Svět zkušeností a výsledků pro Váš maximální výkon už od roku 2003, připojte se ...
E-SHOP   DISKUSE   RADY, informace a články  


  návod pro použití diskuse    stránky členů diskuse    rady jak zhubnout nebo přibrat    recenze a diskuse k doplňkům    rady jaké doplňky nakoupit

 ° Domů ° Odpovědět ° Statistika ° Registrace ° Hledat ° Návod °

 Nejnovější příspěvky v diskusi:

F-sport diskuse / Osobní deníčky - hubnutí / mike2016 - 28let, 181cm, 114,2 kg
Autor Zpráva
mike2016

Člen

# Zasláno: 5 Led 2016 22:52:38 ° Změnil/a: mike2016


Zdravim vsechny

Co o sobe rict na uvod? myslim si, ze vsechno je vystizny z titulku

V listopadu se ma vaha pohybovala kolem 107-110kg nahoru a dolu a uz jsem byl rozhodnuty neco se sebou delat, ale prisel prosinec = nejaky ty mikulasske, narozeninove a predvanocni pivni akce, k jidu - co cloveku prijde pod ruku no a o vanocni zivotosprave radsi ani nemluvim.

Rozhodl jsem se tedy ze kdyz je ten Novy rok, chtelo by to nejake poradne predsevzeti. Takze to nejzasadnejsi bylo jasne - radikalne zmenit postavu. jednoduse receno - zhubnout a namakat se, at si muzu po nekolika letech dodat sebevedomi a vypadat dobre

Takze co se tyka clanku tady na webu, mam to projite z drivejska. Myslim si, ze vetsine rozumim, ale to teprv ukaze cas. Nejdulezitejsi je samozrejme strava a potom nejaka aktivita, idealne posilka, protoze cim vice svalu clovek ma, tim vice spaluje tuku a formuje postavu.

Kdyz jsem vlezl 2.1.2016 rano na vahu, tak jsem cekal lehce nejaky prirustek nad tech 107-110, ale co jsem uvidel mi vyrazilo dech - 114,2 KG. Takze jsem si rekl : "To si delas prdel!"- takze hnedka do obchodu nakoupit spravny jidlo, zadny hospody na hodne dlouho dobu, a makat na sobe jak prase!

Takze jsem si udelal jidelak podle clanku a do dneska dodrzoval. Jeste jsem to nevazil, to zacnu az od zitra a budu sem vse zapisovat, aby me to nutilo to dodrzovat a videl i ten progres a doufam, ze i diky vasi podpore se mi to vsechno podari. Dale zitra jdu omrknout mistni posilku s kamosem. Pokud to tam bude v pohode, tak od pristiho tejdne si necham udelat cvicebni plan, koupim permanentku a hura huntovat telo a menit tuky ve svaly!

Takze zitra na tri krale zaciname a plan bude tedy takovyto:
-zvazim se (doufam, ze uz za tech par dnu bude nejaky mensi progres)
-zmerim se - pas, pupek, prsa, stehna, bicak a otazka do publika - jeste neco?
-napisu jidelak na zhodnoceni
-zajdu si do posky jak jsem psal

Pak budu jednou tejdne se premerovat a vazit a uvidime jak to pujde. Jeste mozna premyslim o foceni te me vany, abych si pak mohl udelat nejakou animacku, jak to slo dolu pokud se zadari

No to je asi pro dnesek vsechno. Jdu spat


Takze FITNESS rezimu ZDAR!

P.S.1 Jak jste si asi vsimli, kaslu na interpunkci a nejakou spisovnost nebo tak a ani v budoucnu ode mne necekejte zmenu - pokud nekdo teda tohle moje placani bude cist :-D

P.S.2 Doufam, ze to diky tomu, ze budu prubezne psat semka jak se to vsechno vyviji mi udrzi motivaci. A urcite me potesi, kdyz sem obcas nekdo zavita treba mi i neco napise

smilingghost

Člen

# Zasláno: 5 Led 2016 23:01:02 ° Změnil/a: smilingghost


Vitej do klubu.
Zkoukni tabulky pro vypocet zivin a zacni na stredu.
http://www.f-sport.cz/print.php?id=617
Snizovat se da postupne, kdyz se progres zastavi.

mike2016

Člen

# Zasláno: 6 Led 2016 11:31:23 ° Změnil/a: mike2016


Tak teda pisu jak jsem vcera slibil.

Dnesni rec cisel:
Vaha: 112,6 Kg
Pas: 101 cm
Pupek: 118 cm
Prsa: 111 cm
Bicak: 39 cm
Stahna: 84 cm

Jídelák

Optimalne by mel byt podle vyztab.xls takovyto (nastavil jsem pro 110kg, at to nemusim chvilu menit):



No a muj dnesni jidelak je nasledujici:
Snidane: Ovesne vlocky 60g -> B 7,8; S 40,8; T 4,8
Nizkotucne mleko 200ml -> B 6; S 10; T 0

Celkem: B 13,8; S 50,8; T 4,8

Svacina: Albert Cottage 150g -> B 18; S 5,7; T 6,3
Albert Knackebrot 5 ks -> B 4,5; T 1; S 33

Celkem B 22,8; T 7,3; S 38,7

Obed: Kureci prsa varena 100g -> B 29; T 3; S 0
Ryze basmati 50g -> B 4,45; T 0,8; S 38,5

Celkem B 33,43; T 3,83; S 38,5


Svacina: Albert Cottage 150g -> B 18; S 5,7; T 6,3
Albert Knackebrot 5 ks -> B 4,5; T 1; S 33

Celkem B 22,8; T 7,3; S 38,7


Vecere: Kureci prsa varena 100g -> B 29; T 3; S 0
Ryze basmati 50g -> B 4,45; T 0,8; S 38,5

Celkem B 33,43; T 3,83; S 38,5

Vecere 2: Tvaroh odtucneny 250g -> B 27,5; T 0,5; S 10,5
Albert Knackebrot 2ks -> B 1,8; T 0,4; S 13,2

Celkem B 29,3; T 0,9; S 23,7



Celkem za den B 155,5; T 28; S 229

Uff to dalo pocitani a zapisovani :-D co na to rikate na muj prvni pocitanej jidelak? Budu rad za jakou koliv radu.


JInak co se tyce piti pres den, tak piju bud samotnou vodu, nebo vodu s vymackanym citronem. nic jinyho.

No a nejaky cile si dam

Cíl 1 - do 28.2 mít 99,9kg
Cíl 2 - do 15.dubna 94,9 kg
Cíl 3 - do 6. cervna 89,9 kg

Tak uvidime jak to pujde a jestli ma vule vydrzi


mike2016

Člen

# Zasláno: 6 Led 2016 20:05:40 ° Změnil/a: mike2016


Tak jsem byl dneska v posilce, je to tam v pohode a mam to 300 metru od baraku
Procvicil jsem tak nejak vsechno, radsi s mensima vahama, at se telo seznami s novou zabavou.

Pristy tyden si kupuju permanentku a nechavam udelat cvicebni plan a budu chodit 3-4x tydne minimalne, pripadne nejakej dalsi den na kardio na kolo nebo orbitrek. Na pas radsi po drivejsich zkusenostech ne :-D

Jidelak je super, tenhle jak jsem napsal, tak prakticky stejnej drzim od 2.1, akorat si to ode dneska vazim. Pekne jsem si kureci prsa naporcoval do sacku po 200g vzdycky na denni porci a soupnul do mrazaku, takze i o to to bude snazsi. Jinak si davam k jidlu zeleninu - paprika, okurka, redkvicky, mrkev, ... ale nejak to semka zapominam psat. Jidlo vsechno mi chutna a az me toto slozeni omrzi, tak nahradim hlavni jidlo nejakou rybou co mam pripraveny v mrazaku, svaciny tunakem,... no uvidi se. Zatim me to vyhovuje, chutna a hlavne nemam hlad pres den. Zda se, ze clovek porad neco zere a pritom presne (nebo aspon podobne) jak to telo v kterou denni dobu vyzaduje. Je mi fajn, citim i vic energie na sobe tak snad to bude pokracovat v tomhle duchu dale

smilingghost

Člen

# Zasláno: 7 Led 2016 00:15:20


Zatim me to vyhovuje, chutna a hlavne nemam hlad pres den
Ja uz s tema 200g sacharidu obcas hlad mam.

standajanota

Člen

# Zasláno: 7 Led 2016 12:05:04


smilingghost
ty jo 200 sachrů denně,bych umřel

mike2016

Člen

# Zasláno: 7 Led 2016 13:20:38


smilingghost, standajanota

no tak u me hlavne jist pravidelne 6x denne je pro telo oproti minulym mesicum sok, tak si to uziva a je spokojene :-D az si zvykne po delsi dobe, treba uz tak privetive nebude

smilingghost

Člen

# Zasláno: 7 Led 2016 13:28:52


standajanota
Taky uz pomalu umiram , snad uz to brzo dotahnu
do konce a zacnu nabiraci fazi.

standajanota

Člen

# Zasláno: 7 Led 2016 13:37:54


já to kdysi zkoušel,sachry kolem 250g ale makat v práci a pak dřít ve fitku,kolo,plavání,únava jak cyp.Tak se na to vyflákl a jedl normálně a parádaale jako někdy to je třeba Ale ja mam divné tělo nemám problémy nabrat ani shoditJinak držím palec

smilingghost

Člen

# Zasláno: 7 Led 2016 14:04:00


standajanota
Me shodit 25 kg taky nedelalo problem. Ted ten posledni spicek na
brise moc pryc nechce.

mike2016

Člen

# Zasláno: 8 Led 2016 13:06:16


Tak jidelnicek vcera naplanovanej stejnej. Bohuzel jsem musel jit odpoledne neco pracovniho resit do mesta a nejak se to protahlo, tak jsem vynechal druhou svacinu a k piti jsem mel 2x korunni a 2x nejakej cappy dzus zalitej do pullitru vodou. Takze nebyl to optimalni den, ale zas si myslim, ze zadny extra poruseni.

Horsi to bude dneska. Jidelak opet stejnej (uz ho nejak asi koncem vikendu trosku obmenim, dochazi nasyslene suroviny v lednici a mrazaku :-D )

I kdyz nejak me to porad vsechno chutna. To kureci maso delam v parnim hrnci i se zeleninou (brambory). Pokazdy to chutna jinak, protoze tam dam jiny koreni, nebo udelam nejakou lehkou marinadu a nalozim to par hodin pred varenim, tak to chutna vzdycky jinak a zeleninu taky obmenuju - faz. lusky, mrkev, mraz. zelenina, hrasek,paprika, okurka,....

Ale zasoba kureciho se fakt tenci, tak prejdu na tu tresku nebo co sem si to koupil za rybu. JInak priloha porad ryze/brambor - taky v pohode. Na snidani na vlocky s mlikem nedam dopustit, to uz nekolik let kdyz snidam, tak jedine tuto kombinaci. vecere taky v pohode tvaroh nebo obcas vymenim za syrecky. akorat tu svacinu jak mam ty cottage, tak nevim cim to obmenit. Idelane necim levnejsim nez 20kč cottagem. Poradite?


Jinak dneska vecer se na chvili musim stavit na kamoscinu oslavu kulatych narozenin, tak snad se tam udrzim mezi temi dobrotama a pivama na uzde.

Zitra jdu zase do posilovny s kamosem a zaridim si tam tu slibenou permici a ten cvicebni plan, pokud to pujde.

mike2016

Člen

# Zasláno: 12 Led 2016 10:24:05


Tak po delsi dobe se ozyvam. V patek jsem na tech narozkach trosku zhresil nekolika pivama a narozeninou slivovickou ale od soboty zase pohodka a spravnej jidelak. Zitra posilovna. Jinak jsem dneska po delsi dobe stoupl na vahu a ukazala mi 111,3 KG , jde to pomalinku dolu, takze spokojenost snad to bude nadale pokracovat ten ubytek. Snad v nejblizsich dnech budu mit od trenera udelanej treninkovej plan do posky, tak uz to bude mit i nejakej smer to posilovani. jidelak mi vyhovuje, obcas neco obmenim, ale porad udrzuju denni pomer S, B, T a citim se fajn

Ajken

Člen

# Zasláno: 12 Led 2016 10:54:01


Zdarec Majku,

akorát jsem si tu dneska taky založil deník a koukám, že jsi na tom s váhou a plány podobně. Jen teda narozdíl ode me už máš jasnej jídelák, nevadí ti si s tím jídlem trochu pohrát a i do fitka ses do dokopal... dobře ty! Jediný co me uklidnuje, že ses narozdíl ode me už stil ožrat)

Ale myslím, že pokud tomu všemu dobře rozumím, tak našlápnuto máme oba slibně... tak snad se brzy pokocháme tou dvoumístnou cifrou na váze.

Jen tak dál!

dasene

Člen

# Zasláno: 12 Led 2016 15:46:08


Připojoji se k Vám ke kochání dvouciferného čísla na váze
Už jsem to nedávno zažil tak vím že to není zas tak hrozné. Vůle rozhodne

mike2016

Člen

# Zasláno: 15 Led 2016 10:36:33


Ajken, dasene
Díky za podporu borci urcite to dame všichni!

Jinak ted par dnu bojuju s nejakou virozou tak nemuzu nic pohybovyho delat, takze bez cviceni jinak jidelak stale oddrzuju, fakt me to bavi a hlavne ty jidla chutnaj. Parni hrnec + ryzovar jsou proste THE BEST!!!
Dneska jsem se teda odvazil stoupnout zas na vahu, copak me rekne a rekla mi - "Kamo, jdes na to spravne a za to te ocenim 110,1 kg, takze za pul mesice 4kg dole. Jupííííí!" tak doufam, ze to v pohobnem rytmu bude pokracovat a az se uzdravim, tak jeste kazdej den posku nebo aerobku. Sem stale heclej a nepolevuju. Vule je silnaaaaaaaa!!!

smilingghost

Člen

# Zasláno: 17 Led 2016 17:21:50


mike2016
Pro obmenu k snidani nejsou spatne jahly ci pohanka.

Vaše odpověď

Bold Style  Italic Style  Underlined Style  Image Link  Insert URL  vypnout *Co to je?
...


přihlášení
 » Uživatelské jméno  » Heslo  Pozor v diskusi je jiné jméno a heslo než v E-shopu!