Svět zkušeností a výsledků pro Váš maximální výkon už od roku 2003, připojte se ...
E-SHOP   DISKUSE   RADY, informace a články  


  návod pro použití diskuse    stránky členů diskuse    rady jak zhubnout nebo přibrat    recenze a diskuse k doplňkům    rady jaké doplňky nakoupit

 ° Domů ° Odpovědět ° Statistika ° Registrace ° Hledat ° Návod °

 Nejnovější příspěvky v diskusi:

F-sport diskuse / Osobní deníčky - hubnutí / JirkaPCE 27let/189cm/105kg,cíl 90-95 kg
Autor Zpráva
JirkaPCE

Člen

# Zasláno: 24 Dub 2015 05:28:16 ° Změnil/a: JirkaPCE


Ahoj,

chtel bych shodit cca 10-15kg a pak zacit budovat svalovou hmotu.
Driv jsem cvicil,ale nic prevratnyho,za 5 let jsem nabral 25kg,ale spíše tuku(sedavé povolání)

můj cvičný jídelníček,zatim na jeden den víc jsem nestihl spočítat
děkuji za rady a případne komenty,co vyměnit,vynechat atd....v soucasne dobe jim tak 3 jídla denně,takže zvyknout si na 6 bude trosku sok

Muži 105 kg
bílkoviny (g) sacharidy (g) tuky (g) kj
hubnutí 155 203 22 6995
střed 181 341 23 9883
nabírání 208 480 45 13537

6 porcí RANNÍ ODPOLEDNÍ NOČNÍ
1: B 18g - S 49g. snídaně 5:00 snídaně 8:00 snídaně 14:00
2: B 25g - S 33g. svačina 7:00 svačina 10:00 svačina 16:00
3: B 25g - S 33g. svačina 9:30 oběd 12:30 svačina 18:30
4: B 25g - S 33g. oběd 12:00 svačina 15:00 oběd 21:00
5: B 25g - S 33g. svačina 14:30 svačina 17:30 svačina 23:30
6: B 38g - S 23g. večeře 19:00 večeře 22:00 večeře
4:00

název gramáž(g) 6757,7724 149,379 18,004 206,361
kuřecí prsa 150 547,5 30 1,5 0
brambory zimní 150 495 3 0 27
rajčata 100 85 1 0 3

mléko polotučné 100 190 3,2 1,5 4,7
ovesné vločky 40 651,6 5,2 3,2 27,2
banán 50 192,28 0,515 0,24 11,715
rozinky sušené 10 110 0,2 0,1 6,4

pečivo tmavé 50 561 3 0,5 29
šunka krutí 70 294 12,6 1,4 0
ředkvičky 100 40 1 0 2
sýr tavený Apetito 50 291 8,25 3,5 1,25

tvaroh měkký
netučný 100 435 19 0 5
česnek 20 124,564 1,272 0,1 6,614
šunka krutí 70 294 12,6 1,4 0
chléb konzumní 20 208,164 1,602 0,254 10,032

jogurt Activia
Danone s vlákninou 80 360 3,2 2,4 12,8
racio rýžové 20 317,4 1,6 0,22 16,58
protein 30 493,2 24,38 0,87 2,73

Sojové maso
(Bona Vita) kostky 100 412 14 0,5 12
rýže loupaná 30 510 2,4 0,3 23,7
česnek 10 46,1 0,2 0 0,9
feferony 20 14,9644 0,16 0,02 0,74
paprika zelená 100 85 1 0 3

Martin

Administrátor

# Zasláno: 27 Dub 2015 14:47:57


JirkaPCE
Jdeš na to dobře


Vaše odpověď

Bold Style  Italic Style  Underlined Style  Image Link  Insert URL  vypnout *Co to je?
...


přihlášení
 » Uživatelské jméno  » Heslo  Pozor v diskusi je jiné jméno a heslo než v E-shopu!