Svět zkušeností a výsledků pro Váš maximální výkon už od roku 2003, připojte se ...
E-SHOP   DISKUSE   RADY, informace a články  


  návod pro použití diskuse    stránky členů diskuse    rady jak zhubnout nebo přibrat    recenze a diskuse k doplňkům    rady jaké doplňky nakoupit

 ° Domů ° Odpovědět ° Statistika ° Registrace ° Hledat ° Návod °

 Nejnovější příspěvky v diskusi:

F-sport diskuse / Osobní deníčky - hubnutí / El 165 cm, 54 kilo, cíl - zhubnout poslední tuk, vyrýsovat se
Autor Zpráva
Lm222

Člen

# Zasláno: 9 Pro 2015 10:25:05 ° Změnil/a: Lm222


Ahoj,
Tyto stránky pročítám už dlouho. Ale pořád se nemohu hnout z místa. Tak mi to třeba s pomocí deníčku půjde lépe. Jídelníček mám podle mě super - občas mám tendence přejíst se bílkoviny (kuřecí prsa, játra, tvaroh, tuňák..). Cvičím málo. Pondělky intervalový trénink, čtvrtky pilates. Ráda bych přidala další. Myslíte, že je dostačující mít 2x týdně intervalový trénink, 3x týdně pilates a 2x týdně rychlá chůze/ pomalý běh případně kolo? A mohli byste mi prosím pomoct sestavit plán, aby pondělí a čtvrtek zůstaly stejné?
Jídelníček sem občas napíšu a zároveň bych sem chtěla vložit i foto postavy na zkritizování, abych se kdyžtak té horší partii mohla věnovat více.
Díky

Zde jsou mé rozměry asi 14 dní staré.

Ruka - 27cm
Prsa - 91cm
Pas - 68cm
Boky - 85cm
Zadek - 87cm
Stehno - 52cm
Lýtko - 34cm

Chtěla bych stáhnout pas a stehna, naopak přidat zadek. Do pátku se vyfotím a budu ráda i za jiný pohled.

Změny bych chtěla dosáhnout do dubna, tak snad to zvládnu.

Lm222

Člen

# Zasláno: 9 Pro 2015 12:31:47 ° Změnil/a: Lm222


Zítřejší jídelníček
50g oves. vloček + 250g hollandie
300ml kefír bílý + 20g oves. vloček
100g rýže, jedno kuřecí prso, 3 rajčata, 1 červená paprika
200ml kefír bílý + 20g oves. vloček
250g polotuč tvaroh, 1 paprika, půlka hlávky ledového salátu

Asi málo sacharidů, že? Takhle já jím běžně, jen někdy vyměním 250g polotuč tvarohu za 500g hollandie, rýži a vločky za žitný chléb, maso za 2 celé vejce a 3 bílky...

Lm222

Člen

# Zasláno: 9 Pro 2015 14:20:29 ° Změnil/a: Lm222


Ještě bych se chtěla zeptat na radu ohledně proteinu. Chtěla bych, aby měl nad 80% bílkovin, neobsahoval sladidla a mohla jsem ho užívat i při kojení.

Rambo

Člen

# Zasláno: 9 Pro 2015 19:04:23


Lm222
naopak přidat zadek. ...
tak to jsi asi jediná na světě...
Ještě jsem teda někojil,i když jedničky na to mám , ale myslím, že proteiny na to špatný vliv nemají,spíš opačně,protože se tím dá dovyvážit strava..a co se týče cukru,na každém výrobku je přesné složení, tak to stačí nastudovat ,ještě než to koupiš...
Tak vitej a hoooodně úspěchů při dosažení oblejší sedýnky..

Ps: jedno jídlo bych přidal a máš to samý mliko tedy kasein..jinak trávení OK?

Martin

Administrátor

# Zasláno: 10 Pro 2015 08:17:02


Lm222, Rambo
v dnešní "bezpohybové" době je nápad přidat zadek opravdu dobrý
Při pohledu na některé holky už by šlo změnit onu slavnouhlašku na "kde si nechala zadek" ...

Lm222
Nejlepší je postavit cvičení na silovém cvičení. Silové cvičení má největší vliv na vzhled. A to jak, co se tyče svalů a pevné postavy, tak nakonec i tuků. Pro ženy stačí i cvičení doma: Cvičení na doma pro ženy. Tohle 3 až 4x týdně na cca 40minut je skvělý základ. K tomu můžeš dodávat další pohyb volně podle nálady.

V jídelničku máš dost vloček, navíc v tvarohu je cukr, tak ti to zatím asi stačí. Ale myslím, že s nastupem silového cvičení budeš potřebovat více. A opravdu je dobré si to přepočítat.

Při těch nahrážkách co dnes cpou do všeho, včetně pečiva začínají proteiny vypadat, jako vrchol čistoty. Nejčistší je určitě Reflex Natural, i dlouhodobé zkušeností uživatelů s tímto proteinem potvrzuji jeho čistotu. Ale pokud by byl moc drahý, tak stačí i rozumně vyrobený Whey Fusion.

ps. těch 80% někdo rád používá jako důležitě vypadající parametr. Ale v praxi (a to ve všech oborech života) je důležitější produkt jako výsledný vyvážený celek, než jednotlivé papírové hodnoty viz. Proteiny - co dnes nejlépe koupit pro ochranu svalové hmoty

Lm222

Člen

# Zasláno: 10 Pro 2015 10:16:41


Ahoj,
když kouknete na rozměry, tak zadek a boky jsou menší než prsa a to moc hezkou postavu nedělá. Ráda bych zapracovala i na bocích, ale nevím, jestli se s tím dá něco dělat.

Rambo
S mléčnymi výrobky se naopak cítím líp. A dřív jsem jich snědla mnohem víc (i šest 500g Hollandii denně). Ale chtěla bych je zredukovat a místo nich si dávat protein. Je to dobrý nápad? Nevadí ho kombinovat s vločky k snídani a svačinám?

Martin
Bojím se, že při intenzitě 3-4x týdně silovka, budu jinak nepoužitelná. Jedno mládě se probouzí víc jak 15x za noc. To druhé je dost akční přes den. Vyzkouším zatím silové cvičení jen 2x týdně a 4x týdně pilates. Až bude mladší líp spát, tak silovku klidně přidám.
Ten Whey Fusion vypadá dobře a asi do něj půjdu. Dík za doporučení.
Takže bys doporučoval vločky ubrat?




Včera v osm večer jsem si silovku dala. Trenérka mě moc nešetřila. Skončila jsem v devět, v deset jsem chtěla jít spát. Co byste mi poradili příště sníst? Já si dala po 3/4 hodiny půl kila bílého jogurtu. Asi dost špatná volba?

Dneska jsem zatím snědla úplně něco jineho než co bylo v plánu.
50g vloček, 450ml mléka
60g chléb - 85% źita, 60g mozzarela, žlutá paprika, 6 cherry rajčat, ćtvrtka ledového salátu

K obědu bude půlka květáku, 3 bilky, 2 celá vejce, půlka cibule, 2 střední brambory vařené ve šlupce

Zbytek dopíšu večer

Martin

Administrátor

# Zasláno: 10 Pro 2015 10:36:06


Lm222
Jasně silovku přidávej postupně. Ale neboj, ono se silovkou 3x týdně cvičí lépe, než s 2x týdně, protože se více udržuješ v tempu. Možná by dokonce bylo začít rovnou 4x týdně, ale s menší náloži a poatupně si přidávat.

Vločky ubírat přimo nemusíš, je to skvělý zdroj energie. Zpestřit si to ale můžeš. Já to jen napsal, jako, že máš právě poctivý zdroj energie, takže ti to asi stačí.

Silovka by měla být 30-40min a šmitec. Po cvičení si dej nějaký proteinek (1/2dávky), pak nějaký zdroj sacharidů, třeba ty tvé oblíbené vločky - to co nejdříve. Pak před spaním lehounkou malou večeři + 1/2dávky proteinu a minerály.

Rambo

Člen

# Zasláno: 10 Pro 2015 11:43:40


Lm222
..obecně se to dělá tak,že dopoledne více sachru a odpo a k večeru více proteinů...samo,že po tvrdém tréninku jde tělo do šoku a potřebuje cukr,takže rychle dodat...sachariďák,vločky,špagety....naše oblíbené potrénikové jídlo na srazech ....a pak protein,na noc nejlépe právě s kaseinem,protože to tělo tráví dlouho a máš dostatek živin na celou noc...takže např. tvaroh atd... Skončila jsem v devět, v deset jsem chtěla jít spát..
...nechtějí mě namluvit,že to jde...já jak jsem rozfofrovanej,tak bych usnul tak o půlnoci...to by chtělo skončit trochu dřív, abys stihla ty jídla a aby se tělo trochu uklidnilo...

Lm222

Člen

# Zasláno: 11 Pro 2015 20:20:27 ° Změnil/a: Lm222


Díky za rady kluci.
včera jsem ještě snědla
200ml kefír před obědem
Oběd jako dnes - půlka květáku...
200ml kefír, 30g žitný chléb, 4 rajčata, půlka okurky
Pilates - takový pálení břicha a zadku jsem dlouho neměla
50ml kefír, 250g polotuč tvaroh, 2 lžičky karobu

dnes jídelák nic moc.
50g vločky, 450ml mléko, lžíce chia semínek, lžička karob
50g žitný chléb, 60g mozzarela, 3 rajčata, 1 žlutá paprika, pulka ledového salátu
20g vločky, 400ml mléka, lžíce chia semínek
Půlka květáku, 2 celé vejce, 4 bílky, 1 rajče, 2 střední brambory
Dělala jsem cukroví , takže 7 kuliček -- ovesné vločky, máslo, med, kokos na obalení
Celý ledový salát
200g nízkotuč tvarohu, 50g tuňák, 20g žitný chléb, půlka salátové okurky, 1 červená paprika

Dneska jsem nikam nepřidala sůl, abych nezadržovala vodu, ale nevím, jestli je to dobrý nápad. Už takhle solím nejmíň z okolí.

Zítra to nevyjde, ale v neděli se vyfotim. Jsem na kritiku zvědavá. Určitě uvidíte slabá místa ( mimojiné i zadek :-D) které já nevidím.

Dnes jsem necvičila, byla jsem po včerejšku vyŕízená, ale zítra si dám cvičení podle Martina Začátečníci.., nebo Insanity Max 30 1 day od Shaun T. Znáte? Jestli jo, není to ulejvárna?


Plán na zítřek
60g žitný chléb, 50g nízkotuč tvaroh, 20g tuňák, žlutá paprika, rajčata
Cvičení
30g žitný chléb, 1 vejce na tvrdo, červená paprika
Pečené kuřecí stehno bez kůže, 100g rýže - ( uvařené, neuvařené? ), 1 cibule, 10cm pórku, 1 červená paprika
Svačinu nevím
Kuřecí stehno, 20g rýže, 1 cibule, 10cm pórku, 1 červená a 1 žlutá paprika

Rambo

Člen

# Zasláno: 11 Pro 2015 20:40:20


Lm222
uvidíte slabá místa ( mimojiné i zadek
no konečněě..
nevím, jestli je to dobrý nápad. Už takhle solím nejmíň z okolí.
...MNO to zrovna není.. Znáš tu pohádku... "i ta boží hovádka,potřebují sůl.. Jen náš pan král to neví.."... nezvykej tělo na něco, co se nedá dlouhodobě vydržet, radši mít výsledky trochu pomaleji, ale udržitelné...


Lm222

Člen

# Zasláno: 12 Pro 2015 15:26:45


Rambo
OK, jsem ráda, že se nemusím soli úplně vzdávat.
Naplánovaný jídelníček zatím dodržuju po podle plánu.
Teď si dám ke svačině
1 okurka salátová, 300g jogurt se 4,4% tuku ( já vím, že je dost tučný, ale jednou do týdne?), 20g žitný chléb
K 1. večeři
20g žitný chléb, 100g nizkotuč tvaroh, 100g jogurt se 4,4% tuku, 1 červená paprika, 5 cherry rajčat
K 2. večeři 1 kuřecí prso, 20g rýže, žlutá paprika, půlka ledového salátu

Ráno jsem si dala jen lehčí cvičení, zítra se do něj obuju víc.

Lm222

Člen

# Zasláno: 13 Pro 2015 11:03:40 ° Změnil/a: Lm222


Dnešní jídelníček
60g žitný chléb, 1 vejce na trvrdo, 1 žlutá paprika, 5 cherry rajčat
150g jogurt Olma 4,4% tuku, 20g žitný chléb, půlka salátové okurky
100g jogurt Olma 4,4% tuku, 15g žitný chléb
200g vepřové plece pečené, 5 stroužků česneku, 2 cibule, čtvrtka tuřínu, 400g špenátu a v něm 1 celé vejce

Dále mám v plánu
150g jogurt Olma 4,4% tuku, 20g vloček, 1 červená paprika, čtvrtka ledového salátu
150g nízkotuč tvaroh, 1 vejce natvrdo, 20g žitný chléb, 1 žlutá paprika, 1 červená paprika

Lm222

Člen

# Zasláno: 13 Pro 2015 11:04:22 ° Změnil/a: Lm222


Zde slíbené fotky
http://lenka-ele.rajce.idnes.cz/


Kdyby po vás cokoli chtěli, napiště dnešní datum 13.12.15

Zadek žádný, stehna až moc výrazné, na rukou moc tuku, břicho povolené... Ale jsem po dětech, nejmladší je ještě skoro mimino, tak bych na tom mohla být i hůř. Ale i tak si chci máknout!
Jaký je váš pohled?

Rambo

Člen

# Zasláno: 13 Pro 2015 11:52:13


Lm222
Kdyby po vás cokoli chtěli..a to teda chtějí kočko...nějaký uživatelský jméno a heslo ...heslo znám universální "ruce vzhůru" ,ale představ si ty šmejdi mě tam neznaj...


Lm222

Člen

# Zasláno: 13 Pro 2015 12:26:44


Rambo
Jméno a heslo je stejné. 13.12.15.

Lm222

Člen

# Zasláno: 13 Pro 2015 15:00:02


Kořenovou zeleninu jsem dříve jedla ve velkém. Teprve před týdnem jsem se tu dočetla, že není žádoucí. Ale co kdybych si jí dala místo brambor? Dnes jsem si dala tuřín místo brambor. Mám ráda i pstruha s mrkvovým pyré. Je to v pořádku? Nebo i tak volit brambory a kořenovce se vyhýbat? Kořenovka má ale nižší energetickou hodnotu a sacharady...


A kde je ta kritika?

Rambo

Člen

# Zasláno: 13 Pro 2015 16:58:52


Lm222
Joo... Kořenová zelenina je dobrá :


Paní prodavačko dobrý den
neviděla jsem vás nejmíň
přes týden, máte dneska pěknou
kořenovou zeleninu.

Starej už mi zase churaví
snad ho vitamíny, snad ho uzdraví
přes rok klempíruje
a potřebuje medicínu

R:Nějaký pěkný banány tak pár
tyhle jsou ale málo zralý
potom kilo jablek ne jak lák
vod vokurek kyselých.

Starej už je zas ve špitále,
byl včera přes hodinu a půl na sále,
vzal ho žlučník
a má chycenou ledvinu.


A kde je ta kritika?
..MNO bylo by lepší skovat tu cedulku do teplaků..nebo lépe ty tepláky vubec nemít..

Ale vážně.. Co pláčeš? Až budou všechny mamky jako Ty, tak chlapi vymřou na odkrverní mozku..
Vykašli se na diety a pokračuj ve cvičení a bude jen a jen lepší i když už o moc to už nejde...

Lm222

Člen

# Zasláno: 14 Pro 2015 16:30:12 ° Změnil/a: Lm222


Rambo
Chce se mě hulákat, s chlapama slastí křičet,
sem tam si užívat, to co jsem z knížek vyčetla,
chce se mě hulákat, milovat snít a křičet
a třeba do rána, dneska to musí fičet,
chce se mě hulákat, s chlapama slastí křičet,
zavřete dveře - táhne mi na třicet.
Musela jsem text poupravit k obrazu svému.

Tak a teď prosím o odpověď, jak je to u nahrazování brambor mrkví, tuřínem a řepou.

Já doufám, že to lepší bude, ale moc díky. V březnu jsem měla o 10 kilo víc, tak je to fajn změna. Třeba se dočkáś i fotek bez tepláků - ale to abych si mákla. :-D
A co ten zadek? 0-0-nic, co? Možná zkusím dřepy s váhou, ale nerada bych, aby mi narostla stehna. Tam mi svaly rostou nejlíp.


Dnešní jídelníček
Doma nic nenakoupeno a tak jsem k snídani našla jako nejlepší možnost rýžové vločky. Snad to teda není až tak hrozný. Takže
40g rýžových vloček, 150g bílý jogurt Olma 4,4% tuku
30g rýžových vloček, 150g bílý jogurt Pilos 2,5% tuku
20g ovesných vloček, 100g bílý jogurt Pilos 2,5% tuku, 4 cherry rajčata
200g vepřové plece, 2 cibule, 5 stroužků česneku, 400g špenátového protlaku, 1 celé vejce, 100g tuřín
100g cottage light Pilos 2,5% tuku, 15 cherry rajčat, 1 žlutá paprika
1 celý ledový salát, 20g žitný chléb
100g cottage light Pilos 2,5% tuku, 100g nízkotučný tvaroh, 10 cherry rajčat

Rambo

Člen

# Zasláno: 14 Pro 2015 16:50:08


Lm222
Chce se mě hulákat, s chlapama slastí křičet, .....to bych mohl zařídit
...vemu Tě do posilky na pořádnej trenál..
Jinak Krausberry znáš..byl jsem na nich minulý týden tady u nás.. Mazec.. Kraus se narodil 10km od nás.. Tak byl jako doma..
Jinak ty brambory...jsou super na dietu..málo cukru,docela dost hmoty do žaludku.. Super bílkovina.Takže nenahrazovat a zeleninu k nim dodat jako přílohu, ta se nepočítá, takže na dietu taky super..
A co ten zadek?...co Ti na to mám říct, když není vidět
..asi určité pěknej.....jinak na zvětšení zadku fungují hluboké dřepy,tam nemusiš ani tolik naložit, takže trochu ulehčíš těm stehnům,nebo je nedělat až nahoru a jen ve spodní půlce... Je to divný, ale teoreticky by to mělo fungovat,prakticky žádná ještě zadek zvětšovat nechtěla..

Lm222

Člen

# Zasláno: 15 Pro 2015 11:42:41 ° Změnil/a: Lm222


Rambo
Posilku tu máme skvělou, tak zajeď.
To muselo být super, já už dlouho nikde nebyla...
S kořenovkou budu radši ale i tak opatrná. Odpoledne a večer radši vůbec.
Hluboké dřepy a jiné cviky pro dnešek už splněny. Jestli nebude pršet, půjdu večer ještě běhat.


Dnešní jídelníček
70g žitný chléb, 15g nízkotučného tvarohu, 12 cherry rajčat, půlka salátové okurky
40g ovesných vloček, 150g bílý jogurt Pilos 2,5% tuku, lžíce chia semínek
Rizoto - Jedno kuřecí prso vařené ve vodě, 1 cibule, 1 žlutá paprika, 5 rajčat, čtvrtka pórku, rajčatové pyré 20g, 70g suché rýže Basmati

Zbytek dopíšu během dne

Vše si vážím, ale S, B, T nepočítám. Když jsem namátkou něco zkusila, tak jsem zjistila, že mám moc sacharidů. Když se ale budu držet doporučení, tak budu mít hlad. Už takhle mám po (jako třeba dnes) 70g žitného chleba k snídani za hodinu hlad - tak si dám 40g vloček a za hodinu a půl mám hlad znovu. Až po 70g za sucha vážené rýže jsem dostatečně nasycená a vydržím 2 - 2,5 hodiny. Dřív jsem jedla 140g žitného chleba k snídani nebo 80g ovesných vloček. Mám se tedy držet těch pidi porcí? I když mám za hodinu znovu hlad?

Rambo

Člen

# Zasláno: 15 Pro 2015 17:06:48 ° Změnil/a: Rambo


Lm222
Posilku tu máme skvělou, tak zajeď. .....a odkud jsi?
Jinak na duben plánujeme sraz...a to je teprve fofr...kdysi jsme to dělali, když tu bylo ještě živo... Sjeli jsme se na víkend do Prahy,ubytko na kolejích a večer disko,dopo posilka,pak špagety s kuřecím ,čajovna a pařba po Praze...
..tak jsi ofiko zvána..

Lm222

Člen

# Zasláno: 18 Pro 2015 09:09:01 ° Změnil/a: Lm222


Ahoj, ve středu jsem lítala po Budějovicích a dokupovala dárky, takže jídelníček nic moc. A na návštěvě měli váhu, tak jsem na ní hned vlezla - doma jí nemám, zajímají mě cm - a mám lehce nad 53 kilo.

60g ovesných vloček, 150g bílého jogurtu, lžíce chia semínek
40g ovesných vloček, 150g bílého jogurtu
Jídlo v čïnské restauraci - rýže s kuřecím masem a vejci - porce byla velká, snědla jsem toho asi 2x víc, než bych měla, ale i tak jsem poprvé v životě v restauraci nedojedla všechno
Na návštěvě - 3 paličky kuřecích stehen i s kůží (bylo by mi trapný to tam vybírat), asi 30g brambor a jedna nenamazaná palačinka
2 kuřecí paličky samotné bez přílohy
125g nízkotuč tvarohu, 2 lžičky karob

Včera mě bolelo v krku a necítila jsem se nejlíp, tak jsem jídelníček taky moc neřešila
60g vločky, 150 bílý jogurt Olma 4,4%tuku
40g ovesných vloček, 150g bílý jogurt 4,4% tuku
100g bílý jogurt 4,4%
2 kuřecí paličky bez kůže, 40g brambor, 1 červená paprika, půlka salátové okurky
1 žlutá paprika
100g cottage light Pilos 2,5% tuku, 20g ovesných vloček
100g cottage light Pilos 2,5% tuku, 20g ovesných vloček
150g bílý jogurt

Dnes zatím
60g žitný chléb, 20g nízkotuč tvarohu, kopr, půlka salátové okurky
60g žitný chléb, 60g nízkotuč tvaroh, 100g bílý jogurt 3,5% tuku
250g bílý jogurt
Zadní čtvrtka pečeného kuřete bez kůže a 100g pečené vepřové plece, 100g vařených šťouchaných brambor se šalotkou a pórkem, salátová okurka
Zadní čtvrtka kuřete bez kůže, 40g žitný chléb, 2 nakládané okurky
100g nízkotuč tvarohu, 1 salátová okurka
Rambo
Bydlím v Jindřichově Hradci (JČ). Znáš?
Ten sraz zní skvěle, ale to bych musela začít pořádně makat, jinak bych si tam mezi vámi připadala hrozně. Jsem outsider, nic neuzvednu, svaly žádné..

Rambo

Člen

# Zasláno: 19 Pro 2015 08:23:06


Lm222
Jasné.. Znám, jak bude cesta,přepadnu..
Jsem outsider, nic neuzvednu, svaly žádné....no tak to je hodně přehnané, vypadáš dobře, navíc máš 4 měsíce k dobru


flink

Člen

# Zasláno: 19 Pro 2015 10:28:57


Lm222
vypadáš dobře - je zajímavé, že nejvíc traumatizovaní se cítí lidé, kteří sami se sebou už něco spáchali a mohou být na své výsledky hrdí. Znám spousty holek, které se nějakými držadly lásky, čnícími přes lemy kalhot (a někdy i přes opasek), vůbec nestresuji...taťka Rambo má pravdu: užívej si svého snažení tak, jak Ti je život dává na podnosu

Vaše odpověď

Bold Style  Italic Style  Underlined Style  Image Link  Insert URL  vypnout *Co to je?
...


přihlášení
 » Uživatelské jméno  » Heslo  Pozor v diskusi je jiné jméno a heslo než v E-shopu!