Svět zkušeností a výsledků pro Váš maximální výkon už od roku 2003, připojte se ...
E-SHOP   DISKUSE   RADY, informace a články  



  návod pro použití diskuse    stránky členů diskuse    rady jak zhubnout nebo přibrat    recenze a diskuse k doplňkům    rady jaké doplňky nakoupit

 ° Domů ° Odpovědět ° Statistika ° Registrace ° Hledat ° Návod °

F-sport diskuse / Osobní deníčky - nabírání svalové hmoty / StandaJanota (Stanislav) 31-185/103
<< . 1 . 2 . 3 . 4 . 5 . 6 . 7 . 8 . 9 .
Autor Zpráva
standajanota

Člen

# Zasláno: 5 Čen 2017 17:13:20


Se divim ze po vcerejsku sem na nohy neco zvednul.
Legpress moc zahrivacich a pak 4x6 300kg,shoz na 200kg 10 opacek,pak shazovani po 40kg a 10 opakovanich,palilo moc moc
Lehce zada kladka za hlavou 3x10 50kg a s T drzakem 4x10 50kg
Lytka ve stoje 4x10 50kg,jen protazeni
Bicepsy uz flakam 3x10 30kg scottovka

standajanota

Člen

# Zasláno: 6 Čen 2017 15:45:27


Sikmy benc s JC 2x6 34kg,2x5 35kg
Benc pumpa 4x10 60kg
Pulovr 4x10 30kg
Tricepsy bradla 4x10 70kg
Ramena rozpazky 4x10 15kg
Bricho kolecko 4x10 to vse superserie

standajanota

Člen

# Zasláno: 8 Čen 2017 16:26:39


Zada pritahy v predklonu 4x8 112kg
Superserky kladka shora nasiroko+veslo 4x8 70kg
Biceps lehce kladiva 4x10 16kg pak 12kg domrtva
Lytka vsede 2x8 60kg,2x6 70kg,pak sundavani do maxima
Predkopy zakopy SS 3x10 35kg

standajanota

Člen

# Zasláno: 9 Čen 2017 12:31:58


Tricepsy fr.tlak 4x8 37kg,JC nad hlavou 4x10 35kg,kladka 3x10 35kg na dopumpovani
Ramena rozpazky 4x10 16kg,zadky 4x10 30kg na stroji
Lehce prsa kladky zespodu 4x10 15kg,benc na stroji 4x10 50kg
Sed lehy 4x8 s 10kg cinkou

standajanota

Člen

# Zasláno: 11 Čen 2017 10:51:30


Dnes nohy jen zlehka za 1.je to treti trenink noh tento tyden a za 2.odpoledne fotbalek
Legpress 8x10 190kg,predkopy 3x10 35kg
Bicepsy nadhmat s VC 4x10 30kg,.4x10 18kg kladiva
Lytka vsede 4x10 40kg
Zada hladka+veslo 4x10 50kg
Celkem vystaveny 3tyden 2+1 jeste ubrane cukry pac spek se nechtel hybat

standajanota

Člen

# Zasláno: 12 Čen 2017 08:48:10


Dnes odpocinkove
Sikmy benc s JC 4x10 26kg,kladky 4x10 20kg
Tricepsy bradla s pomoci 4x10 75kg,.kladka 4x10 30kg
Ramena trapezy 4x10 50kg,tlaky 3x10 50kg
Sed leh +16kg 4x10,ve visu 4x12

standajanota

Člen

# Zasláno: 13 Čen 2017 11:35:45


Sem shrnul jidelak a je zhruba takhle:
B 160-200g
S 200-250g
T 30-50g
Na ty kalorie je to malo ale tech 100kg se drzi furt.A niz nepudu s váhou

standajanota

Člen

# Zasláno: 17 Čen 2017 16:10:34


Streda a dnesek fullbody kruhac po 3 tydnech tyden relaxu a cerpani sil.Od utery zase naplno.

standajanota

Člen

# Zasláno: 20 Čen 2017 16:39:32


Sikmy benc 4x5 80kg,benc s JC 2x8 32kg,2x8 34kg,rozpazky 4x10 12kg
Tricepsy s JC nad hlavou 4x10 14kg,bradla 2x12
Krceni ramen 4x10 30kg,rozpazky na zadky 2x10 10kg
Sed leh 4x8+16kg,ve visu 4x12

standajanota

Člen

# Zasláno: 21 Čen 2017 18:21:14


Pritahy v predklonu 4x6 120kg
Kladka shora nasiroko 4x8 80kg
Predkopy 4x12 20kg pekne pomalu
Lytka vsede lehce 4x12 40kg
Bicepsy nadhmatem 4x10 30kg

standajanota

Člen

# Zasláno: 26 Čen 2017 16:16:42


No tak parada po nejake viroze 3kg dole.Moc sem 3 dny nezral tak snad to bude hned zpet.
Dnes
Ramena tlaky s JC 4x8 28kg sila pryc,pak na zadky ramen 4x10 27kg+trapezy 4x10 50kg
Tricepsy bradla 3x8+10kg a 2x12 na dojezd s vlastni vahou,JC nad hlavou 4x10 32kg+kladka 4x10 30kg
Lehce prsa na sikme s JC 4x10 22kg
Sed leh+16kg,ve visu 3x10

standajanota

Člen

# Zasláno: 27 Čen 2017 16:22:29


Hackeny 4x8 130kg,legpress 4x10 230kg,snizovani po 20kg do mrtva
Biceps kladiva 4x8 22kg
Lytky vsede 3x8 70kg,2xmax 40kg
Zada kladka shora 4x10 50kg,pritahy na stroji 4x10 40kg
Tricko durch,strasne v tom tempu

standajanota

Člen

# Zasláno: 6 Čec 2017 17:16:17


Vcera komplet vrsek v superseriich
Dnes komplet nohy.
Od soboty uz normalne
Po sobotnim turnaji ve fotbale,malo jidla a hodne tekutin sla vaha mirne dolu cca 101kg😀nicmene nejspis v tuku pac sem sekly a placate bricho😂

standajanota

Člen

# Zasláno: 8 Čec 2017 12:47:28


Vyrazovy tlak 3x5 60kg,pozved JC 3x10 32kg
Tricepsy lano 3x12 30kg,bradla 1x12,1x10+10kg,2x8+20kg
Lehce hrud sikmy benc s JC 4x10 22kg+kladky 3x10 15kg
Sed leh 4x10+16kg,ve visu 4x10

<< . 1 . 2 . 3 . 4 . 5 . 6 . 7 . 8 . 9 .
Vaše odpověď

Bold Style  Italic Style  Underlined Style  Image Link  Insert URL  vypnout *Co to je?
...


přihlášení
 » Uživatelské jméno  » Heslo  Pozor v diskusi je jiné jméno a heslo než v E-shopu!