Svět zkušeností a výsledků pro Váš maximální výkon už od roku 2003, připojte se ...
E-SHOP   DISKUSE   RADY, informace a články  


  návod pro použití diskuse    stránky členů diskuse    rady jak zhubnout nebo přibrat    recenze a diskuse k doplňkům    rady jaké doplňky nakoupit

 ° Domů ° Odpovědět ° Statistika ° Registrace ° Hledat ° Návod °

 Nejnovější příspěvky v diskusi:

F-sport diskuse / Osobní deníčky - nabírání svalové hmoty / StandaJanota (Stanislav) 31-185/103
<< . 1 . 2 . 3 . 4 . 5 . 6 . 7 .
Autor Zpráva
standajanota

Člen

# Zasláno: 26 Led 2017 15:39:25 ° Změnil/a: standajanota


Vyrazovy tlak 3x6 65kg,rozpazky 3x10 12kg
Bajseps o koleno 3x10 14kg
Predkopy zakopy 4x10 30kg
A vycet dnesniho jidla:
100g vlocek s 200ml mleka a 25g protejnu,2 tousty 60g sunky a 20g syr,cca 120g rizek a brambor,25g protejn,2 tousty 60g sunky a 20g syr a 1100g rizota-tj.500g masa a 250g ryze zbytek zelenina.Tot vse.Neni to malo?

standajanota

Člen

# Zasláno: 30 Led 2017 17:49:01


Sikmy benc 4x5 80kg,shyby 4x6
Motylek 3x12 45kg,pritahy k pasu 4x10 30kg
Francouzak 4x8 40kg,tlak nad hlavou 3x10 32kg
Sed leh 4x14

standajanota

Člen

# Zasláno: 5 Úno 2017 19:32:07


Celni drepy 4x5 100kg
Vyrazovy tlak 4x6 60kg
Biceps o koleno 4x10 12kg
Lytka 4x10 50kg
Jinak sem docela omezil maso na cca 350g,misto toho tvarohy,syry,jogurt a vejce.Vubec mi ten vetsi prijem masa nebo bilkovin prijde uplne zbytecny.Zral sem 170g i 270g bilkovin a tech 100g navic sem si nepripadal lepsi,vetsi.Takze tak☺☺☺

Martin

Administrátor

# Zasláno: 6 Úno 2017 10:27:00


standajanota
170g je pro většinu rozumné minimum.

standajanota

Člen

# Zasláno: 7 Úno 2017 16:34:59


Mrtvola 1x12 50kg,1x12 70kg,1x10 90kg,1x8 110kg a 3 pracovni po 6 140kg
Triceps benc na uzko 1x12 40kg,1x10 60kg a 3x6 80kg
Sed leh 4x12 5min kolo a smitec☺☺☺

standajanota

Člen

# Zasláno: 11 Úno 2017 20:54:54


Dnes pripravne utkani.Celkem tak cca 60 minut behani.No ta vaha hde dost citit😂😂😂

standajanota

Člen

# Zasláno: 12 Úno 2017 16:18:28


Benc 1x12 40kg,1x12 60kg,1x10 80kg,3x5 100kg,1x3 110kg
Sikmy na multipressu jen pumpovacka 3x10 60kg,1x8 70kg
Vyrazovy tlak 1x12 40kg,2x6 60kg,2x3 70kg ze zeme to je velmi vyzivne
Sed lehy 4x12 plus 10kg

standajanota

Člen

# Zasláno: 20 Úno 2017 15:23:22


Dnes to bylo vyzivne cca. 60 minut
Drepy 4x5 100kg
Pritahy v predklonu 4x6 90kg
Benc 2x6 100kg,2x3 110kg
Tricak lano 4x8 45kg sed leh 4x12
U vseho byly dynamicke rozcvicky na rychle vlakna a po prac.seriich dopumpovani.
Krasny tenink

standajanota

Člen

# Zasláno: 22 Úno 2017 16:25:43


Mrtvola 12x60kg,2x10 80kg,8x100kg,6x140kg,2x3 160kg
sikmy benc jen protahnuti 4x10 60kg
Ramena JC 12x20kg,10x24kg,6x30kg,2x5 32kg

standajanota

Člen

# Zasláno: 17 Bře 2017 11:07:04


Tak tyden jezdim fullbody od kazde partie jeden cvik 4x10-12.3 tydny byla absolutni nechut,nutil em se tak sem nechodil.Ovsem po 3 tydnech lenoseni a nezrizeho jidla uz sem musel.Koupil permici a zkusim se jeste dostat do plavek😂😂😂

Martin

Administrátor

# Zasláno: 20 Bře 2017 11:05:03


standajanota
tak, když budeš mít krizi, tak zase zkus třeba jen 2 partie a za 40 minut vypadnout. Změna je život a nebude to tak nudit.

standajanota

Člen

# Zasláno: 20 Bře 2017 17:41:43


Martin
Snad sem to zazehnal.Myslim od rana jen na trenink😉
Dnes me to bavilo
Mrtvola dynamicky 4x8 120kg,veslo 4x10 70kg
Lehce bicak 4x12 14kg pumpa
Lehce nohy SS predkop zakop 4x12
Lytka v sede 4x12 60kg
Kratke prestavky cca minutka,zadychany,upoceny tak to mam rad☺☺☺

standajanota

Člen

# Zasláno: 21 Bře 2017 16:22:48


Ramena tlaky JC 4x8 28kg+3xmax 16kg
Triceps kladka 4x10 55kg,bradla 4x10
Lehce sikmy benc na multipresu 4x12 50kg,peck deck 4x10 30kg
Sed leh 4x10,prednosy ve visu 4x10
Opet kratke pauzy☺☺☺

standajanota

Člen

# Zasláno: 23 Bře 2017 17:36:37


Drepy dynamicky a pak zase pomaaaaalu dolu a pomalu nahoru.4x8 100kg a 5x12 60kg
Bicepsy EZ 2x10 40kg,2x8 50kg
Zlehka zada pritahy,kladka shora 4x12 50kg
Lytka 6x12 50kg

<< . 1 . 2 . 3 . 4 . 5 . 6 . 7 .
Vaše odpověď

Bold Style  Italic Style  Underlined Style  Image Link  Insert URL  vypnout *Co to je?
...


přihlášení
 » Uživatelské jméno  » Heslo  Pozor v diskusi je jiné jméno a heslo než v E-shopu!