Svět zkušeností a výsledků pro Váš maximální výkon už od roku 2003, připojte se ...
E-SHOP   DISKUSE   RADY, informace a články  


  návod pro použití diskuse    stránky členů diskuse    rady jak zhubnout nebo přibrat    recenze a diskuse k doplňkům    rady jaké doplňky nakoupit

 ° Domů ° Odpovědět ° Statistika ° Registrace ° Hledat ° Návod °

 Nejnovější příspěvky v diskusi:

F-sport diskuse / Osobní deníčky - hubnutí / Janickasevcik (Jana) 30/63/165
Autor Zpráva
janickasevcik

Člen

# Zasláno: 14 Dub 2015 09:05:52


Ahoj Martine...chtěla bych se jen zeptat jestli to aspoň trošku dělám dobře s jídlem a cvičením. Nechci nijak rapidně zhubnout,ani být kulturistka...jen tak zlehka,stačilo by 5 kg a trochu vytvarovat břicho,jsem po porodu,ale už 10 let :-D

jím skoro pořád stejně 6 x denně po 3 hodinách například takto:
6hod. : 4pol.lžičky vloček + 100g bíl.jogurtu
nebo plátek žitného chleba a 2 vajíčka+zelenina

9hod. 4 plátky šunky,2 plátky sýra,zelenina 3 burger chlebíčky

12hod kuřecí prsa asi 150g a menší půlku ze sáčku rýže+zeleninu
(nic nevážím,neměřím...dělám to od oka,ale kolikrát si říkám jestli nejím moc)

15hod. cotage s tuňákem+rajče (půlka cotage a půl konzervy tuňáka

18hod. ryby nebo kuř.prsa + zelenina

21hod. druhá půlka cotage s tuňákem,nebo dušená zel.se sýrem,nebo kefír,nebo kuřecí zeleninový salátek

cvičím min. 3x týdně 20 minut posiluju a 30 orbitrek nebo pás...
ted přidávám i zumbu je to 2x týdně ale směnuju a ne pokaždé mi to vyjde.
největší problém je moje spodní břicho a s tím bych chtěla pomoct....moc díky a zatím se měj

Martin

Administrátor

# Zasláno: 14 Dub 2015 15:13:26


janickasevcik
Určitě se nemusíš bát, že by si omylem, bez obrovské dřiny, byla kulturistkou nebo shodila moc Ale i ono "jen 5kg" a vypadat jako z časáku je někdy pěkná dřina.

Do těch odpoledních jídel si dej taky nějaké sacharidy a zkus si to přepočítat. Podle mě toho máš spíše málo a budeš míz zabržděný metabolismus.

Při cvičení rozděl silové a aerobní na samostatné cvičební jednotky, je to tak mnohem účinnější. Silový trénink tak, 40minut. Aerobka, jak ti to výjde.

Cvičení na doma pro ženy

janickasevcik

Člen

# Zasláno: 26 Dub 2015 21:15:19


Ahoj Martine...tak jsem začla vážit a počítat...kdybych to udělala hned tak jsem ted nemusela tak stagnovat,ale i tak to asi nepůjde tak jak bych si přála...mám problémy s krční páteří už to bude týden co nemůžu cvičit a je mě z toho moc smutno

začla jsem někdy v půlce března a centimetry se hnuly nejvíc prvních 14 dní...ted už to není tak waw ale celkově si myslím,že pěkný...teda jak kde...hlavně v pase supr

na začátku měřeno 23.3. váha 65 kg 20.4. váha 62,5kg
prsa 91cm prsa 88cm
paže 34 cm paže 29cm
pas 78cm pas 73cm
špek na břichu 90cm špek 87cm
boky 94cm boky 90cm
stehna 57cm stehna 54cm

zítra mě čeká šestý měření a úplně se toho bojím....myslím,že se to ani nehnulo....tak jsem si dnes pohrála s výpočtama a zjistila jsem že mám jídelníček B 138g S 152g T 40g !!!

Dalo mi to pěknou práci,něco jsem posnižovala ale není to úplně cajk...to už bych umřela na hlad......
podle tady těch vašich kalkulaček to mám mít takto :
B 83g S110g T 18g

a mě se to povedlo vymyslet takto : B 99g S 127g T 26g

S tímto jídelníčkem :
6,00 snídaně : 50g vločky + 150 bílí jogurt + 1/3 jabka
nebo 2 vajíčka a plátek špaldového chleba,zelenina

9,00 sváča : 100g cottage + 2 racio chlebíčky,zelenina
nebo 60g tunáka+50g cotage + 2 racio + zelenina

12,00 oběd : 100g kuř.prsa + 50g rýže (nevařené),zelenina
nebo 150g tresky + brambory,zelenina


15,00 sváča : 4 plátky šunky + 2 burger chlebíčky,zelenina
nebo něco....už nevím co :-D
18,00 véča : 50g tvarůžků + 2 burger clebíčky,zelenina
nebo něco z výše uvedenýho


21,00 véča : 100g cottage + zelenina

Tak jen doufám,že ted už to bude lepší.....co si o tom myslíš ted? zítra napíšu jak jsem dopadla s měřením.....měj se a díky

Martin

Administrátor

# Zasláno: 27 Dub 2015 14:39:00


janickasevcik
jdeš na to dobře, níž už to s jídlem nepůjde.
Teď už jen přidávat na výkonech v posilovně

janickasevcik

Člen

# Zasláno: 27 Dub 2015 22:15:05


Tak první den po snížení už vím že to takhle nedám....měla jsem hlad už po dvou hodinách a byla jsem protivná....večer jsem si musela dát i čtvereček čokolády.... výkony ted asi ještě chvíli nebudou...trpím s tou krční páteří....dnes ráno jsem se měřila...tak je to stejné jako minulý týden... ach jo

Martin

Administrátor

# Zasláno: 29 Dub 2015 14:41:04


janickasevcik
Takže plán B

janickasevcik

Člen

# Zasláno: 2 Kvě 2015 22:46:57


A jaký je plán B ? zvedla jsem si to tak jak jsem to měla předtím....jen sacharidy...bílkoviny jsem nechala...tím mi zůstali snížené i tuky...záda už jsou lepčí tak už pomaličku začnu cvičit...

Martin

Administrátor

# Zasláno: 6 Kvě 2015 10:19:47


tak už pomaličku začnu cvičit...
a to je plán B

Vaše odpověď

Bold Style  Italic Style  Underlined Style  Image Link  Insert URL  vypnout *Co to je?
...


přihlášení
 » Uživatelské jméno  » Heslo  Pozor v diskusi je jiné jméno a heslo než v E-shopu!