Svět zkušeností a výsledků pro Váš maximální výkon už od roku 2003, připojte se ...
E-SHOP   DISKUSE   RADY, informace a články  


  návod pro použití diskuse    stránky členů diskuse    rady jak zhubnout nebo přibrat    recenze a diskuse k doplňkům    rady jaké doplňky nakoupit

 ° Domů ° Odpovědět ° Statistika ° Registrace ° Hledat ° Návod °

 Nejnovější příspěvky v diskusi:

F-sport diskuse / Osobní deníčky - hubnutí / Zuz - 37/158/50
Autor Zpráva
Zuz78

Člen

# Zasláno: 26 Kvě 2015 11:20:52


Ahoj, už nějakou dobu zde pročítám rady co se týče správné skladby jídelníčku a cvičení.
V následujících dnech bych si ráda založila vlastní deníček, jelikož jsem se zatím j se nedopracovala k postavě jakou bych si přála a od deníčku očekávám, že pokud budu zaznamenávat jídelníček a cvičení, tak budu sama nad sebou mít trochu lepší kontrolu a hlavně získám dohled od zdejších zkušenějších uživatelů.

Pro začátek by mi než naběhnu na vlastní příspěvky pomohl odkaz na nějaký deníček ženy, která má pěkně sumarizovaný jídelníček, od něhož bych se mohla odrazit - pokud by mi mohl někdo dát tip.

Předem díky

Martin

Administrátor

# Zasláno: 26 Kvě 2015 12:14:59


Zuz78
Ti zajímaví jsou připíchnuti nahoře v seznamu témat:
http://www.f-sport.cz/bb/index.php?action=vtopic&forum=14

Jinak se můžeš orientovat podle podobných mír a množství příspěvků.

A nakonec jsou zde články

Zuz78

Člen

# Zasláno: 26 Kvě 2015 12:28:11 ° Změnil/a: Zuz78


Děkuji Martine, jdu část dál.

Ještě prosím o radu k proteinu, jak a kdy ho ideálně konzumovat. Mám od Nutrendu 100. Konkrétně mi jde o to zda každý den třeba jako svačinu a nebo jen ve dny kdy sportuji apod.?

Zuz78

Člen

# Zasláno: 26 Kvě 2015 12:49:55


Jinak můj včerejší jídelníček vypadal takto:
25.5.2015 (Pondělí):
Sport: 60 min. tenis

7:00 káva s mlékem bez cukru
143 Kj B 2g S 3g T 2g

8:30 špenátová taštička s listového těsta
1238 kJ B 6g S 27g T 17g

9:30 káva s mlékem bez cukru
143 Kj B 2g S 3g T 2g

12:00 Kuřecí stehno, 150g zelenina + dresing
890 kJ B 35g S 5g T 6g

15:00 Tousty z celozrnného chleba se šunkou
1000 kJ B 15g S 30g T 4g

18:30 Cottage sýr se zeleninou
910 kJ B 22g S 5g T 12g

CELKEM
4324 kJ B 82g S 73g T 43 g

Martin

Administrátor

# Zasláno: 28 Kvě 2015 10:01:40


Zuz78
Protein ber denně dopoledne mezi jídly a na noc. Můžeš ho použit i po silovém tréninku. A můžeš ho použit i když ti nevýjde jídlo, tak na doplnění bílkovin.
Můžeš používat i poloviční dávky s cca 20g bílkovin a k jídlu dle potřeby i ještě menší dávky.

Ten sport napiš i s časem mezi ty jídla, bude to tak přehlednější.

v 7:00 ti chybí snídaně.

v 8:30 - to určitě ne

v 11:00 už mělo být jídlo, máš moc dlouhé mezery

v 12:00 nic moc, zřejmě nějaká nutnost stravování se někde - o to lepší by si měla mít snídaní a svačinu !

v 18:30 chybí nějaké pečivo

a pokud si nešla spát v 19:30 tak ti chybí večeře.

Ve výsledku je to na pravidelnost a důležité živiny zoufale málo a na tuky a nesmysly zoufale moc. Prostě takový průměrně horší jídelníček pro průměrně horší a zhoršující se postavu.

Jestli chceš vypadat jinak než ostatní - musíš i jíst lépe než ostatní

Vaše odpověď

Bold Style  Italic Style  Underlined Style  Image Link  Insert URL  vypnout *Co to je?
...


přihlášení
 » Uživatelské jméno  » Heslo  Pozor v diskusi je jiné jméno a heslo než v E-shopu!