Svět zkušeností a výsledků pro Váš maximální výkon už od roku 2003, připojte se ...
E-SHOP   DISKUSE   RADY, informace a články  


  návod pro použití diskuse    stránky členů diskuse    rady jak zhubnout nebo přibrat    recenze a diskuse k doplňkům    rady jaké doplňky nakoupit

 ° Domů ° Odpovědět ° Statistika ° Registrace ° Hledat ° Návod °

 Nejnovější příspěvky v diskusi:

F-sport diskuse / Osobní deníčky - nabírání svalové hmoty / NikolN 21- 60/166
Autor Zpráva
NikolN

Člen

# Zasláno: 10 Úno 2015 20:09:38


Ahoj ,

nějakou dobu už tyhle stránky sleduju, tak jsem se rozhodla si založit vlastní deníček. Nyní mám 60kg při 166cm a mým cílem je shodit přibližně 4kg a zpevnit postavu. Nejsem moc spokojená se stehny a zadkem, sice mám z kola svaly, ale je na nich dost tuku. Postavu mám jinak docela pevnou, ráda se hýbu, běhám, hodně dělám cyklistiku a snažím se cvičit doma. Potřebuji poradit jak vylepšit dolní polovinu těla a jaké hodnoty mít v jídelníčku. Jím celkem zdravě, jen jsem doteď nepočítala a nevážila, ale to není problém a začnu
Jinak se snažím jíst 7x denně a jídelníček vypadá takto

vločky 35g + tvaroh 18g
celozrn. těstoviny 32g + kuřecí prsa 30g
žitný chleba 40g + cottage 75g
vločky 20g + tvaroh 60g
celozrn. těstoviny 21g + kuřecí prsa 30g
žitný chleba 27g + cottage 100g + šunka 6g
tuňák 60g + žitný chleba 20g
----------------------------------------
71 B/ 103 S/ 17 T

Martin

Administrátor

# Zasláno: 11 Úno 2015 10:15:23


NikolN
Jídlo máš rozložené pěkně, jen nejez ty těstoviny.

60/166 určitě nebudeš tlustá, pokud máš tuk v normě nebo pod normou, tak je další formování postavy směrem k fitness formě dost dřina.

Když tak pošli fotku nebo měření kaliperem, ať víme, odkud kam se chceš posunout.

Fotku můžeš buď nechat zveřejnit nebo ne, to když tak napiš do mailu.

NikolN

Člen

# Zasláno: 11 Úno 2015 10:56:42


Ok, těstoviny dám pryč a místo nich zařadím rýži a brambory

Tlustá nejsem, ale potřebuji shodit tak 3-4kg tuku, který se mě drží na zadku a stehnech. Potřebuji vyrovnat postavu, protože nahoře mám o jednu konf.velikost míň než dole . Nahoře jsem docela i vyrýsovaná, ale dole jsou ty svaly pod tukem a to chci dát pryč. Pomohly by třeba nějaký spalovače?

Jinak fotky jsem Ti posílala včera večer, zkus se kdyžtak podívat a kdyby nic, tak pošlu znovu

Martin

Administrátor

# Zasláno: 12 Úno 2015 14:35:05 ° Změnil/a: Martin


NikolN
ahoj,
deníček jsem ti založil NikolN - stránky člena diskuse

A je to jak jsme se obával - ty nemáš co hubnout, dokonce je i vidět, že sportuješ. Ten tuk co se ti tam drží je pod míru, možná bych tam přidal svaly.

Tak jako tak, to, čeho chceš dosáhnout, to se dělá v AdobePhotoshopu - Optimální postava pro ženy - modelky vs realita

Můžeš dělat jakýkoliv sport - dělej ho na plné pecky a s nadšením a dále jez rozumně. Tvá forma opravdu stačí jen udržovat.

Pokud se rozhodneš pro další posun směrem k fitness, tak je to zejména o silovém cvičení.
A i tak tam tuk zůstává - jen se vše zpevní:


Mescalamba

Člen

# Zasláno: 13 Úno 2015 23:53:11 ° Změnil/a: Mescalamba


Napadá mě akorát..

1) Vážně se nevidíš objektivně, problém je spíš v hlavě, než Tvé fyzické schránce

2) Pokud už máš nutkání to nějak vylepšovat, tak přidat svaly


Jestli budeš "hubnout", tak to odnesou pravděpodobně svaly, případně ještě dřív místa, kde o objem budeš přicházet nerada (výplň podprsenky).

V případě, že to vemeš hardcore a budeš se snažit vypěstovat víc svalů, tak pokud neudržíš současné množství tuku, tak to ta podprsenka odnese zase.

Ono aby holka byla "tak akorát", tak to nějaké rozumné množství tuku chce. Jen na správných místech, bohužel hubnout úplně selektivně není pro ženy zrovna snadné (pokud to vůbec jde).

Většinou podobné pokusy končí buď anorexií (ano beru to trošku extrémně), nebo něčím co sice z čistě kulturstického hlediska vypadá pěkně, ale ženu už tak moc nepřipomíná..


Jinak osobní názor dle fotek (vím moc dobře, že můžou klamat) je takový, že máš prakticky perfektní postavu. Taková se fakt moc nevidí. Vypadáš hodně mladě, tak to moc nehroť. Bylo by škoda o takovou postavu přijít..

NikolN

Člen

# Zasláno: 14 Úno 2015 10:09:59


Ahoj ,

díky za Vaše názory a Martinovi navíc za deníček. Abych se přiznala, tak jsem trošku zklamaná, že už se s tím tukem nedá nic moc dělat, ale co nadělám .... Holt si budu muset na ten svůj kombajn zvyknout ... Bohužel jsem moc velký perfekcionista a kritik, takže asi nebudu nikdy se sebou dost spokojená, ale budu radši dál cvičit a začnu i něco s těma činkama, proložím to nějakou aerobkou a uvidím jestli půjde ještě něco sundat

Martin

Administrátor

# Zasláno: 14 Úno 2015 11:19:41


NikolN
S tukem se dá udělat, ale bude to vypadat jinak než si představuješ:

To se dělá jen před soutěží, nemá smysl si takhle trápit tělo celý tok a ani to není zdravé.

Lepší je spravit svaly, aby tělo bylo pevné sexy a ten tuk se pěkně natáhl:


Jde tedy o to ZMĚNIT HLAVU

Nemůžeš chtít to, co někdo vyrobí v grafickém programu, musíš mít REÁLNÝ CÍL

Potom si můžeme říct přesně co chceš.
Opravdu chceš ještě sundávat tuk (a bude to dřina ale i zábava) a vypadat jako profesionalka (a třeba u zkusit závodit)

nebo chceš zesílit a vypadat pevně, zdravě a sexy při menším usílí?

NikolN

Člen

# Zasláno: 14 Úno 2015 12:02:56


No teda, ta první fotka už je opravdu hardcore. Přeci jen bych chtěla ještě vypadat v šatech jako žena. Špíš bych se chtěla přiblížit té druhé fotce. Super postavu má podle mě třeba tady celkem často zmiňovaná Zuzana Light, prostě pevný tělo bez zbytečných tuků .... Nemohl by jsi mi prosím poradit nějaké účinné cviky na zadek? Se stehny moc nemám problém, ty mi jdou tvarovat dobře.

VaDee

Člen

# Zasláno: 14 Úno 2015 14:12:10


Fandím fandím a přidávám se, postava super Závidím množství těch svalů!

Mescalamba

Člen

# Zasláno: 14 Úno 2015 23:13:04


http://secondtononenutrition.com/blog/4-steps-to-get-a-better-butt/

Dřepy fungujou takřka zaručeně, případně přihodit nějaké to závaží k nim neškodí. Myslím, že je tu někde na f-sportu i "návod" jak je dělat správně, taky dost důležité.

Lunge (prostě si to vygoogli) jak normální, tak "side lunge" taky dobré.. i tam jde přihodit závaží, ale bral bych to opatrnějc. Je docela důležité dělat to pečlivě a nepřehnat to, klouby z toho občas nemaj moc radost.

Martin

Administrátor

# Zasláno: 16 Úno 2015 09:32:40 ° Změnil/a: Martin


NikolN
Zuzna Light (Spears) je pornohvězda, která začala chodit do fitka a pak začala prodávat ty Rock poskakování. Začít ze skoro anorexie je sice pro vzhled docela dobré, i zde jsme měli pár takových případů, ale jako vzor to asi nepůjde použit.
Když dáš Google vyhledat "susana spears porn" tak to na tebe napadá


Cviky na zadek jsou zde Cviky pro Váš zadeček.:

arnold

Člen

# Zasláno: 16 Úno 2015 11:34:36


Dřepy nad zlato


http://www.goneliftin.com/exercise/the-top-20-benefits-of-squats/




Vaše odpověď

Bold Style  Italic Style  Underlined Style  Image Link  Insert URL  vypnout *Co to je?
...


přihlášení
 » Uživatelské jméno  » Heslo  Pozor v diskusi je jiné jméno a heslo než v E-shopu!