Svět zkušeností a výsledků pro Váš maximální výkon už od roku 2003, připojte se ...
E-SHOP   DISKUSE   RADY, informace a články  


  návod pro použití diskuse    stránky členů diskuse    rady jak zhubnout nebo přibrat    recenze a diskuse k doplňkům    rady jaké doplňky nakoupit

 ° Domů ° Odpovědět ° Statistika ° Registrace ° Hledat ° Návod °

 Nejnovější příspěvky v diskusi:

F-sport diskuse / Trénink a cviky / Jak nejlépe cvičit pro pálení tuků
<< . 1 . 2 . 3 . 4 . 5 . >>
Autor Zpráva
franta

Člen

# Zasláno: 5 Srp 2012 16:47:02


ahoj....jedu ted kardio....a chci se zeptat..kolikrat tydně max.??a jestly ho mužu jet i bez cvičení to znamená že prijdu do fitka a jdu na to....po zahrati atd...jindy pocvičím a pak kardio...co rikas na tento vzorec??TTF = (max.TF – klid.TF) x intenzita % + klid.TF

jaká by měla být suplementace ???aby byla nej...v teto fazi..díky

Martin

Administrátor

# Zasláno: 6 Srp 2012 12:01:36


franta
Kardio nejlépe jako samostatné jednotky, silovka taky jako samostatné jednotky a do toho něco dynamického. Celkem min 4 max 10 jednotek za týden - různě prostřídat, lze i 2x denně (ráno aerobku, odpo silovka nebo tak).


Mé doporučení, jak si složit nejlépe doplňky výživy pro hubnutí, i s vysvětlením CO brát, JAK brát a PROČ to tak brát je zde:
http://www.f-sport.cz/print.php?id=614

Jak se hubne je popsáno zde:
http://www.f-sport.cz/print.php?id=5

hellmen

Člen

# Zasláno: 22 Led 2013 00:25:56 ° Změnil/a: hellmen


Zdravim,

zkousel sem si dnes v posilovne zmerit tepovou frekvenci a pri cviceni sem mel tepovku jen cca 140, maximalne 150 tepu/minuta, i kdyz sem cviky delal naplno, zadne ulejvani (dnes treba bench, kliky na bradlech, bricho...).

moje maximalni tepova frekvence je cca 198 tepu/minuta (ke 180-190 tepum se dostanu napriklad, kdyz trenuji sprinty). kdyz chodim behat bezne mi tepovka skace mezi 155 - 170...
chtel bych se zeptat, jak to mate vy, jestli se pri posilovani vice blizite sve maximalni tepove frekvenci?

Popripade uvitam jakoukoliv radu ci poznatek.
Diky moc

Martin

Administrátor

# Zasláno: 23 Led 2013 08:58:57 ° Změnil/a: Martin


hellmen
Já po docvičení těžké série naměřím tak 210 ...
Takže neulejvat se

hellmen

Člen

# Zasláno: 24 Led 2013 15:30:25


neulejvam se, kdyz jeste stlacim pauzy, budou tak 30ti vterinove a ani nestihnu sundat zavazi...
cvicim tak at zvladnu cca 6 opakovani, mam zkusit zvysit pocet opakovani nebo tak neco?
Diky

Martin

Administrátor

# Zasláno: 25 Led 2013 14:53:10


hellmen
Co má délka pauzy společného s tepovkou při samotné sérii? Někde to chápeš špatně, smyslem silového tréninku není se uhonit k smrti.

Ten tep mi tak vyletí ze "skoro klidovky", když makám sérii ...

hellmen

Člen

# Zasláno: 26 Led 2013 12:05:28


jo, tohle sem spatne pochopil. moje chyba...
kazdopadne na veci to pro me nic nemeni... zkusim jeste zvysit pocet opakovani na treba 8 az 10 a ozvu se. Jinak uz me nic jineho nenapada, protoze si fakt nemylsim, ze bych cvicil jen na 50 procent ...

Martin

Administrátor

# Zasláno: 28 Led 2013 12:09:44


hellmen
Doporučuji trenéra, někde děláš chybu v soustředění a pohybu - a to přes internet nevyřešíš.

MKO

Člen

# Zasláno: 9 Úno 2013 11:07:47


Používáte někdo MCT olej jako zdroj energie při hubnuti? Na noc před během si dávam protein s MCT. Potom ráno před běháním MCT, po běhání aspoň 2.hodiny nejíst, pak klasický jídlo.

Spíš než běh takovej výklus.

skourak

Člen

# Zasláno: 20 Bře 2013 20:44:51 ° Změnil/a: skourak


Zdravím, potřebuji shodit hodně kg, hodně je asi tak +- 20, je mi 16 let a teď jsem začal chodit 3x týdně do fitka - máme ve městě poměrně velké fitko, už jsem se seznámil s většinou věcí tam, chodím tam s kamarádem co už tam chodí dýl. No na posilování s činkami atd se moc necítím a zatím bych se do toho nerad tlačil, tak tedy jsem tu hodinku co tam strávím v kardio zóně. Nevím ale, na co přesně jít a jaké časové intervaly, není nějaký univerzální plán?
Další věc se týka Ionťáků, máme ve fitku jeden zdarma ke vstupu, není nějaký důvod proč jej nepít, že?
Díky

+ teda ve dny kdy nechodím do fitka se jdu tak na hodinku projít

papricka28

Člen

# Zasláno: 20 Bře 2013 21:06:28


skourak
Ahoj, promiň za upřímnost, ale bohužel jsi další takový, který si myslí, že nekonečným kardiem získá vysněnou postavu Posilování je základ! potřebuješ nabrat svalovou hmotu abys více spaloval i při běžných činnostech, svaly spotřebují mnohem více energie...kardio ber jako doplněk...koukni po plánech pro začátečníky a pust se do toho, posilko min. 3 krát týdně + 2 krát kardio ( nejlépe intervalový trénink)...vůbec se toho neboj a pust se do toho naplno, ted nebo nikdy! komplexní cviky jako dřepy, mrtvé tahy, shyby, kliky + předkopy,zákopy, výpady jsou ty na kterých musíš začít stavět ...
Divím se, že se ti chce platit posilovnu jenom proto abys tam mohl hopsat v kardio zoně
Iontákům nerozumím, to se zeptej spíše někoho jiného....
Teď když začíná jaro si můžeš užít kardia až až venku na čerstvém vzduchu...co takhle běhání, kolo nebo brusle? posilovny si užiješ přes zima až až ...

skourak

Člen

# Zasláno: 20 Bře 2013 21:17:11


No, s vysněnou postavou ani nepočítám, chci pro sebe začít prostě něco dělat . Každopádně jak to tak čtu, tak bude asi ideální si zaplatit bodystat + trenéra, který mi sestaví jídelníček a řekne co a jak, abych zbytečně za to fitko neutrácel a nedělal tam blbosti

MichalPM

Člen

# Zasláno: 20 Bře 2013 21:22:56


skourak
zdar..

1/ az priste pujdes do fitka, bez okamzite za trenerem, co tam urcite je a rekni co chces! On ti urcite zdarma poradi a pak pripadne vypracuje nejaky plan..
2/ ano, muzes si najit zdejsi treninky, ale chtelo by to vedet tvoji sportovni minulost, protoze pokud mas pres 20kg nad, urcite neni vhodny behani a pokud delat zakladni cviky, nejdriv by to spis chtelo zpevnit trup, stred tela...jinak si spis ublizis...nechej si poradit..
3/ navic zaklad je jidlo, takze napis co a jak jis,ok?
4/ pak muzeme resit trenink..
5/ ano-cviceni s cinkami je velmi ucinny ve spojeni s kardiem a predevsim spravnym jidlem, ale jak rikam, musis mit nejaky zaklady, a v tom ti poradi prave trener..ok??
6/ tak drzim palce..

Martin

Administrátor

# Zasláno: 21 Bře 2013 09:32:46


skourak
Nejlépe si tady založ vlastní deníček, ať se to může probírat u tebe.

mojinmojin

Člen

# Zasláno: 21 Bře 2013 21:33:27 ° Změnil/a: mojinmojin


skourak
Já jsem se inspiroval v jídelaku od Michala PM (díky Michale) a ze 111 jsem za 6 týdnů byl na 95 kg při 185 cm v 38 letech. Každý den jsem dával 3hodiny lyže, nebo 2 hodiny bazén a když to šlo tak obojí ( jedno odpoledne a druhé odpoledne), ale první musíš pochopit jak to tělo funguje a to si tady můžeš načíst i bez výživového poradce pro začátek. Celkem jsem dal dolů celkem 19 kg a za 3 týdny posilky na své výkonostní maximum jsem nabral zpět 3 kg, ale už jiného materiálu. (zmizelo břicho, boky,zadek a tukový polštář za krkem) Takže to opravdu jde, ale jídlo a vůle je základ. Teď už i běhám jak laň a ve fitku vydím silové i tvarové pokroky a teď přijdou na řadu už suplementy. Teď chodím z 9ti dnů 4x posilku a 1x bazén. Stále mám před sebou ještě dlouhou cestu, ale hodně mi to upevnilo vůli. Hodně zdaru !!!

weva

Člen

# Zasláno: 23 Bře 2013 22:55:29


Ahoj zdravím Vás všechny

Měla bych na Vás prosbu,jestli je možné mi poradit.

Jsem cca 2 roky po porodu z 60 kg na 74 kg, a teď po 2 letech 55kg..
Dost jsem sportovala ale měla jsem teď 2 roční přestávku..S občasnými výkyvy sportu.
Teď cca 3 týdny jsem najela na trénink,budu ráda za každou radu.
Pročetla jsem si včechny diskuze a celkem jsem pochopila dost.
Ale přesto mám problém,mám ráda běhání takže moje tréninky jsou cca 1h běh na pásu tak v 3-frekvenci pak si k tomu dávám vždy dělený trénink určitou partii,třeba nohy,zadek nebo vršek a pak ještě zase 10 min kardio na pásu.Chodím 3x týdně,jsem vždy ve fitku tak 2 hodiny,no a co se neděje přijde mi že přibírám..Ne jen na váze-vím že sval je těžší než tuk ale nějak mi přijde že mohutním ale to nebyl můj záměr. Chtěla bych udžet váhu a spíš vytvarovat a zeštíhlit pas.Chápu klasika ,ale nikdy jsem s tím neměla problém až teď?Děkám něco špatně?Nechci rozdělovat trénink zvlášť kardio a silový trénink,protože běh mě prostě pomáhá se uvolnit a bez něj to prostě není ono...Ještě mě napadá strava,tu mám hroznou ale příjem mám určitě pořád stejný jako poslední 2 roky..
Moc děkuji pokud mi někdo poradí




papricka28

Člen

# Zasláno: 24 Bře 2013 10:54:28


weva
Když už si jednou sportovala, tak si to tělo bude pamatovat
Trénink máš celý špatně postavený, nedivím se, že nehubneš.Pokud to půjde cvič samostatně posilování a kardio v jiné dny, pokud nemáš čas (ale ten se najde vždycky), tak nejdřív posilování(45 min) a až pak 20-30 ti minutové kardio (lepší spalování tuků, navíc když dáš kardio první, spálíš veškerou energii potřebnou pro posilování).
1 hod na pásu- nahraď intervalovým tréninkem: 5 min rozehřátí, 10* intervaly (2 min 6km/hod, 1 min okolo 10-13 km/hod podle tvé fyzičky)..v prvním intervalu bys měla jet téměř na max, v druhém si odpočinout, ale tepovka nesmí klesnout pod 120, jestli ano tak zvyš sklon nebo přidej i tady rychlost...pokud nezvládneš intervaly zůstaň u té hodiny, ale v tepovce pro spalování (nevím co to 3.frekvence, každý sporttester to měří jinak)
Dělený trénink cvičíš jen na 1 partii? nesmysl, musíš zahrnout komplexní cviky (mrtvý tah, dřep, výpady, shyby, kliky). Tady zapojíš celé tělo včetně svalů o kterých ani nevíš. Zkus si o tom přečíst, na netu toho je hafo...k tomu přidej cviky na určité partie, ale nikdy nejed jen 1 v celém tréninku...
Všechno souvisí se vším, takže pokud neupravíš stravu (nemyslím kalorie, ale živiny), tak s postavou moc nehneš...strava je možná důležitější než trénink, musíš na něčem stavět, takže dostatek bílkovin a těch správných sacharidů i tuků...nejdřív se rozmysli jestli to myslíš fakt vážně a jestli jo, tak hodně štěstí

weva

Člen

# Zasláno: 24 Bře 2013 12:49:04


papricka28
díky
přesně to jsem chtěla,vím že něco dělám špatně ale upvavuji si to jak je mi příjený!!
Myslíš tedy jet celé tělo v jednom tréninku?Hledala jsem pořád právě nějakej dobrej trénink ale našla jsem většinou jen pro chlapy.Právě že já běhaní miluju a bez něj by mě fitko ani nebavilo(

tak to zkusám otočit-jak si psala.Jádlo zkusím upravituž jsem tu dodržovala striktně jídelníček podle přesného vážení atd..zhubla jsem hodně i jsem se vyrýsovala ale po porodu to šlo pryč..

čas vážně fakt nemám 2 letá holčička a do toho škola jsem ráda za 3 týdně..Snad po květnu to bude lepší,budu chodit k vám do deníčků pro rady

pavouku

Člen

# Zasláno: 12 Dub 2013 13:01:58


Zdravím, cca 3 roky cvičím, bez nějakého jídelníčku. Bláhově jsem myslel že bříško půjde dolů. Na začátku jsem měl v pase 108cm a nyní mám 102cm, ale tak dva roky mám pořád stejně. Vážím 92kg a měřím 177cm, 38let. Svaly všude tak nějak narostli docela dost, až jsem musel změnit šatník z M na XL. Takže teď bych chtěl začít rýsovat a s tím pupíkem něco udělat. Omezil jsem tuky na minimum kvůli vyndání žlučníku v roce 2012. Užívám jenom BCA a žeru tvaroh, tuňák, kuřecí, vajíčka, sýry atd. tak nějak jsem to rozdělil do celého dne. Cvičím momentálně cca měsíc 3x týdně 50 minut posilování s menší váhou a 12x opakování 4 serie, břicho jedu 10minut, pak si dám 20minut rotoped, když jsem se měřil tepovku tak na kole mám 100-130 tepů. Jedu to takhle měsíc a shodil jsem 1kg, ale nevím jestli půjdou dolů svaly, to bych nerad. Jinak mezi tím hraji závodně stolní tenis a to je také docela zabíračka.
Chci se zeptat na tohle:
1. Když do cvičím večer cca v 20 hodin, dělám dobře si dát tvaroh 240g bal. s mlékem a trochu kakaa? cca 1l nápoje, není to moc? Když si spočítám denní příjem bílkovin tak ten tvaroh mi dá docela dost, jinak to z jídla doháním hodně těžko.
2. Bojím se o ztrátu svalstva a síly, když cvičím s menšíma váhami.
3. Láká mi zkusit cvičit Benchpress - Martinův cyklus pro zlepšení benchpressu. Ale když chci rýsovat a shodit pupek je to dobrá volba ten Martinův cyklus a jet přitom po cvičení aerobní cvičení? Nebo to nejde zkombinovat. Díky za jakoukoliv radu. Honza

papricka28

Člen

# Zasláno: 12 Dub 2013 18:12:58


pavouku
Ahoj, jídelníček je základ, bez toho se nehneš...napiš konkrétní jídelák i s gramáží...proč cvičíš s lehkými vahama? to by mě ani nebavilo, zkus se do toho opřít...čím více svalů získáš, tím snáze se ti bude rýsovat...navíc vynaložíš více energie už během posilování + zvýšíš spalování až 48 hodin po tréninku rotoped po posilování zkrat na cca 10 minut a zařad aerobní jednotku 1-2 krát týdně..nejlepší variantou jsou intervaly (postačí 30 minut a budeš mít dost = efektivnější než dlouhodobé kardio)
1. Tvaroh na noc se moc nedoporučuje, ale řekla bych, že to je dost invididuální a pokud ho v pohodě strávíš, neměl by to být problém..ale asi postačí půlka vaničky...na doplnění bílkovin můžeš jíst i cottage, tvarůžky, vejce před spaním...záleží kolik máš ten denní příjem B...
2. Tak je navyš a nemusíš mít strach....svaly jen tak lehce nenabereš ani s těžkýma vahama, o tom víc svoje...s lehkýma je to zbytečná ztráta času i u žen, natož u chlapa...
3. Bench press cyklus je asi zbytečný, nejdříve se zaměř na komplexní cviky (dřepy, mrtvé tahy, shyby= základní kameny tréninku)...takový plán si nech na potom na doladění ale to je jen můj názor, snad jsem ti trochu pomohla...

Marek

Moderátor

# Zasláno: 12 Dub 2013 20:01:32 ° Změnil/a: Marek


pavouku
To co píšeš, že jíš, zní dobře, ale asi jsi za tři roky čekla větší výsledky. Pokud ti tvaroh jako poslední jídlo dne nedělá problémy, proč ne. Předpokládám, že kakao dáváš hořké a nikoli granko, když je to na noc. Dohromady s takovým množstvím mléka už mi to ale přijde trochu moc, rodělil bych si ten výsledný litr na dva večery. Tím, že se večer naštosuješ bílkovinama celodenní deficit nedoženeš, organismus bílkoviny neskladuje. Raději se tedy zaměř na průběžné doplňování bílkovin během dne.
Shazování pupku je hlavně věc stravy, cvičení ti to ale může dost usnadnit.

Když se bojíš ztráty svalů a síly, proč tolik opakování? Zůstaň na 6-8 a přitlač na zátěži. Občas dej pyramidu až třeba do 3 opakování. Cvičíš nejen svaly, ale i nervovou soustavu a na tu platí lépe silový trénink.

Když tě cyklus láká, klidně si ho dej, když tě to bude bavic, aspoň se do toho opřeš s větším nadšením. Pro spálení více energie by ale byl vhodnější trénink s více základními cviky, tohle je fakt postavený hlavně kolem benchpressu. Aerobku bych dal bokem, ani před, ani po posilování.

pavouku

Člen

# Zasláno: 12 Dub 2013 22:16:50


Děkuji, za rady. Ty menší váhy a víc opakování jsem někde četl že je to dobré na rýsování a pálení tuků. Takže to asi změním, moc mi to nebavilo.
To papricka28: bohužel u mě je to trochu složitější, dřepy a nohy moc cvičit nemůžu kvůli úrazu obou kotníků, které jsem měl rozdrcené a jeden nemám vůbec, takže nohy moc nemohu zatěžovat, maximálně rotoped, ten je pro mě nejlepší.
Takže se asi na ty lehčí váhy vykašlu asi jsem přehltanej informacemi z netu.

Můj jídelníček, je to většinou stejné:
snídaně: cotage 80g 2x rohlík vločkový
svačina: sušená syrovátka s mlékem
oběd: kuřecí rizoto porce klasika
svačina: banán
večeře: tuňák ve vlastní šťávě celá plechovka asi 120g 2x houska celozrná, tvaroh dlabu většinou ve dnech kdy cvičím, takže bílkovin to moc nebude.
dneska jsem si koupil protein 80% tak to chci vložit do svačinek
Cvičím
úterý: prsa, nohy co zvládnu
čtvrtek: ramena a biceps,
neděle: záda, trapézy a triceps
Samozřejmě pokaždé břicho a rotoped jezdím měsíc
Váhy jsem jel 75% z maximu, opakování 6-8 a jak píšu výše tak jsem před měsícem snížil váhu a víc opakování na rýsování (asi špatně)
PS: jaký máte názor na cvičení aerobně ráno na lačno.
Díkec Honza

Marek

Moderátor

# Zasláno: 13 Dub 2013 11:16:27


pavouku
Na tohle už bude lepší si tu založit deník, aby to našlo a mohlo ti třeba poradit víc lidí..

pavouku

Člen

# Zasláno: 13 Dub 2013 20:27:25


hm a kde si to mám založit? na hubnutí nebo na objem? Na rýsování tu nic není.

Marek

Moderátor

# Zasláno: 13 Dub 2013 21:40:31


pavouku
Podle toho cos psal předpokládám, že chceš spíš nějaký tuk shodit než celkově přibírat, takže hubnutí.

zuza2212

Člen

# Zasláno: 21 Srp 2013 20:38:43


Ahoj,
díky moc za článek, dostala jsem tepovku a zjistila, že "zbytečně" makám až hluboce za svojí "pálící" zónu, což mě dost zarazilo a bylo mi divný, že na to abych pálila nemusim dělat skoro nic (což mě dost nebaví, raděj si pořádně máknu )
Chápu tedy dobře, že je lepší, když jedu cca 30-50 minut na tepové frekvenci přes 160, než když pojedu hodinu na těch 118-137?

arnold

Člen

# Zasláno: 22 Srp 2013 07:26:48 ° Změnil/a: arnold



Nejlíp mi vycházi 3 zona 70-80% maxima tepové frekvence, nejvíc spáleného tuku.

Martin

Administrátor

# Zasláno: 22 Srp 2013 11:30:30


arnold
Nejlíp mi vycházi 3 zona 70-80% maxima tepové frekvence, nejvíc spáleného tuku.

No jo, ale jak dlouho, že ? 20 až 30minut a to 3x týdně - to je úúúúplně fuk !!!

proto jsem napsal ten článek Jak nejlépe cvičit pro pálení tuků.

A ten končí lepším obrázkem:



arnold

Člen

# Zasláno: 22 Srp 2013 13:44:22 ° Změnil/a: arnold


Martin

Lze to i nakombimovat
Intervalové metody, denně
první druhá+ třetí+ třetí +čtvrtá zona
první +druhá+ třetí zona
krátké nebo dlouhé intervaly,intenzivní, nenší intenzita,případně přidat až pátou zonu.
Jak?
například při běhu do kopce několikrát zastavím a dám si 20 kliků a zase běh.

Tím splním předpoklady velkého pálení tuků i nasledující afterburn.
Zatíží se všechny 3 druhy svalových vláken.

Samozřejmě když k tomu přidám posilovnu tak je to ještě lepší.
Hlavně ve smyslu nárustu další svaloviny,větší bazál atd.

Martin

Administrátor

# Zasláno: 23 Srp 2013 12:12:02


arnold
Lze to i nakombimovat
V praxi se určitě nejvíce osvědčilo střídat silový trénink a aerobku.

A jsem zase na začátku, tak se to dělá už dlouho


A teď mužeme přejit na diskusi, zda je lepší vše zamíchat do jednoho střidajícího a pestrého tréninku a nbo to rozdělit na zcela samostatně jednotky.

Já tvrdím, že pro základní růst/hubnutí (prostě velkou změnu) je lepší to rozdělit a oboji odjete na plno, pořádně to zregenerovat a vytěžit z toho maximum.

Střídající tréninky jsou zase lepší pro ty co se nudí anebo už se právě chystají na nějaký typ střídavého výkonu (box a pod) tak do závěru přípravy. Prostě tam, kde je více o kondici a výkon než o vzhled.

<< . 1 . 2 . 3 . 4 . 5 . >>
Vaše odpověď

Bold Style  Italic Style  Underlined Style  Image Link  Insert URL  vypnout *Co to je?
...


přihlášení
 » Uživatelské jméno  » Heslo  Pozor v diskusi je jiné jméno a heslo než v E-shopu!