Svět zkušeností a výsledků pro Váš maximální výkon už od roku 2003, připojte se ...
E-SHOP   DISKUSE   RADY, informace a články  


  návod pro použití diskuse    stránky členů diskuse    rady jak zhubnout nebo přibrat    recenze a diskuse k doplňkům    rady jaké doplňky nakoupit

 ° Domů ° Odpovědět ° Statistika ° Registrace ° Hledat ° Návod °

 Nejnovější příspěvky v diskusi:

F-sport diskuse / Osobní deníčky - hubnutí / Madelajn 26 175/63kg cíl 60, vyrýsovat a udržet postavu a váhu
Autor Zpráva
madelajn

Člen

# Zasláno: 19 Bře 2015 08:56:58


Ahoj, chtěla bych poradit, jak si rozestavit jídlo a cvičení během dne.
Už hodně dlouho se snažím najít způsob jak si udržet váhu, která mi pořád kolísá +- 3kg, jsem aktivní člověk, jezdím na kole, na skatu, ráno a odpoledne chodím do práce a z práce skoro 30 min pěšky do toho už cca rok cvičím jogu.
Snažím se jíst zdravě a hlavně kvalitně (po několika letech různých diet a pokusů už jsem se naučila nakupovat a vybírat kvalitní potraviny),jsem hodně masová(ale kuřecí mě moc neuspokojí, raději hovězí a vepřové)
Problém je v tom, že každý den vstávám v 4-5hod a chodím spát kolem 22-23hod.
Ráno se probudím se šíleným hladem, ale zároven se chci jogou protáhnout a nemám zase tolik času na všechno, protože cesta do práce mi sebere skoro hodinu, půl cesty trolejbus a půl cesty pěšky a kolem 6-6,30 už sem v kanceláři. Bohužel mám teď navíc necelý půl rok práci v kanceláři, dřív sem vždy někde celý den běhala...
Snažím se cvičit ráno jogu a posilovat( ale dočetla jsem se tady, že cvičení na lačno nic moc)
Momentálně jsem navíc držela sacharidovou dietu, ale teď sem se na těchto stránkách opět dočetla, že to zrovna není nejlepší způsob. A už mi ta jednostranná strava ani nechutná.

Ode dneška se to snažím změnit,předpokládám, že důležitější je nejdřív strava a pak cvičení,takže jsem dnes ani necvičila a jen sestavila jídelníček z momentálně narychlo dostupných zdrojů:
-ráno v 5h 20g ovesné kaše,
-než jsem došla do práce 6.15 opět šílený hlad,dala jsem si cca 20g vloček s 200g kefíru,
- v 8.15h vločkový rohlík s žervé 80g a 50g krůtí šunky,jablko
-v 10h jablko, kefír 100g
-na oběd ve 12h tu mám fazole a párek, ikdyž nevím jestli to je zrovna nejlepší,
-13:30 pak svačina kefír 100g a jablko
-15:30druhá svačina celozrnný rohlík se žervé,krůtí šunka,okurka
-18:00 první večeře zelná polévka
-20:00 druhá večeře zelná polévka
-a pak třetí jídlo před spaním zase polévka? nevím, co jíst takhle večer

Druhá věc, pokaždé když začnu posilovat nebo ikdyž teď chodím pěšky,nabírám svaly hlavně do nohou, což nechci, nohy chci zhubnout.

1. otázka - jak rozestavit jídlo, od 4-22hod jen do sedmi částí?
2. jak cvičit,abych nenabrala svaly na nohou, dřív jsem dělala aktivně kickbox, box a karate a samozřejmě jsem na sobě měla tak cca 10kg svalové hmoty navíc...ale to nechci, chci být pouze vyrýsovaná a ne kulturistka...

Děkuji za každou radu

Martin

Administrátor

# Zasláno: 20 Bře 2015 10:03:00


madelajn
ahoj,

Propočítej si co v tom jídle máš za množství sacharidů a uvidíš proč máš hlad 20g ovesné kaše je pro kolibříka, i pidi mini snídaně má 60g, ale spíše víc.

Jablka jen tak nejez, je to samy jednoduchý cukr, nejlepšá je zařadit je po silovém cvičení.

Fazole teď nejez vůbec. Párek pokud je to pořádný telecí a ne hromada škrobu není až takový problém.

Polévky teď také nejez.

Tak koukám, že dobrá zpráva je, že je co změnit


Tabulka na rozpočet jídla a další jsou zde:
Užitečné tabulky a výpočty


A nohy dří naplno, je to stejně jen záležitost genetiky a testosteron přepokládám nesnídáš. Takže je můžeš jedině vytvarovat a vysekat. Navíc se zadkem je to u žen absolutní většina svalů na těle, takže je to základ jakéhokoliv spalování a formování postavy.

madelajn

Člen

# Zasláno: 20 Bře 2015 11:03:16


Ok, díky za radu, ještě pls radu jak omezit tuky, podle tabulky, do které si vše zapisuju, se mi vždy sečtou tuky klidně i na 30g a to mám v jídelníčku z mléčných věcí pouze žervé, kefír, jogurt nebo tvaroh (mám žervé také vyřadit úplně, je asi dost tučné) a ze sacharidů jen vločky nebo tmavé pečivo.
A ještě jeden dotaz, cviky na zadek, co jsou tady popsané na cvičení v posilovně. Můžu je alternativně cvičit i doma (bez kladek a strojů)? Budu mít stejné výsledky? Díky

verisek

Člen

# Zasláno: 20 Bře 2015 12:06:04


Já bych ty nohy hlavně neřešila ze začátku, protože fakt neznám holku s velkými stehny kvůli svalům, vždy je to kvůli tuku.
Jestli máš teď menší svaly a víc tuku, tak se cvičením nohy dočasně zvětší, ale pak se zase zmenší, jak bude ubývat tuk.
Já standardně přes nohy přiberu 2-3 cm, udělají se mi boule nad kolenem (zvětšené úpony svalu), takže to cca měsíc vypadá hrozně, ale pak začne mizet tuk a po 4-6 měsících mám 2-3 cm méně než původně. Navíc i při stejném obvodu vypadá osvalená noha líp a zepředu užší (zmizí takový ty vnitřní stehna, je teda pravda, že já ty vnitřní svaly extra necvičila, jen komplexní cviky).

Osobně si teda ani neumím představit, že by při tvé výšce a váze šlo zhubnout jinak než cvičením nohou a zadku, protože ty prostě pálí nejvíc energie. Pokud si teda nebereš za vzor kostnaté nohy modelek, toho totiž nedosáhneš jinak než brutální hladovkou - protože oni mají jen kost, atrofovaný svalík a zbytek tuku a tuk na stehnech u ženy bez cvičení ubývat nebude bez velké hladovky. Mnohem lépe vypadá přiměřený sval + minimum tuku a člověk se může normálně najíst.

Martin

Administrátor

# Zasláno: 23 Bře 2015 09:35:30


madelajn

30g tuků je v pořádku.

Ano, ty cviky na zadek jde zvládnou i doma, ze začátku bez zátěže a pak existuji různé závaží na doma na kotniky.

madelajn

Člen

# Zasláno: 23 Bře 2015 09:37:21


To verisek:
jo super, díky, já si to přesně takhle myslela, že to tak bude, po tom všem, co jsem si tu přečetla....kostnaté nohy opravdu nechci, stačí mi když zmizí objem ze zadní části stehen, což je předpokládam tuk, kterého se ne a ne zbavit....

Vaše odpověď

Bold Style  Italic Style  Underlined Style  Image Link  Insert URL  vypnout *Co to je?
...


přihlášení
 » Uživatelské jméno  » Heslo  Pozor v diskusi je jiné jméno a heslo než v E-shopu!