Svět zkušeností a výsledků pro Váš maximální výkon už od roku 2003, připojte se ...
E-SHOP   DISKUSE   RADY, informace a články  


  návod pro použití diskuse    stránky členů diskuse    rady jak zhubnout nebo přibrat    recenze a diskuse k doplňkům    rady jaké doplňky nakoupit

 ° Domů ° Odpovědět ° Statistika ° Registrace ° Hledat ° Návod °

 Nejnovější příspěvky v diskusi:

F-sport diskuse / Osobní deníčky - hubnutí / Lenka 33 - 60/169
Autor Zpráva
Letadlo

Člen

# Zasláno: 23 Čec 2015 06:06:54


Cau, tak jsem nasla tydle stranky. Chvalim, spousta uzitecnych rad. Tak ja se snazim zhubnout - 10 kg, ale chci mit hezkou vysportovanou postavu, ne tu anorektickou. Muj problem je ten, ze ja zacnu cvicit - oboji cardio i posilovani a s tim zacnu desne pribirat - muj manzel rika, ze se mi postava pekne tvaruje - ale ja vzdycky zpanikarim a cvicit prestanu... No a tak porad dokola. Vim, ze svaly vazi vic, ale abych pribrala 2kg za 1-2 tydny se mi zda moc - nic jsem rozhodnuta, ze to tentokrat vydrzim a nevzdam po prvnim pribrani, tady jsem cetla ze 2-5 kg je ok, ze? Myslim, ze jim celkem zdrave, ale na jidelnicku podle techhle stranek jeste pracuju. Tak to poslu az to bude hotovo. Jo btw taky mam pocit, jestli nejim treba malo, prijde mi ze mam porad hlad a pak na konci dne sahnu po cokolade a vinu
Momentalne jim zhruba takhle;
Snidane - vlocky s bananem nebo jablkem a skorici
Svaca - jablko nebo hruska (v novem planu nahrazuji trochou syru rajcatky)
obed - Cruskits + male avokado + rajce nebo paprika a syr nebo tunak
Svaca - recky jogurt + jablko
Veca - kure a zelenina a brambor (nebo klobasky+zelenina+brambor/ nebo kureci rizoto se zeleninou a tak)
Druha Veca - Vino a cokolada (a vim, ze bych to nemela, ale aspon jednou tydne to je ok, ne?)

Predem moc dekuji
Lenka

arnold

Člen

# Zasláno: 23 Čec 2015 08:11:36 ° Změnil/a: arnold


Lenko, to máš téměř celý špatně , podívej se na jiné uživatele.

http://www.f-sport.cz/bb/index.php?action=vthread&forum=14&topic=9984

Dnešní jídelníček:
napíšu jak jsem to vymyslela celkově - sacharidy: sáček rýže a balík (možná ne celý) rýžových chlebů (vím vysoký GI ) a jsem tam za 200 S a bílkoviny: 2 x protein, 130 g kuřecí maso, 3 vajíčka (i žloutky), 100 g Šmakoun a mám to cca 90 B + zelenina (okurka, salát, paprika)


Letadlo

Člen

# Zasláno: 23 Čec 2015 08:52:31


Ahoj a dik.
neni 200S a 90B moc?
Podle tabulek tady na strankach mi to vyslo, ze mam jist 120S a 90B...

arnold

Člen

# Zasláno: 23 Čec 2015 10:18:53


Jídelníčky, tedy kcal jsou orientační, každý to má jinak,ale důležitá je KVALITNÍ strava.Jíst kvalitně a dostat se do energetického deficitu a cvičit.

klaris2015

Člen

# Zasláno: 23 Čec 2015 10:57:08


Ahoj

tady je odkaz na kalkulačku. Je to podle váhy

http://www.f-sport.cz/print.php?id=617

Klara

Letadlo

Člen

# Zasláno: 23 Čec 2015 11:36:56


Ahoj, no vsak podle reflects kalkulacky mam jist 80B a 120S...

klaris2015

Člen

# Zasláno: 23 Čec 2015 11:57:27


To si myslím, že je tak asi ok...

arnold

Člen

# Zasláno: 23 Čec 2015 13:19:20 ° Změnil/a: arnold


Jsou to všechno jenom tabulky, nejvíc záleží na poměru aktivní-pasivní hmota a podle toho bazální metabolismus.

Pokud to podsekneš hodně tak se BM zpomalí.
Já osobně bych to trochu navýšil


Další kalkulačka

http://www.mte.cz/bmr.php?gender=f&activity=2&height=169&weight=60&age =33&count_it=1

Chcete-li začít hubnout, Váš denní energetický příjem by neměl přesahovat 1741 kcal (7284 kJ)


podle reflects kalkulacky mam jist 80B a 120S...

Nejsou tam sice tuky, ale tohle množství odpovídá cca 800 kcal

Vaše odpověď

Bold Style  Italic Style  Underlined Style  Image Link  Insert URL  vypnout *Co to je?
...


přihlášení
 » Uživatelské jméno  » Heslo  Pozor v diskusi je jiné jméno a heslo než v E-shopu!