Svět zkušeností a výsledků pro Váš maximální výkon už od roku 2003, připojte se ...
E-SHOP   DISKUSE   RADY, informace a články  


  návod pro použití diskuse    stránky členů diskuse    rady jak zhubnout nebo přibrat    recenze a diskuse k doplňkům    rady jaké doplňky nakoupit

 ° Domů ° Odpovědět ° Statistika ° Registrace ° Hledat ° Návod °

 Nejnovější příspěvky v diskusi:

F-sport diskuse / Osobní deníčky - hubnutí / Katynka94 - 21let 163/54 ->pod 50 (20%-14%)
Autor Zpráva
Katynka94

Člen

# Zasláno: 27 Dub 2015 21:53:57 ° Změnil/a: Katynka94


Ahoj,

tak jsem se po pročítání zdejších deníčků, rozhodla, že si založit vlastní. O zdravou stravu a hubnutí už se zajímám několik let. Díky tomu se mi podařilo postupně zhubnout z necelých 60kg na současných 54(+-2kg, po sacharidových vlnách i 51 ), ze kterých se bohužel už zhruba dva roky nemůžu hnout.

Ráda bych se dostala pod 50kg na nějakých 14% tuku (teď mám cca 20% podle tanity).

Mám v plánu 3x týdně dělat HIIT - sprinty na páse (30s - 15kmh/h+30s rest - 10x) + 2x týdně cardio aspoň 45 min (pás, brusle,...)

Kalorické hodnoty plánuju takhle : cca 4500kj, 75B, 110S, 20-30T

A podle výpočtů , bych měla hubnout necelých půl kila týdně.
Tak snad to konečně půjde.

Katynka94

Člen

# Zasláno: 28 Dub 2015 16:45:56


Dnešní jídelníček :

http://www.htmlpublish.com/convert-pdf-to-html/success.aspx?zip=DocSto rage/84e2250149d4427cb84dc369f5febaf7/28.4..zip&app=pdf2word#

5029KJ , 100B, 124S, 30T ... trošku víc, než jsem plánovala, zítra to snad bude lepší

Přemýšlím o zakoupení spalovače Grenade, co si o něm myslíte?

Martin

Administrátor

# Zasláno: 29 Dub 2015 14:31:15


Katynka94
a co nějakou fotku? Ono při 50/163 může a nemusí být co hubnout...

Katynka94

Člen

# Zasláno: 29 Dub 2015 21:39:35


Martin

Bohužel fotku nemám žádnou pořádnou, ale až dojedu domů, tak nějakou přidám. A ono právě na těch 50kg bych se chtěla dostat, teď mám 54.. a to hlavně na stehnech a zadku

Dnešní hodnoty :
4448KJ , 79B, 115S, 28T

Katynka94

Člen

# Zasláno: 30 Dub 2015 20:44:27


Dnešní jídelníček :
http://www.htmlpublish.com/newTestDocStorage/DocStorage/456821ea3c2a4f f78c1658e1e09e6184/30.4..htm#

Hodnoty : 5461KJ , 93B, 125S, 44T ... trochu vyšší než bylo v plánu, ale po škole na mě padla únava a musela jsem si dát Matchu se sojovým mlékem a kousek questky... a ještě jsem si večer přidala pár vlašáků do tvarohu O

Pohyb : HIIT 11x (30s/30s - 15km/h) + 9 min chůze

Martin

Administrátor

# Zasláno: 6 Kvě 2015 10:27:37


Katynka94
Omez ty ořechy a další na sílu dodávané tuky, pokud pro to nemáš nějaký závažný důvod.

Pokud tě přepadá únava, zkus rovnomerně navýšit sacharidy během dne, je to lepší než se pak docpávat.

A i bez fotky, při tak nízké váze je zřejmé, že to bude chtít pořádné formování, aby byly vidět změny
Cvičení na doma pro ženy

Vaše odpověď

Bold Style  Italic Style  Underlined Style  Image Link  Insert URL  vypnout *Co to je?
...


přihlášení
 » Uživatelské jméno  » Heslo  Pozor v diskusi je jiné jméno a heslo než v E-shopu!