Svět zkušeností a výsledků pro Váš maximální výkon už od roku 2003, připojte se ...
E-SHOP   DISKUSE   RADY, informace a články  


  návod pro použití diskuse    stránky členů diskuse    rady jak zhubnout nebo přibrat    recenze a diskuse k doplňkům    rady jaké doplňky nakoupit

 ° Domů ° Odpovědět ° Statistika ° Registrace ° Hledat ° Návod °

 Nejnovější příspěvky v diskusi:

F-sport diskuse / Osobní deníčky - hubnutí / madonna. 165cm/67kg,29 let
Autor Zpráva
madonna

Člen

# Zasláno: 25 Úno 2015 11:47:24


Ahojky,
celkem dlouhou dobu se mi váha držela na 62 kg po porodu.. behem asi osmi let se nenápadně a pozvolna vyšplhala na 70 kg... asi od ledna kdy jsem se zvážila a zjistila, že mám téměř 70kg a kalhoty už dopnu tak tak, jsem se rozhodla se sebou začít něco dělat...Nastudovala jsem si na netu hodně článků ohledně stravy i cvičení...Začala jsem si vyplňovat jídelníček na kalorických tabulkách, kde si držím příjem okolo 7400 Kj při cvičení 3-5 x týdně...Občas se stane, že v práci sním nějaký zákusek cca jednou týdně, ale jinak se snažím sladkosti a ruzné buchty uplně vynechávat. Cvičit se snažím různě střídat- eliptical, posilování, aerobic, běh,plavání, intervalový trénink...
Přesto všechno jsem za ty cca dva měsíce shodila pouze tři kila a nějaké 4 cm v pase a přes boky...Takže asi něco dělám špatně a netuším co a jak dále pokračovat????
Postavu mám typu hruška, štíhlý pas a vršek těla, ale silnější boky, zadek, stehna.
Tak prosím o nějakou radu, co dál zlepšit nebo na co se zaměřit...

Martin

Administrátor

# Zasláno: 25 Úno 2015 15:07:01


madonna
ahoj,

napiš jídelniček a mrkneme na to

madonna

Člen

# Zasláno: 25 Úno 2015 15:31:52


tak třeba včerejší jídelníček :
snídaně 8:00 tvarohovy dezert s ořechy
svačina 10h : jablko
oběd 12.30 : zeleninové rizoto posypané syrovátkovým sýrem+kečup
svačina 14h : vanilkový pudink bez cukru s pár jahodama
16h : cottage light s pazitkou +lamánkový chleba
večeře 19h : těstoviny s boloňskou omáčkou, bez masa, sypané syrovátkovým sýrem

Maso odjakživa nejím, pouze kuřecí prsa a ryby ale to jen tak 1-2x týdně.....

madonna

Člen

# Zasláno: 25 Úno 2015 15:38:13


Dle těch kalorickych tabulek mi to vyšlo
B: 74g
S: 196g
T: 40g
V: 8g

madonna

Člen

# Zasláno: 25 Úno 2015 23:23:50


dneštní jídelníček:
snídaně 9h:chléb pšenično žitný 1x krajíc+ ochucený tvaroh Tzatziky 100g
svačina 11h: pomeranč /po cvičení-intervalovy trenink/
oběd12.30 čínské smažené nudle (250 g) + kuřecí nugetky v troubě+ kečup
odpolední svačina 15h:
Cottage light Pilos 2,5% tuku bez příchuti 100g+chléb pšenično žitný 1 krajíc
Večeře 18h: celerove hranolky pečené v troubě +ochuceny tvaroh Tzatziky 100g
druhá večeře 22h: zeleninový salát bez zálivky (ledový salát a paprika)

Martin

Administrátor

# Zasláno: 26 Úno 2015 09:46:58


madonna
Na snídani musíš mít směs sacharidů, které ti na dlouho vydrží. Optimální jsou vločky. naopak tvaroh obsahuje jen jednoduchý cukr, který spáliš velmi rychle.

Jablko není jídlo, je to jen trocha cukrů a voda, fruktóza jde ihned do tuků a za 10min máš hlad.

Zeleninové rizoto - to my zní jako nedostatek rozumných sacharidů

Puding 100% NE!

svačina v 16:00 je tak první pěkné jídlo za den

Těstoviny NE a už vůbec ne za noc.

Ovoce jen po silovém cvičení, jinak žádné sacharidové okno není.

Nudle ne a smažené už vůbec ne.

Jen salát není jídlo.

Tak proč to nejde už víme Teď zamakat na tom, aby to šlo

madonna

Člen

# Zasláno: 26 Úno 2015 18:01:44


Hmmmmm, tak to jsem si myslela jak je tvaroh dobrý na snídani a ono nic...s těma vločkama nebude problém většinou si dělám at uz kaše nebo palačinky z vloček, ale chtěla jsem trošku obměnu.
Těstoviny nemám jíst vůbec??? Ani na oběd?rizoto taky ne... tak co třeba????

Martin

Administrátor

# Zasláno: 27 Úno 2015 10:35:32


madonna
Těstoviny ne.
Rizoto jo pokud, ho uděláš rozumně.

madonna

Člen

# Zasláno: 1 Bře 2015 14:40:36


No bude to asi větší oříšek, než jsem si myslela.. tak včerejší jídelníček
snídaně: feferonkový salát s tvrdým sýrem bez oleje, tmavý rohlík
svačina:bohužel jsem nestihla v práci
oběd: kuřecí plátek přírodní s bramborama vařenýma a zeleninová obloha
svačina: mléčná rýže
večeře: pšenično žitný chleba, sýrové žervé, kedlubna

Martin

Administrátor

# Zasláno: 2 Bře 2015 11:54:44


madonna
snídaně na chlebu a bez svačiny, to není dobrý začátek a mlečná rýže taky nic moc.

Chtělo by to zásadně překopat obsah ledničky

Vaše odpověď

Bold Style  Italic Style  Underlined Style  Image Link  Insert URL  vypnout *Co to je?
...


přihlášení
 » Uživatelské jméno  » Heslo  Pozor v diskusi je jiné jméno a heslo než v E-shopu!