Svět zkušeností a výsledků pro Váš maximální výkon už od roku 2003, připojte se ...
E-SHOP   DISKUSE   RADY, informace a články  


  návod pro použití diskuse    stránky členů diskuse    rady jak zhubnout nebo přibrat    recenze a diskuse k doplňkům    rady jaké doplňky nakoupit

 ° Domů ° Odpovědět ° Statistika ° Registrace ° Hledat ° Návod °

 Nejnovější příspěvky v diskusi:

F-sport diskuse / Trénink a cviky / Názor na treninkový plán
Autor Zpráva
havranbrnensky

Člen

# Zasláno: 29 Dub 2015 00:43:43


Zdravím všechny
Cvičím už zhruba rok a půl (z toho půl roku bohužel úplně špatně ).
Teď už nějakou dobu posiluju podle vlastního plánu který je vypsaný níže a zajímal by mě názor někoho zkušenějšího co se dá zlepšit. Je mi teprve 16 takže moje zkušenosti zatím nejsou takové jaké bych potřeboval.
Pro lepší orientaci jsem si za cviky doplnil H a V jako hlavní a vedlejší zapojené svaly.
V odpočinkové dny mi chyběl pohyb tak jsem je vyplnil cviky na břicho podle videa na youtubu, abych měl aspoň nějaký.

Pondělí

- Bench press - H(prsa), V(ramena, tricepsy)
- Bicepsový zdvih s velkou činkou - H(bicepsy), V(-)
- Pullover - H(prsa), V(ramena, tricepsy, široký sval zádový)
- Bicepsový zdvih s jednoručkami - H(bicepsy), V(-)

Úterý

- 8 Min Abs Workout level 2 - H(břišní svaly), V(-)

Středa

- Mrtvý tah - H(střední záda, sedací svaly, hamstringy), V(quadricepsy, trapézy, široký sval zádový)
- Bench press úzkým úchopem - H(tricepsy, prsa), V(ramena)
- Dřepy s velkou činkou - H(quadricepsy), V(sedací svaly, hamstringy, lýtka, břišní svaly)
- Vojenské tlaky s velkou činkou - H(ramena), V(trapézy, triceps)

Čtvrtek

- 8 Min Abs Workout level 2 - H(břišní svaly), V(-)

Pátek

- Bench press - H(prsa), V(ramena, triceps)
- Bicepsový zdvih s velkou činkou - H(biceps), V(-)
- Rozpažování s jednoručkami na rovné lavici - H(prsa), V(ramena)
- Bicepsový zdvih s jednoručkami - H(biceps), V(-)

Sobota

- 8 Min Abs Workout level 2 - H(břišní svaly), V(-)

Neděle

- Mrtvý tah - H(střední záda, sedací svaly, hamstringy), V(quadricepsy, trapézy, široký sval zádový)
- Dřepy s velkou činkou - H(quadricepsy), V(sedací svaly, hamstringy, lýtka, břišní svaly)
- Veslování s velkou činkou v předklonu - H(široký sval zádový, střední záda), V(ramena, trapézy, triceps)
- Francouzský tlak s velkou činkou v leže - H(tricepsy), V(-)

Přestávky mezi sériemi jsou 60, max 90 vteřin.

První 2 serie zahřívací, pak 2-4 serie na plno a nakonec 2 serie s 80%.

Počet opakování v jedné sérii:
8

Počet sérií na velké sval. partie:
Záda, prsa, stehna
6 – 8

Počet sérií na malé sval. partie:
Biceps, triceps, ramena
4 – 6

Předem díky za názory a rady

Vaše odpověď

Bold Style  Italic Style  Underlined Style  Image Link  Insert URL  vypnout *Co to je?
...


přihlášení
 » Uživatelské jméno  » Heslo  Pozor v diskusi je jiné jméno a heslo než v E-shopu!