Svět zkušeností a výsledků pro Váš maximální výkon už od roku 2003, připojte se ...
E-SHOP   DISKUSE   RADY, informace a články  


  návod pro použití diskuse    stránky členů diskuse    rady jak zhubnout nebo přibrat    recenze a diskuse k doplňkům    rady jaké doplňky nakoupit

 ° Domů ° Odpovědět ° Statistika ° Registrace ° Hledat ° Návod °

 Nejnovější příspěvky v diskusi:

F-sport diskuse / Osobní deníčky - hubnutí / Hana 46-62/161
Autor Zpráva
kocour

Člen

# Zasláno: 1 Kvě 2015 17:04:56


Chci zhubnout cca 5kg.
snídaně vločky 50 g a 160 g aktivie bílá nebo ochucená; nebo mléko 150 ml a sypané müssli cca 50 g; nebo plátek žitného chleba - 50 g a plátek šunky a trocha másla + zelenina
svačina kefír 250 ml a jablko
oběd 100g masa + cca 150 g brambor nebo 70 g rýže či těstovin, zelenina 100 - 200 g (syrová či vařená)
večeře cottage 80 g + zelenina (paprika, okurek, cca 100 g)

množství zeleniny se mění podle toho co mám doma, místo cottage dávám třeba hermelín figura - 50 g, mozarela 60 g, šunka 100 g.

arnold

Člen

# Zasláno: 2 Kvě 2015 11:10:48


kocour

Co cvičit? Je rozdíl mezi hubnutím a udělat si postavu.

kocour

Člen

# Zasláno: 2 Kvě 2015 11:20:22


Cvičím 2x v týdnu - bosu (nyní starosti, tak to trochu flákám), občas doma na orbitreku 30 min. ve spalovací tepové frekvenci, a nyní začnu jezdit do práce na kole, cca 8 km jedna cesta.
Kdysi jsem zhubla 10 kg a nyní mi váha zase vylezla nahoru a né se rozhoupat aby mi klesla. Není co dělat.

Mám rozepsáno 81g bílkovin,107 g sacharidů a 17 g tuků. Nevím zda je to správně a zda se toho mám držet - co když překročím hodnoty a budu toho mít víc??

Ne prostě si nevím rady, potřebuju se dostat do formy a nevím jak. Díky za každou dobrou radu.

kocour

Člen

# Zasláno: 2 Kvě 2015 11:27:41


Jo ještě vůbec nevím jak si sestavit jídelníček, jak udělat správný rozpis, kde najdu kolik co obsahuje bílkovin a sacharidů a hlavně jak to počítat na konkrétním jídle. Díky za radu

arnold

Člen

# Zasláno: 2 Kvě 2015 11:34:21 ° Změnil/a: arnold


Kolo je dobrý ,ale chtělo by to posilovat, bosu je slabota, kup si na doma nakládací jednoručky do 20 kg ,potom ti můžu napsat cviky.

http://www.popsugar.com/fitness/Weight-Training-Women-Dumbbell-Circuit -Workout-33387231?stream_view=1#photo-33514537

arnold

Člen

# Zasláno: 2 Kvě 2015 12:00:08


kocour
Jo ještě vůbec nevím jak si sestavit jídelníček, jak udělat správný rozpis, kde najdu kolik co obsahuje bílkovin a sacharidů a hlavně jak to počítat na konkrétním jídle. Díky za radu


Tady máš rubriky jak sestavovat jídelníčky.

http://www.f-sport.cz/print.php?id=11

Vaše odpověď

Bold Style  Italic Style  Underlined Style  Image Link  Insert URL  vypnout *Co to je?
...


přihlášení
 » Uživatelské jméno  » Heslo  Pozor v diskusi je jiné jméno a heslo než v E-shopu!