Svět zkušeností a výsledků pro Váš maximální výkon už od roku 2003, připojte se ...
E-SHOP   DISKUSE   RADY, informace a články  


  návod pro použití diskuse    stránky členů diskuse    rady jak zhubnout nebo přibrat    recenze a diskuse k doplňkům    rady jaké doplňky nakoupit

 ° Domů ° Odpovědět ° Statistika ° Registrace ° Hledat ° Návod °

 Nejnovější příspěvky v diskusi:

F-sport diskuse / Osobní deníčky - hubnutí / Mmiskaa (Misa) 24let , 162cm/72kg
Autor Zpráva
mmiskaa

Člen

# Zasláno: 26 Úno 2016 13:51:42


Ahoj,
Už delší dobu mě trápí to že nejsem se sebou sama spokojena. Když si to tak vezmu tak poslední dobou nežiju ničím jiným něž pročítáním všemožných stránek jak změnit svůj životní styl až jsem narazila na tuto stránku.. Můžu říct že mě v hodně věcech moc inspirovala třeba ohledně toho jídelníčku i když stále ještě přesně nemám jasno ale vyzkouším a uvidím jinak se snažím dost sportovat 2x týdně(pondělí,středa) tabata 60 minut +2x týdně (středa, pátek) intenzivní posilování břicha 30 minut a trx 60min. čtvrtek.. Jak jsem se zde dočetla je dobrý přidat i silový trénink takže bych ho v nejbližší době také ráda zařadila. Z článku:
,,Zhubnout - co dnes nejlépe koupit pro hubnutí,, jsem se nechala inspirovat a objednala jsem spalovač: Black Burn Stacker 2 black edition NVE. potom L-carnitin 150.000 Explomax 1000ml a protein Efectiv Whey Professional Series. Doufám že kombinace všeho co se dneškem snažím změnit a co jsem u vás nakoupila + cvičení a správný jídelníček (kterým si ještě nejsem tak jistá ) mi pomohou k ttomu abych se cítila spokojena a splnila si sen

Martin

Administrátor

# Zasláno: 2 Bře 2016 10:57:39


mmiskaa

Ahoj,

nepsal už jsem ti někam odpověď? Mám pocit, že to už píšu podruhé ...

Cvičit břicho nějak častěji nemá žádný smysl, raději se soustřeď na cvičení velkých svalových partií, jako stehna a zadeček - to spálí více energie a má to i větší vliv na postavu.

Výběr doplňků máš dobrý.

Zkus nám sem napsat svůj jídelniček a my se podíváme, zda tam nemáš nějaké chyby.

mmiskaa

Člen

# Zasláno: 3 Bře 2016 17:14:32 ° Změnil/a: mmiskaa


nene nepsal možná to má někdo podobné

Dobře, břicho chodím většinou cvičit hned po hodinové tabatě aby cvičení bylo delší, ale zařadím teda i něco na nohy a zadeček

tak třeba dnes jsem jsem měla:
snídaně : emco ovesná kaše
svačina: rýže s hráškem a kukuřicí + plátek žitného chleba
oběd: rýže s hráškem a kukuřicí + plíátek kuřecího masa
svačina: okurka + plátek žitného chleba
a k večeři budou tvarůžky a plátek žitného chleba a rajče

mezi snídaní a svačinou jsem ještě měla protejn a ten ještě bude než pujdu spát.. a 2x denně beru spalovač a karnitin

Taky od uterý cvičim ještě jillians michaels každý den a chtěla jsem se zeptat jestli je to k něčemu dobré


jinak jsem něco okoukala z jídelníčku jiných jen nevím jestli se to bude hodit i na mě zítra mám v plánu:
snídaně : emco kaše
svačina : cotage, rajče, okurka + plátek žitného chleba
oběd : maso, brambor, okurka
svačina : jogurt jablko
večeře: cotage s zeleninou + pláte žitného chleba
je to správně?

matfa

Člen

# Zasláno: 3 Bře 2016 22:56:51


Ahoj,
k jídelníčku - supr základ
Dnešní jídelníček - rýže s hráškem a kukuřicí na svačinu - chybí nějaká pořádná bílkovina. Na oběd už lepší to kuřecí.
Odpolední svačina - okurka + chleba je málo, něco přidej... Cottage, kuřecí šunka..? Co máš ráda, ať to nejíš "na sílu".
Večeře celkem fajn.
Zítřejší jídelníček - ta odpolední svačina - asi záleží co je to za jogurt... Asi by bylo lepší sacharidy jinak než z ovoce, to si dej po cvičení (možná je to tak myšleno? psalas že pátek intenzivní cvičení pak bych si dal to jablko, ale pak s trošku odstupem snědl na tvém místě svačinu obdobnou té ranní)
Obecně to není špatný, možná zkus napsat i množství kolik čeho sníš a spočítej hodnoty. Je to trochu opruz, ale je v tom spousta "pravdy"
Ale jinak dobrý směr, přeju hodně zdaru!

mmiskaa

Člen

# Zasláno: 4 Bře 2016 13:35:24


Děkuju a dobře pokusim se zlepšit

Takže jsem dnešní jídelníček trochu poupravila a vypočítala jsem hodnoty ( doufám že správně zabralo mi to asi hodinu )

Snídaně: Emco kaše meruňka - B-6,1g S-4,5g T-3,3g
Sváča: Cotage, rajče, okurka +2 plátky kneku - B-14,7g S-18,4g T-5,7g
Oběd: kuřecí maso, brambor, okurka - B-22,59g S-18g T-3,42g
Sváča: 2x knek. + žervé + rajče - B-9,2g S-18,1g T-17,7g
Večeře: cotage, rajče, okurka + 2x plátek kneku - B14,7g S-18,4g T-5,7g
Dohromady to tedy za celý den dělá : B-67,27g S-117,9g T-35,82g

Když na to tak koukam tak vzhledem k tomu že podle tabulek bych měla mít : B-73g S-121,2g a T-17,6
Tak až na tuky kterých tam mám o polivinu víc ( už si asi nebudu dávat žervé) to skoro odpovídá.

matfa

Člen

# Zasláno: 4 Bře 2016 15:53:45 ° Změnil/a: matfa


Super práce. Jo, ono to trvá, ale když si uděláš pár jídelníčků, tak pak už se to dá kopírovat/kombinovat a sem tam něco změnit, přidat, objevovat... Nějaký čas do toho člověk investuje, ale vyplatí se to

Nějak se mi nezdají ty hodnoty u snídaně, to je tam skutečně tak málo sacharidů?
To žervé bych asi vyměnil, dělá ti tam docela paseku. Jinak to je mnooooohem lepší!

Jenom k těm hodnotám - pokud sportuješ, tak se neboj trošku přešvihnout, ale toho tuku je asi fakt moc. Ale jinak bezva, jen tak dál.

mmiskaa

Člen

# Zasláno: 4 Bře 2016 17:53:02


Jojo chvilku to budu studovat a snad to pak pujde líp
No už se těším na nějaké výsledky snad přijdou brzo i když vím že při hubnutí musí být člověk trpělivej

U té snídaně jsem se přepsala, sacharidů není 4,5 ale 45
Ano žervé už si nedám

óóó to jsem ráááda jinak jsem se chtěla zeptat, koukala jsem na tvůj deníček a psal si tam něco o aplikaci do chytrého telefonu, že je dobrá a že se tam pak dá i vzájemně motivovat atd.. Mohu vědět co to je za aplikaci? Také bych chtěla začít postupně běhat i když vím že to ze začátku bude těžké a motivace by se mi hodila

matfa

Člen

# Zasláno: 4 Bře 2016 18:46:51


Já to s těma technologiema moc neumím, takže jsem stáhl první appku, kterou jsem viděl u někoho na FB prosdílenou.
V android obchodě je to Nike+ Running. Ale určitě jsou i jiný, možná i lepší. Já stáhl toto, sice bych čekal trochu intuitivnější ovládání, ale možná mi taky jen ujel vlak...

mmiskaa

Člen

# Zasláno: 4 Bře 2016 19:01:37


Děkuji jednou už jsem podobnou aplikaci měla jenže mi moc nevyhovovala, tak ráda vyzkouším tuhle třeba to bude lepší

mmiskaa

Člen

# Zasláno: 7 Bře 2016 15:56:43 ° Změnil/a: mmiskaa


Dnes:
Snídaně: emco kaše malinová - B-6,5g S-43g, T-3,6g
svačina: cotage, rajče, okurka + 2x knek. - B-14,7g S- 18,4g T-5,7
oběd: maso, brambory, rajčata- B-33,57 S-21,69 T-9,12
svačina: Tuňák, žitný chleba - B-24,2 S-21,3 T-2
večeře: cotage, rajče, okurka + 2x knek. - B-14,7g S- 18,4 T-5,7
dohromady: B- 93,67 S- 122,79 T-26,12

6,5km rychlochuze z práce domů, půl hodiny cvičení jillian michaels + večer hodinu tabata.

flink

Člen

# Zasláno: 7 Bře 2016 16:07:37


mmiskaa
Co je "hodinu tabata"?

matfa

Člen

# Zasláno: 7 Bře 2016 17:24:40


Jdeš na to celkem dobře, jídelníček zas o kus lepší
Já osobně ty knekry jím jen v případě nejvyšší nouze. Ale jestli ti to chutná, tak proti gustu... A zeleninu ani nepočítám a nepíšu. Ale zas v tom máš pěkný přehled, to je super.

mmiskaa

Člen

# Zasláno: 7 Bře 2016 21:58:42


flink

hodinu tabata je že jsem hodinu cvičila tabatu
a tabata je:
Jedná se o velmi efektivní tréninkovou metodu, která nese název po lékaři jménem Izumi Tabata z Japonska. Lékař ve městě Kanoya tuto metodu zevrubně zkoumá. Během výzkumů došel k tomu, že ti, kteří 6 týdnů prováděli 5x týdně Tabata trénink, dosáhli zlepšení aerobní kapacity o 14 procent. Kromě toho došlo navíc i ke zvýšení anaerobní kapacity o 28 procent. Z výzkumů vyplynulo, že se při cvičení Tabata zvyšuje jak síla svalů, tak i kardio-respirační výkonnost.
Při tréninku se nejprve rozehřejete a protáhnete si svaly, pak nastává 20 sekud určité činnosti s vynaložením maximálně možného usilí, následně 10 sekund pauza. Celkově vykonáváte jeden cvik zhruba 8krát. Na závěr následuje protažení svalů.

mmiskaa

Člen

# Zasláno: 7 Bře 2016 22:04:22


matfa

To jsem moc ráda
Ty knekry mi vůbec nevadí né že bych si na nich nějak extra pochutnala ale nevadí mi jen se musím přiznat že odpolední svačinu a večeři jsem vůbec nestihla jen v 9 hodin jsem vypila protein a hlad jsem vůbec neměla.

matfa

Člen

# Zasláno: 7 Bře 2016 23:23:53


Myslím, že princip tabaty asi zná většina lidí, co cvičí. Otázka asi směřovala na to, co v té tabatě cvičíš, protože pokud drtíš hodinu např. břicho a ruce, není tam úplně ta efektivita - tu hodinu bys mohla asi mnohem lépe využít při silovém tréningu a tahání železa.

To, žes nedodržela jídelníček už na pochvalu není. :P
A napiš možná i časy jídel.
Protein je jen doplněk, ber to jako něco navíc, pokud jsi neměla od oběda jídlo, večer tě nespasí (ale samozřejmě ani neublíží)

mmiskaa

Člen

# Zasláno: 8 Bře 2016 08:37:17


Aha to se omlouvám že jsem špatně pochopila otázku. Nene jedem tam celé tělo.. máme většinou 2 nebo tři stanoviště. Včera jsme měli zrovna 2.. rozběh byl běh na místě pak dřepy s výskokem pak kliky potom přítahy snožmo a potom cvik na břicho. Jedno stanoviště bylo TRX kde jsme jeli ruce vlastní vahou, druhé byla podložka kde jsme posilovali s medicinbalem... tohle kolo jsme jeli pak ještě jednou.
Druhé kolo bylo na nohy a zadek v TRX jsme dělali výpady s jednou zavěšenou nohou, pak držení ve výpadu a pak zase výpady a to samé na druhou nohu + v kliku přítahy zavěšených nohou a držení prkna.
Na podložkách jsme opřeli nohu o totem zvedli zadek a druhou nohu a jeli jsme centimetry pak jsme to stejnou nohu zvedli do vejšky a drželi a pak znova centimetry. To samé i na druhou nohu.. Celé kolo pak ještě jednou + pak ještě cvičení na nohy. Nakonec protažení.

Omlouvám se, že to takhle rozepisuju, ale jinak bych to vysvětlit neuměla

Ted si jdu vymyslet a spočítat jídlo na dnešek tak pak napíšu i s časem co jsem jedla

MichalPM

Člen

# Zasláno: 8 Bře 2016 08:53:48


jen tak mimochodem, originalni tabata obsahuje v ramci jedne serie (tj.8x20s (mezi nimi 10s pauza) pouze jeden cvik..pak teprve dalsi..
jinak je to jen dalsi druh kruhoveho treninku..

taky jezdim tabatu ve volnych dnech,ale max. 2x do tydne, protoze kdyz se to dela jak se ma, je to opravdu peklo...

nevydrzim vic nez 3-4 serie, tj. max 16 minut..

doporucuju zkusit napr. 1.serii drepy bez zateze, pak bez pauzy kliky, pak napr. prkno...to me znici bezpecne..(neboli 8 subserii jedu jen drep, pak dalsich 8 subserii jen klik atd..). na tom je zalozeny princip tabaty.

jinak pouze zopaknu jiz tisickrat zopakle - nejlepsi na hubnuti/tzv. tvarovani (to slovo je vlastne hovadina) / atd. atd... resp. na ziskani dobre a zdrave postavy a predevsim dlouhodobou kontrolu hmotnosti
je aspon 3x tydne tezky/tezsi silova trenink, a pro holky by to melo platit dvojnasob..
navic dalsi ne uplne popularni pravdou je to, ze sadlo se hubne stejne v kuchyni...

mmiskaa

Člen

# Zasláno: 8 Bře 2016 09:27:26


Ano taky to máme 20s zátěž 10s pauza i když občas nám dá trenerka dva cviky někdy i 3 najednou a pak 10s pauza. A musím říct že peklo to je vždycky odcházím vyřízená a ne jen já
Jinak podle toho co tu pořád čtu vím že silový trenink je asi nejlepší takže dnes jdu poprvé zkusit pořádně posilku. Jsem na to zvědavá

mmiskaa

Člen

# Zasláno: 9 Bře 2016 09:39:46


Tak včera:
8:15 Snídaně: emco ovesná kaše. B-6,5g S-43g T-3,6g
10:15 Svačina: coage, rajče, okurka + 2knek. B-14,7g S-18,4g T-5,7g
13:00 Oběd: maso, brambory, rajče. B-33,57g S-21,69g T-9,12g
16:00 Svačina: půlka konzervy tuňáka + žiný chleba. B-17,7g S-21,3g T-1,5g
18:30 Večeře: půlka konzervy tuňáka + žiný chleba. B-17,7g S-21,3g T-1,5g

Dohromady: B-90,17g S-125,69g T-21,42g

Z práce rychlochuze 6,5km z práce, 1h30min. posilovna cviky na nohy a záda + 3km rychlochuze do posilovny a pak 3km zpět

mmiskaa

Člen

# Zasláno: 9 Bře 2016 20:04:52


Dnes:
8:30 snídaně: emco kaše- B- 6,5g S- 43g T- 3,6g
10:30 sváča: půlka tuňáka, plátek žitného chleba- B- 17,7g S-21,3g T- 1,5g
13:30 oběd: maso, brambory- B- 33,57g S-21,69g T-9,12g
16:00 sváča: půlka tuňáka, plátek ž.chleba- B- 17,7g S-21,3g T- 1,5g
19:00 večeře: vajíčko a plátek žitného chleba- B- 10,2g S-21,3g T-7g

Hodinu tabata- hlavně nohy zadek a ruce.

Dnes jsem se vážila a místo 72.6kg mám 69,1kg

matfa

Člen

# Zasláno: 9 Bře 2016 22:08:09


Gratuluju k úbytkům To je super!
Ale doporučuju i měřit patřičné partie, ať máš přehled, jestli to funguje i tam tak, jak očekáváš

Radkoz

Člen

# Zasláno: 9 Bře 2016 22:11:53


Ahoj,
super rozhodnutí misko se vrhnout do světa zdravého těla i ducha

nedá mi to ale, když čuchám zbytečný chyby a marnění silami a časem.. Nevím jak intenzivně cvičíš, ale pokud vím, tabata stejně jako další HIIT mají smysl, pokud necvičíš dýl jak 30 minut přece. Chápu, že člověk mívá často pocit (hůavně Ti co si rádi dají do těla a jsou na sebe raději přísnější), že toho mohli zvládnout víc a tak se moří co to jde. U cvičení, kde jedete fakt intenzivně nemá smysl jet dýl jak 30 minut. Pak už tělo moc stresujete a je to KONTRAPRODUKTIVNÍ.

Určitě to někde Martin psal v článku nebo i článcích, takže přečíst.
V posilovně záleží jestli jedeš spíš silově (5, 4, 3 opakování-což zatím pochybuju) nebo tzv kulturisticky - 6-12 opak... Záleží na pauzách mezi sériemi atd, ale i tady by mělo být cvičení za 45 minu, do hodiny i s protažením hotový..

Tak to nepřepaluj, líp budeš budovat svalíky a pálit tuky, budeš mít víc energie.
Vtip je v tom máknout si jak kůň v krátkém čase, s potřebnými pauzami ze sebe vydat maximum a skončit, zůstat "hladovej" na příště

Hodně zdaru a piš pokroky, novinky a postřehy, nápady dál, za chvíli se hodně posuneš

R.

Radkoz

Člen

# Zasláno: 9 Bře 2016 22:15:26


Mno a celkové kg mohou být zavádějící. Tělo je jak koláč složený z různých složek - svaly voda, minerály, tuky. Lepší je měřit si míry jak píše mafta nebo pokud máš možnost měřit se na analyzéru tělesné skladby, ať víš z čeho se ten tvůj "koláč" skládá

R.

mmiskaa

Člen

# Zasláno: 10 Bře 2016 11:12:00


Moc děkuji za rady pokusím se jimi řídit Je pravda, že dnes jsem dost vyřízená (bolí mě celé tělo a asi i únava) dnes si dám odpočinek

určitě se dnes i přeměřím až přijdu domů

V telefonu v obchodu s aplikacemi jsem našla aplikaci kalorické tabulky. Zadají se tam jídla z celého dne a ono vám to vše vypočítá. Chtěla jsem se zeptat jestli s touto aplikací máte někdo zkušenosti jestli je dobrá nebo jestli ne, protože to dost ulehčí práci s počítáním

Dnešní jídlo vypočítané podle aplikace:
snídaně: 8:30 Ovesná kaše emco meruňková
sváča: 10:30 Olomouccké tvarůžky, plátek žitný chléb, okurka
oběd: maso, brambry, okurka
sváča: kuřecí šunka 100g, žitný chleba plátek
večeře: půlka konzervy tuňáka, plátek žitný chléb

Dohromady to vychází: B- 104g S-150g T- 22,5g

matfa

Člen

# Zasláno: 10 Bře 2016 19:28:51


Myslím, že to je v podstatě android verze webu kalorické tabulky. U něčeho mi tam neseděly hodnoty v porovnáním s tabulkama staženýma tady ze stránek, tak abych v tom neměl maglajz, tak používám pořád ten excel Ale asi to nebude špatné.

Btw hezký jídelníček, já si tvarůžky dávám na večer, ani už nevím proč - asi síla zvyku. Nebo jsem to tady někde okoukal kdysi z jiného jídelníčku

Radkoz

Člen

# Zasláno: 10 Bře 2016 20:45:45


Jen takový tip, jak vylepšit snídani, pokud máš ráda vločky..
Ta kaše od Emco je totiž plná cukru, tak si udělej domácí musli, kde smícháš vločky, nasekáš nepražené nesolené mandle, slunečnicová semínka, třeba nějaké sušené brusinky atd co máš ráda, já dávám ještě kokos a mák mletý. Pak si na snídani odsypávám a dávám do kefíru s bílám jogurtem. Do toho si někdy nahážu hrst čerstvých hroznů..
Výsledkem je víc bílkovin a míň cukru, vác zdravých tuků

Vaše odpověď

Bold Style  Italic Style  Underlined Style  Image Link  Insert URL  vypnout *Co to je?
...


přihlášení
 » Uživatelské jméno  » Heslo  Pozor v diskusi je jiné jméno a heslo než v E-shopu!