Svět zkušeností a výsledků pro Váš maximální výkon už od roku 2003, připojte se ...
E-SHOP   DISKUSE   RADY, informace a články  


  návod pro použití diskuse    stránky členů diskuse    rady jak zhubnout nebo přibrat    recenze a diskuse k doplňkům    rady jaké doplňky nakoupit

 ° Domů ° Odpovědět ° Statistika ° Registrace ° Hledat ° Návod °

 Nejnovější příspěvky v diskusi:

F-sport diskuse / Osobní deníčky - hubnutí / Terizek296 (Tereza), 24 let, 65kg/168cm, cíl: shodit tuk na problémových partiích
Autor Zpráva
terizek296

Člen

# Zasláno: 17 Bře 2015 18:12:42


Ahoj všem!

Mým cílem je zhubnout na problémových partiích a mít zpevněnou postavu.
Nikdy jsem problémy s váhou neměla, a před 2 lety zlom - k přibrání mi přispělo delší stresové období (5 let jsem si držela váhu kolem 58kg, a během 4 měsíců vyšplhala váha na 70kg).
Nyní bych se chtěla dostat na původní váhu, být zase fit a bez pneumatiky kolem pasu.

Před rokem a půl jsem se pustila do boje, začala jsem cvičit, kardio a posilování, dlouhé pěší túry, řídila jsem se zásadami stravování pro hubnutí - výsledek se dostavil během několika měsíců, potom už to začlo zadrhávat.
Hodně mi pomohly články co jsem našla tady, během mé snahy jsem vyzkoušela spalovače doporučované zde + carnitiny, nějaký taurin.

Nyní vážím 65kg - to je sice úspěch, jenže takto vážím už víc jak 1/2 roku a nemůžu se dostat k vytouženému cíli - ploché bříško, a zadeček bez tukové vrstvy.

2x týdně chodím 45 min. na HEAT, 4x týdně cvičím podle Jillian Michaels - kombinace kardio + posilování (cca 30min).
Hodně jsem se zaměřila na stravu - dodržuji obecná pravidla (např. ke každému jídlu vyvážený poměr B/T/S, dopoledne více sacharidů, odpoledne méně, zelenina, čistá voda, žádné hladovky, pravidelný přísun jídla cca po 2-2,5 hodinách, celozrnné varianty pečiva,...)
Zkoušela jsem i kalorické tabulky a počítat si příjmy, dlouho jsem to ale nevydržela a nemělo to valný efekt. (měla jsem snížený příjem o 500kcal - zdravé hubnutí - 0,5kg/týden)

Tak, a teď prosím o rady, co mám teď dělat, co dělám vlastně špatně, a v čem je zakopaný pes.
Co se týče doplňků stravy - pokud by to bylo možné, chtěla bych se jim vyhnout (kvůli chemii).

MNOHOKRÁT PŘEDEM DĚKUJI ZA ODPOVĚDI A REAKCE.

přikládám foto, březen 2015 je foceno přímo teď, jak se tak dívám, tak jestli je oproti říjnu 2014 změna, tak akorát k horšímu.










terizek296

Člen

# Zasláno: 17 Bře 2015 18:13:45


asi jsem špatně vložila odkazy, pokud to půjde, tak tady je ta stránka s fotkami:

http://terizek296.rajce.idnes.cz/nastenka/

Martin

Administrátor

# Zasláno: 18 Bře 2015 10:15:00


terizek296
ahoj,

fajn, že si dla ty fotky, jsi v té fázi, jak jsem odhadoval přes maily.

Nejsi tlustá, jsi štíhlá a se zdravým pohybem, můžeš takto zdravě vypadat dlouho...

ALE, pokud chceš vypadat štíhlejí a pevněji, tak je to kus práce. Určitě pročistíme deníček, až nám ho napíšeš.

A k pohybu - zkus zatím aspoň silové cvičení doma, třeba 2x týdně:
Cvičení na doma pro ženy

terizek296

Člen

# Zasláno: 18 Bře 2015 16:44:40


Tak přidávám jídelníček, někde uvádím množství v gramech, protože si ho pamatuji, když jsem jídlo vážila:

snídaně:
- 250ml mléka 1,5% tuku,30g pohanková kaše natural, malá hrstka rozinek cca 15g, 1 čtvereček 81%čokolády (12g), chia semínka – kvůli vláknině a zasycení - cca 10g

svačiny:
- 1-2 plátky celozrnného žitného chleba (1ks – cca 45g) + 3g Flora light + 30-50g kuřecí/krůtí šunky s 96% masa, velká hrst cherry rajčátek, někdy jablko
- 1-2 plátky celozrnného žitného chleba + 30-40g Eidam 20%, hrst cherry rajčátek nebo ½ velké červené papriky, někdy jablko
- 1-2 plátky celozrnného žitného chleba + 100g luštěninové pomazánky ze zdravé výživy (většinou fazolová nebo sojová)

k svačině si dopoledne někdy dám šťávu z grepu nebo pomerančů – ale té je celkem málo, tak 140-200ml

- cca 125g nízkotučného tvarohu + 80-100g bílého jogurtu + lžička medu + 100g rozmraženého ovoce (maliny, jahody, lesní směs)
- cca 250-300ml polévky - zelná, hrachová, bramboračka, hovězí vývar + 1 bílý rohlík/1 plátek obyč. chleba (polévky nám vaří v práci)
- vaječná omeleta + cibule + kapka kečupu + okurek + paprika + plátek chleba


obědy/ večeře
- cca 150g marinovaného tofu restované s červenou paprikou, trochu vařených brambor
- celozrnný kuskus s kuřecími prsíčky a zeleninou (pórek, paprika, cibule, česnek, trocha ol.oleje)
- brokolicová a květáková krémová polévka – jen cibulka a brokolice/květák, voda, a 1 smetana 12% -(na 3-litrový hrnec), k tomu trochu osmaženého chleba, na troše oleje
- kuřecí řízek na přírodno, vařené brambory/rýže, čerstvá zelenina
- tortilla s restovaným kuřecím, rajčata, ledový salát, dresing z jogurtu a česneku
- fazolový guláš z červených fazolí zahuštěný bramborou
- tvarůžky + cibule + chléb
- zeleninový salát (paprika,okurek,rajče,ledový salát,kuř.prsa,ol.olej) + opečená bagetka s trochou bylinkového másla - (já vím že to by tam být nemělo, ale je to vynikající )

když pozdě večeřím tak si dám salát, většinou:
- rajčata + mozzarella light/balkánský sýr + ledový salát/hlávkový/rucola + lžička ol.oleje + balsamico ocet


cca 45 min - před cvičením – napůl celozrnný, nasucho opečený toast, menší banán, trocha medu + carnitin
nebo toast + jogurt + trochu medu + trochu skořice

Jinak beru:
1x denně C.L.A – 3 kapsle – 3x 900mg
1 denně 5-10g dýňových semínek
1x denně Chlorella – mořská řasa na detox, imunitu

1x za týden si dám něco echt nezdravého, většinou je to ½ pizzy - tvarůžkové, nebo domácí
1x týdně si dám skleničku bílého suchého vína, tvrdé vůbec
1x týdně si dám slazený jogurt


Jak jsem již napsala, snažím jíst sacharidy hlavně dopoledne, odpoledne je snižuji.
Sladkosti, sušenky, oplatky, buchty, záviny, dezerty nejím – a jestli ano, tak velice vyjímečně (1x za 3 týdny) – krom 1 čtverečku čokolády denně – ale té extra hořké s 81% kakaa, a když už sladkost (1x za 3t), tak třeba sezamový snack s medem. Smažená jídla jsem vynechala, hranolky a fast food nejím. Snažím se jíst nezpracované potraviny napráskané chemikáliemi.

A co se týče doplňků stravy, co nyní jím - Carnitinu, CLA – už je dobírám a nechci už si je kupovat, protože za a) nevidím žádné výsledky a za b) do sebe nechci tláskat chemii.

Martin

Administrátor

# Zasláno: 19 Bře 2015 08:42:45 ° Změnil/a: Martin


terizek296
Snídaně - na 30g předpřipravené kaše nemůžeš dát 37g sladkostí.
Svačinky - luštěniny a jablko ne
100g rozmraženého ovoce ne
polévky ne
fazole ne

Na pozdní večeři si klidně ještě přidej třeba dexík a nepřidávej olej.

Banán před cvičením nemá smysl, prostě poslední normální jídlo, přiměřeně vytrávit a do posilovny. Na stimulaci se dá ten Carnitin, případně spalovač.

Nedocpávej se různými semínky nebo olejem denně, jsou sice zdravé, ale 2 dávky za měsíc pro pokrytí vitamínu zcela stačí.

A s tou chemii to máš těžko, paradoxně akorát ta chlorella byla opakovaně zdrojem těžkých kovů, protože ty zdravé řasy maji tendenci takové věci v sobě uschovávat ...

terizek296

Člen

# Zasláno: 19 Bře 2015 15:15:42 ° Změnil/a: terizek296


Asi ses překlepl -ke 30g kaše, 27g sladkostí
a kdy jindy je vhodná doba si dát něco sladkýho, když ne dopoledne? (vyjma po tréninku) - navíc když mám dlouhodobě vyzkoušeno, že když si dám ráno kaši s tímto sladkým, nemám po zbytek dne chutě na sladký)

a proč luštěniny ano a fazole ne? a teď cituji z populární knihy, která mimo jiné píše o hormonech přirozeně spalujících tuk:"fazole a luštěniny (nejlepší jsou červené fazole) sice obsahují sacharidy,ale ty nejlepší druhy,např.fazole jsou nejbohatším zdrojem rozpustné vlákniny, snižují cholesterol,mají rezistentní škrob,který se tráví až ve tl.střevě, proto je pocit nasycení delší.Ze studií-přidáním 5% rez.škrobu do stravy se zvyšuje spalování tuků po jídle - a 80% tohoto tuku pochází z oblasti břicha a boků. atd atd."


co se týče semínek - chia semínka jsou perfektní na hubnutí už jenom tím, že obsahují hodně bílkovin, navíc si jich dávám denně jen těch 10g., a taky mě zasytí. a dýňové jím na nehty - kvůli zinku - taky jen trošku.

a na polévkách je špatné co? když jsou to např. zeleninové vývary?

Tady u těchto tvých doporučení ohledně jídelníčku se bojím že je na úkor pestrosti potravy, a dost dobře si nedokážu představit jeho dodržování. Nechtěla bych se stát otrokem jednolité stravy.

arnold

Člen

# Zasláno: 19 Bře 2015 17:27:06 ° Změnil/a: arnold


terizek296
Ze studií-přidáním 5% rez.škrobu do stravy se zvyšuje spalování tuků po jídle - a 80% tohoto tuku pochází z oblasti břicha a boků. atd atd."

To jsou podle mě blbosti, na to se vykašli, tuk se spaluje kdekoliv na těle a ne tam, kde bychom chtěli, tím myslím v oblasti pasu, boků apod. Energetické krytí si tělo např. vezme ze zad nebo z jinyých tukových zásob.
Nejdůležítější je, aby byl denně navoděn energetický deficit, tzn. že energetický výdej musí být vyšší než příjem a naopak. Nic jiného nefunguje, žádné superpotraviny, čaje, fazole..nic z toho nemá zásadní význam při spalování tuků a tvarování postavy.

terizek296

Člen

# Zasláno: 19 Bře 2015 17:58:34


Bohužel se nedá přesně vypočítat kolik kalorií přijmu a kolik jich spálím. Jak jsem už psala, zapisovala jsem nějakou dobu do kalorických tabulek příjmy, výsledek 0, navíc mě všichni měli za úchylačku, že si vážím každý gram potraviny.

terizek296

Člen

# Zasláno: 19 Bře 2015 18:06:45


Ještě jsem se chtěla zeptat - kdysi dávno, když jsem si cca před rokem a půl četla všechny ty články o hubnutí, jsem našla, že kritizujete HIIT tréninky od Jillian Michaels, že to snad není prospěšné, že to nefunguje, a kdesi cosi.
Ráda bych věděla proč, ale nemůžu ten článek nikde najít, možná už tu ani není.

Martin

Administrátor

# Zasláno: 20 Bře 2015 10:14:32


terizek296
Asi ses překlepl
nepřeklepl, ale co tak 50g kaše a 10g sladkosti + čerstvé ovoce

proč luštěniny ano a fazole ne? - oboje ne. Jsou to škrobové bomby obohacené steroly ...

jsou perfektní na hubnutí už jenom tím, že obsahují hodně bílkovin - jo, ale takhle je na hubnutí super i čokoláda a máslo ...

Polévky jsou energetická bomba bez živin, jsou vhodné pro nemocné a vysílené. Ve společnosti se opět ujímají v době chudoby.

Nechtěla bych se stát otrokem jednolité stravy. -
JSEŠ OTROKEM JEDNOLITÉ STRAVY
Existuje spousta perfektních jídel, založených na kvalitních surovinach a přirozené úpravě. Naopak věčné schranění sacharidů a škrobu a dušení a mletí a vaření až na cukr je tvůj stereotyp.


Nepočítej kalorie - to je na nic
Spočítej sacharidy, bílkoviny a tuky, to potřebuješ vědět.

Tréninky, které funguji jsou nudné, ale funguji a to dá se říct stovky let, najdeš je zde v sekci tréninky.
Když chce někdo, kdo si takto "nudně" vyrobil prodejnou postavu vydělat, musí vymyslet nějakou zajímavou pitomost a tu prodává.
To ve shrnutí platí na všechny tyto videa a systémÿ od Schiffer až po dnešní Zuzanu Spear aka bodyrock ...

terizek296

Člen

# Zasláno: 20 Bře 2015 20:54:09 ° Změnil/a: terizek296


to že nechci být otrokem jednolité stravy - jsem myslela tak, že když jsem si počítala kalorie, a musela jsem zapsat každičkou potravinu co jídlo obsahuje - byla to vražda - třeba bramborák s kuřecí směsí - na bramborák jsem musela zvážit: brambory (ale co voda kterou jsem slila, jak ji mám na gramy napočítat do kalorických tabulek?), mouka, vejce - teď těsto bylo málo husté, musím přidat trochu mouky - a zase si ji mám navážit?
šílenost.už jenom to vážení každé drbky mi zabralo víc než vaření.

A aby se mi dobře počítaly kalorie bylo jednodušší vzít si kuřecí + brambory - a to jsem myslela jako jednolitou stravu, protože takovou jednoduchou kombinaci nikdo moc dlouho jíst nevydrží - aspoň já tedy ne. Zachvíli jsem to jídlo nemohla ani vidět.

Tak mi prosím řekni, když mám počítat sacharidy, bílkoviny a tuky, jak je mám spočítat, třeba u toho bramboráku s kuřecí směsí:
(brambory, vejce, mouka, olej, kuřecí, rajčatový protlak, cibule, česnek, pórek, trocha sýra)

a k tréninkům:
když tedy HIIT ani Jillian Michaels nic, tak co říkáš na videa, kde je klasické posilování určitých partií těla, kde po 1.sérii cviků jedou 1 minutu kardio, a pak 2. série, minutu kardio, atd atd. To je taky špatně? Protože na youtube - třeba fitness blender, popsugar atd. mají klasická posilovací videa, (to co je v tréninkových plánech tady) ale kombinují to s tím kardiem třeba tu minutu...
(P90X a INSANITY jsou taky prodejní šmejdi?)

terizek296

Člen

# Zasláno: 20 Bře 2015 21:01:43 ° Změnil/a: terizek296


Možná bych se mohla zeptat jinak - můžeš mi poradit, kde najdu na internetu (ke stažení nebo na youtube) videa s posilováním, která jsou podle tebe správně? třeba nějakého představitele klas.posilování...
Protože není nad to, cvičit podle někoho, a "s někým".
Mě to prostě z papírového plánu nejde.

Martin

Administrátor

# Zasláno: 23 Bře 2015 09:33:02


třeba bramborák s kuřecí směsí - to stejně při hubnutí nemáš jíst, tak to ani nemusíš počítat

bylo jednodušší vzít si kuřecí + brambory - no vím o hodně kvalitních receptech na tuto kombinaci, ale bramborák to beru jako zpestření. Problém bude v tom, že pro tebe je pestra strava jezení nesmyslů ... Ne knedlíky ani bramboráky, ani omáčky do pestré stravy nepatří ...

tak co říkáš na videa, kde je klasické posilování určitých partií těla, kde po 1.sérii cviků jedou 1 minutu kardio, a pak 2. série, minutu kardio, atd atd. To je taky špatně? - ano to je taky špatně, ale věřím, že je u toho zábava.

P90X a INSANITY jsou taky prodejní šmejdi? a kolik mají sledovanost?

kde najdu na internetu (ke stažení nebo na youtube) videa s posilováním - to jako, že bys tam měla video jak paní provádí zakopávání 4x10 každou nohu a pak přejde na další a tak celkem 45minut? Tak o takovém opravdu nevím.

Jednotlivé cviky jsou například zde: http://www.f-sport.cz/print.php?id=81

igorl

Člen

# Zasláno: 23 Bře 2015 10:22:01


kde najdu na internetu (ke stažení nebo na youtube) videa s posilováním
Skus si zostavit nejaky plan na cvicenie, napr podla tych co su tu a potom si vyhladaj jednotlive cviky na youtube. Ak hladas po anglicky, tak sa da najst dost videi kde je popisana spravna forma cviku, najcastejsie chyby+samozrejme demonstracia napr https://www.youtube.com/user/ScottHermanFitness

Vaše odpověď

Bold Style  Italic Style  Underlined Style  Image Link  Insert URL  vypnout *Co to je?
...


přihlášení
 » Uživatelské jméno  » Heslo  Pozor v diskusi je jiné jméno a heslo než v E-shopu!