x6 nejel, to byl někdo jiný. Prý s tím i do ruk nabral. 31 Days jsem jel úplně jindy nezávisle na GVT (odstup asi rok), ale když jsem po dvou týdnech vykazoval ztrátu na rukách 2cm, tak jsem toho nechal. 31Day arms bez steráčů jet nejde.

Jinak ještě bych dodal, že GVT je jen další typ tréninku, nejsou to steroidy, je to prospěšná změna. Čekej, že nabereš tak 3 kila hodně čistých svalů + nějaký ten tuk, pokud budeš žrát víc.

Phoenix

Člen

# Zasláno: 13 Bře 2005 21:33:38


Look

NO jasně, asi tak: Jde o to, že nejdřív sem cvičil všelijak a pak když sem začal jet podle Martina tak sem si ten svůj trénink vypyloval k "dokonalosti" tak, že sem to nechtěl měnit, protože by to bylo horší a tak se z tý mojí objemovky stal stereotyp. No a ted čekám od GTV novej impuls a začnu cyklovat klasickej objemák s timehle(počítám i s HST) + odpočinkový tréninky.

jinak k těma bílkovinám: vim je to málo, ale fakt s tim nic neudělám akorát ted na tenhle měsíc mam protein takže du na 250ale taky nic moc.
Chtěl sem ale říct že sem mluvil cca s 5lidma co maj odcvičeno GVT a nikdo z nich neměl 100% stravu co se týče proteinů a přesto měli úspěch, dokonce i ten co psal GVT v praxi na ronnie se přiznal že stravu kvůli lítání co v tu dobu měl moc nedržel a jeho výsledky jsou až moooc dobrý.

A k tomu 31 days arm, já vim že sto nejel mezi 10 x 10 a 10 x 6 to bych ani nedal, ale jde mi o to jestli si se držel PŘESNĚ toho rozpisu - myslim jeslti si jel daný počet opakování, pořadí cviků, stejný cviky - zkrátka jeslti sis to neupravoval.

Maxim

Člen

# Zasláno: 13 Bře 2005 23:17:08


Kdyz pochopis princip techhle treninku,tak je to vyborny trenink.
Moje osobni doporuceni - nejet kazdou partii jen 1x tydne, drzet se spis orig.rozpisu 2+1+1+1 (event. 3+1), rozdeleni prsa+zada, kvadricepsy+hamstry+lytka, ramena+ruce mi prijde nejlepsi. Nepridaval bych uz zadne doplnkove cviky, tj. pouze 1 cvik o 10seriich na partii, na ramena-ruce-hamstry bych dal i min (cca 8).
Zacit na hodne nizkych vahach, ego musi jit zkratka stranou (uprimne - neni to nic prijemneho), trenink co trenink postupne zvysovat vahy, nikdy nejezdit do selhani.

Martin

Administrátor

# Zasláno: 14 Bře 2005 09:57:52


Maxim
nejet kazdou partii jen 1x tydne - bez steroidů blbost, já jsem unaven ještě 2-3 dny po tréninku

Look

Moderátor

# Zasláno: 14 Bře 2005 14:38:16


GVT jsem měl přesně podle návodu - byla to skvělá cesta od stereotypu, čekej nárůst při náběhu a GVT a čekej další možná ještě výraznější nárůst až se po 10x6 vrátíš ke klasice.

31days taky podle rozpisu z Ronnie.cz - ale GVT bez stečáčů dáš (já je nebral a neberu) , tohle ne.

Look

Moderátor

# Zasláno: 14 Bře 2005 14:39:20


Martin - ono to vychází tak na jednu partii za 5 dní -¨tedy 3x za 2 týdny.

Martin

Administrátor

# Zasláno: 14 Bře 2005 16:21:09


Look
jednu partii za 5 dní to se dá, chce to hodně spánku a dobře se cpát

Maxim

Člen

# Zasláno: 14 Bře 2005 18:18:53


nejet kazdou partii jen 1x tydne - bez steroidů blbost, já jsem unaven ještě 2-3 dny po tréninku

Neni pokud nejedes do selhani. Ja bych naopak jel 1x tydne jen a AS,ale blbost je to tak jako tak...
Hele, ze zvysena proteosynteza trva max. 48hod (u mensich sval.skupin jen cca 24) po treninku,to je fakt, ja jsem si to nevymyslel, takze se trosku mirnete s tema rychlyma zaverama,zvlast ti,co to nikdy nezkouseli a nemuzou srovnavat.
Co se tyce te GVT konkretne,tak ja jsem vyzkousel obe verze - original i ten hloupej navod (3x tydne, kazdou sval.partii jen 1xtydne),co se tady kdysi objevil a jedinej vysledek te druhe verze byl,ze mne vzdycky silene bolely svaly 3-4dny po treninku! Coz vetsina radoby odborniku si mysli, ze je max. dobre, kdyz to boli, tak to prece roste, bohuzel pravda je uplne jinde... Jak dlouho trva proetosynteza, tj. jednoduse receno jak dlouho sval roste, nepoznas podle toho, jak dlouho po treninku te boli, to s tim nema nic spolecnyho, proberte se!!!

Phoenix

Člen

# Zasláno: 14 Bře 2005 18:49:07


Maxim

jj, sem koukal na ten anglickej originál. Jedu ale ten "hloupej rozpis", pač známej ho zkoušel a byl jenom spokojenej. Je to asi jako všechno hodně individuální, i když netvrdim že je lepší jako originál ale od známýho + dost lidí tady na fórech co to už jelo podle toho hloupýho rozpisu zaznamenaly pozitivní výsledky tak proč to nezkustit?

Máš určitě pravdu v tom že proteosyntéza trvá tolik a tolik, takže pokud tam neni to selhání tak se to dá. ostatně o tom je HST, ale zas na druhou stranu si tu větu "nejet kazdou partii jen 1x tydne - bez steroidů blbost, já jsem unaven ještě 2-3 dny po tréninku " , když mluví o sobě, tak počítej že Martin jede klasickej objemák a tam jedeš maxima vah, a tam je právě ten rozdíl, takže ačkoli proteosyntéza je dva dny, tak celková regenerace nervovýho systému, imunitního systému je pak na dýl, tam je lepší cvičit 1 x týdně.

Maxim

Člen

# Zasláno: 14 Bře 2005 23:02:45 ° Změnil/a: Maxim


ačkoli proteosyntéza je dva dny, tak celková regenerace nervovýho systému, imunitního systému je pak na dýl, tam je lepší cvičit 1 x týdně

No a logicky - jaky to ma smysl? Sval poroste 1 den,ale ty ho musis nechat odpocivat dalsi 3...
Ale proti gustu... Ptal ses na osobni zkusenost,tak jsem ti ji napsal. Presvedcovat nikoho nebudu. Casem na to prijdete sami.

Martin

Administrátor

# Zasláno: 15 Bře 2005 08:59:01


Maxim
hele ja necvičím tak aby mě to 5 dni bolelo, já jedu co nejmíň, jenže už to dokážu až masochystický procítit ten pohyb. Já sám jsem šťastnej když to druhý den nebolí, jen je to napumpované a třeti den jsem ok Jenomže bohužel občas jsem z toho unavenej jako kůň, jak píše Phoenix, ne svaly ale celý, tak přece nepolezu do fitka cvičit to samé Každý si musí to tempo udělat tak aby dobře regeneroval. A myslím, že je lepší do objemu učit míň a pořádně, protože přetrenovanost je velký problém mnohem větší než nedotrénovanost.
Znám borce co si zacviči tak jednou až 3x do měsíce, žerou tuny proteinu a občas si pomůžou a maji takových 90kg, že ženské vali očiska Vypadaji líp než ja hajzlíci

Martin

Administrátor

# Zasláno: 15 Bře 2005 08:59:51


Maxim
a ty valíš stejny sval co dva dny ? To nejde stihnout !

Maxim

Člen

# Zasláno: 15 Bře 2005 10:00:05


Hele.mne je to nakonec celkem jdeno, aby bylo jasno - ja jsem tak cvicil taky x let a vyrostl jsem na tom (i kdyz je fakt,ze i tehdy jsem cvicil kazdou partii 2x tydne - 2+1,2+2, nebo 3+1), jediny problem je v tom, ze kdybych vedel to,co ted, mohl jsem byt uz mnohem dal...
Co dva dny se to da zvladnout v trenincich ala HST,ale ja tak taky necvicim porad, nicmene vzdycky se snazim procvicit kazdou partii aspon 2x tydne, male nejlepe 3x. Ale je potreba si uvedomit,ze vy udelate v jednom treninku treba 12-16 serii na partii, ja treba 4, nemysli si,ze cvicim trenink jako od profiku z M&F 3x tydne...
Podle mne je jen otazka casu,nez se objevi nejaky uspesny zavodnik,ktery takhle cvici a trochu to zpopularizuje,pak tak budou cvicit vsichni,to je pravidlo...

Look

Moderátor

# Zasláno: 15 Bře 2005 11:06:17


Jestli max jede na jeden sval v tréninku 4 série, tak je to ok. Já tak jeden, dva měsíce v roce taky cvičím a je to příjemná změna - hlavně je člověk schopný druhý den fungovat a nestěžuje si na plavání, že má mrtvá záda, při chůzi do schodů, že ho bolí zadek, při zavazování bot, že jsou tuhé hamstringy.
Týdne to taky vyjde na 12 sérií, ale rásně rozložené a sval je po mírným tlakem vlastně pořád. Jde to a funguje to.

Ale zase na druhé straně nesouhlasím s Maxem v tom, že sval roste jeden den a 6 dní je vlastně nevytížený - tohle sedí, pokud bych ho zatěžoval mírným tréninkempo 4 sériiích, ale při 12-16 sériích v 1 tréninku sval roste minimálně 4 dny a další 2-3 dny se z toho líže.

Martin

Administrátor

# Zasláno: 15 Bře 2005 12:57:48


Maxim
jo to znám my jsme jim řikali šmidlalové jako, že ty váhy jen šmidlali a velci byli to jo. Ja si myslím, že k tomu cíli je více cest. Jedna je klasická až vzpěračská druhá šmidlací.
A ty vlastně cvičiš jenom připominkově ne na doraz jo ? Tak proč čekáš až to někdo napíše, napiš to sám
A možná by bylo úplně nejlěpší tyto metody prostřídat

Anonymní



# Zasláno: 15 Bře 2005 15:49:08


druhé straně nesouhlasím s Maxem v tom, že sval roste jeden den a 6 dní je vlastně nevytížený - tohle sedí, pokud bych ho zatěžoval mírným tréninkempo 4 sériiích, ale při 12-16 sériích v 1 tréninku sval roste minimálně 4 dny a další 2-3 dny se z toho líže.

No a v tom se prave pletes,kamo. Proteosynteza trva vzdycky stejne, max. 48 hod, at ten sval stimulujes jak mas,nebo at ho znicis uplne do sracek. Uz logicky - kdyz po 4seriich bude trvat proteosynteza 24hod, po 12ti 4dny, tak po 50-ti mesic,jo? Takze bude stacit jednou za mesic zajit do gymu, dat si 50 serii benche do mrtva a mesic mi porostou svaly?


Jedna je klasická až vzpěračská
A ty se taky pletes. Vis,jak vypadaji treninky vzperacu, lifteru atd.?

A ty vlastně cvičiš jenom připominkově ne na doraz jo ? Tak proč čekáš až to někdo napíše, napiš to sám
Co jsem mel napsat sam?
Pripominkove...No...Vyzkousej, uvidis, jestli ti to bude pripadat jako smidlani...

Ale jak jsi napsal - k cili vede mnoho cest. Takze ja si nechci hrat na chytryho a tvrdit,ze jedine muj zpusob je spravny. Jen si zkratka snazim vybrat tu nejrychlejsi cestu.

Maxim

Člen

# Zasláno: 15 Bře 2005 15:51:34


To jsem byl samozrejme ja...

Anonymní



# Zasláno: 15 Bře 2005 19:16:21




Phoenix

Člen

# Zasláno: 15 Bře 2005 19:21:26


Look

Tak dneska byli na pořadu nohy - spodek zad vydržel, takže všechno OK

Phoenix

Člen

# Zasláno: 15 Bře 2005 19:22:10


*na pořadu dne sem chtěl napsatl

Martin

Administrátor

# Zasláno: 15 Bře 2005 20:51:33


Maxim
vím jak vypadá trénink powerlifteru, vím o tisícu zaručených metod jako ta tvá, každý borec cviči jinak a stejně roste bo je to ve stravě a chemii, tak nevím proč to tak hrotiš

Jsem myslel ať napišeš o tom tvojem tréninku

Maxim

Člen

# Zasláno: 15 Bře 2005 21:01:16


V pohode, nic nehrotim, vzdyt rikam,ze k cili vede mnoho cest, at si kazdej cvici,co mu vyhovuje... Zadny trenink neni zaruceny, jen jsou lepsi, horsi a spatny. A nikdo netvrdi,ze geneticky talent (nebavime se o AS) neporoste anii pri spatnem treninku. Poroste,takze nema duvod nic menit. A kdyz tak cvici Franta, a roste, tak je to prece dobre i pro me. Nikdo uz nebude zjistovat,jestli by po jinem treninku nerostl lip. To je cely...

Maxim

Člen

# Zasláno: 15 Bře 2005 21:02:35


A propos, ted v diete cvicim v podstate uplne stejne jako vy. Ale uprimne, uz se nemuzu dockat na nejaky seriozni trenink podle "papiru"...

Martin

Administrátor

# Zasláno: 15 Bře 2005 21:04:22


Maxim
mi úplně stačí rozdíly v tréninku Cutlera, colemana a Jacksona to jsou diametrálně rozdílne cesty a špatný není ani jeden. A tvá cesta bude asi blízk Cutlerové Ono možná je ve hře i geneticky daný poměr svalových vláken, někde jsem na to četl docela šílený článek, byl sice o běhání, ale hodně zajimavý.

Co ten tvůj trénink nepopišeš ho a nenaděláš nějaké zásady k němu

Maxim

Člen

# Zasláno: 15 Bře 2005 21:11:07


Muze byt...Ale rikam,ja ted nic specialniho necvicim. A propos - myslis na mne s tou zalezitosti?? (zitra ti poslu tamto..., fakt sorry, mam auto v servisu, jezdim MHD, vubec nic nestiham...)

Martin

Administrátor

# Zasláno: 16 Bře 2005 08:06:37


Maxim
ja tež nestiham, musim stahnout obrazky, pak se do toho pustim

. 1 . 2 . >>
Vaše odpověď

Bold Style  Italic Style  Underlined Style  Image Link  Insert URL  vypnout *Co to je?
...


přihlášení
 » Uživatelské jméno  » Heslo  Pozor v diskusi je jiné jméno a heslo než v E-shopu!