Svět zkušeností a výsledků pro Váš maximální výkon už od roku 2003, připojte se ...
E-SHOP   DISKUSE   RADY, informace a články  


  návod pro použití diskuse    stránky členů diskuse    rady jak zhubnout nebo přibrat    recenze a diskuse k doplňkům    rady jaké doplňky nakoupit

 ° Domů ° Odpovědět ° Statistika ° Registrace ° Hledat ° Návod °

 Nejnovější příspěvky v diskusi:

F-sport diskuse / Osobní deníčky - nabírání svalové hmoty / Powerlifter 66/172 - Jen tak
Autor Zpráva
Powerlifter

Člen

# Zasláno: 23 Bře 2015 22:13:06 ° Změnil/a: Powerlifter


Výška: 172 cm
Váha na začátku: 54 kg
Váha nyní: 66 kg

Začátek: říjen 2014

Jídelníček v práci

Ráno: 65-120g ovesných vloček, protein (22g bílkovin), 10g BCAA + 1 tbl vitamínů

Svačina: Celozrnná houska/y 100g šunky/kladenky apd

3 tablety amin

Svačina 2 : Protein (30g bílkovin)

Oběd: 100-150g masa, příloha ( těstoviny, rýže, brambor)

Svačina 3: Celozrnná houska/y 100g šunky/kladenky apd.

3 tablety amin

Svačina 4: tyčinka 50:50 rychlý: pomalý sachry, protein( 22g bílkovin) + 10g BCAA

"Večeře": 130g tuňáka, celozrnná houska/y nebo rýže s masem nebo 5 vajec

3 tablety amin

Večeře: 100-150g masa, příloha (těstoviny, rýže, brambor) nebo 5 vajec

Před spaním: Protein(22g bílkovin) + 10g BCAA + 5 g glutamin

+ ovoce během dne

Ve dnech tréninku: před a po 3 tablety amin, po tréninku GMM4000 100g + 5g glutamin, během tréninku 10g BCAA, pak protein a pak pevný jídlo.

Práce: Dlouhá, nahovno, nepravidelná, docela výdej


(Píšu si to pro motivaci a sledování progersu)

Powerlifter

Člen

# Zasláno: 25 Bře 2015 16:17:40 ° Změnil/a: Powerlifter


Tréninky

Silovo-objemový, velká trojka spíš silově kvůli liftu

Pojedu ještě tak měsíc, dva, pak zase spíš silový

1) Bench -press
Tlaky s jednoručkama na šikmé lavici
Poloviční bench-press se širokým úchopem
Upažování na rovné lavici
Bicepsové zdvihy s velkou činkou
Kladivové zdvihy
Bicepsové zdvihy s kladkou - na dojetí

2) Dřepy
Předkopávání na přístroji
Zakopávání vleže nebo rumunský mrtvý tah
Výpony ve stoji s velkou činkou

3) Explozivní bench-press
Tlaky za hlavou ve stoji
Upažování ve stoji
Stahování kladky podhmatem
Bench-press úzkým úchopem

4) Mrtvé tahy
Veslování vsedě
Shyby širokým úchopem
Krčení ramen s jednoručkami

Powerlifter

Člen

# Zasláno: 27 Bře 2015 14:28:28


Do 30.4 cíl 70 kg

Powerlifter

Člen

# Zasláno: 31 Bře 2015 16:49:21


Měl by někdo tip na nějakej dobrej metal do posky?

kingie

Člen

# Zasláno: 1 Dub 2015 01:16:45


ale coz, hodim ti tu muj nakopavak playlist, vetsina je metal http://grooveshark.com/#!/playlist/Adrenaline/81349713

Powerlifter

Člen

# Zasláno: 1 Dub 2015 22:11:21


kingie
Díky, něco novýho jsem tam našel

Powerlifter

Člen

# Zasláno: 14 Čec 2015 01:16:25 ° Změnil/a: Powerlifter


Zdravím,

delší čas jsem tu nebyl tak dám menší info

váha je aktuálně asi 71 kg, minimum tuku

Martin

Administrátor

# Zasláno: 14 Čec 2015 10:03:01


Powerlifter
koukám, že to pořád tlačíš dál a dál

Powerlifter

Člen

# Zasláno: 14 Čec 2015 13:59:15


Martin

Je to pro mě koníček, takže se jí a trénuje o to líp

Powerlifter

Člen

# Zasláno: 14 Čec 2015 16:13:29


Přihodím jídelníček S B

Snídaně 150g vloček, 35g protein 100g 27g

Svačina 100g chleba,100g šunky 92% 45g 19g

Gainer 100g 70g 20g

Oběd 150g masa, 120g rýže 100g 30g

svačina 100g vloček, 35g protein 70g 27g

Večeře 130g tunak. 100g chleba 45g 35g

35 gProtein +10g glutamin na noc 0g 37g


CELKEM: 430g 200g


V den treninku je tam asi cca 500g sachrů a o něco víc bílkovin

Powerlifter

Člen

# Zasláno: 15 Srp 2015 23:43:47


Tak sem zase něco přihodím, ať mám každej měsíc alespoň něco tu

Momentálně probíhá příprava na závody družstev v silovém trojboji + další závody na podzim (dresy).

Váha: cca 73 kg

Vaše odpověď

Bold Style  Italic Style  Underlined Style  Image Link  Insert URL  vypnout *Co to je?
...


přihlášení
 » Uživatelské jméno  » Heslo  Pozor v diskusi je jiné jméno a heslo než v E-shopu!