Svět zkušeností a výsledků pro Váš maximální výkon už od roku 2003, připojte se ...
E-SHOP   DISKUSE   RADY, informace a články  


  návod pro použití diskuse    stránky členů diskuse    rady jak zhubnout nebo přibrat    recenze a diskuse k doplňkům    rady jaké doplňky nakoupit

 ° Domů ° Odpovědět ° Statistika ° Registrace ° Hledat ° Návod °

 Nejnovější příspěvky v diskusi:

F-sport diskuse / Trénink a cviky / Fomin by Phoenix
. 1 . 2 . >>
Autor Zpráva
Martin

Administrátor

# Zasláno: 24 Kvě 2005 09:15:37


popis zde http://www.f-sport.cz/print.php?id=310


Look

Moderátor

# Zasláno: 24 Kvě 2005 16:04:09


Mrtvý tah ze špalků (nebo prostě od kolen z jakékoliv podložky) je podle mě nejlepší věc na zvětšení síly úchopu. Člověk zvedne víc,protože chybí dolní část dráhy, která by při dané zátěži byla nebezpečná pro spodní záda. Na závěr tréninku MT si vždycky dám dva pozvedy ze stojanu a držím činku co nejdelší dobu, než mi prostě vypadne z ruky zpátky do špalků. (12-15sec)

Martin

Administrátor

# Zasláno: 24 Kvě 2005 16:47:04


Look
tak to máš fakt dobré zapěstí, já dám svůj počet ze země a jsem kantare a dojíždět se po mrtvých tazích by mě zabilo

Phoenix

Člen

# Zasláno: 24 Kvě 2005 17:26:08


Look
u nás to neni kde jedzit, stojan na tyč je od pasu vejš, a nic jinýho k improvizaci mě nenapadlo tak jsem to hold vynechal

Look

Moderátor

# Zasláno: 24 Kvě 2005 21:34:27


Martin - no právě, že jsem měl zápěstí po prázdninách na nic. Před prázdninama jsem při zdvihu ze země udržel 130kg + byl schopen to ještě v pohodě i položit, ale po prázdninách jme si naložil 120kg, zvednul a ve stoje se mi rozjely dlaně a železo řinčelo dolů. Tak jsem si řekl, že nebudu trapasit a nepojedu MT.
Letos v lednu jsem chtěl jet 4týdenní cyklus pro sílu - týdny po12,8,3-5,15op. Tam jsemMT už potřeboval ,ale 4x6x90kg bylo kvůli předkoltí konec. Naštěstí jsem zahlídl dva borce, kteží si dali k dřepovému stojanu kus dřeva, co baby mají na výpady, stoupli si na to, a od kolen zvedli velkou váhu a drželi ji dokud mohli - jeli tak asi 5x až do 250kg. Sem se ptal, či je to jen frajeřina nebo to jedou třeba na trapéz a oni, že na sílu celého těla.

Tak jsem začal po svých 4 sériích MT dávat tyhle podržení pro asi 12sec (začal jsem se 130kg) s váhou asi 120-130% mého zezemního maxima. Nejen, že se mi zlepšila síla úchopu, od ledna mám předloktí +2cm, narostl i trapéz a střídavým úchopem mám tenhle podzvih 170kg pro 2x10sec.

Navýšená síla úchopu mi pomohla prakticky při všem - MT
(tady už můžu jet oběma rukama nadhmat i se 140 pro 3op), shyby, veslování, cviky na biceps - pracka reaguje na zvětšení předloktí novým růstem a navíc nekončím bicepsové zdvohy kvůli překrvenému předloktí.
Když jdeme s mladou nakupovat, tak si schválně vybírám vzdálený odchod, abych mohl ty balené vody držet v ruce co nejdýl

Look

Moderátor

# Zasláno: 24 Kvě 2005 21:36:00


Phoenix - u nás je ten stojan taky vlastně někde u pasu, ale dávám si tam bedýnku, co mají baby na shyby a už stojím s tyčí u kolen

Look

Moderátor

# Zasláno: 24 Kvě 2005 21:46:32


Jinak na sílu předloktí by mělo být jedno, jakou máš dráhu, jestli od kolen nebo od pasu - prostě to zvedni a drž, dokud ti ruce neupadnou.

Martin

Administrátor

# Zasláno: 25 Kvě 2005 13:23:17


Look
jo já to pochopil, že pak ještě jedeš MT od kolen, ale ty pak už jedeš jenom podržení na zápěstí, tak to jo

Look

Moderátor

# Zasláno: 25 Kvě 2005 15:10:28


Martin - od kolen to zvednout musím, protože z toho pak cítím i záběr v horních zádech, takže tam přece jen je i nějaká ta dráha, ale ta už pro předloktí není důležitá. Tam stačí jen držet.

Martin

Administrátor

# Zasláno: 26 Kvě 2005 15:32:58


Look
tojo, ale ja myslel, že to zvedneš 10x, zatimco ty to zvedneš jednou a držíš chápu to dobře ?

Look

Moderátor

# Zasláno: 26 Kvě 2005 17:15:46


Martin - přesně tak, na předloktí už jen pozvednu od kolen a držím - jedno opáčko = 1 série, u tohole jedu na sekundy a ne na počet opakování. Včera 2x15 sekund a večer jsem skoro nebyl schopen tesat do klávesnice.

Maxim

Člen

# Zasláno: 27 Kvě 2005 01:07:31


Teda,cvicit mrtvoly na nejake bedynce...To bych si teda nelajsnul...

Look

Moderátor

# Zasláno: 27 Kvě 2005 08:32:45


Maxim - neboj, odjedu si svoje 4 poctivé série mrtvoly ze země, pak abych si zlepšil úchop, přivalím bedýnku ke stojanu, abych měl trochu delší dráhu při zdvihu ze stojanu (dráha se zvedne z 10cm na asi 30cm) a dvakrát to podržím. Není to žádný šizení, je to něco doplněk.

Martin

Administrátor

# Zasláno: 27 Kvě 2005 13:18:52


Maxim
třeba u nás je ta "bedýnka" ocelová, záleží co maj u Looka

Phoenix

Člen

# Zasláno: 24 Čen 2005 18:06:00


síla de nahoru kvalitně, ze začátku trochu menší prolbém s regenerací nohou, ale ted už taky OK., ted sem musel pár dní vynechat kvůli zdravotním problémům, ale od zejtra zase jedu

Hewlet

Člen

# Zasláno: 24 Čen 2005 18:19:27


Phoenix
A co hmota?
Co doplňkovy cviky u Fomina?

Phoenix

Člen

# Zasláno: 24 Čen 2005 18:29:41 ° Změnil/a: Phoenix


Hewlet
ta samozřejmě taky, je to objem, doplnkový cviky - a jako fakt to dávám podle pocitu jednou týdně šoupnu bicák,pak upažování, břicho-sedlehy, lejtka-výpony, tricák-kladka...

Hewlet

Člen

# Zasláno: 25 Čen 2005 09:21:06


Phoenix
Stejně mě není jasny, jak se to dá zvládnot regeneračně.
Např. 2. den jedeš bench nějákejch 8 poměrně těžkejch sérií, a pak máš den na regeneraci a jedeš z novu sice s jenom 60-70% ale pořád sou ty svaly zatěžovány. To samy třeba dřepy...

kdyby šlo o tu bolest tak ta by se dala překonat ale co přetrénování?

Phoenix

Člen

# Zasláno: 25 Čen 2005 09:29:22 ° Změnil/a: Phoenix


Hewlet
tak si vem třeba bench
1.den 75% váhy - s touhle váhou dáš v poho 10 opakování, ale tady jedeš jenom 4pakování ve 4sériích

2.den volno

3.den bench těžký, tady je to záhul ale jedeš jen 3opáčka/ a když jedu 6 tak to taky stačíš zregenerovat do dalšího tréninku. Když tě budou trochu bolet tak to nevadí, pač to další je jen s 50-60% váhy a to je do pohody.
4.den volno

5.den lehký bench, to je vesměs jen připomínka- takovje pumpovací trénink

6.volno

7.volno
a celý tělo si odpočine a zase od de dne 1.

Hewlet

Člen

# Zasláno: 25 Čen 2005 09:33:35


Phoenix
Ještě jedna otázka:
Ty procenta se počítají z maxima pro 1op. nebo z maxima pro daný počet opak? Chápeš co tím myslím, ne?

Phoenix

Člen

# Zasláno: 25 Čen 2005 09:35:11


Hewlet
z váhy pro 1op.

Hewlet

Člen

# Zasláno: 25 Čen 2005 09:37:36


Hewlet
Kurňa mě ten Fomin láká jak sviňa, to vypadá jako very good training!!

Phoenix

Člen

# Zasláno: 25 Čen 2005 09:42:08


Hewlet
si myslel jako že když dáš 100kg max. ve 4sériích, tak je to maximum pro ty 4série a z toho bys měl jet těch x %?

to bys měl moc lehký

Phoenix

Člen

# Zasláno: 25 Čen 2005 09:44:43 ° Změnil/a: Phoenix


Hewlet


to vyzkoušej, když pojedeš série/opakování podle rozpisu, tak je to bomba.
Hlavně to člověka hodně baví, teda pokud máš radši těžký základní cviky. Přetrénování sem u tohodle nezažil, každej cvik se jede těžce "jenom" jednou.



Phoenix

Člen

# Zasláno: 25 Čen 2005 09:51:48


Hewlet
jinak ty co už to jeli tak si vesměs chválí, znám jen jednoho co si stěžoval,že měl přetrénovaný hamstringy, pač je jezdil ještě jako doplnkovej cvik, ale když jezdíš hluboký dřepy tak je procvičíš dost a žádný přetrénování neni.

Hewlet

Člen

# Zasláno: 25 Čen 2005 10:12:06


Phoenix
si myslel jako že když dáš 100kg max. ve 4sériích, tak je to maximum pro ty 4série a z toho bys měl jet těch x %?

to bys měl moc lehký
- no právě proto sem se ptal, já lehký tréningy moc v lásce nemám i když poslední dobou je často zařazuju, protože se zase začalo projevovat přetrénování.


to vyzkoušej, když pojedeš série/opakování podle rozpisu, tak je to bomba.
Vyzkouším!!a brzo

jinak ty co už to jeli tak si vesměs chválí
já vím, všichni o tom furt mluvijou jaká je to bomba.

Kolik tejdnu ho už jedeš a jak dlouho ještě máš v plánu?

Já nevím teď je to nějáky divny, teď sem trochu víc odpočíval a jezdil lehčí tréningy ale čím míń cvičím tím víc su unavenej. Tak nevím jestli su přetrénovanej nebo je to jen CNS.

Tom

Člen

# Zasláno: 25 Čen 2005 10:57:16


Hewlet
Phoenix
taky teď hodím fomina na dva tejdy a potom asi bench cyklus a pak uvidím

Hewlet

Člen

# Zasláno: 25 Čen 2005 11:03:15


Tom
Není to málo na 2 tejdny?

Phoenix

Člen

# Zasláno: 25 Čen 2005 12:20:40


jo na dva tejdny to nemá cenu, min. měsíc, já to jedu celkem na 7-8týdnů ještě uvidim jak dlouho mi to bude šlapat.

Tom

Člen

# Zasláno: 25 Čen 2005 12:54:12


no tak ok, já nejsu moc konzerva takže rád měním tak uvidím zkusim ten měsíc

. 1 . 2 . >>
Vaše odpověď

Bold Style  Italic Style  Underlined Style  Image Link  Insert URL  vypnout *Co to je?
...


přihlášení
 » Uživatelské jméno  » Heslo  Pozor v diskusi je jiné jméno a heslo než v E-shopu!