Svět zkušeností a výsledků pro Váš maximální výkon už od roku 2003, připojte se ...
E-SHOP   DISKUSE   RADY, informace a články  


  návod pro použití diskuse    stránky členů diskuse    rady jak zhubnout nebo přibrat    recenze a diskuse k doplňkům    rady jaké doplňky nakoupit

 ° Domů ° Odpovědět ° Statistika ° Registrace ° Hledat ° Návod °

 Nejnovější příspěvky v diskusi:

F-sport diskuse / Osobní deníčky - hubnutí / Blejzr 24let, 80/180 - Jak zhubnout na bricho?
Autor Zpráva
Blejzr

Člen

# Zasláno: 26 Led 2016 20:52:06 ° Změnil/a: Blejzr


Ahoj v poslední době mě velmi začlo trápit břicho, které se stále a stále zvětšuje.. Jsem bývalý fotbalista a bohužel jsem musel skončit už dávno kvůli problémům s koleny, problémy se vlekly několik let, s posledním kolenem už 3 roky, což znamenalo 3 roky bez pořádného pohybu, od roku 2014 se k tomu připojilo sedavé zaměstnání a problém je na světě.. Jediný pohyb co za poslední roky mám je kolo, na kterém sice přes jaro a léto najezdím okolo 1000km, ale to prostě nestačí. Nyní se po letech opět snažím vrátit k fotbalu a rozdíl je až extrémní, to že jsem kompletně ztratil fyzičku je jasná věc, ale hodně mě začlo limitovat břicho, kde už je viditelný "pivní pupek" jinak mám velmi hubenou postavu, takže bych chtěl poradit, jak shodit hlavně to břicho. četl jsem různé články, někde píší, že hlavně změnit jídelníček a pohyb, ale že cviky na břicho nemají účinek a jinde zase píší, že hlavně pohyb a cviky na břicho, takže jsem z toho zmatenej.. mám tedy cvičit ten základ - sedy-lehy, čísla, atd.. nebo nejdříve běhat a lépe jíst? Je mi 24 let, měřím 184cm a momentální váha je někde mezi 75-80, spíš už k 80kg.. před zraněním byla váha okolo 65kg, je to velký rozdíl. Byl bych stastnej kdyby mi nekdo poradil jestli teda ma smysl spis cvicit nebo behat nebo to kolo (az bude zas tepleji) eventuelne poradil co jist a co ne.. S jidlem to mam komplikovane, jelikoz delam na smeny a jednou jsem vzhuru celou noc a spim celej den a podruhe je to zas obracene..

PS: Pro představu přikládám vskutku nevzhledne fotografie:

http://i.imgur.com/8Zh7t3F.jpg
http://i.imgur.com/dA7HhXW.png
http://i.imgur.com/ta0qWxW.png

PS2: cetl jsem tyto clanky:
http://www.vyzivovi-poradci.cz/jak-trvale-zhubnout-pres-bricho
http://jak-hubnout.eu/hubnuti-pro-muze-jak-zhubnout-na-brichu/
http://jak-hubnout.eu/kalkulacka-vypocet-tepove-frekvence-pro-spalovan i-tuku/

V kazdem jsou uplne jine informace, ktere se ale zaroven vylucuji...

smilingghost

Člen

# Zasláno: 27 Led 2016 00:51:15


Ja hubnu bricho i vse ostatni, ze mam aerobni a anaerobni pohyb,
jidlo dle Martinovych tabulek. Ted ke konci uz to jde pomalu, tak 1 cm
za mesic, ale co, neni kam spechat.

Blejzr

Člen

# Zasláno: 27 Led 2016 06:21:04


Hodis mi prosim link na ty tabulky? A aerobni pohyb mam chapat jako co?

emk

Člen

# Zasláno: 27 Led 2016 11:55:37


Běh, kolo apod

Martin

Administrátor

# Zasláno: 27 Led 2016 14:16:21


Blejzr
1. Nejsi tlusty, jseš normální = tvůj cíl je být lepší než průměr.

To znamená, že to chceš spálit a zesílit, tedy něco, co tady nazýváme rýsování.

Mé doporučení, jak si složit nejlépe doplňky výživy pro udržování formy/rýsování , i s vysvětlením CO brát, JAK brát a PROČ to tak brát je zde: http://www.f-sport.cz/print.php?id=590
Doporučeni je seřazeno od nejdůležitějšího (nahoře) až po to nejméně důležité (dole). Nakupuje se tedy shora dolu, kam až Vám stačí rozpočet.

Jak se udržuje forma/rýsuje je popsáno zde:
http://www.f-sport.cz/print.php?id=3

Shrnuto jde o to, že musíš více spálit tuků (ne svalů!) než budeš jíst.

Čekaji tě dvě zrady:
1. jídlo a třeba i pivo umí být sviňa.
2. toho pohybu je třeba více než je normální.

Takže, jak už ti tu napsali, nejlepší je si prověřit jídelniček a vyházet z něho nesmysl.
A pak si poskládat nějaké cvičení. Nejlepší je tak 3-4x za týden silové a 3-4x aerobní. Můžeš klidně aerobní a silové v jeden den, ale není dobré to jet hned za sebou. Jeden den v týdnu by měl být odpočinkový. Ale to vše tu najdeš ve článcích.

Vaše odpověď

Bold Style  Italic Style  Underlined Style  Image Link  Insert URL  vypnout *Co to je?
...


přihlášení
 » Uživatelské jméno  » Heslo  Pozor v diskusi je jiné jméno a heslo než v E-shopu!