Svět zkušeností a výsledků pro Váš maximální výkon už od roku 2003, připojte se ...
E-SHOP   DISKUSE   RADY, informace a články  


  návod pro použití diskuse    stránky členů diskuse    rady jak zhubnout nebo přibrat    recenze a diskuse k doplňkům    rady jaké doplňky nakoupit

 ° Domů ° Odpovědět ° Statistika ° Registrace ° Hledat ° Návod °

 Nejnovější příspěvky v diskusi:

F-sport diskuse / Osobní deníčky - nabírání svalové hmoty / Kubrt (Franta) 36/178/80
Autor Zpráva
kubrt

Člen

# Zasláno: 21 Bře 2016 02:49:11


Ahoj nedávné okolnosti přispěli k tomu že jsem za 5 dní schodil 5kg (z původních 85 kg ) tak jsem se nasral,zvedl jsem se z gauče a řekl si dost povalování dokud jsi mladý tak by jsi ze sebou něco mohl udělat. Tak jsem začal studovat a pročítat.Je to sice dost informací naráz,ale časem se to podá.
Má představa je 90kg a vyrýsovat.
Začal jsem cvičit dle návodu pro začátečníky co jsem tu našel.
Skusil jsem si sestavit jídelníček
Rád uvítám jaké koli rady.

B S Kj
7:00 vloček 60g,mleko,
ovoc jogurt 1x vejce 24 50 141
9.00 banan 2x 300g 3 70 1152
12.00 kuře dušene 100g 27,29 0 740
rýže 100g 8 79 1700
14.00 vepřova šunka 150g 30 0 630
Chleba pšen,žit100g 7,55 43 1007
tav.sýř 50g 5 2,5 430
16:00 Trenink
17:00 banan 2x 300g 3 70 1152
18:00 protein 80g 61,52 5,76 1264
18.30 brambory 50g 0,7 8 140
Kuřecí prsa 100g 20 0 365
20.30 Olomoucké tv. 50g 14 1,3 270
Chleba pšen,žit100g 7,55 43 1007
---------------------------------------------------------------------- ---------
součet 211 372 11271

Dle tabulky co jsem zde našel mi to vyšlo takhle
správně 224 400 12266

Martin

Administrátor

# Zasláno: 23 Bře 2016 16:08:26


kubrt
9.00 banan 2x 300g 3 70 1152 - to není dostatečná svačina. Ta musí obsahovat i bílkoviny a dlouhé sacharidy.

Součet by měl být sacharidy, bílkoviny a tuky.

Na objem by mělo být o chlup více sahcaridů - což můžeš dobře opravit tou lepší svačinkou.

Po cvičení si dej normální gainer 20tku.

Vaše odpověď

Bold Style  Italic Style  Underlined Style  Image Link  Insert URL  vypnout *Co to je?
...


přihlášení
 » Uživatelské jméno  » Heslo  Pozor v diskusi je jiné jméno a heslo než v E-shopu!