Svět zkušeností a výsledků pro Váš maximální výkon už od roku 2003, připojte se ...
E-SHOP   DISKUSE   RADY, informace a články  


  návod pro použití diskuse    stránky členů diskuse    rady jak zhubnout nebo přibrat    recenze a diskuse k doplňkům    rady jaké doplňky nakoupit

 ° Domů ° Odpovědět ° Statistika ° Registrace ° Hledat ° Návod °

 Nejnovější příspěvky v diskusi:

F-sport diskuse / Trénink a cviky / Tepová Frekvence a aerobka
. 1 . 2 . >>
Autor Zpráva
Jytka

Člen

# Zasláno: 26 Úno 2012 14:27:19


Zdravim,
chtela bych se zeptat na (ne)vyhody aerobky pri vysoke TF - 150 - 170. Ne u intervalu.Proste napr.kolo pri tepovce 160.
Nemam sedave zamestnani a pri TF kolem 130 se uz ani nezadycham. Diky za opdoved,ev.odkaz....

arnold

Člen

# Zasláno: 26 Úno 2012 14:40:11


Aerobní systém spaluje při TF nižší a střední více tuky, čím je potom vyšší tak dochází více ke spalování cukrů a méně tuku až po anaerobní práh kdy se spalují většinou cukry .
Pokud se už zadýcháváš tak dochází ke kyslíkovému dluhu a přechází se právě do anaerobní fáze , práce na kyslíkový dluh se vyznačuje energetickým krytí z větší části cukry.

Jytka

Člen

# Zasláno: 26 Úno 2012 14:58:20


arnold

Diky za rychlou odpoved!
Takze vlastne jedu aerobku anaerobne? Ty cukry se spaluji porad ve stejne vysi? Nebo odkud je telo bere rekneme po 50-60ti min.pri tepovce 160? A po skonceni je doplnuje odkud?
Omlouvam se za tolik dotazu,ale fakt me to zajima!
Diky!

arnold

Člen

# Zasláno: 26 Úno 2012 15:11:44


Jytka
To je hodně otázek najednou ,ale zhruba je to tak že pokud se nezadýcháváš třeba i při 140 tepech tak jsi(v tomto konkrétním případě) v aerobním pásmu , a když organismus je schopen dodávat a zpracovat na spalování kyslík tak tělo upřednostn'uje ke krytí tuk.
Takže TF má u každého jedince jiný význam ,někdo je v anaerobním pásmu při 130tepech a někdo při 180 .

Cukr se už při zátěži vyplavuje z depot do krve, a i po skončení tréninku se dále dopln'je ze zásobáren(játra, krev)

Cukry se nespalují pořád stejně ,ale záleží zase na TF ,cukry-tuky se spalují současně akotrávse mění procentuální podíl, ,vlastně všechno energetické krytí je smíšené, nexistuje jenom 100% tuk a 100% cukr.

Jytka

Člen

# Zasláno: 26 Úno 2012 15:25:44 ° Změnil/a: Jytka


arnold

A jak se spaluje u intervalu,kde se TF meni vicemene z minuty na minutu? Prave diky intervalum u behu jsem se posunula dal,tak mi casem nejak TF 130 prestala neco rikat.

Sorry za tolik otazek,u nas ve fitku jsem ziskala dojem,ze nikdo nic nevi,nebo nic moc,treneri tisknou vsem stejny treninky,jeden z nich chodi posilovat v pantoflich tipu vietnamky......tak se radsi na moc neptam

arnold

Člen

# Zasláno: 26 Úno 2012 17:53:40


U intervalu se střídá většinové spalování tuků s většinovým spalováním cukru. Interval ve vysoké TF pálí víc cukru a nižší zase větší procento tuků. Výhoda je v tom, že při vysoké tepové frekvenci je obrovská spotřeba energie v kcal ( jeden mol glukózy je přeměněn na dva moly ATP). Při aerobním metabolismu z jednoho molu mastných kyselin se uvolní 130 molů ATP, tzn. že tento trénink spálí celkem daleko větší větší množství kalorií než klasický aerobní.

Jytka

Člen

# Zasláno: 26 Úno 2012 19:29:03


No parada,to jsem ani netusila,ze intervaly jsou az tak dobry.

Jaka je nasledne regenerace nebo jak se chova telo po treninku (intervaly), jako po normalni aerobce?

Martin

Administrátor

# Zasláno: 27 Úno 2012 14:22:05


co se stane je popsáno zde:
Jak nejlépe cvičit pro pálení tuků.

Klíčová je otázka:
Cvičíte ještě jiný typ aktivity?

1/ Pokud má tato "aerobka" být doplňkem k silovému tréninku - pak je to špatně. Aerobka by měla být více aerobní anebo by se to občas mělo proměnit v dynamický trénink.
2/ Pokud je to jediná forma pohybu, pak je to OK. Čim tvrdší dřina, tím lépe - jen to není aerobka.

Tak jako tak, je nejlepší postavit to, na co nejtvrdším tréninku a to doplnit klasickou aerobkou a případně dynamickým tréninkem.

Jytka

Člen

# Zasláno: 27 Úno 2012 20:54:29 ° Změnil/a: Jytka


Martin


diky za odpoved i za odkaz,ty tabulky jeste prostuduju.

Cvicim jeste 3x tydne posilovnu( po,st,pa) a 2x aerobku(ut,ct),kde jeden den prave tu vysse popsanou a druhej den intervaly.Prave jsem vsude cetla,ze aerobka do 130,tak jsem si nebyla jista co s tema 160,ted uz je mi to jasnejsi.Tech 130 si davam pak pres leto (jaro,podzim) venku na kole jeste o vikendech,kdy ostatni makaj a ja mam pocit,ze se flakam Tak jsem se toho dne u 160ti nechtela moc zbavovat,nejsem z toho nejak orvanana,to jedine po intervalech,tam plivu dusi o sto sest,ale jak jsem pak happy

diky za ujasneni!


....jeste na zaver - jsem ted nebyla ve fitku pul roku,ani posilovna,ani aerobka,ani kolo venku proste nula bodu na vsech frontach,tak jsem spadla dost zpet,po cca 6-7 tydnech jsem se zas dostala do formy "aerobka 160" a jsem tomu rada,nezadejchavam se v praci,ale i jinak,pohoda.

lenkaa

Člen

# Zasláno: 28 Úno 2012 19:52:26


kde bych zjistila něco o těch intervalech?? Jak by se to mělo správně jet?? všichni o tom mluví a já jsem trochu mimo

MichalPM

Člen

# Zasláno: 29 Úno 2012 06:50:59


lenkaa
zkus google..
jednoduse receno - do aerobky zaradis par intervalu, tj. nemusis bezet hodinu, ale bude stacit 20 minut a da ti to vic..
konkretne - 5min rozklus - 30sekundovy sprint na maximum, pak 2 minuty lehky klus..tohle udelej 10-15x a uvidis..

arnold

Člen

# Zasláno: 29 Úno 2012 07:55:57


lenkaa

Intervalový trénink je založen střídání zátěžové a odpočinkové fázi
pracovní fáze je vysoká TF a odpočinková nízká TF.
Celý trénink je různě dlouhý ,existují ,krátké, střední, dlouhé IT, a zároven' jsou i fáze různě dlouhé, záleží na trénovanosti jedince,
jiné intervaly mají lidi na hubnutí a jiné mistři sportu.
Trénink bývá většinou od 20 až do 50 minut.

arnold

Člen

# Zasláno: 29 Úno 2012 13:43:54 ° Změnil/a: arnold


příklady intervalového tréninku minut (běh,kolo,rotoped)

čas TF
3 --- 120
3 --- 175
3 --- 120
3 --- 175
3 --- 120
3 --- 175
3 --- 120
-------------------------------
celkem 21 minut

čas TF
5 --- 150
5 --- 175
5 --- 120
5 --- 150
5 --- 175
5 --- 120
-----------------------------
celkem 30 minut

Denda

Člen

# Zasláno: 29 Úno 2012 13:50:38


arnold
No ty jsi "dobrej" ten první ještě ok ale teda 5 min při 175 tak si volám záchranku

arnold

Člen

# Zasláno: 29 Úno 2012 14:00:16 ° Změnil/a: arnold


Denda
Co tě nezabije to tě posílí


Ale vážně to je opsáno s tréninkových grafů a měřeno sporttestrem
POLAR ELEKTRO ,asi to už nějdo běžel , jeden je tam dokonce :
po startu zýšit na 160-170tepů a držet to 15 minut potom 5 minut mírné vyklusávání , to jsem sem radši nedával , to už bude asi pro výkonnost mistrů sportu.

Nám "normálním" stačí běhat s kopce do kopce a máme taky intervaly

Miruna

Člen

# Zasláno: 29 Úno 2012 14:09:54 ° Změnil/a: Miruna


Denda
arnold
Trošku lidštější intervaly ty nahoře by mě asi zabily ne posílily
dá se to praktikovat i na eliptiku, třeba, ale běh je lepší

http://beh.sportsite.cz/trenink-rychlosti/tipy-jak-na-intervalovy-tren ink

arnold

Člen

# Zasláno: 29 Úno 2012 14:11:54


Miruna
My co bydlíme v "horách" nemáme problém

Denda

Člen

# Zasláno: 29 Úno 2012 14:13:00


arnold
......tak se obávám, že tohle by mě spíš zabilo.....kolikrát u crossfitu mám pocit (a i mé okolí:n11, že je to moje poslední hodinka.....ikdyž tady vychází průměrný tep na cca 132 a u crossfitu neni vyjímka dávat 145-150......teda já a u sprintu těch 14,15 km/h se pohybuju cca 185 v max.......Lenka jsem koukala jede i daleko víc průměr.....ale to nevim jak to jede v reálu....

Vypovídá tohle o něčem? Dá se z toho vyvodit něco o fyzičce?

Miruna

Člen

# Zasláno: 29 Úno 2012 14:21:27


arnold
Jj, sice bydlím v horách, ale tohle bych asi nedala. Leda až budu mít pořádně natrénováno Třeba na podzim budu psát úpně něco jinýho

arnold

Člen

# Zasláno: 29 Úno 2012 14:28:15


Denda
Vypovídá tohle o něčem? Dá se z toho vyvodit něco o fyzičce?

No jéje, intervalový trénink (správně tréninkové,intervalové metody)
vznikly právě pro zlepšení vysokého aerobního zatížení u atletů, a protože není dost dobře možné trénovat např na 180 tepů po dobu 20-30 minut ,tak se začaly do toho zařazovat oddechové fáze .
Intervalových metod existuje nepřeberné množství, rychlé ,pomalé, krátké, dlouhé,intenzivní, ....
My už těžíme z toho že jsou strašně fyzicky náročné a tak při zlepšení fyzické kondice ještě spalují velké množství Kcal v malém časovém úseku.

arnold

Člen

# Zasláno: 29 Úno 2012 14:29:43


Miruna
V pohodě dáš párkrát Praděd a zpět a je to.


Miruna

Člen

# Zasláno: 29 Úno 2012 14:44:04


arnold
No jo, brnkačka....jsem ho zmákla na kole, tak co bych ho nevyběhla, že jo výhled na něj mám pěknej, takže motivace by byla......ale už je pro mě nějak moc daleko

jitkajp

Člen

# Zasláno: 29 Úno 2012 19:09:39


arnold
Tak já taky přidám kapku do mlýna...
Jak teď chodím do toho "fitka", tak mi trenérka říkala, že už jsem sportovec... a že mám aerobní (spalovací) zónu posunutou na 80% TF (cca 144). Je fakt, že ten kruhovej trénink (50-60 minut) minimálně v této frekvenci jedu (pohybuju se od 140-170 tepů) a dokonce to začíná mít výsledky... No ale přemýšlela jsem, jak teď teda dělat intervaly... Když začnu na 80%... tak mě při 100% trefí... Je možný, že se takhle zvedla tepovka pro spalování? Ještě nedávno jsem dělala všechno možný a výsledky téměř žádný... Teď za cca 4 týdny tohoto tréninku 3 kg dole... tak na tom asi něco bude... Nebo se ničí svaly...? Nevím...

arnold

Člen

# Zasláno: 1 Bře 2012 13:35:10


a že mám aerobní (spalovací) zónu posunutou na 80%144 TF
kruhovej trénink (50-60 minut) minimálně v této frekvenci jedu (pohybuju se od 140-170 tepů
jitkajp

Tepovka pro spalování, no zhruba se dá říct že se tréninkem posunuje hranice kdy je tělo schopno využít víc kyslíku a jedná se o aerobni spalování.
Ted si musíme ujasnit pojem spalování v aerobní zoně a využití tuků,
pro energetické krytí.
Jde o to že u tak vysoké tepovky i když je to ještě aerobní pásmo se spalují ve velkém % cukry , je to tzv anaerobní glykolýza v krebsově cyklu,kde se oxydativně ,tedy za pomoci kyslíku spaluje glukoza .
Takže to může vypadat při té tvé aerobní zoně např takto , 30%tuk a 70% glykogen.

Vendy28

Člen

# Zasláno: 1 Bře 2012 13:55:08


tak já se sem nacpu taky

na netu jsem našla několik vzorců pro výpočet správné spalovací frekvence.. který je tak nějak nejpřesnější když budu znát svojí KTF? Zítra jdu na předoperační vyšetření, budou mí dělat znovu EKG tak to bude přímo od pána doktóra Ptám se, protože jsem se dočetla, že u trénovaných jedinců se ty zóny posouvají. Před půl rokem jsem měla KTF 48..

arnold

Člen

# Zasláno: 1 Bře 2012 14:04:32


jitkajp
Teď za cca 4 týdny tohoto tréninku 3 kg dole... tak na tom asi něco bude... Nebo se ničí svaly...? Nevím.


Svaly si neničíš, spíš se ti zapojují dost i oxydativně rychlá glykolytická vlákna, což je dobře.

Asi při tom tréninku nespaluješ moc tuk ,ale to vůbec nevadí protože vydáš daleko víc Kcal.Celkově se to potom projevuje lépe v denním energetické deficitu., než při pomalejší aerobce s nízkou TF, kde se sice spaluje velké % tuku , ale celkové kcal jsou žalostně málo oproti anaerobní glykolýze s O2.

arnold

Člen

# Zasláno: 1 Bře 2012 14:20:07 ° Změnil/a: arnold


Vendy28
http://rehacentrum.webnode.cz/tepove-frekvence-nordic-walking/

Tato žena by měla udržet minimálně 20 minut tepovou frekvenci na 120 tepech za minutu, aby spalovala tuky.

Tak tuhle poslední větu na výše uvedených stránkách psal pořádnej DEBIL ,

To je problém internetu že každej idiot si napíše co ho napadne a vydává to ze vědeckou práci.

proto je nejlepší si jako základ načíst knihy s lékařských fakult

A z toho pak vycházet , potom když mi někdo napíše takovej nesmysl tak automaticky stánky opouštím abych nestrácel čas.
Tato žena by měla udržet minimálně 20 minut tepovou frekvenci na 120 tepech za minutu, aby spalovala tuky.

Je to tak že
tuky a cukry se spalují ve svalovém metabolismu a v určitém poměru pořád,

příklad

chci si zaběhat vezmu si sporttestr a ,ejhle před startem zjistím že spalování tuku je na 60%, tak se rozběhnu na 110 tepů a tuky se pořád drží na 60% , přidám na 120 tepů a spalování tuků jde na 54%, přidám na ,160 tepů a spalování tuků poklesne na 30%, kdo to ještě nechápe tak at' to víckrát nečte

Dasyatis

Člen

# Zasláno: 1 Bře 2012 14:50:55


Já mám KTF 62, takže mi hned vyletí
Na IT se chystám v pátek - podle plánu pro začátečníky z cvičení-doma.cz tak tam je to snad dobře

Nejdřív jsem chtěla napsat, že je to jako byste tady mluvili čínsky, ale po posledním příspěku jsem už pochopila i Arnolda

arnold

Člen

# Zasláno: 1 Bře 2012 14:50:58


Trefně to napsal PaedDr. Vladimír Kolouch, Ph.D. na svých stránkách

A další hloupostí (doslova debilní blbostí, kterou neustále šíří novináři) je to, že tělo začíná metabolizovat tuky až po třiceti minutách aerobní aktivity.

Jytka

Člen

# Zasláno: 1 Bře 2012 17:02:23


Ja jsem behala ze zacatku intervaly po minute a taky to jde,doporucuju vyzkouset kdo si netroufne hned na 3 min.Fakt to stoji za to,ja co jsem beh nenavidela na nej ted nedam dopustit


arnold
Trefně to napsal PaedDr. Vladimír Kolouch, Ph.D. na svých stránkách

A další hloupostí (doslova debilní blbostí, kterou neustále šíří novináři) je to, že tělo začíná metabolizovat tuky až po třiceti minutách aerobní aktivity.



jj na Fitnetu jsem si pekne pocetla,to se musi nechat

Ted kdyz ctu na iDnesu rubriku zdravi tak to jsou fakt kokotiny,ze se jeden nestaci divit Bohuzel takovych dezinformaci je na netu vetsina

. 1 . 2 . >>
Vaše odpověď

Bold Style  Italic Style  Underlined Style  Image Link  Insert URL  vypnout *Co to je?
...


přihlášení
 » Uživatelské jméno  » Heslo  Pozor v diskusi je jiné jméno a heslo než v E-shopu!