Svět zkušeností a výsledků pro Váš maximální výkon už od roku 2003, připojte se ...
E-SHOP   DISKUSE   RADY, informace a články  


  návod pro použití diskuse    stránky členů diskuse    rady jak zhubnout nebo přibrat    recenze a diskuse k doplňkům    rady jaké doplňky nakoupit

 ° Domů ° Odpovědět ° Statistika ° Registrace ° Hledat ° Návod °

 Nejnovější příspěvky v diskusi:

F-sport diskuse / Osobní deníčky - hubnutí / coela 30 let 173cm/104 kg, cíl zatím 90 kg a pak dále...
Autor Zpráva
coela

Člen

# Zasláno: 4 Srp 2015 08:46:36


Zdravím všechny,

je čas si přiznat, že sama to prostě nezvládnu, a tak sem se rozhodla si tu také založit deníček.

Jen něco na úvod o mně - jsem takový ten věčný bojovník s váhou už od dětství. V pubertě sem se dostala na maximum 112 kg, pak sem zhubla postupně na 87 kg, pak přišla sedavá práce a pěkně 10 kg nahoru, pak sem přestala kouřit a šup další kila šla nahoru....
Nicméně celý život se snažím tak nějak hýbat, takže se cvičením by neměl být problém, horší to bude s tím jídelníčkem. I když se vyhýbám smaženým věcem a takovým těm vyloženým nezdravostem, tak si někdy neodpustím kousek čokolády nebo nějakou tyčinku... nejproblematičtější jsou víkendy, kdy se vytrhnu z nějakého řádu - tady je asi největší chyba, že si ráda dám s kamarády 2-3 skleničky vína, opeču buřta a tak.. já vim, já vim.. asi se vám ježí chlupy na rukou

Budu ráda za vaše rady, jak to dělat lépe, abych to dlouhodobě zvládla.

Tady je můj včerejší jídelníček a aktivity. Tady prosím hlavně o radu, kdy před/po cvičení jíst a co. Pro představu přidávám i časy:

7:00 - Probuzení v
7:05 - L- Carnitin, 20 g vepř. šunky libové 90%, 1 dcl mléka
7:20 - 7:50 - běh/rychlochůze 2,5 - 3 km (nebo cvičím Jillian Michaels 30 day of shred atd.)
8:00 - miska oves.vloček 30 g, dvě lžíce dýň semínk, 1 lžíce rozinek, 8 kuliček hroznového vína, 150 g bílý jogurt kunín
10:00 - hrstka slunečnic.semínek (asi málo?)
12:00 - řecký salát (balkán sýr, olivy) - tady asi chyběl nějaký sacharid, ale vc restauraci měli jen rohlík
15:40 - bílý jogurt 150 g s 3 lžičky slunečnic.semínek
19:15 - kus kus celozrnný s rajčaty (z plechu), 80 g kuřecí prsa, 20 g balkánský sýr (střední porce)
20:45 - hrstka mandlí solených (asi blbě, co?)

Když to teď tak čtu, tak oběd by se měl asi spíš prohodit s večeří...

Jsem na začátku a hodlám to zlepšit! Mám ale trochu problém s těmi obědy - ty si nemohu nebo spíš nechci připravovat doma. Mám poměrně dost psychicky náročnou práci a obědová pauza je pro mě jediný čas, kdy mohu na chvíli vypnout kanclu a potkat se v klidu s kolegy. Snažím se vybírat vždy nějaký salát nebo maso s rýží a rýže sníst tak půlku.

díky za rady!

klaris2015

Člen

# Zasláno: 4 Srp 2015 09:06:03


Ahoj

držím ti palce. Myslím, že to zvládneš chce to udělat si dostatek času na sebe a trochu přemýšlet nad tím jídlem ( počítat si S/B/T) a pak už si na to zvykneš....a jde to celkem samo....osobně se snažím jíst dobře a cvičit, ale taky si někdy zahřeším ( jsem jenom člověk ), myslím, že když je to tak jednou za týden o víkendu, tak se nic nestane..zatím mi jde váha dolů tak, že to funguje...

Klaris

arnold

Člen

# Zasláno: 4 Srp 2015 13:23:51


coela

Cvičení "snažím se hýbat" musíš praktikovat denně ,chtělo by to alespoň elliptical.

Denně ,není to jenom s plezíru ,ale proto aby se ti nezpomalil bazální metabolismus, to je alfa a omega hubnutí .

Udělej si denní řád se cvičením, který budeš DODRŽOVAT DENNĚ I PŘES VÍKEND!!!

Vaše odpověď

Bold Style  Italic Style  Underlined Style  Image Link  Insert URL  vypnout *Co to je?
...


přihlášení
 » Uživatelské jméno  » Heslo  Pozor v diskusi je jiné jméno a heslo než v E-shopu!