Svět zkušeností a výsledků pro Váš maximální výkon už od roku 2003, připojte se ...
E-SHOP   DISKUSE   RADY, informace a články  


  návod pro použití diskuse    stránky členů diskuse    rady jak zhubnout nebo přibrat    recenze a diskuse k doplňkům    rady jaké doplňky nakoupit

 ° Domů ° Odpovědět ° Statistika ° Registrace ° Hledat ° Návod °

 Nejnovější příspěvky v diskusi:

F-sport diskuse / Osobní deníčky - hubnutí / Market21 ....35 - 167/88 - cíl být ve formě a zdravá
Autor Zpráva
Market21

Člen

# Zasláno: 9 Úno 2015 16:12:23


Hezký den všem,

za loňský rok jsem i díky F-sportu a jeho článkům a deníčkům vás všech sundala 15 kg zátěže. Jela jsem na 120B, 140S, 20T a všechno šlo bezvadně i bez cvičení. Bohužel jsem v září skončila v práci a rozváděla se, takže šlo do konce roku Z5 skoro 8 kg.

Nechala jsem si změřit BM - jsem na 1296 kcal - po nasčítání aktivit jsem si složila jídelníček na zhruba 1600kcal a to 40:30:30 - tedy 120B, 150S, 45 T. Jsem endomorf, konstituce jablko (většina tuku kolem pasu).

Snídaně : vločky, mléko, javor.sirup, mandle
Oběd: krůtí prsa, batáty, zel. salát
Svačina (po cvičení): protein, banán
Večeře: krůtí prsa, rýže, zel. salát
Druhá večeře: tvaroh, mandle, kakao

Dohromady tedy 120B, 150S, 45T - jím po 3-4 hodinách.
Dopolední svačina není protože vstávám kolem 8:00.

K tomu suplementuju Omega3, Vit.D, Hořčík a beru L-Carnitine 100.000 - 5 ml rozdělené na ráno a půl hoďky před cvičením.

Cvičení:
Po,St,Pá - cca 1 hodina kardio/posilování (Tiffany Rothe)
Út a ČT - HIIT 10-20min (kolik to dá kliky, dřepy, sklapovačky
So- volno a Ne - procházka na zhruba 3 hodiny (plusmínus 10 km)

Už se takhle držím od začátku ledna. Váhu neřeším (nehýbe se) ale bohužel přibývají cm - přes bicepsy 1 cm, přes stehna 1 cm a přes zadek dokonce 2 cm.

Prosím prosím o radu - mám takhle jet dál a čekat že se to přehoupne najednou ? Nebo mám ubrat cvičení (to bych nerada hodně mě to baví a pomáhá mi to i na psychiku) ?
Děkuju moc za rady a přeju všem krásný den.
M.

Martin

Administrátor

# Zasláno: 10 Úno 2015 10:01:56


Market21
Máš špatně to cvičení a moc těch tuků. Tohle se nikdy nepřehoupne (což je i účel všech těch PíáR rad).

Cvičení si rozděl na 3 silové cvičení a nějaké ty aerobky (zvlášť). nemá to sice žádný supr název, ale zase to funguje

Cvičení na doma pro ženy

Jídelniček je na takovou aktivitu sakra přestřelený a 167cm není moc, stáhni to na 90b, 150s zatím nech a 30tuků.

Zvedni počet jídel máš tam jen 4 opravodvé jídla, přičemž tu večeři změn na něco lehčího a i s komplikvoanějšími sacharidy než má tvaroh.

Market21

Člen

# Zasláno: 10 Úno 2015 16:10:48


Hezký den,

Martine díky moc za koment.

Když bych nastavila hodnoty dle tvé rady na 90B, 150S a 30T tak mi to vychází zhruba na 1230 kcal což je pod můj bazál.

Tak jsem trošku zmatená....všude se píše že pod bazál se jít nemá...

Navíc kromě práce u PC za den spálím cvičením a aktivitami doma (štípání dřeva, úklid, topení, starost o zvířata) dalších zhruba 1600 kcal.

Cvičení jsem už upravila, jukla jsem na zdejší cvičení a přidala jsem aerobku.

Co se týká počtu jídel - začnu vstávat dřív
Díky a hezký den.
Markét

Martin

Administrátor

# Zasláno: 11 Úno 2015 09:59:53


Všude se píšou jen nesmysly za prachy - nikdo ti nic nikam nenapíše zadarmo
Mi taky pořád chodí nabídky ať otisknu článek, jak je ten či onen produkt perfektní. Už nevím kdo řekl: to co je v massmediích je jen něčí PíáR, zprávy jsou v malých undergroundových médiích ...


Když si to uvědomíš pochopíš mnoho věci, nejen bazál.

Bazál jsem sepsal teď zde: Bazalní metabolismus - kj

Martin

Administrátor

# Zasláno: 11 Úno 2015 10:01:16


Navíc kromě práce u PC za den spálím cvičením a aktivitami doma (štípání dřeva, úklid, topení, starost o zvířata) dalších zhruba 1600 kcal.
To nespálíš skoro nic, na to jsou ženské stavěné a tuku se to ani nedotkne ...
viz článek Jak nejlépe cvičit pro pálení tuků

Vaše odpověď

Bold Style  Italic Style  Underlined Style  Image Link  Insert URL  vypnout *Co to je?
...


přihlášení
 » Uživatelské jméno  » Heslo  Pozor v diskusi je jiné jméno a heslo než v E-shopu!