Svět zkušeností a výsledků pro Váš maximální výkon už od roku 2003, připojte se ...
E-SHOP   DISKUSE   RADY, informace a články  


  návod pro použití diskuse    stránky členů diskuse    rady jak zhubnout nebo přibrat    recenze a diskuse k doplňkům    rady jaké doplňky nakoupit

 ° Domů ° Odpovědět ° Statistika ° Registrace ° Hledat ° Návod °

 Nejnovější příspěvky v diskusi:

F-sport diskuse / Osobní deníčky - hubnutí / Milapink 62kg /163 cm - 53 let....cíl 55kg
Autor Zpráva
milapink

Člen

# Zasláno: 12 Dub 2015 22:20:35


Milapink 62kg /163 cm - 53 let....cíl 55kg - moc bych si přála dosáhnout můj cíl :55 kg, zhubnou a spevnit ..spocitala jsem si hodnoty 82 B , 108 S a 17 T....mám takhle zacit???.. z jinych zdroju mam trochu vyssi cisla....pokud by to nefungovalo budu mit prostor na stahovani,muzu poprosit o radu, prip. o doporuceni cviceni. dekuji predem.

Martin

Administrátor

# Zasláno: 14 Dub 2015 14:56:48


milapink
DO startu dobrý, 163 cm je tak střední výška, pokud začneš cvičit, tak se to asi začne zvedat.

Ukus to rozepsat do jídelničku, důležité je naučít se s jídlem zacházet.

Na cvičení zkus Cvičení na doma pro ženy

milapink

Člen

# Zasláno: 14 Dub 2015 21:36:18


Zapisuju dnesni jidelnicek:
Emco ovesná kaše expres s čokoládou (32 g) 127 kcal
Dopolední svačina:
Protein Matrix 5.0 čokoládový 20g 77 kcal
dynovy s apet.+kafe
chléb dýňový Globus,...189 kcal
káva s mlékem bez cukru 1x hrnek
34 kcal
Oběd:
sushi losos maki 4x 31g 60 kcal
Odpolední svačina:
javorový sirup 1x 5 ml 17 kcal
Madeta odtučněný tvaroh 1x porce (125 g) 88 kcal
káva s mlékem bez cukru 1x hrnek 34 kcal
Večeře
sushi losos maki60 kcal
Druhá večeře: 153 kcal
olomoucké tvarůžky Kousky s kmínem 62x 1g 80 kcal
rajčata 1x 30g 6 kcal
chléb dýňový 25x 1g 66 kcal

Potraviny celkem: 838 kcal

Přehled aktivit
Chůze - 5,0 km/h v mírně zvlněném terénu 1 hod -217 kcal
-Snažím se zhubnout, od září 2014 jsem shodila 8kg,ted se mi vaha zastavila a nejde to niže, navic chtela bych i zpevnit,denne chodim do fitka, 30-40 min rychla chuze v temou cca 60% MTF...+ cviceni doma, střídám VIBROSTATION a kalanetiku....
....moc dekuji za precteni a rady a postrehy....

milapink

Člen

# Zasláno: 14 Dub 2015 21:40:21


Možná jsem měla zapsat hodnoty:
podle Martina: B 82 S 108 T 17
dnes realita: B 69 S 93 T18

Martin

Administrátor

# Zasláno: 15 Dub 2015 09:53:23


milapink
K obědu žádné sacharidy ?
Odpolední svačina - zase žádné sacharidy?
Večeře - a zase ? - To je chyba !

Ty sacharidy doplň a tím se i přirozeně zvedne ten denní příjem.

Pokud je to opravdické fitko, tak by sis tam mohla opravdicky zacvičit
Trénink 2x týdně začátečníci - hubnutí

milapink

Člen

# Zasláno: 15 Dub 2015 16:54:13


...dekuji za radu...ty sacharidy doplnim, ...je pravda, ze mam s tim problem, nebot temer 6 mesicu jsem fungovala jakoby low carb...a dokonce mam pocit, ze kdyz jim sacharidy jsem nejaka jakoby natekla....zavodnena, pry sacharidy zadrzuji vodu....
dnes fitko: 45 min rychla chuze na pase TF cca 128-130...zacvicit opravdove?????...potrebuji napovedu....a dekuji...

milapink

Člen

# Zasláno: 15 Dub 2015 20:39:35


Moje dnesni jidlo:
Snídaně 127 kcal
Emco ovesná kaše expres s čokoládou 1x 32,5g (32 g)
Dopolední svačina 223 kcal
dynovy s apet.+kafe
chléb dýňový Globus,...189 kcal
káva s mlékem bez cukru 1x hrnek 34 kcal
Oběd 237 kcal
kuřecí stehno pečené 1x 100g
140 kcal
Chilli sladká omáčka 1x malá porce (10 ml)
22 kcal
natural rýže Basmati vařená 87x 1g
74 kcal
Odpolední svačina
108 kcal
javorový sirup 6x 1ml
20 kcal
Madeta odtučněný tvaroh 1x porce (125 g)
88 kcal
Večeře
256 kcal
sushi losos maki 50x 1g
24 kcal
pistácie pražené a solené 20x 1g
112 kcal
Protein Matrix 5.0 čokoládový 1x 31g
119 kcal
Druhá večeře
89 kcal
Olomoucké tvarůžky A.W. 1x kus (31 g)
39 kcal
rajčata 1x kus (40 g)
8 kcal
chléb pšenično žitný 18x 1g
41 kcal

Potraviny celkem: 1 039 kcal

Bílkoviny 90 g z 82 g
Sacharidy 108 g z 108 g
Tuky 27 g z 17 g

milapink

Člen

# Zasláno: 17 Dub 2015 08:38:39


Snídaně
236 kcal
Emco ovesná kaše expres s čokoládou 1x 32,5g (32 g)
127 kcal
ovesné vločky 20x 1g
75 kcal
káva s mlékem bez cukru 1x hrnek (220 ml)
34 kcal
Dopolední svačina
147 kcal
mexická pomazánka Alfa Bio 2x porce (20 g)
60 kcal
chléb pšenično žitný 38x 1g
88 kcal
Oběd
179 kcal
losos pečený s kůží 50x 1g
71 kcal
Chilli sladká omáčka 1x malá porce (10 ml)
22 kcal
natural rýže Basmati vařená 100x 1g
86 kcal
Odpolední svačina
Večeře
146 kcal
bageta vícezrnná k rozpečení 25x 1g
64 kcal
Hollandia jogurt selský bílý 3,5 % tuku 1x 100g
65 kcal
domácí višňová marmeláda 1x 25g
18 kcal
Druhá večeře
283 kcal
Balsamico zálivka McDonald´s 1x porce
6 kcal
olivový olej zálivka McDonald´s 1x porce
75 kcal
Olomoucké tvarůžky 1x 50g
63 kcal
Záhradní salát McDonald 1x porce
23 kcal
Protein Matrix 5.0 čokoládový 30x 1g
116 kcal

Potraviny celkem: 992 kcal

Přehled aktivit
Trávení potravin 10 % přijaté energie -99 kcal

Aktivity celkem -99 kcal

Bílkoviny
83% 68 g z 82 g
Sacharidy
105% 114 g z 108 g
Tuky
176% 30 g z 17

CELKEM: B 68 S 114 T 30

Martin

Administrátor

# Zasláno: 17 Dub 2015 13:10:56


milapink
pěkné

milapink

Člen

# Zasláno: 17 Dub 2015 23:02:30


Jídlo dnes:
mléko polotučné 1,5% tuku 40x 1ml
18 kcal
Emco ovesná kaše expres s čokoládou 1x 32,5g (32 g)
127 kcal
ovesné vločky 20x 1g
75 kcal
káva rozpustná 1x šálek (150 ml)
5 kcal
Dopolední svačina
225 kcal
rohlík vícezrnný Globus 50x 1g
151 kcal
mexická pomazánka Alfa Bio 50x 1g
75 kcal
Oběd
208 kcal
Pohanka vařená 1x 50g
46 kcal
kuřecí prsa restovaná 1x 100g
143 kcal
jahody zahradní 1x 50g
19 kcal
Odpolední svačina
24 kcal
mléko polotučné 1,5% tuku 40x 1ml
18 kcal
káva rozpustná 1x šálek (150 ml)
5 kcal
Večeře
185 kcal
chléb dýňový 20x 1g
53 kcal
jahody čerstvé Albert 1x 100g
35 kcal
Hollandia jogurt selský bílý 3,5 % tuku 2x porce (75 g)
97 kcal
Druhá večeře
266 kcal
Crispins BIO tyčka žitná jemně solená 20x 1g
62 kcal
Protein Matrix 5.0 čokoládový 30x 1g
116 kcal
Madeta odtučněný tvaroh 1x porce (125 g)
88 kcal

Bílkoviny 82 g
Sacharidy 124 g
Tuky 26 g

milapink

Člen

# Zasláno: 18 Dub 2015 22:57:58


Dnes: celkem
B 81 S 110 T 32
- 30 min na vibracni plosine...

milapink

Člen

# Zasláno: 20 Dub 2015 21:10:53


Snídane:
káva rozpustná 1x 200ml (200 g)
7 kcal
Apetito Linie 10% tuku 1x kus (19 g)
31 kcal
mléko polotučné 1,5% tuku 40x 1ml
18 kcal
kuřecí šunka Albert 30x 1g
30 kcal
chléb pšenično žitný 1x plátek (35 g)
81 kcal
Dopolední svačina
245 kcal
chléb pšenično žitný 1x porce (40 g)
92 kcal
jablečný štrůdl z listového těsta light 30% 1x 50g
112 kcal
Apetito Linie 10% tuku 1x kus (19 g)
31 kcal
paprika bílá 1x kus (60 g)
9 kcal
Oběd
142 kcal
Chilli sladká omáčka 10x 1ml
22 kcal
kuřecí steak 70x 1g
77 kcal
natural rýže Basmati vařená 50x 1g
43 kcal
Odpolední svačina
117 kcal
kuřecí prsa restovaná 40x 1g
57 kcal
natural rýže Basmati vařená 40x 1g
34 kcal
káva rozpustná 1x 200ml
7 kcal
mléko polotučné 1,5% tuku 40x g/ml
18 kcal
Večeře
89 kcal
Protein Matrix 5.0 čokoládový 23x 1g
89 kcal
Druhá večeře
124 kcal
bageta pšenično žitná 20x 1g
46 kcal
Olomoucké tvarůžky 62x 1g
78 kcal

Potraviny celkem: 883 kcal

Dnes:B 83 S101 T 18
-žádný sport- nestíhala jsem,celý den v jednom kole....

Martin

Administrátor

# Zasláno: 21 Dub 2015 10:11:19


milapink
až na štrůdl a vynechanou odpolední svačinku pěkné

milapink

Člen

# Zasláno: 21 Dub 2015 22:13:07


Štrůdl už nebude ....

Snídaně:
ovesné vločky Lidl 30x 1g 103 kcal
káva s mlékem bez cukru 1x hrnek 34 kcal
emco čokoladova
Emco ovesná kaše expres s...127 kcal

Dopolední svačina 112 kcal
Apetito Linie 10% tuku 1x kus (19 g) 31 kcal
bageta pšenično žitná 35x 1g 80 kcal

Oběd 94 kcal
sushi losos maki 4x 31g 60 kcal
káva s mlékem bez cukru 1x hrnek (220 ml) 34 kcal

Odpolední svačina168 kcal
kuřecí prsa syrová 1x 100 g 87 kcal
natural rýže Basmati vařená 60x 1g 51 kcal
Chilli sladká omáčka 13x 1ml 29 kca

Večeře 190 kcal
meruňková marmeláda 70% ovoce 1x porce (15 g) 25 kcal
Milko odtučněný měkký tvaroh 150x 1g 98 kcal
bageta pšenično žitná 30x 1g 69 kcal
Druhá večeře 76kcal
Olomoucké tvarůžky A.W. 1x kus (31 g) 39 kcal
chlebíček celozrnný rýžový 1x kus (10 g) 37 kcal

Potraviny celkem: 1 004 kcal

Sport:
chůze na bežeckém pásu do kopce 10° 5,5 km/h - 25 min
posilování nohou, hyždí, břicha 30 min

B 82 S127 T 15

S váhou se zatím nedeje nic

Martin

Administrátor

# Zasláno: 22 Dub 2015 11:12:07


milapink


milapink

Člen

# Zasláno: 22 Dub 2015 21:19:31


Dnes - papani:
Bílkoviny 81
Sacharidy 123
Tuky 23

45 min kardio

milapink

Člen

# Zasláno: 23 Dub 2015 22:21:10


Bílkoviny 85
Sacharidy 84
Tuky 15 g
Vláknina

posilovna 45 min

Martin

Administrátor

# Zasláno: 27 Dub 2015 14:48:16


milapink


Nezbednice25

Člen

# Zasláno: 27 Dub 2015 14:51:53


Martin
Martine, nezlob se na mě, ale 811 kcal v jídle opravdu není na potlesk...

Martin

Administrátor

# Zasláno: 29 Dub 2015 14:26:12


Nezbednice25
si musíš přečíst celou historii, 130g sachrů za den je nyní dobrých.

Nezbednice25

Člen

# Zasláno: 30 Dub 2015 12:38:33


Martin
23. 4.
Sacharidy 84 + 45 min posilovna - to je fakt pecka! Na to nepotřebuju celou diskuzi.

Za prvé je toho málo a za druhé to složení taky není žádná hitparáda.
Např. jídelníček z 21. dubna:
Snídaně: emco čokoládová - cukr, kvalitní sacharidy jsou tam ze 30 g vloček
Svačina: množství nekomentuju, Apetito Linie 10% tuku, to tam taky nemá co dělat
Oběd: 4 ks sushi? To je asi vtip
Svačina: OK
Večeře: meruňková marmeláda 70% ovoce 1x porce (15 g) 25 kcal
Milko odtučněný měkký tvaroh 150x 1g 98 kcal
bageta pšenično žitná 30x 1g 69 kcal
- to je večeře jak stehno

Potraviny celkem: 1004 kcal - taky super!

Tohle nemá co se zdravým bohužel ani hubnoucím jídelníčkem co dělat. Je to hladovka, která nemá smysl. Jak dlouho je to udržitelné? Měsíc? A co pak? Pak začne jíst normálně a bude nešťastná, že zase vše přibrala zpět? Není rozumnější zhubnout pomaleji, příjemnějším způsobem a váhu (míry) si udržet.

Na 62 kg může paní jíst 180 S/90 B/40 T a bude hubnout úplně v pohodě.

milapink

Člen

# Zasláno: 1 Kvě 2015 13:12:32


...snazim se, ale asi spatne...a jsem z toho blazen....tak kolik vlastne na tech 62 kg bych mela mit at opravdu hubnu ,poradite???

Jituzka

Člen

# Zasláno: 1 Kvě 2015 15:34:41


Ahoj,mám podobné míry jako ty....mám denně S170 B90 T 20-30 a hubnu.Ale hodně cvičím,ve fitku si nakládám a cardio mám 60 minut,jestli chceš mrkni ke mně do deníčku,mám tam jídelníček i jak cvičím

Nezbednice25

Člen

# Zasláno: 2 Kvě 2015 14:32:02


milapink
Zkus ty hodnoty jak jsem Ti psala já nebo radí Jituzka. Není tam už takový rozdíl. Hlavně se tím nestresuj a nemysli jen na jídlo a na cvičení. Jez zdravě, dostatečně, pestře. Používej selský rozum a půjde to!

milapink

Člen

# Zasláno: 2 Kvě 2015 15:32:01


Devcata dekuji za Vase rady, cetla jsem Vase denicky...moc mi to pomaha....tento tyden jsem uplne zlyhala....nastaly problemy doma a tak jsem prestala jist uplne...nic do sebe nadostanu, ani cvicit jsem nebyla...

Nezbednice25

Člen

# Zasláno: 2 Kvě 2015 21:34:40


milapink
Tak ať se vše brzy obrátí k lepšímu.

Jituzka

Člen

# Zasláno: 3 Kvě 2015 08:30:57


Na nervy s chlapama je nejlepší běh!Mám vyzkoušeno
Hlavně to chce trpělivost,čím jsme starší,tím to jde pomaleji...mám taky vyzkoušeno

Vaše odpověď

Bold Style  Italic Style  Underlined Style  Image Link  Insert URL  vypnout *Co to je?
...


přihlášení
 » Uživatelské jméno  » Heslo  Pozor v diskusi je jiné jméno a heslo než v E-shopu!