Svět zkušeností a výsledků pro Váš maximální výkon už od roku 2003, připojte se ...
E-SHOP   DISKUSE   RADY, informace a články  


  návod pro použití diskuse    stránky členů diskuse    rady jak zhubnout nebo přibrat    recenze a diskuse k doplňkům    rady jaké doplňky nakoupit

 ° Domů ° Odpovědět ° Statistika ° Registrace ° Hledat ° Návod °

 Nejnovější příspěvky v diskusi:

F-sport diskuse / Trénink a cviky / Jak nejlépe cvičit pro pálení tuků
<< . 1 . 2 . 3 . 4 . 5 . >>
Autor Zpráva
frantasiska

Člen

# Zasláno: 22 Zář 2011 16:51:47


Dobrý den, cvičím už rok a půl a nemínim s tí přestat ale zároveň potřebuji zhubnout v oblasti stehen a zadku. Chtěl bych se tedy zeptat jestli je lepší jít na kolo před tréninkem , po tréninku nebo úplně jiný den nebo jít na to úplně jinak ? Díky za rady

MichalPM

Člen

# Zasláno: 22 Zář 2011 17:09:16


frantasiska
1/ chtel by ses zeptat?ses tedy chlap?
2/ kazdopadne aerobku zarazuj ve volnych dnech, jinak je to kontraproduktivni..
3/ ovsem uplne klicovy v hubnuti je jidlo..

frantasiska

Člen

# Zasláno: 22 Zář 2011 17:38:09


co se týče jídla tak se akorát snažim nejíst na noc a nepřejídat se toť vše xD ok takže aerobku v den tréninku nedoporučuješ? A ano jsem chlap.

Ricardo

Člen

# Zasláno: 29 Říj 2011 19:24:50


Ahoj, dival jsem se na vypocet toho maxima a zda se mi ze tam je chyba "spočítal takto:210 - 28/2 - 0,05x87 +4 = 204 tepů za minutu"
nema tam byt vysledek 195,6 tepu za minutu a to uz pak vychazi vsechno jinak.

truflex

Člen

# Zasláno: 5 Lis 2011 10:47:49


Ahoj
Chtěl jsem se zeptat, jestli je idealní silový trénink (po, út, pa v posilovně) prokládat během (cca 30 min, tepy cca 6O-70%) na udržení hmotnosti tuky, resp. abych minimalizoval nový tuk a nechal přibírat jen svaly? Jaký na to máte názor?
Děkuji

Sansaj

Člen

# Zasláno: 5 Lis 2011 11:40:27


truflex
Podle meho a co jsem se zde docetl tak Aerobni a Anaerobni cinnost by mela byt striktne oddelena.Ano na zacatku 10-15 minut aerovky na zahrati a to same na konci pro odplaveni kyseliny mlecne se to doporucuje,ale behem silopveho treninku to prokladat behanim je podle mne kravina a navic kdyz si tu hodinku opravdu maknes v posilce tak pak uz telo nema energii a navic svaly sou unavene a mohlo by dojit k poskozeni.Ono moc nejde sloucit hubnuti-paleni tuku a nabirani svalove hmoty,muzes jet v tomhle smyslu pouze jednu cast.Aerobka by mela byt zahrnuta v tom cvicebnim planu.
Dam priklad Pondeli-silovy trenink, Utery Aerobka-spinning,stepper,traking atp., streda-silovy trenink,Ctvrtek Aerobka a pak 1-2 dny volna.

truflex

Člen

# Zasláno: 5 Lis 2011 12:08:51


Joj, pokonil jsem to Po, st a pá mám posilku a út a čt mám běh. O víkendu volno.
pardon

Tereza90

Člen

# Zasláno: 19 Bře 2012 22:56:51


Ahoj, přečetla jsem článek a zaujal mě. Chtěla bych vás poprosit o radu, protože jsem už bezradná. Tak ze začátku možná potřebné informace: věk 21, výška 150cm, vysoký cholesterol na který beru léky(v rodině dědičné), a do vínku jsem schytala už od dětství pár kilo navíc. Držela jsem se vždycky celkem na normální váze okolo 50ti kg. před půl rokem jsem začala chodit pravidelně na Power plate a teď vážím 56 kilo. Cvičitelky mi tvrdily, že mi tak rychle narostli svaly, že v kulturistice by za mě dali cokoli když mi tak rychle rostou svaly. Ruce jsem rázem měla jako chlap a celá jsem "nabobtnala". Chodila jsem na power plate 2 krát týdně a do toho se snažila minimálně jednou týdně jezdit na rotopedu(aerobně) nebo dělat něco jiného aerobního. Po tom co mi každý říkal že jsem přibrala - haha vždyť pilně cvičím - a začali se mi objevovat na bocích strie, které jsem vživotě neměla tak jsem si uvědomila, že to není to pravé ořechové pro mě i když mě to bavilo a sekla jsem s tím.
Jsem už ze všeho bezradná a nevím už co dělat abych zhubla. Neustále jezdím na kole, bruslích, dlouhé tůry a procházky. Snažím se jíst tak jak se má. Sladké a slané jako chipsy a tak už vůbec nejím a snažím se jíst zdravě už kvůli toho cholesterolu vysokého. Zdá se mi, jako bych čím víc se snažím na tom byla hůř a hůř. Prosím poraďte co by pro mě bylo nejlepší.. a tedy v jakém tempu, třeba na rotopedu a bruslích aerobně a na kole v terénu anaerobně( aerobně to u mě snad ani nejde, tep mi lítá furt nad hranici)

Martin

Administrátor

# Zasláno: 20 Bře 2012 11:46:17


Tereza90
tak si založ vlastní deníček a podíváme se na to komplexně.

Tezz

Člen

# Zasláno: 16 Kvě 2012 10:10:31 ° Změnil/a: Tezz


ahoj,
mohla bych se zeptat jak je to s papanim ovoce po treninku?? jedna se mi tedy o rysovaci trenink,chci zpevnit svaly a trochu ubrat podkozniho tuku...na jinam foru jsem cetla,ze po treninku,tedy tim myslim posilovani se zavazim,pak 40 min. kardia, uz se neji zadne ovoce a nejlepsi je, hodinu po vubec nejist,protoze prave tesne po cviceni se nejlepe spaluje prave ten uvolneny tuk v krvi. Po te hodine se pak najist,ale spis zadne sacharidy...tady jsem cetla nejake jidelnicky a rady,ze si treba mam dat nejaky ovoce,ale to je na rysovani prece nesmysl ne?? uz jsem fakt tema informacema zahlcena,je toho na netu strasne moc.
dekuju moc za odpoved

Tezz

Martin

Administrátor

# Zasláno: 17 Kvě 2012 12:58:40


Tezz
dávat 40min po silovém tréninku je nesmysl. Tam patří jen krátké prokrvení, pak do sprchy a pak to ovoce.
Potréninkové doplnění sacharidů
Pro hubnoucí dívku je samozřejmě nutné se trefit kousek pod.

Kardio zařaď v jinou dobu jako samostatný trénink o delce 90minut.

ps. při silovém tréninku se nikam nic neuvolňuje, funguje to jinak a kontinuálně. Kdyby se ti uvolnilo nějaké velké množství tuků do krve, tak dostaneš infarkt ...
Jak a kudy mizí tuky z těla

jitkajp

Člen

# Zasláno: 17 Kvě 2012 15:00:50


Martin

dávat 40min po silovém tréninku je nesmysl Předpokládám, že to myslíš při nabírání svalové hmoty. I v tvých trénincích na hubnutí je po posilování 20-40 minu aerobky...

Martin

Administrátor

# Zasláno: 17 Kvě 2012 15:20:05


jitkajp
Ne, to myslím i hubnutí, pokud není cílem přijít o svalovou hmotu - jediné to zařízení na spalování tuků, přijít o vyplavené hormóny - ty, které způsobují pálení tuků atd atd ...
Totálně se vyčerpat nemá žádný smysl a ještě to zabije jinak produktivní silový trénink !

Ty články zaktualizuji co nejdříve, přeci jen jsem se za těch 8let ještě pár věci dozvěděl

jitkajp

Člen

# Zasláno: 17 Kvě 2012 15:36:40 ° Změnil/a: jitkajp


Martin
Hmm... Tak já schválně po posilování zařazuju těch 20-40 minut aerobky právě proto, že to tady v trénincích je... Jenže ono možná to moje "posilování" ani posilováním není, tak to mám celé jako aerobku...

Tezz

Člen

# Zasláno: 17 Kvě 2012 16:28:51


tak koukam,ze teda asi nebudu jedina co to delam blbe Ja jsem teda cerpala z knizky "Osobni trener - Cvicime ve fitness centru", podotykam 8 let stara knizka, primo tam jsou treninkove plany a plus fora na netu, kde teda taky vetsinou pisou 20-40 min kardio po silovem treninku...ale rada se samozrejme priucim novym trikum

Sansaj

Člen

# Zasláno: 17 Kvě 2012 18:43:04


Tezz
Po tezkem silovem treninku ano aerobka ale maximalne 20 minut vice ne je to jen pro to aby se vyplavila kyselina mlecna ze svalu a mohlo tak dojit ke kvalitnejsimu a rychlejsimu prokrveni svalu a anabolickemu efektu (rust svalove tkane)

Tezz

Člen

# Zasláno: 17 Kvě 2012 19:20:13 ° Změnil/a: Tezz


tak to ja mela doted uplne mylne predstavy o paleni tuku
takze zhruba asi 2 mesice cvicim uplne blbe a jeste k tomu po treninku hodinu nejim, opet na doporuceni na nejakych forem a ja bych si tak dala po treninku nejaky ovoce, ted uz aspon muzu

ale jen tak na upresnenou,ja v posilovne jedu spis vetsi serie s vetsim poctem opakovani a kratkyma prestavkama a pak tech 40 minut to aero....to se jako silovy trenink nepocita a nebo ano?

Martin

Administrátor

# Zasláno: 18 Kvě 2012 09:09:58


Sansaj
přesně tak a to ještě jsou studie, že kyselina mlečná spouští užitečné procesy. Takže prostě lehce prokrvit, uklidnit a šup do sprchy ...

Martin

Administrátor

# Zasláno: 18 Kvě 2012 09:42:37


tak jsem ty články aktualizoval, když tak pište připomínky

Trénink 2x týdně začátečníci - hubnutí

Trénink 3x týdně začátečníci - hubnutí

Tezz

Člen

# Zasláno: 18 Kvě 2012 10:23:40 ° Změnil/a: Tezz


Martin
jee super,dik za aktualizaci a nemel by si prosim te taky nejaky trenink 3x tydne pro pokrocily ?? nebo spis staci navysovat jen opakovani a vahy?? prece jen cvicim ted uz 3. mesic a uz jsem i parkrat pridavala cihlicky ...ikdyz to asi nebude u totoho treninku tak rozhodujici...
"Budete-li chtít přidát zkuste trénink pro pokročilé !" ale pro pokrocile uz je jen nabirani svalove hmoty a ne na hubnuti

Martin

Administrátor

# Zasláno: 18 Kvě 2012 10:47:53


Tezz
po 3 měsících je ještě co makat na technice a procítění.

Pokud je třeba zvýšit zátěž, přechází se na tréninky objemové v kombinaci s perfektní stravou, ale to už je jiná liga a většinou u dívek není potřeba.

Tezz

Člen

# Zasláno: 18 Kvě 2012 11:20:32 ° Změnil/a: Tezz


tak to jo, ale kdyz proste uz citim, ze mi ta zatez moc nic nedava, jakoze puls se mi porad drzi kolem 120 tak prece musim neco zmenit, pridat zavazi nebo opakovani a to se chci porad drzet toho treninku na hubnuti a do objemu jit nechci...nejhorsi je kdyz vyjdu z posilovny a cejtim se jako bych tam snad ani nebyla
popravde techniku mam jen z knizek, treneri tam jsou tak na to,aby te poslali na celou hodinu na pas a meli od tebe klid, takze tech se ani neptam ...

Mahamotti

Moderátor

# Zasláno: 18 Kvě 2012 13:39:00


Tezz
tak to je snad jasne, ze pokud chces dosahovat nejakych zlepseni, tak ze se musis snazit kazdy trenink pridat aspon jedno opakovani nebo zvednout vahu oproti minule. Tim, ze sve telo prizpusobis tomu ze bude umet udelat 15 opakovani s dvaceti kilama a budes to tak praktikovat leta a leta, tak tim opravdu niceho nedosahnes

Martin

Administrátor

# Zasláno: 18 Kvě 2012 14:10:05


Mahamotti
... a když už zlepšení dosahovat nechceš,tak nepřidáváš.

Tezz
Podle mě máš po 3 měsících více rezerv v kvalitě než kvantitě.

Tezz

Člen

# Zasláno: 18 Kvě 2012 16:30:35


me to bylo jasne, ale pak kdyz jsem tady nasla dva treninky na hubnuti a jen pro zacatecniky a jeste tam je napsane ....Budete-li chtít přidát zkuste trénink pro pokročilé!....tak jsem nevedela jaky trenink mam teda pak delat, protoze zas takovy zacatecnik si nepripadam. To co jsem delala doposud tak bylo vsechno 45 min. posilovna + 40 aerobka, ted bych chtela prejit na vase treninky co tady uvadite...je mi jasny, ze si klidne muzu vybrat jakykoli s tech dvou a dat si treba vetsi zatez....asi me spis zmatlo to slovo "zacatecnici", kdyz pak uz to nema zadne pokracovani, myslim zadny jiny rozpis treninku...moc se omlouvam, ze se v tom tak rejpu, jen jsem chtela konecne neco zacit delat poradne a ne jen tak napul

Martin

Administrátor

# Zasláno: 22 Kvě 2012 12:27:44


Tezz
je to těžké, jak to nazvat, aby si na to troufli i ti co ještě neumí cvičit. Složitější trénink je u hubnoucích fakt jen v provedení a počtu tréninků.

I u těch objemových tréninků je hlavní rozdíl jen ve frekvenci tréninku a tedy kondičce...

Hajsmy

Člen

# Zasláno: 29 Čen 2012 23:59:26


Ahoj, sice krapet se zpožděním, ale myslím, že tenhle článek dr. Koloucha může přidat na zajímavosti. Je to v podstatě to, co už Martin popsal tisíckrát

http://www.fitnet.cz/index.php?&desktop_back=clanky&action_back=&id_ba ck=27&desktop=clanky&action=view&id=394

arnold

Člen

# Zasláno: 30 Čen 2012 13:57:45


Článek už tu někde visí, ale jem rád že má dost zhlédnutí protože jsem p.Koloucha několikrát vyzýval k napsání článku o "afteburn" až jsem ho "uhnal" k jeho napsání.

koksinka

Člen

# Zasláno: 14 Čec 2012 15:28:39


ahoj, vysvětlete mi prosím něco asi sem to z článku nepochopila správně nebo nevim,...je mi 20 let, vážím 60,5kg

ten výpočet max tepů za minutu sem zvládla:
210 - 10 - 3 ,025 = 197 cca

ale teď mi prosím někdo vysvětlete, kolik tepů mam mít v posilce, když se chci držet růžového grafu a spalovat postupně? a popřípadě jak ste se k výsledku dostali zblbly mě tam ty tabulky s názvama tuk v %, cal% a index tuků omlouvám se jestli je to jednoduchý a vypadám jako idiot ale fakt mi to z toho nějak nedochází díky

Martin

Administrátor

# Zasláno: 17 Čec 2012 14:16:38


koksinka
prostě pořádně si silově mákni, žádné ulejvání. Tepů tolik, aby to s tebou nešvihlo. A aerobku pěkně zvlášť.

Výsledek toho článku je, že jet jenom na 30% je pitomost.

<< . 1 . 2 . 3 . 4 . 5 . >>
Vaše odpověď

Bold Style  Italic Style  Underlined Style  Image Link  Insert URL  vypnout *Co to je?
...


přihlášení
 » Uživatelské jméno  » Heslo  Pozor v diskusi je jiné jméno a heslo než v E-shopu!