Svět zkušeností a výsledků pro Váš maximální výkon už od roku 2003, připojte se ...
E-SHOP   DISKUSE   RADY, informace a články  



  návod pro použití diskuse    stránky členů diskuse    rady jak zhubnout nebo přibrat    recenze a diskuse k doplňkům    rady jaké doplňky nakoupit

 ° Domů ° Odpovědět ° Statistika ° Registrace ° Hledat ° Návod °

F-sport diskuse / Trénink a cviky / Intervalovy trening
Autor Zpráva
Jana75

Člen

# Zasláno: 14 Zář 2010 20:53:52


Ahoj
zajimal by me intervalovy trening - konkretne beh na pasu.Neco jsem se dohledala na netu,ale info se dost ruzni jak kolem tepovky,casu,kombinace s aerobkou - tak nevim

MichalPM

Člen

# Zasláno: 15 Zář 2010 18:13:17


zalezi na momentalni kondici..
ale napr. to muzes delat takto-
5min klus-a pak 5-10 "brutalnich sprinerskych pulminut ci minut" prokladanych rekneme 2minutami lehkyho joggingu ci svizne chuze.....
to jsou intervaly,po kterych sadlo samo odtejka z tela...

Jana75

Člen

# Zasláno: 15 Zář 2010 21:27:26 ° Změnil/a: Jana75


Ve fitku maj toto nastaveni - po minute se strida lehkej poklus,rychla chuze nebo jeste lehci poklus a beh co to da.cely to trva 10 nebo 20 minut,na zacatek nejdriv test jak rychle muzu behata pak to zacinalo minuta rychla chuze,dalsi poklus,dalsi beh co to da,rychla chuze,beh co to da atd.konec byl brutalni se stidalo jen poklus s behem co muzu a nakonec 2 minuty rychly chuze.Minulej tyden jsem to bezela poprvy a zbytek tydne me bolely stehna ze jsem pomalu nevysla schody,ale tenhle tyden uz Ok,dneska me neboli nic,naopak se mi ten beh zacina veeelice zamlouvat.Jen pry tepovka ma byt max. do 180,jsem mela nejvic 187 ke konci.Rada bych to nejak sridala s klasickou aerobkou kde davam pul hodky cross trainer a pul hodky kolo pri tepovce 140 - 155.Dobry nebo spatny??

MichalPM

Člen

# Zasláno: 16 Zář 2010 06:28:46


Jana75
predevsim to stridej s klasickym posilovanim,pokud chces mit ty nejlepsi vysledky..a samozrejme jidlo..tepovku bych neresil,ten program je slusnej..ja delal intervaly v prirode,prave stylem jak jsem popsal vyse..behat pouze v klidnejsi zone nema pro trenovanejsiho cloveka prakticky smysl..(krome blahodarnyho ucinku na srdce a plice)
uz jsem to rikal,kdyz jsem zacal joggovat,nejdriv jsem vydrzel 15,pak 20,pak 30 minut,a pak to slo az do dvou hodin,ale porad jsem byl desne pomalej a telo si proste zvyklo,je treba ho nakopnout prave napr. intervalama..

Jana75

Člen

# Zasláno: 16 Zář 2010 12:30:10


MichalPM
Klasicky posilovani mam 3x tydne,pak 2x aerobku - jak jsem popsala vyse - jednou tu hodinu cross+ kolo a druhej ten intervalovej beh (+ jeste pak pul hodky kolo).Jidlo dodrzuju asi od poloviny ledna co jsem na Fko narazila,dala jsem dolu cca 12 kg. a vaha se zatim drzi,i kdyz obcas sbastim i neco mimo.
Ted jsem prave dostala ten intervalovej trening a nevedela jsem co si o nem mam myslet
Diky za odpoved,doufam,ze se taky nekdy zlepsim alespon na tu hodinu

matton

Člen

# Zasláno: 16 Zář 2010 19:40:22 ° Změnil/a: matton


Momentálne som vo fáze, že vydržím behať cca tých 30 minút, takže ešte počkám kým sa nezlepším

MichalPM

Člen

# Zasláno: 17 Zář 2010 06:21:42


pozor,to vypada,jako kdybych rekl,ze intervaly muzete delat az budete moct joggovat hodinu a dele..to je blbost...pokud nekdo chce sundat rychle sadlo,neni lepsi vec nez kombinace posilovani a intervalu,cista aerobka je pak uz lehce nadbytecna..resp. necekejte po ni shazovani sadla..j

matton

Člen

# Zasláno: 17 Zář 2010 06:47:17


V mojom prípade ide o to, že pri zaradení jedného šprintu 15-30sek by sa tréning asi mohol skončiť, tá kondička ešte neni proste v takom štádiu. Ale zlepšuje sa to každým týždňom.

MichalPM

Člen

# Zasláno: 17 Zář 2010 07:00:12


matton
neni problem zacit pozvolna,ale uz i to ti da mnohem vic za mnohem kratsi dobu nez cistej jogging..
takze napr. kdyz si das na rozklusani 5minut(rekneme urovne rychlosti a intenzity behu od 1 do 4) intenzitou 1-2, pak zarad rekneme 30sekund v urovni 3-4,pak si dej dve minuty v urovni 1-2,a takhle treba 5x...nebo kolikrat to vydrzis..vyhodou je,ze za 15-20minut ses hotovej,a usetris spoustu casu a muzes se misto zbytecny aerobky venovat mnohem ucinejsimu posilovani..

matton

Člen

# Zasláno: 17 Zář 2010 07:14:53


MichalPM
Vyskúšam a podám hlásenie koľko intervalov som vydržal
Zázraky ale nečakám, možno tak jeden či dva, zatiaľ... Uvidíme.

Jana75

Člen

# Zasláno: 18 Zář 2010 08:43:11


matton
Ja jsem s tim chtela poprvy seknout hned asi po dvou minutach ale vydrzela jsem to ankonec celych 20,myslim,ze tu pulminutu urcite das

MichalPM
Jj asi se na klasickou aerobku vykaslu a bude jen ten beh,vcera jsem dala kolo a to je fakt o nicem,kdyz to srovnam s tim intervalovym treningem,to byla fakt bomba,po necely pulhodine jsem byla grogy jak po tydnu na kole.

Vaše odpověď

Bold Style  Italic Style  Underlined Style  Image Link  Insert URL  vypnout *Co to je?
...


přihlášení
 » Uživatelské jméno  » Heslo  Pozor v diskusi je jiné jméno a heslo než v E-shopu!